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Vous voulez réduire votre consommation de cigarettes mais vous ne savez pas comment faire ?

Vous trouvez que vous fumez trop de cigarettes chaque jour mais vous avez du mal à fumer moins ?

Diminuer sa consommation de cigarette est difficile.

La plupart des fumeurs ont beaucoup de mal à le faire.

 

En lisant cet article vous allez découvrir une astuce efficace pour réduire votre consommation de tabac.

Vous avez peut-être déjà tenté de diminuer le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
Cependant après plusieurs tentatives vous constatez que cela est trop difficile.
Que vous n’y arrivez pas.

Cela est tout à fait normal.
Je vous explique :

La cigarette contient de nombreux produits qui vous rendent dépendant.
Il y a bien-sûr la nicotine mais également tout un tas d’additifs qui créent une dépendance physique (goudron, acétamine, benzène, crotonaldéhyde, nornicotine, …).

L’industrie du tabac a tout intérêt à vous rendre accro et à rendre difficile la réduction du tabagisme.

Vous imaginez pourquoi…
Si tous les fumeurs divisaient leur consommation de moitié du jour au lendemain, les multinationales du tabac perdraient des milliers, des millions d’euros chaque jour.

Tout est donc fait pour vous rendre la tâche difficile.
Rassurez-vous, si vous avez du mal à réduire, ce n’est pas de votre faute…

Comment réduire sa consommation de cigarettes ?

Lorsque vous avez tenté de limiter votre consommation, vous êtes-vous fixé des objectifs clairs et quantifiables ?

L’erreur que commet la plupart des personnes qui essayent de baisser leur consommation de tabac est de se dire simplement : « bon, c’est décidé, je vais fumer moins… »

Mais cela ne fonctionne pas car ils ne se sont pas fixés d’objectifs, de repères, de ligne directrice à suivre…

L’astuce que je vais vous donner va vous permettre de réduire progressivement votre consommation de cigarettes au quotidien et sur le long terme.

Vous allez pouvoir commencer en réduisant seulement un petit peu.
Vous ne souffrirez pas du manque…

Puis de fil en aiguille vous allez continuer à diminuer petit à petit jusqu’à obtenir une réduction très importante par rapport à votre consommation initiale de cigarettes.

Voici l’idée :

Se fixer un quota journalier de cigarettes

En vous fixant un nombre de cigarettes maximum à fumer chaque jour vous avez un objectif clair, simple et parfaitement défini.

Vous n’avez plus qu’à le suivre et à vous y tenir.

Vous allez ainsi réduire doucement, pas à pas, jusqu’à obtenir un résultat significatif.
Tout l’intérêt est qu’il n’y a pas de changement brutal.
Tout va se faire progressivement et votre corps aura le temps de s’habituer.

L’avantage d’avoir un objectif quotidien plutôt qu’un objectif global est qu’il est beaucoup plus facile à tenir.

Imaginez que vous décidiez aujourd’hui de diminuer votre consommation de tabac de 50%.
Et pendant trois mois.

Cet objectif est difficile à réaliser car il va provoquer une rupture de vos habitudes.
Tous les matins vous allez compter le nombre de jours qu’il vous reste à tenir.

C’est beaucoup plus dur psychologiquement et vous risquez de craquer.

Imaginez que vous deviez courir 10 kilomètres…
Si vous vous dites dès le départ que vous avez 10 km à faire vous allez prendre peur, vous allez vous décourager et au final vous n’arriverez pas au bout de la course.

A l’inverse si vous partez simplement dans l’idée de faire un petit footing, mais qu’à chaque pas vous vous dites :
Allez encore un pas de plus
Allez je continue encore 100m
Allez je vais jusqu’au bout de la rue
Etc …

Là vous allez réussir à courir 10 kilomètres.

Se fixer des objectifs tenables

Toute l’idée est de transformer un objectif long terme, difficile à accomplir, en plusieurs petits objectifs courts termes, qui sont individuellement bien plus simples à réaliser.

Comment mettre en œuvre cette astuce concrètement et diminuer sa consommation de cigarettes ?

1. Calculer le nombre moyen de cigarettes que vous fumez chaque jour (Ex 15)
2. Etablir un objectif journalier à ne pas dépasser (Ex 10)
3. Tenir cet objectif jusqu’à vous sentir à l’aise avec cette consommation

Une fois que vous avez atteint la troisième étape, vous pouvez recommencer le processus pour réduire encore et encore votre consommation journalière de tabac.

Vous allez être surpris de l’efficacité de cette technique et des résultats que vous allez obtenir.

A vous de jouer maintenant !
Rappelez-vous bien qu’une première diminution de son tabagisme entraine immédiatement des bénéfices importants pour votre santé.

Vous souhaitez arrêter de fumer mais il est difficile pour vous de résister à la cigarette.

Vous souhaitez réduire votre consommation de tabac.

L’arrêt du tabac est long.

Le sevrage tabagique passe obligatoirement par des moments difficiles, des instants où vous avez terriblement envie d’allumer une cigarette.

Souhaiteriez-vous pouvoir résister à l’envie de fumer même dans les situations qui vous démangent le plus ?

En lisant cet article, vous allez apprendre comment réduire la sensation de manque dans les situations habituelles de rechute.

Toutes les personnes qui ont arrêté de fumer le savent, certains moments du quotidien donnent particulièrement envie de fumer.

Pour ma part, j’avais essayé plusieurs solutions pour réduire mes envies de cigarettes et cesser de fumer.
L’arrêt du tabac n’est pas facile…

J’ai utilisé les patchs, les comprimés à sucer, les gommes à mâcher…

Mais ces outils n’étaient pas suffisants, notamment dans certaines circonstances où mon envie était très forte, comme en prenant un verre avec des amis ou lorsque je regardais un film à la maison.

Le problème est que la plupart de ces substituts nicotiniques ne s’adaptent pas à votre envie de fumer.
Je m’explique.

Si vous utilisez un patch antitabac, le patch diffuse en continu dans votre corps la même quantité de nicotine.
Votre patch est incapable de connaître votre activité, le contexte autour de vous…
Il est donc incapable de vous aider d’avantage quand le manque se fait le plus ressentir.

Au niveau des gommes à mâcher ou des comprimés le problème est différent :
On ne les a pas toujours sur soi
On n’a pas toujours envie d’avaler un comprimé
Etc …

Rien ne m’aidait VRAIMENT à passer la sensation de manque.
Il m’a donc fallu trouver d’autres solutions et je vais vous les présenter.

 

Arrêt du tabac, contextes et situation de rechute

Voici les différentes situations les plus difficiles pour les fumeurs qui sont en période de sevrage tabagique :

1)     L’apéritif entre amis

Je vous en parlais et vous le savez, prendre un apéro avec des amis donne envie de fumer.
C’est une des situations les plus difficiles lorsque vous arrêtez de fumer.

Voici ce que je vous recommande pour vous faire passer l’envie de fumer.

Si vous sortez à l’extérieur, essayez de privilégier les lieux non-fumeurs.

Cela est très simple à appliquer.
Par exemple si vous allez dans un bar, installez-vous à l’intérieur et surtout PAS en terrasse.
Ainsi les personnes autour de vous ne seront pas en train de fumer et vous serez moins tenté.

Cependant lorsque vous êtes chez vous, ou chez vos amis, cette technique ne fonctionnera pas et vous serez entouré de personnes qui fument.

La technique que j’utilisais dans ces moments-là était de me concentrer et de discuter avec un non-fumeur.

En effet lorsque vous discutez avec quelqu’un, certains mécanismes inconscients de votre cerveau vous poussent à faire comme avec cette personne.

Il s’agit du phénomène de synchronisation.

Il est donc préférable, quand vous ressentez le plus de manque, de vous concentrer sur une idée et de discuter avec les non-fumeurs.

Votre envie de fumer, qui ne dure quelques minutes, passera plus facilement.

 

2)     Quand on vous propose une cigarette

Malheureusement il arrive que l’on vous propose une cigarette.
Cela peut très vite vous amener à accepter et à replonger.

Cette situation n’est pas évidente à gérer car la personne en face de vous est animée d’une bonne intention et vous devez refuser.
Alors que vous en avez envie…

Le plus dur est que parfois la personne insiste et tente de vous convaincre d’accepter.
Cela m’est arrivé plusieurs fois…

La meilleure des solutions dans ce cas est d’expliquer à la personne que vous avez arrêté de fumer, pourquoi vous l’avez décidé et surtout l’ensemble de votre parcours depuis cette décision.
Toutes les difficultés que cela comporte et tous les efforts que vous avez faits jusque-là.

De cette manière, en étant sincère et pédagogue, vous ferez comprendre à votre interlocuteur que vous proposer une cigarette n’est pas une bonne idée.

Il sera pris de remords et va arrêter de vous proposer.
Il ne voudra pas culpabiliser en portant la responsabilité de votre rechute.

 

3)     Après un gros repas

Vous en avez déjà fait l’expérience, à la fin d’un gros repas vous avez envie de fumer.

Pour éviter cette situation de manque, veillez à ne pas manger des repas trop lourds, trop riches.
Essayer de manger des fibres, de la salade et de manière générale des aliments digestes.

En plus de vous éviter d’avoir envie de fumer en sortant de table ce mode d’alimentation sain sera bénéfique pour votre santé.
Bénéfices d’une bonne nutrition, bénéfices de l’arrêt du tabac…
Vous faites d’une pierre deux coups !

 

4)     L’attente…

Attendre son train, son taxi.
Attendre un ami à un rendez-vous.
Attendre l’ouverture d’un magasin.

Toutes ces situations représentent des instants où vous avez envie de fumer une cigarette.

Il est important de savoir une chose.
Toutes les études scientifiques l’attestent, l’envie de fumer dure moins de 8 minutes.

Essayez donc de toujours avoir avec vous une activité rapide et distrayante.
Vous pouvez par exemple garder sur vous un livre, des grilles de Sudoku ou télécharger des jeux sur votre téléphone.

L’idée est de vous concentrer sur quelque chose et d’oublier votre manque de nicotine.

 

5)     En regardant un film

Lorsque vous êtes chez vous le soir, après votre journée et les différentes tâches que vous avez accomplies, vous regardez peut-être une émission télé ou un film.

Ce moment est pour vous synonyme de cigarette.
En effet, votre journée vous a fatigué, vous êtes tranquillement installé sur votre canapé et vous voulez vous détendre…

Le problème est qu’il est d’autant plus difficile pour vous de résister que vous aviez l’habitude de fumer en regardant un film.
Vous vous êtes construit une habitude, une routine.

Il est donc normal que vous éprouviez une sensation de manque plus importe car il vous faut changer cette mauvaise habitude.

La solution est de remplacer cette habitude par une autre.

Dans mon cas, lorsque je regardais un film et que l’envie de fumer me démangeait, je me préparais une tasse de thé.

Avec le temps cette nouvelle habitude est restée.
Aujourd’hui je ne ressens plus l’envie de fumer le soir en regardant un film.

Par contre j’apprécie toujours ma petite tasse de thé !

 

6)     Moments de déprime

Comme tout le monde vous avez des hauts et des bas.
Cela est tout à fait normal.
Vous n’êtes pas seul.

Les petits coups de mou sont l’occasion pour de nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer de replonger.

Lorsque vous êtes dans ce cas, la meilleure des choses à faire est d’avoir une activité sociale.

Appelez une amie.
Allez boire un café avec quelqu’un.
Sortez faire un tour en ville, voir les boutiques, …

Ainsi vous ne resterez pas seul chez vous à vous poser des questions et à cogiter.
Et vous résisterez beaucoup plus facilement à la cigarette.

 

Maintenant que vous avez ces différentes astuces, à vous de les mettre en place au quotidien.

Vous pouvez également étendre cette méthode : Identifiez les moments où vous avez le plus envie de fumer et trouvez des techniques pour contourner votre manque.

Est-ce qu’il vous arrive d’avoir une envie de fumer bien plus importante à certains moments qu’à d’autres ?

Après une activité physique ou intellectuelle,  après un travail difficile ou une journée stressante, ressentez-vous un fort besoin de fumer une cigarette ?

Dans les lignes qui vont suivre, vous allez découvrir une technique vous permettant de diminuer cette envie.
Vous allez même peut-être réussir à la supprimer complètement.

Certaines cigarettes sont vraiment plus difficiles à arrêter que d’autres.
Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, vous avez sûrement constaté que vous avez repris dans un contexte particulier.
Un contexte de stress, d’angoisse, de fatigue.

Et c’est normal, c’est le cas de la majorité des fumeurs…

L’exemple typique est la cigarette que l’on fume chez soi, en rentrant du boulot, après avoir travaillé dur, après s’être embrouillé avec son chef, …

Il existe différentes solutions pour vous faire passer l’envie de fumer dans ce genre de situations. Vous avez par exemple tenté les patchs ou les gommes à mâcher.

Cependant vous le constatez, quand vous voulez vraiment fumer ces outils ne suffisent pas.
Ils ne vous permettent pas de vous calmer, de vous détendre.

Car quand on est vraiment stressé ou énervé, ce qu’on veut c’est griller une cigarette, et pas se coller un patch sur le bras !

La technique dont je vais vous parler est parfaite pour réussir à résister à une envie de fumer dans ces moments difficiles.

Vous allez pouvoir l’utiliser dans plusieurs contextes.
Après un effort (physique ou mental), après le travail, après avoir réalisé une tâche ingrate, après avoir fait les courses, etc…
Après toute activité qui vous a fatigué, qui vous a stressé.

Il s’agit de changer la manière dont vous percevez votre cigarette.

Dans tous les contextes que j’ai évoqués, la cigarette représente en fait une RECOMPENSE.

Parce qu’on a fait les courses pendant deux heures, parce qu’on a travaillé dur toute la journée, parce qu’on a réalisé telle ou telle chose, on mérite bien une petite cigarette….

La cigarette est alors dans votre esprit comme un cadeau que vous vous faites.
Et c’est justement en modifiant cette perception que vous allez pouvoir résister à l’envie de fumer.

Si au lieu de fumer cette cigarette, vous considérez que cette envie que vous avez est un challenge, une opportunité de résister à la cigarette, alors vous ne la fumerez pas !

L’idée est de transformer toute l’envie de fumer que vous avez en une énergie qui vous pousse à résister.

Vous serez alors encore plus fier de vous car vous vous direz aujourd’hui j’ai réalisé ça, ça, ça et ça, et en plus je n’ai même pas fumé !
Vous allez renforcer votre mental et augmenter votre confiance en vous.

Enfin cette technique est doublement efficace car elle vous aide à résister aux cigarettes qui vous tentent le plus, dont vous avez le plus besoin.

Mais si vous réussissez à ne plus fumer ces dernières, vous comprenez qu’il sera encore plus facile de résister à toutes les autres.
De ne plus fumer tout court…

Vous n’avez plus qu’à passer à l’action.
Repensez à cette technique la prochaine fois que vous vous direz « Ah, j’ai bien mérité une clope » et dites-vous que la cigarette n’est pas votre récompense.

Votre récompense sera justement de ne pas la fumer !