J’ai l’honneur de recevoir Cédric Villa du site techniquesdemeditation qui va nous expliquer comment utiliser la méditation pour lutter contre le tabac…
Je lui laisse la parole. 🙂
Vous essayez d’arrêter de fumer sans succès ?
Après les consultations chez votre médecin, les gommes à la nicotine, les patchs et autres moyens comme l’hypnose ou l’acupuncture, vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser des cigarettes
Sachez que la méditation peut être une solution très efficace contre cette mauvaise habitude qui vous tue à petit feu….
La méditation pour arrêter de fumer
D’après une étude menée par la faculté de médecine de Yale aux Etats-Unis, il semblerait que pratiquer la méditation s’avère cinq fois plus efficace pour arrêter les cigarettes que les recours médicaux, thérapeutiques ou encore technologiques.
Alors si vous souhaitez ardemment gagner votre combat contre cette habitude devenue véritable automatisme, pourquoi ne pas essayer la méditation ?
Méditer pour arrêter : processus et fonctionnement
Méditer pour se libérer de l’emprise des cigarettes implique que vous preniez un instant pour arrêter ce que vous faites, pour vous immobiliser. Ce comportement sera à adopter à chaque fois que l’envie de fumer se fait ressentir.
Le but de ce recentrage sur soi consiste à faire une analyse objective de ce que vous ressentez pour comprendre l’origine de l’envie et surtout prendre les bonnes décisions qui s’imposent.
Garder en tête ses motivations
Pour sortir vainqueur de votre combat, il faudra avoir des motivations personnelles qui vous incitent à avancer sur la voie de la réussite.
Par exemple, vous ne souhaitez pas vivre le calvaire d’un de vos proches qui souffre d’un cancer du poumon dû à la cigarette ?
Vous voulez retrouver une bonne condition physique ?
Vous désirez améliorer vos performances sexuelles ?
Les raisons qui motivent l’arrêt du tabac ne manquent pas, gardez bien en tête les vôtres !
Concrètement, quelle est la technique à adopter ?
Dès que l’envie de fumer une cigarette vous tenaille, isolez-vous un moment, concentrez-vous et appliquez-vous à respirer profondément et calmement.
Ecoutez de la musique d’ambiance afin de permettre à votre corps et à votre esprit d’être en harmonie.
Cherchez ensuite la source de votre envie, les raisons qui la motivent : des soucis ? La fatigue ? Le chagrin ? Continuez pendant ce temps à inspirer et expirer lentement.
Lorsque vous aurez compris pourquoi vous voulez fumer, envisagez une alternative pour contourner ce désir : un café, une petite balade, un casse-croûte…
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre…
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Quelle est la meilleure méthode pour arrêter de fumer ?
Peut-on arrêter de fumer sans médicament ?
Quelle est la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer rapidement ?
Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous allez sûrement vous poser ce genre de questions…
De même, si vous avez déjà tenté un arrêt du tabac avec telle ou telle méthode mais que ça n’a pas fonctionné, vous avez peut-être envie d’essayer autre chose.
Pour voir si vous pourriez réussir votre sevrage tabagique avec une autre technique, une autre stratégie anti-tabac.
Peu importe ce qui vous motive à arrêter la cigarette…
L’envie d’être en meilleure santé.
La peur de déclarer une maladie grave ou un cancer.
Le besoin de prouver à vos proches ou à vous-même que vous en êtes capable.
Le dégoût de voir l’argent gaspillé chaque jour dans votre tabagisme.
Ce qui compte, c’est que vous en soyez conscient et que vous souhaitiez maintenant arrêter de fumer au plus vite ! 🙂
Petite précision…
Je ne vais pas vous dévoiler ici de méthode miracle vous permettant d’arrêter de fumer en claquant des doigts.
Sans aucune sensation de manque.
En perdant instantanément l’envie de fumer.
Le tout simplement en allumant quelques bougies parfumées et en récitant des incantations vaudoues.
Si je connaissais un tel remède pour arrêter de fumer, je vous le donnerais avec grand plaisir !
Mais ce n’est pas le cas, je n’ai malheureusement pas ça en stock.
C’est dommage, je sais, mais je ne suis pas marabout !
D’ailleurs je ne peux pas non plus vous faire devenir millionnaire, envoyer un sort maléfique à votre patron ou encore faire revenir votre ex.
Pas la peine de me demander… 😉
En revanche, si vous voulez des conseils, des astuces et des méthodes approuvées pour arrêter de fumer, vous êtes au bon endroit.
Rentrons sans plus attendre dans le vif du sujet :
25 Méthodes pour arrêter de fumer (naturelles, pharmaceutiques, alternatives, etc.)
Avant de découvrir les méthodes anti-tabac qui suivent, il faut bien que vous compreniez une chose.
Chaque personne est différente.
Non, cette petite phrase n’est pas simplement une banalité passe-partout. 🙂
Elle traduit le fait que vous avez vos motivations, vos peurs, vos envies, vos forces, vos faiblesses, vos craintes, vos attentes, etc.
Et que ces dernières vous sont propres.
Elles ne sont pas identiques à celles de votre voisin ou de votre beau-frère.
Ce caractère unique de chacun d’entre nous explique pourquoi telle ou telle solution pour arrêter de fumer va fonctionner chez une personne et pas chez une autre.
Il faut donc essayer, essayer et essayer à nouveau, jusqu’à trouver la méthode d’arrêt du tabac qui vous convienne le mieux.
Le but est de réussir à arrêter de fumer définitivement, peu importe le chemin suivi pour y arriver.
C’est le résultat qui compte, rien d’autre ! 😉
1. Traitements anti-tabac
Champix (Varénicline)
Le Champix est un médicament prescrit dans le cadre du sevrage tabagique depuis les années 2007.
La molécule active qu’il contient est la Varénicline.
Cette dernière permet de réduire le plaisir que vous prenez en fumant une cigarette.
De cette manière, en agissant directement sur les récepteurs de la nicotine, le Champix va permettre de rompre l’association entre bien-être et tabac.
Il sera donc beaucoup plus facile de vous arrêter de fumer étant donné que vous n’aurez plus aucune satisfaction à fumer une clope.
En revanche, et c’est le gros point négatif, le Champix présente de très graves effets secondaires.
Maux de tête
Insomnie avec cauchemars
Pensées suicidaires
Dépression
Pertes de connaissance
Troubles visuels
Aggravation du diabète
Vomissements
Nausées
Il est généralement prescrit aux fumeurs fortement dépendants.
Zyban (Bupropion)
Le Zyban est également un médicament utilisé pour soigner les gros fumeurs.
Il s’agit d’un psychotrope qui contient du Bupropion.
Cette molécule est la substance active de ce traitement.
Elle permet de créer de la dopamine au moment de l’arrêt du tabac.
Or les premiers jours sans tabac sont les plus difficiles à endurer.
Ainsi, en stimulant la création de dopamine, aussi appelée « molécule du bonheur », le Zyban permet d’atténuer fortement les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac.
On constate généralement une perte de l’envie de fumer et une disparition quasiment totale de la sensation de manque.
Au même titre que le Champix, le Zyban présente un certain nombre d’effets secondaires assez graves :
Tachycardie
Troubles nerveux(insomnies, état d’angoisse, maux de tête…)
Vertiges
Démangeaisons
Hypersensibilité (estimée à 3%)
Problèmes cardio-vasculaires(arythmie et tension artérielle)
Remarque : Ces deux médicaments anti-tabac sont extrêmement lourds et peuvent avoir de terribles conséquences.
Il vaut mieux essayer d’autres méthodes moins violentes pour arrêter de fumer, dans un premier temps.
Champix et Zyban sont deux médicaments controversés, il faut se tourner vers eux lorsqu’aucune autre méthode n’a fonctionné, en cas de dernier recours.
La phytothérapie signifie littéralement « soin par les plantes ».
Je n’ai jamais été un grand fan de latin ni de grec, mais pour le coup, difficile d’être plus explicite. 🙂
La phytothérapie est une médecine douce officiellement reconnue en France depuis 1986.
Elle est actuellement de plus en plus utilisée dans la lutte contre le tabagisme.
Le but d’un traitement du tabagisme par phytothérapie est de limiter les effets indésirables de l’arrêt du tabac, notamment dans les premiers jours.
Sous forme de gélules, de comprimés, de teintures, de décoctions ou d’inhalations, certaines plantes permettent de réduire :
Le stress
L’irritabilité
L’angoisse
La nervosité
En atténuant les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac, les plantes vont vous aider à tenir bon et à ne pas rechuter au début de votre arrêt.
Remarque : La phytothérapie n’est pas la solution anti-tabac la plus efficace de toutes mais peut facilement être utilisée en complément d’une autre. 😉
Cesser de fumer du jour au lendemain n’est pas donné à tout le monde…
Si vous avez déjà essayé et que vous étiez un fumeur régulier, vous avez dû vous en rendre compte !
Cependant chaque année certaines personnes réussissent à abandonner la cigarette de cette manière.
Pour se lever un beau matin et se dire :
« Ok, maintenant c’est bon, je ne fume plus »
Il faut avoir un sacré mental.
Des nerfs d’aciers.
Et surtout une volonté à toute épreuve.
En effet, subitement vous allez créer de nombreux bouleversements chimiques et physiologiques dans votre corps.
La sensation de manque va être à son paroxysme et le début de votre arrêt sera absolument horrible.
Certaines personnes arrêtent brutalement suite à un choc émotionnel :
Annonce d’un cancer.
Mort d’un proche fumeur.
Nécessité médicale imminente.
Si vous n’êtes pas dans ce cas de figure et que vous n’avez pas une volonté en béton armé, je vous recommande plutôt d’arrêter de fumer progressivement.
Remarque : Le petit point positif de cette méthode d’arrêt du tabac est que les personnes qui y parviennent ont généralement un taux de rechute plus faible.
Cela a été tellement difficile qu’ils ne veulent surtout pas retomber dans le piège du tabac.
Ça se comprend… 😉
Les cigarettes sans nicotine ou sans tabac constituent un bon moyen d’arrêter de fumer en douceur. C’est une transition vers un arrêt total du tabagisme.
L’addiction au tabac se matérialise sous trois formes :
Dépendance physique (manque de nicotine)
Dépendance psychologique (coupe faim, effet anti-stress, besoin de faire une pause, etc.)
Dépendance comportementale (allumer sa cigarette, jouer avec la fumée, accompagner le café, avec l’apéro, etc.)
Fumer des cigarettes sans nicotine permet de lutter contre la dépendance physique tout en gardant les aspects psychologiques et comportementaux du tabac.
C’est pourquoi je dis que c’est une transition et pas une fin en soi.
Ça permet à votre corps de réduire petit à petit son besoin en nicotine, puis une fois que vous le sentez, vous arrêtez de fumer complètement.
Remarque : Les cigarettes sans nicotine les plus connues sont les cigarettes NTB.
Elles ne sont plus disponibles en pharmacies, car même si elles ne contiennent pas de nicotine, la fumée dégagée par la combustion est toxique pour la santé.
Il ne faut surtout pas fumer des NTB toute sa vie à la place de ses cigarettes classique en pensant que c’est meilleur pour la santé, attention !
Cette phrase pourrait être le slogan des cures thermales spécialisées dans l’arrêt du tabac. 🙂
Eh oui, sachez que certains centres proposent des programmes sur mesure spécialement conçus pour l’addiction tabagique.
En plus des soins traditionnellement proposés (balnéothérapie, massages, soins esthétiques, jets relaxants, etc.), vous êtes accompagné par un médecin tabacologue.
Le seul petit hic est en général le prix, qui est assez élevé.
Cependant, il faut savoir qu’une telle cure peut être prescrite par un médecin conventionné.
Si une partie du tarif est pris en charge par l’assurance maladie ou bien par votre mutuelle, vous pouvez aboutir à un tarif très abordable.
Remarque : Les cures thermales « sevrage tabagique » sont efficaces pour arrêter de fumer, mais également après l’arrêt pour prévenir la récidive.
La Méthode du Prisonnier est une méthode anti-tabac unique, spécialement conçue pour éviter la rechute.
Peut-être en avez-vous déjà fait l’expérience :
Vous avez réussi à arrêter un certain temps, une semaine, deux semaines, un mois…
Puis vous avez craqué.
Vous vous êtes remis à fumer.
Finalement vous ne vous êtes pas découragé et avez tenté à nouveau d’arrêter.
Malheureusement même constat, vous avez tenu un peu puis dans un moment de faiblesse vous avez replongé.
Ce cycle arrêt-rechute-arrêt-rechute- arrêt-rechute est un véritable enfer !
La Méthode du Prisonnier vous permet d’arrêter de fumer de manière douce, progressive et surtout ludique.
Ce dernier élément est un point essentiel de ce programme anti-tabac.
Alors que la plupart des autres remèdes pour arrêter de fumer sont lourds, contraignants et ne donnent pas vraiment envie d’être suivis…
La méthode du prisonnier est comme un jeu dans lequel vous essayez de gagner.
Du coup vous êtes complètement moteur et vous avez envie d’aller toujours plus loin…
Une fois que vous êtes arrivé au bout et que vous avez réussi à arrêter la clope définitivement, vous allez mettre en place tout un système anti-rechute.
Le but étant justement de ne plus jamais retoucher une cigarette de toute votre vie !
Remarque : Cette méthode est celle que j’ai utilisée personnellement pour arrêter de fumer, et ça a super bien marché ! 😉
Je l’ai développée après plusieurs années de galères à essayer d’arrêter de fumer par tous les moyens.
Vous ne la trouverez donc nulle part ailleurs…
Elle est issue de mon expérience d’ancien fumeur.
C’est une exclusivité DernièreCigarette.
Pastilles à sucer, chewing-gum et comprimés sublinguaux
Discrets et faciles à prendre, les pastilles, gommes et comprimés à la nicotine vont vous fournir un soutien momentané et efficace pour lutter contre les envies de fumer.
Et plus particulièrement les envies de fumer passagères…
Ces substituts conviennent généralement bien aux petits fumeurs.
Si vous êtes en revanche fortement dépendant à la cigarette, que vous fumez beaucoup et depuis plusieurs années, il en existe d’autres plus adaptés…
Inhalateur / Spray
L’inhalateur de nicotine (buccal) ou le spray à nicotine (nasal) répondent parfaitement aux besoins des gros fumeurs.
Ils peuvent s’utiliser en complément d’un patch anti-tabac quand le manque et l’envie de fumer deviennent trop forts.
La cinétique de diffusion de la nicotine rapide, ce qui permet de vous soulager rapidement.
Remarque : Les substituts nicotiniques sont utiles pour faciliter l’arrêt du tabac, notamment au début.
Ils permettent de réduire efficacement le manque de nicotine et les effets indésirables du sevrage.
Cependant ils ne constituent pas une solution sur le long terme et vous allez inévitablement devoir lutter contre l’envie de fumer une fois que vous les arrêterez…
Attention, peu importe celui que vous utilisez, ne fumez jamais en parallèle de la prise d’un substitut nicotinique.
Vous pourriez avoir un surdosage de nicotine et connaître des effets secondaires.
Alors ne trichez pas, cigarette ou substitut, il faut choisir… 😛
8. Aromathérapie
Si vous recherchez une méthode 100% naturelle pour arrêter de fumer, l’aromathérapie est faite pour vous !
Cette médecine alternative est basée sur l’utilisation des huiles essentielles.
Mais comment les huiles essentielles peuvent-elles m’aider dans mon arrêt de la cigarette ?
Je vais vous expliquer…
Le sevrage du tabac par aromathérapie repose sur le principe de la dissociation, du plaisir de fumer, et de la consommation de cigarette.
Quand vous fumez une clope, vous le faites principalement pour deux raisons :
Votre corps recherche la nicotine dont il a besoin
Vous prenez plaisir à fumer (goût, odeur de tabac, allumer votre cigarette, moment détente, etc.)
C’est pour vous aider à lutter contre ce deuxième aspect que les huiles essentielles vont être utiles.
L’idée est de les utiliser à la place de la cigarette.
Tout en gardant un plaisir olfactif et en remplaçant le rituel de la cigarette par un autre.
De plus, certaines huiles essentielles ont des vertus apaisantes et calmantes.
Elles vous aideront à ne pas craquer pendant votre arrêt de la cigarette.
Quelles sont les huiles essentielles conseillées pour arrêter de fumer ?
Très bonne question ! 🙂
C’est vrai que pour tenter l’expérience, c’est plus pratique de connaître la réponse…
Voici celles qui sont généralement recommandées contre le tabac :
La Lavande Officinale
La Menthe Poivrée
Bois de santal
Eucalyptus mentholé
Menthe poivrée
Noyau d’abricot
Mandarine
Orange douce
Ok super, mais au fait, comment dois-je les utiliser ?
Non, il ne faut pas ouvrir tous les flacons et faire un grand cul-sec !
Vous pourriez avoir quelques petits problèmes… 🙂
Voici les différents modes d’administration des huiles essentielles :
Inhalation
Soit de manière traditionnelle, en mettant quelques gouttes dans un bol d’eau chaude pour en respirer les vapeurs (avec une serviette sur la tête).
Ou bien directement en ouvrant le flacon et en prenant trois grandes respirations des effluves dégagées.
Voie orale
Mettre 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans un verre d’eau tiède, ajouter une petite cuillère de miel puis déguster.
Diffusion atmosphérique
Il vous faut acheter un diffuseur que vous allez faire fonctionner par intermittence, au rythme d’un quart d’heure toutes les heures environ.
De cette manière vous allez profiter des bienfaits et des senteurs de vos huiles toute la journée.
Voie cutanée
Mélanger préalablement quelques gouttes de vos essences de plantes à une huile végétale.
L’huile d’olive pour la cuisine fera parfaitement l’affaire…
Massez-vous ensuite sur une large surface de votre corps.
La voie cutanée offre une excellente absorption des principes actifs contenus dans les huiles essentielles.
Remarque : L’efficacité des huiles essentielles n’est plus à démontrer.
On les utilise depuis des centaines d’années dans diverses applications médicales.
L’aromathérapie est une méthode douce qui figure au palmarès des méthodes naturelles pour arrêter de fumer.
Allan Carr est un auteur à succès américain, auteur du best-seller « The Easy Way to Stop Smoking ».
Ce livre, vendu à plus de 13 millions d’exemplaires à travers le monde, a été traduit en français et se trouve sous le titre « La méthode simple pour en finir avec la cigarette ».
Si vous en avez marre de toutes les solutions classiques pour arrêter de fumer et que vous avez un peu de temps pour bouquiner, ça vaut le coup !
Ce livre a le gros avantage de présenter l’arrêt du tabac sous un angle nouveau.
Et ça fait du bien ! 😉
L’idée fondamentale de l’auteur est que la principale difficulté associée à l’arrêt du tabac n’est pas de sortir de la dépendance physique à la nicotine…
Mais plutôt la «peur» d’arrêter de fumer.
Cette dernière étant alimentée par les multiples démarches médicales qui accompagnent généralement le sevrage tabagique.
Mais aussi l’angoisse de ne pas y arriver.
Et également tout un tas d’autres phénomènes que je vous laisse le plaisir de découvrir…
Oui, je ne vais quand même pas vous gâcher le suspens. 🙂
Remarque : Ce livre peut passer au premier abord pour un ovni parmi les autres méthodes anti-tabac plus conventionnelles.
Des études ont cependant démontré qu’il présente un bon taux de réussite pour les fumeurs l’ayant lu.
L’auriculothérapie est une sous branche de l’acupuncture classique.
Elle se concentre uniquement sur l’oreille du patient.
L’idée sous-jacente est que toutes les parties du corps sont en correspondance avec un point précis de notre oreille externe.
L’oreille serait donc une sorte de cartographie de notre corps.
De cette manière, en plaçant une aiguille à un endroit précis de l’oreille, on pourrait soigner directement telle ou telle partie de notre anatomie.
Si vous êtes déjà convaincu par l’acupuncture, pourquoi ne pas essayer cette variante originale pour cesser de fumer ? 🙂
Remarque : Au même titre que l’acupuncture, aucune étude scientifique n’atteste aujourd’hui de l’efficacité de l’auriculothérapie dans le cadre du sevrage tabagique.
Mais comme toujours avec les médecines non conventionnelles, il ne peut y avoir un effet que si vous y croyez au préalable…
14. Méthode en 5 étapes
Il s’agit sûrement de la méthode la plus facile à mettre en œuvre.
Tout simplement car elle est constituée de 5 étapes successives que vous devez appliquer pas à pas.
Vous n’avez pas à commander tel ou tel produit, prendre un rendez-vous chez tel ou tel spécialiste…
Il vous suffit de faire les choses dans l’ordre, étape par étape.
Et justement les étapes, quelles sont-elles ?
Evidemment, je me doute que vous avez envie de savoir !
Les voici, dans l’ordre :
1. Préparer son arrêt du tabac
2. Arrêter de fumer en pratique
3. Résister à l’envie de fumer
4. Garder la motivation
5. Apprendre à vous connaître
Alors, on se lance ?
Oui je sais, avoir simplement le nom des étapes c’est bien sympa, mais ça ne vous aide pas trop. 🙂
Je vous explique tout dans le lien juste en dessous.
Vous allez pouvoir passer à l’action et mettre en œuvre chacune des phases, concrètement et facilement.
Jusqu’à devenir complètement non-fumeur !
Beaucoup de personnes pensent à tort que la cigarette électronique est parfaite pour remplacer la cigarette classique.
Que c’est complètement sans danger.
Si c’est votre cas, je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas complètement exact.
Bien que la cigarette électronique soit beaucoup moins nocive pour la santé car il n’y a pas de combustion.
Et donc sacrément moins de substances chimiques dégagées…
Nous n’avons pas encore suffisamment de recul pour connaître l’impact de la cigarette électronique sur la santé à long terme.
De plus, la cigarette électronique contient de la nicotine.
Vous allez donc continuer à être prisonnier de votre addiction, même si vous vapotez.
En revanche…
Et c’est en ce point que l’E-cigarette est extrêmement intéressante !
C’est vous qui choisissez la concentration en nicotine.
Oui, car il existe des liquides à différents dosages.
20, 16, 12, 6 et même 0mg/ml de nicotine.
Vous pouvez donc diminuer progressivement la concentration de vos recharges.
De cette manière, vous allez réduire petit à petit votre dépendance physique à la nicotine.
La cigarette électronique n’est pas une fin en soi, mais peut devenir une carte supplémentaire pour vous aider dans votre combat contre le tabagisme !
Remarque : Si vous ne connaissez pas encore et que vous voulez tester, je vous recommande d’aller en boutique pour vous faire conseiller.
Il existe toute une diversité de cigarettes électroniques et le choix est tout aussi vaste pour les recharges de liquide.
Faites-vous aider par un pro pour bien débuter, en fonction de vos habitudes de fumeur et de ce que vous recherchez.
C’est vrai, la mésothérapie n’est pas très connue.
Pas du tout même !
Pour faire simple, vous prenez les aiguilles de l’acupuncture, les plantes de la phytothérapie, le dosage de l’homéopathie.
Vous secouez bien fort…
Et vous obtenez la mésothérapie !
Non, non, je ne rigole pas, c’est exactement ça. 🙂
L’idée est d’injecter sous la peau, de manière très locale et très superficielle, d’infimes doses de produits à base de plantes.
La mésothérapie est utile pour le sevrage du tabac sur deux aspects particuliers :
Dégoûter le fumeur du tabac
Compenser les effets toxiques du tabac grâce à des antioxydants
Remarque : A ce jour, cette méthode d’arrêt du tabac reste très marginale et son efficacité n’a pas été démontrée.
En revanche, les produits injectés sont complètement conformes aux normes en vigueur et les injections sont faites dans les règles de l’art par des professionnels.
Vous ne prenez donc aucun risque à tenter le coup.
Sait-on jamais, cette méthode sera peut-être la bonne pour vous !
Etre suivi par un spécialiste de l’arrêt du tabac est un plus non négligeable pour arrêter de fumer.
En plus de ses conseils avisés et de sa longue expérience des traitements anti-tabac, il vous servira de soutien, de point d’appui.
On a parfois beaucoup de mal à se motiver et à faire quelque chose pour soi.
Alors qu’on le fait sans rechigner, quasiment avec plaisir, quand c’est pour quelqu’un d’autre.
Ce mécanisme inconscient réside dans le fait que nous n’aimons pas décevoir.
Nous souhaitons toujours au fond de nous que les personnes qui nous font confiance soient fières de nous.
En ce sens, être accompagné dans son combat contre la cigarette est une très bonne initiative.
N’hésitez pas à en parler aux spécialistes ci-dessous si vous avez déjà l’habitude de les voir.
Médecin généraliste
Addictologue
Tabacologue
Pneumologue
Pharmacien
En plus de leurs précieux conseils, ces spécialistes de la santé pourront vous conseiller un confrère en particulier pour répondre à votre problématique spécifique.
Remarque : Le site Tabac Info Service vous propose un numéro dédié : Le 39 89.
Vous pouvez les joindre du lundi au samedi, de 8h à 20h.
Un tabacologue sera au bout du fil pour vous répondre.
Je vous mets plus d’infos sur ce numéro dans le lien ci-dessous :
Rien de mieux pour enflammer une discussion autour d’un verre entre amis.
Réellement efficace ?
Pipeau complet ?
Sympa pour un show télé le samedi soir ?
Ce qui est certain, c’est que tout le monde à son avis sur l’hypnose.
Et c’est en ça que cette pratique est extrêmement puissante.
Elle touche à ce que nous avons de plus profond en nous, nos croyances.
Certaines personnes affirment avoir réussi à arrêter de fumer définitivement avec l’hypnose.
Et je pense qu’elles sont de bonne foi en majorité.
En revanche, est-ce que c’est véritablement l’hypnose qui les a aidés. Ou bien l’effet placebo…
Je ne prendrai pas le risque de vous répondre !
Chacun sa théorie à ce sujet. 😛
Toujours est-il que l’hypnose fait actuellement partie des principales solutions non médicamenteuses pour arrêter de fumer.
Remarque : Si cette pratique suscite votre curiosité et que vous n’avez jamais essayé…
Pourquoi ne pas tenter le coup pour arrêter de fumer ?
Même si vous êtes septique, vous avez tout à y gagner.
Je vous assure…
Si ça marche, aussi improbable que ça vous paraisse, vous aurez arrêté de fumer.
Dans le cas contraire, vous pourrez continuer à penser que les hypnotiseurs sont des charlatans, mais au moins vous saurez véritablement de quoi vous parlez.
Le but est de vous montrer qu’il existe plein de méthodes différentes pour arrêter de fumer.
A vous de les essayer jusqu’à ce que vous trouviez la bonne.
Celle qui soit faite pour vous.
Celle qui vous fasse arrêter la clope une bonne fois pour toutes !
Cela serait tellement plus simple…
Tellement plus pratique…
Vous pourriez quasiment arrêter de fumer tout le temps et juste reprendre lors d’une grosse fiesta avec vos amis, au nouvel an par exemple.
Parce que de toute façon vous seriez capable d’arrêter à nouveau dès le lendemain. Et pour une durée aussi longue que vous le souhaiteriez.
Mais si jamais tout cela était possible, est-ce que vous arrêteriez vraiment de fumer ?
Et surtout est-ce que vous auriez la même fierté, la même satisfaction d’avoir arrêté ?
Parfois, plus les choses sont faciles et accessibles, moins on les faits.
Pourquoi, ça parait contre-intuitif ?
Absolument, ça parait complètement illogique, mais c’est pourtant bien la réalité.
Comme c’est facile et que ça nous parait évident, on se dit qu’on le fera demain, ou dans un mois, ou bien plus tard, après ceci ou cela.
De toute façon pas besoin de se mettre la pression ou de se prendre la tête puisqu’on sait déjà qu’on va y arriver…
Et c’est bien là le piège, au final on ne le fait jamais !
Savez-vous le nombre de personnes qui vivent à Paris, ou en proche banlieue, et qui ne sont jamais montées dans la tour Eiffel ?
Ou bien à de très rares occasions…
C’est sidérant.
A l’inverse les Japonais traversent par milliers chaque jour la moitié du globe et viennent faire la queue pendant des heures uniquement pour gravir les marches de ce symbole national…
Cet exemple illustre parfaitement ce que je vous disais… 🙂
Plus quelque chose nous parait accessible et facile, moins on se motive et moins on se donne les moyens de le faire.
A l’inverse, quand on doit surmonter un défi, une épreuve, quand on doit accomplir quelque chose qui parait incroyable, on se met dans les meilleures conditions pour pouvoir y arriver.
Avec le tabac c’est exactement pareil !
Il faut que vous vous nourrissiez de la difficulté que représente l’arrêt du tabac pour vous aider à y arriver concrètement.
Pour ce faire, il faut imaginer, ressentir le bonheur dans lequel vous serez quand vous aurez définitivement tourné la page de la cigarette.
Comme le dit le proverbe : « A vaincre sans péril on triomphe sans gloire ».
Aujourd’hui peut-être que vous luttez véritablement pour arrêter de fumer.
Peut-être que c’est dur, que ça vous fait mal.
Que vous en chiez littéralement !
Mais toute cette difficulté, tout ce parcours, toutes ces souffrances vont vous permettre, de manière symétrique, de décupler votre joie, votre bonheur, et votre fierté d’avoir surmonté ce défi.
Alors ne baissez pas les bras et dites-vous bien que plus c’est dur en ce moment… Et plus vous serez content, plus vous serez fier de vous dans le futur.
Quand d’ici quelques mois vous serez complètement non-fumeur.
Et que vous vous direz : « Ah tiens c’est vrai, à l’époque je fumais des cigarettes… »
Vous arrive-t-il de fumer une cigarette quand vous êtes content de vous ?
Quand vous venez de faire quelque chose de difficile…
Ou bien qui vous tracassait depuis longtemps…
Par exemple après avoir fait un gros ménage pendant plusieurs heures.
Après avoir fait une grosse séance facture/paperasse.
Une fois que vous avez fini de réparer votre voiture, ou bien après avoir travaillé dehors.
Bref, on peut citer une tonne d’exemples…
Mais l’idée est toujours la même.
Vous avez envie de fumer quand vous êtes content de vous et que vous avez le sentiment du devoir accompli.
Rassurez-vous, de nombreux fumeurs ont exactement le même problème.
Vous n’êtes pas la seule personne dans cette situation, loin de là. 😉
Il est donc important de mettre ce sujet sur la table et de voir comment perdre ce mauvais réflexe.
Cigarette, plaisir et sentiment de satisfaction
Ce que vous vous dites quand vous venez de terminer une tâche qui vous rebutait ou qui vous angoissait véritablement, c’est souvent :
« Bon, ba moi j’ai bien travaillé, je vais pouvoir me poser un peu et profiter en fumant une cigarette. »
Le problème est que ce raisonnement est vraiment dangereux.
Vous allez comprendre pourquoi tout de suite.
Mais tout d’abord faisons quelques comparaisons :
Est-ce que vous vous empressez d’aller chez Macdonald pour manger un énorme burger débordant de gras juste après avoir fait du sport ?
Est-ce que vous allez directement faire du shopping, vous acheter des vêtements inutiles ou la toute dernière télé à écran plat quand vous vous apercevez à la fin du mois que vos efforts pour surveiller vos dépenses ont fonctionné, et que vous avez économisé de l’argent ?
Est-ce que vous foncez vous inscrire sur des sites de rencontre juste après avoir rencontré quelqu’un d’intéressant, dans une soirée ou autre, que vous aimeriez bien revoir par la suite ?
NON !
Alors pourquoi avoir envie de fumer une cigarette juste après avoir fini quelque chose ?
Au moment justement où vous êtes apaisé, enchanté, heureux ?
Il n’y a aucune raison d’avoir besoin de quoi que ce soit pour apprécier le fait de vous être donné.
D’avoir bien bossé.
Ou tout simplement d’être content d’avoir accompli telle ou telle tâche.
Premièrement ce n’est pas une nécessité, vous le voyez bien.
Mais surtout le gros danger derrière cette attitude est d’envoyer un très mauvais message à votre cerveau.
Et notamment à votre inconscient.
Pourquoi, de quel message parle-t-on ?
Le message dont je vous parle est celui que vous envoyez sans vous en rendre compte à votre corps et à votre esprit quand vous fumez parce que vous êtes content de vous.
Parce que vous l’avez bien mérité…
Inconsciemment il va y avoir dans votre tête un amalgame et une confusion entre deux sensations :
Celle de la satisfaction personnelle d’avoir fait quelque chose de difficile ou de repoussant
Celle de fumer une cigarette
Quand par exemple vous faites 3 heures de ménage pour tout nettoyer chez vous du sol au plafond.
Une fois le boulot terminé, vous vous sentez bien, content, soulagé d’en avoir fini.
Et surtout vous avez la satisfaction de voir que tout est propre autour de vous.
Cette phase positive, ce moment de relâchement, de plaisir, n’a rien à voir avec le fait de fumer une cigarette ou non.
C’est directement dû à ce que vous venez de faire, et pas simplement au fait de fumer une clope 5 minutes…
Le problème c’est qu’en fumant à ce moment-là, votre cerveau va avoir du mal à faire la différence entre les deux et vous allez directement associer la cigarette au plaisir.
Ce lien entre cigarettes est plaisir et très dangereux car une fois qu’il est en place, vous allez directement rechercher le plaisir à travers la cigarette…
Directement, sans avoir à passer par la case d’accomplissement d’une tâche ou d’une mission que vous aviez à faire.
Voir la cigarette comme ce qu’elle est vraiment, un poison !
Même si vous avez du mal à résister à l’appel du tabac et que la sensation de manque est extrêmement forte, il est important d’avoir un réflexe :
Quand vous fumez une cigarette, il faut toujours garder en tête que ce que vous faites est mal.
Non pas car vous n’avez pas eu la force de tenir bon et de ne pas fumer.
Mais tout simplement car la cigarette vous détruit.
Qu’elle est synonyme de détérioration de votre santé.
De gaspillage d’argent.
De tracas, de manque de confiance en vous.
Etc
Si vous faites cela à chaque fois que vous fumez, que vous avez réellement une pensée négative du tabac, alors vous allez associer la cigarette à quelque chose de négatif.
Et vous allez marteler ce message tellement souvent et tellement fort qu’il sera ensuite beaucoup plus facile de vous détacher de la cigarette.
Vous allez tout simplement passer d’une image de la cigarette-plaisir à celle de la cigarette-dégoût.
Et ce dégoût, ce rejet interne et profond, sera le premier moteur de votre arrêt complet du tabac. De la perte progressive et totale de l’envie de fumer.
De l’eau a coulé sous les ponts depuis et je voudrais profiter de ce moment pour faire un petit bilan de ces années sans tabac.
Une petite rétrospective pour vous montrer et vous faire toucher du doigt ce qui vous attend bientôt, quand vous aussi vous aurez franchi le cap et que vous ne fumerez plus du tout.
Et je dis bientôt car j’en suis convaincu, vous allez y arriver !
4 ans c’est beaucoup ?
La première chose qui me vient à l’esprit est un sentiment de satisfaction, de fierté !
Je suis vraiment content de moi car ça fait maintenant 4 ans que je tiens tête à mes vieux démons.
Que je n’ai pas refumé une seule clope…
J’ai conscience du chemin que j’ai parcouru et je me dis que 4 ans c’est long.
Surtout que je fréquente beaucoup de personnes qui essayent d’arrêter de fumer et je vois à quel point c’est difficile pour certains…
Quand je dois me battre avec eux, les aider, les épauler et les soutenir simplement pour qu’ils ne craquent pas pendant une semaine.
Oui dans ces moments-là je me dis que 4 ans c’est long.
Mais d’un autre côté je me dis que c’est passé tellement vite…
Comme si j’avais arrêté de fumer il y a 2 ou 3 mois.
Arrêter de fumer, mais pas que…
Si ces années sans tabac ont été plutôt faciles à supporter et sont passées à une vitesse folle, c’est grâce à une chose.
Quand j’ai décidé d’arrêter de fumer il y a 4 ans, j’ai vraiment voulu tourner la page.
Je n’ai pas voulu simplement arrêter de fumer…
Je me suis reconstruit de A à Z.
J’ai changé beaucoup de choses dans ma vie, dans ma philosophie, dans ma manière d’aborder les problèmes, dans ma vie sentimentale, au niveau professionnel, etc.
Il y a vraiment eu un changement de direction, un avant et un après le tabac.
A postériori je pense que c’est vraiment ça qui m’a permis de tenir bon.
Et à l’inverse, je pense que je n’aurais jamais pu initier tous ces bouleversements dans ma vie sans l’élément déclencheur qu’a été l’arrêt de la cigarette.
Ce qui a le plus changé depuis que je ne fume plus
Durant les premières semaines, les premiers mois, et je pense les 2 premières années, j’ai vraiment ressenti une grande amélioration de ma santé.
Chaque jour j’avais l’impression de sentir mon corps se reconstruire.
Petit à petit.
Je toussais beaucoup moins, j’avais la gorge et les bronches moins encombrées le matin, j’étais beaucoup moins fatigué.
Je me rendais véritablement compte au quotidien que j’avais une meilleure santé, c’était indiscutable.
En plus je dormais beaucoup mieux la nuit, je tombais beaucoup moins malade l’hiver, enfin c’est comme si mon corps était redevenu solide et fort de l’intérieur.
La santé a vraiment été ce qui a le plus changé au cours de ces deux premières années sans tabac.
Puis ensuite est venu le temps de la réflexion, de la prise de recul.
J’ai maintenant beaucoup plus confiance en moi.
Je suis par exemple beaucoup moins stressé.
Je n’ai plus peur de dire mes idées, d’affirmer ce que je pense, je me pose moins de questions et je suis plus efficace dans mes choix.
Je pense que le fait d’avoir traversé, surmonté cette épreuve, a forgé quelque part mon caractère.
Car évidemment et je vous l’ai déjà dit, j’étais un gros fumeur alors l’arrêt a été difficile.
Mais pour moi c’est comme un métal qu’on chauffe à blanc, qu’on martèle et qu’on refroidit subitement.
C’est dur, ça fait mal, mais à la sortie on obtient une pièce solide, incassable.
Pour moi, arrêter de fumer a vraiment été bénéfique sur ces deux aspects :
– Amélioration de ma santé
– Changement de philosophie et confiance en moi
Si je devais résumer très rapidement, ça serait exactement ça.
J’espère vraiment que ce petit récit va vous permettre de vous booster et de vous redonner l’énergie pour avancer.
Il faut vraiment que vous y croyiez, que vous vous donniez les moyens, et comme moi vous arriverez à vous passer du tabac.
Je ne suis pas un surhomme, loin de là, alors si j’ai réussi, il n’y a aucune raison que vous n’y arriviez pas non plus !
Si vous avez l’habitude de fumer une cigarette pour vous calmer quand vous êtes énervé, lisez attentivement ce qui suit…
Je vais vous expliquer comment éviter de tomber dans ce piège classique.
Comment résister à cette envie de fumer passagère mais très puissante.
Peut-être que vous en avez déjà fait l’expérience, quand on est énervé, on a souvent envie de fumer.
Par exemple vous venez de vous prendre le bec avec un collègue de travail.
On vous a dit quelque chose de vraiment désagréable.
Vous avez attendu pendant 30 minutes au téléphone avec une musique d’attente pourrie et au final l’appel se termine sans avoir pu parler à quelqu’un…
Bref, que des situations qui vous font bouillir de l’intérieur et vous rendent dingue de colère !
Dans ce genre de cas, on a souvent un mauvais réflexe…
On se dit qu’une cigarette va faire du bien et va nous permettre de relâcher un peu la pression.
De nous détendre.
Cette mauvaise habitude est un véritable piège si vous voulez arrêter de fumer.
Surtout s’il est déjà difficile pour vous de résister à la tentation du tabac au quotidien.
Tabac et colère : Attention danger !
Quand on arrête de fumer, il est important de garder le moral et de réussir chaque jour à lutter contre l’envie de fumer.
Malheureusement ce n’est pas toujours facile et certains moments sont plus durs que d’autres.
En général, la plupart des personnes qui ont arrêté de fumer rechutent dans un moment de faiblesse.
Soit à cause d’un contexte qui est défavorable.
On est en soirée avec des amis, on a bu quelques verres, on a envie de fumer et on craque.
Soit à cause d’un sentiment passager assez fort. La colère, le stress, la peur, la tristesse…
Le problème c’est qu’une fois qu’on a craqué, que le mal est fait, on repart pour un tour.
On est happé dans la spirale infernale du tabac et les cigarettes s’enchaînent à une vitesse folle.
Il est donc essentiel de savoir comment faire face à telle ou telle situation particulière.
Justement, nous allons voir ici comment résister à l’envie de fumer quand on est très énervé…
Techniques pour éviter de fumer quand on est énervé
Il y a une chose qu’il faut bien comprendre.
La colère est une émotion vive mais souvent assez brève.
Toute l’idée pour résister au besoin de fumer dans cette situation est de trouver un substitut.
Il faut réussir à trouver une activité qui va vous occuper, tant physiquement que psychologiquement, pour perdre le réflexe de fumer une cigarette.
Au fil du temps, vous allez vous approprier cette nouvelle habitude et vous allez directement penser à faire autre chose en cas de colère, plutôt que d’en allumer une…
Comme toujours, c’est la mise en place qui est un petit peu laborieuse, mais une fois qu’une nouvelle routine est installée, elle le reste durablement.
Voici ce que vous pouvez faire pour vous calmer, vous occuper, et surtout ne pas fumer :
Prendre le temps de la réflexion
Si vous vous êtes disputé avec quelqu’un à propos de X ou Y, il est important de ne pas réagir à chaud.
On dit que la colère est souvent mauvaise conseillère… 😉
Je suis absolument d’accord avec ça.
Plutôt que de foncer tête baissée dans telle ou telle action, prenez un moment pour faire le point sur la situation qui vous a énervée.
Vous pouvez par exemple prendre un papier, un crayon, et lister tous les arguments qui vous ont opposé à la personne.
Essayez de voir lesquels sont les plus pertinents et trouvez des contre-exemples à ceux qui vous paraissent incohérents.
Prenez du recul et essayez d’analyser froidement la position de chacun tout en essayant de comprendre son point de vue, son intérêt et ses motivations.
Vous serez alors beaucoup plus efficace pour résoudre votre conflit et argumenter la prochaine fois que vous discuterez avec la personne.
Cette méthode vous permet de vous concentrer sur autre chose que l’idée première que vous aviez : Je suis trop énervé ! Il faut que je me fume une clope…
Avoir une activité physique pour se calmer
Si vous êtes sportif de nature et que vous pratiquez un sport en particulier, prenez une demie-heure ou une heure et allez vous dépenser.
A l’inverse, si le sport en lui-même est un concept qui vous fait peur… 😉
Sortez et allez faire une petite balade.
Vous pouvez aussi bricoler chez vous ou bien jardiner si cela vous tente plus.
L’idée est simplement d’avoir une activité physique. Tout simplement pour éviter de cogiter, de réfléchir, de ruminer votre colère dans votre tête.
De cette manière, vous allez penser à autre chose et l’envie de fumer disparaîtra beaucoup plus vite.
Discuter avec un ami et extérioriser ses émotions
Comme je vous le disais, la colère n’est jamais le point de départ idéal pour prendre une décision.
Surtout qu’en général vous n’êtes pas objectif sur ce qui s’est passé quand vous êtes énervé.
Appeler un ami ou voir quelqu’un pour discuter de ce qui vous est arrivé est un très bon moyen de contourner ce problème.
Une tierce personne sera beaucoup plus apte à vous donner un conseil avisé.
De par son nouveau regard et son point de vue extérieur notamment.
En plus de vous aider à trouver une solution pertinente et à résoudre votre problème, le fait de parler et d’expliquer permet de s’apaiser.
On dit ce que l’on a sur le cœur et on extériorise sa colère.
Il faut vider son sac en quelque sorte… 🙂
Rien de mieux pour faire diminuer la pression et vous calmer.
Ainsi vous serez soulagé beaucoup plus rapidement et vous n’aurez plus cette envie pressante de vous en griller une !
En appliquant ces différentes techniques vous allez résister bien plus efficacement au besoin de fumer la prochaine fois que vous allez être énervé.
N’oubliez surtout pas que ce sentiment est en général court, il serait donc vraiment dommage de craquer alors que vous pouvez tenir un peu et que cela va passer.
En plus si quelque chose ou quelqu’un vous a mis en colère, et qu’en plus vous vous remettez à fumer à cause de ça, alors vous allez donner raison à cette chose ou cette personne.
Et je ne pense pas vraiment que c’est ce que vous recherchiez…
Alors soyez fort, et résistez ! 😉
Si vous avez pour objectif d’arrêter de fumer prochainement, ce que vous allez apprendre dans les lignes qui suivent devrait vous intéresser.
Je vais vous donner un conseil qui peut faire toute la différence pour commencer son arrêt du tabac sur de bonnes bases.
Pour avoir beaucoup plus de chances de le réussir…
Et ne plus retoucher à une cigarette de toute votre vie.
Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer par le passé, vous savez à quel point cela est difficile.
La cigarette est extrêmement addictive.
Elle peut vous obséder complètement, vous empêcher de dormir, vous rendre quasiment dingue.
Malheureusement beaucoup de personnes voudraient vraiment se libérer de cette emprise, mais elles n’y arrivent pas.
Non pas car elles n’en sont pas capables, qu’elles n’ont pas de motivation, qu’elles ne se rendent pas compte à quel point le tabac est mauvais pour elles…
Non, absolument pas !
Mais tout simplement car elles n’ont pas la bonne approche pour arrêter de fumer.
Peut-être que vous êtes également dans ce cas.
Que vous aussi vous avez déjà tenté un arrêt du tabac.
1 fois…
2 fois…
5 fois…
10 fois même…
Mais au bout du compte vous fumez toujours aujourd’hui et vous ne savez vraiment plus comment faire.
Vous êtes même complètement perdu, à la limite de douter de votre capacité à y arriver vraiment.
Attention, il ne faut surtout pas !
Si vous avez l’impression d’être paumé dans votre lutte contre le tabac, de ne pas savoir dans quelle direction aller, ou comment vous y prendre, c’est tout à fait logique.
C’est logique pour la simple et bonne raison qu’il y a beaucoup de rumeurs et de fausses promesses dans l’univers du sevrage tabagique.
Entre ceux qui vous promettent une pilule miracle pour arrêter de fumer en deux heures, ou bien les marabouts qui prétendent vous dégoûter de la cigarette à distance si vous leur donnez 500€, il y a de quoi perdre pied…
Je vous assure que je ne caricature pas, j’ai déjà vu des personnes faire haut et fort ce genre d’annonces… Malheureusement.
La vérité est que le seul moyen qui existe pour réellement arrêter de fumer est de mener un combat intérieur contre vous-même pour réussir à vaincre au plus profond de vous cette envie de fumer.
Et la seule personne qui puisse le faire c’est vous. 🙂
Mais cela ne veut pas dire que vous êtes seul, isolé, et que personne ne peut vous aider.
Bien au contraire, il faut trouver des modèles, des personnes à suivre, des amis, des proches. D’anciens fumeurs qui ont réussi cette démarche et qui peuvent vous aiguiller pour y parvenir à votre tour.
Pour ma part, l’arrêt du tabac a été extrêmement difficile.
Si vous suivez ce blog, vous savez à quel point j’ai eu du mal à me libérer complètement de la cigarette.
Mais au final je m’en suis sorti, et j’essaye aujourd’hui de vous aider au maximum pour vous rendre la vie plus facile.
Pour que votre arrêt du tabac soit beaucoup plus simple que le mien.
Pour que vous puissiez gagner du temps et ne pas commettre les mêmes erreurs que moi par le passé.
Justement, il y a une chose à ne surtout pas faire quand on décide d’arrêter de fumer.
Je vous l’explique tout de suite.
Vous rappelez-vous de la dernière fois que vous avez essayé d’arrêter la cigarette ?
Au tout départ, qu’avez-vous fait ?
Vous avez pris la décision d’arrêter de fumer et à partir de ce moment-là vous vous êtes dit : Bon ok, je termine mon paquet en cours et après celui-ci c’est fini, je n’en rachète plus.
C’est également ce que fait la majorité des personnes.
Mais ça ne marche pas !
C’est une très mauvaise idée de partir comme cela.
Comment ça, je ne comprends pas, il faut bien que j’attende de finir mon paquet pour arrêter de fumer ?
Eh bien non !
C’est un réflexe que tout le monde a…
On finit quelque chose et on se dit : Maintenant c’est terminé, plus jamais je n’en rachète.
Comme les bonbons, les chocolats, ou toutes les autres choses qui vous tentent.
Mais dans les faits ça ne marche jamais et on en reprend toujours…
Tout cela vient du fait que lorsqu’on attend que la boîte soit vide, ou le paquet dans notre cas… On ne fait pas l’effort psychologique de se dire ok c’est bon j’arrête tout de suite, maintenant, une bonne fois pour toutes, je tourne la page.
On ne fait pas ce travail intérieur de résistance.
On tombe dans la facilité et on se dit : Bon, maintenant qu’il n’y en a plus, au temps arrêter…
Mais on se cache derrière un aspect purement pratico-pratique.
On ne se convainc pas réellement qu’on a pris la décision d’arrêter définitivement.
D’accord je comprends, mais comment dois-je m’y prendre alors ?
Le mieux est d’attendre le moment où vous êtes réellement prêt, déterminé, au fond de vous.
Dans votre cœur, dans vos tripes.
Quand vous vous dites :
Bon ok c’est décidé, j’en ai vraiment assez, j’arrête de fumer. La comédie a déjà assez duré, je vais finir par y laisser mon argent et surtout ma santé, je dis STOP !
Alors quand vous aurez passé ce cap, vous pourrez prendre votre paquet de cigarettes et le jeter à la poubelle.
Sans vous soucier de savoir si vous êtes au début, au milieu ou la fin du paquet.
C’est complètement déconnecté au final, ça n’a aucune importance…
Vous le prenez et vous le jetez directement à la poubelle.
De cette manière c’est bien votre volonté, votre envie réelle et profonde qui sera à l’origine de votre arrêt du tabac.
Et non pas un simple aspect matériel du type « mon paquet est vide donc je ne fume plus… »
Ca paraît presque niais de le dire comme ça quand on y regarde bien.
Il n’y a vraiment aucune envie, aucune motivation derrière.
Si vous prenez la peine de le faire vraiment, de mettre en pratique ce conseil, alors vous allez partir avec une grande longueur d’avance.
Vous allez déjà avoir fait beaucoup plus de chemin vers votre nouvelle vie sans tabac que la dernière fois que vous aviez essayé d’arrêter.
Parfois on se dit qu’il faut énormément de moyens pour accomplir de grandes choses…
Mais en réalité il n’en est rien, de petites astuces efficaces peuvent tout changer.
Un conseil malin ou une idée à laquelle vous n’aviez pas pensé peuvent parfois être beaucoup plus puissants que des mois entiers de souffrance et de travail.
Maintenant c’est à vous de jouer.
N’attendez pas de finir votre paquet pour être prêt à arrêter de fumer.
Soyez d’abord prêt à arrêter de fumer puis jeter vos clopes à la poubelle.
Si je connaissais un tel remède pour arrêter de fumer, je vous le donnerais avec grand plaisir !
Il faut donc essayer, essayer et essayer à nouveau, jusqu’à trouver la méthode d’arrêt du tabac qui vous convienne le mieux.
Maux de tête
Problèmes cardio-vasculaires(arythmie et tension artérielle)
La phytothérapie signifie littéralement « soin par les plantes ».
Pour se lever un beau matin et se dire :
Remarque : Les cigarettes sans nicotine les plus connues sont les cigarettes NTB.
Le seul petit hic est en général le prix, qui est assez élevé.
L’inhalateur de nicotine (buccal) ou le spray à nicotine (nasal) répondent parfaitement aux besoins des gros fumeurs.
Je vais vous expliquer…
Inhalation
Allan Carr est un auteur à succès américain, auteur du best-seller « The Easy Way to Stop Smoking ».
Pour résumer, l’EFT est une méthode alternative qui prend en compte à la fois les émotions psychologiques et les douleurs physiques.
Vous avez beaucoup plus de chance de réussir à arrêter de fumer définitivement si vous le faites à plusieurs.
L’auriculothérapie est une sous branche de l’acupuncture classique.
Cette méthode est basée sur l’idée qu’en se répétant plusieurs fois une même phrase chaque jour, et sur un certain temps…
Votre téléphone, c’est une véritable machine à tout faire, vous êtes d’accord ?
Il s’agit du laser pour arrêter de fumer.
Beaucoup de personnes pensent à tort que la cigarette électronique est parfaite pour remplacer la cigarette classique.
Peut-être avez-vous déjà eu recours à l’homéopathie pour vous soigner.
Etre suivi par un spécialiste de l’arrêt du tabac est un plus non négligeable pour arrêter de fumer.
Yoga
L’hypnose…
La thérapie cognito-comportemental, ou thérapie comportementale et cognitive, est une thérapie psychologique.
La Cij’ a été inventée par un tabacologue de région Centre.
A vous de les essayer jusqu’à ce que vous trouviez la bonne.
Savez-vous le nombre de personnes qui vivent à Paris, ou en proche banlieue, et qui ne sont jamais montées dans la tour Eiffel ?
Mais toute cette difficulté, tout ce parcours, toutes ces souffrances vont vous permettre, de manière symétrique, de décupler votre joie, votre bonheur, et votre fierté d’avoir surmonté ce défi.
Voir la cigarette comme ce qu’elle est vraiment, un poison !
Aujourd’hui c’est un jour un peu spécial pour moi.
Durant les premières semaines, les premiers mois, et je pense les 2 premières années, j’ai vraiment ressenti une grande amélioration de ma santé.
Mais pour moi c’est comme un métal qu’on chauffe à blanc, qu’on martèle et qu’on refroidit subitement.
En général, la plupart des personnes qui ont arrêté de fumer rechutent dans un moment de faiblesse.
Il y a une chose qu’il faut bien comprendre.
En plus de vous aider à trouver une solution pertinente et à résoudre votre problème, le fait de parler et d’expliquer permet de s’apaiser.
Pour que votre arrêt du tabac soit beaucoup plus simple que le mien.
