Au cours des vingt dernières années, la méditation de pleine conscience a suscité l’intérêt des scientifiques, probablement plus que toute autre technique.
Il a été prouvé que la pratique régulière de la pleine conscience a un impact direct sur la neuroplasticité de notre cerveau, aidant les gens à changer leur façon de penser, et tout aussi important, la façon dont ils réagissent à leurs pensées, émotions et même perceptions.
Des études récentes ont montré que les personnes qui utilisent la méditation de pleine conscience pour arrêter de fumer peuvent augmenter leurs chances de réussir. Si vous pensez que seul un yogi ou un pratiquant de méditation peut méditer avec succès, vous pourriez être surpris !
Plus de 50 millions de personnes pratiquent la pleine conscience à travers une variété d’applications, et encore plus de personnes pratiquent de différentes manières, y compris en groupe.
Dans cet article, Daniel du blog Abondance-Retrouvee.com vous montre comment la méditation de pleine conscience aide les fumeurs à cesser de fumer.
Réduction du stress
Souvent, le stress peut agir comme un déclencheur du tabagisme. Les gens qui fument savent que fumer est mauvais, mais ils reçoivent également une gratification chaque fois qu’ils le font lorsqu’ils se sentent stressés ou anxieux.
La réalité est que fumer ne couvre que brièvement le stress, tandis que la méditation permet de le surmonter de manière plus efficace et résiliente.
En pratiquant la pleine conscience, il est possible d’apprendre à reconnaître et à accepter ce qui se passe à l’intérieur et autour de vous, ouvrant la voie à des réponses nouvelles et plus saines au stress.
Connaissance de vos habitudes de tabagisme et de vos envies
Vous avez envie d’une cigarette parce que vous avez vu quelqu’un d’autre fumer, ou vous avez ressenti l’odeur du café, ou vous avez un verre entre vos mains ou l’une des nombreuses autres situations déclenchantes.
Quoi qu’il en soit, vous avez envie et vous réagissez en fumant. C’est une réaction en mode pilote automatique.
En pratiquant la méditation de pleine conscience pour arrêter de fumer, les fumeurs apprennent à identifier et à accepter leurs pensées, leurs émotions et leurs sentiments corporels.
En explorant consciemment l’acte de fumer, comment et où l’envie commence, et comment elle influence votre corps et votre esprit, vous pouvez apprendre à accepter ces sentiments et à changer votre comportement.
Chaque fois qu’une nouvelle envie apparaît, vous pourrez l’observer et décider comment y réagir. Et c’est une sensation libératrice, qui vous libère de cette habitude.
Amélioration de la maîtrise de soi
La transformation que la méditation de pleine conscience peut apporter à votre vie se produit profondément, au niveau du cerveau, offrant des avantages positifs à long terme.
Un exemple très important est la maîtrise de soi. Des études ont montré qu’une pratique constante de la pleine conscience peut améliorer la connectivité entre les régions du cerveau liées à la maîtrise de soi.
Plus vous maîtriserez votre esprit, mieux vous serez en mesure de décider quoi faire lorsque des fringales ou des situations familières vous incitent à fumer. Plus il y a de maîtrise de soi, plus votre volonté est forte.
La méditation pour arrêter de fumer durablement
Peut-être que vous fumez depuis que vous avez 16 ans. Vous avez utilisé la cigarette pour combler les moments de solitude ou pour faire comme les copains.
Vos parents vous ont peut-être essayé de vous dissuader d’arrêter de fumer mais rien n’y a fait, vous avez continué à fumer en cachette. Vous êtes alors entré dans un cercle vicieux où fumer devenait anxiogène et pour pallier cela, vous fumiez davantage.
La méditation peut vous aider à sortir de ce cercle vicieux en vous aidant à prendre conscience de votre état.
Au fil des jours, et avec les exercices, non seulement vous allez trouver des moments de détente dans votre vie, mais vous allez également apprendre à vous reconnaître ici et maintenant.
Vous allez apprendre à regarder à l’intérieur et à prendre conscience de ce que votre corps vous demande, de ce qu’il rejette, de ce qu’il essaie de vous dire. Vous aurez l’opportunité de choisir ce que vous voulez faire.
En même temps, vous pourrez bénéficier du soutien d’autres personnes qui sont dans le même processus que vous. A cela s’ajoute un soutien individuel, ce qui va vous donner de la force quand vous sentirez que l’arrêt du tabac est trop difficile.
Le mot de la fin…
Les preuves qui montrent que la méditation fonctionne pour arrêter de fumer, et pour bien d’autres choses, sont de plus en plus nombreuses.
Cependant, chacun est différent. Le nombre d’années de tabagisme, le nombre de cigarettes fumées par jour ou encore l’environnement, tous ces facteurs jouent un rôle prépondérant dans l’arrêt du tabac.
Même si la méditation ne présente aucun danger, bien au contraire, dans le cadre de l’arrêt du tabac l’avis de votre médecin est toujours intéressant.
Voici le témoignage d’Evelyne, une abonnée qui nous partage la réussite de son arrêt du tabac par hypnose. Je lui laisse place…
Je m’appelle Evelyne, j’ai 47 ans je fume 2 paquets de cigarettes sur 3 jours en moyenne. Je vais arrêter de fumer pour la 10 ème fois (ou peut être 11e ou 12e …) et cette fois ça sera avec un hypnotiseur.
Je fume et j’aime ça. Si j’arrête la cigarette, ça n’est pas parce que j’ai envie, mais parce que (soyons honnêtes) la petite toux du fumeur, la voix roque, l’haleine de cendrier, la peur de l’annonce d’un problème à la visite médicale sont des signes qui me travaillent plus ou moins consciemment.
Le ZYBAN m’a fait arrêter de fumer 1 mois, Allen Carr 1 semaine, l’acupuncture 1 journée et la volonté… heu… jamais…
MAIS CETTE FOIS C’EST LA BONNE ! Pourquoi? Parce que lors d’un dîner, j’ai rencontré Florence qui avait arrêté de fumer 1 semaine plus tôt avec l’hypnose. L’ambiance de notre soirée était festive, l’alcool ne manquait pas et pourtant Florence semblait sereine, sans sensation de manque de nicotine, sûre d’elle et vantait sa séance d’hypnose. Je me suis promise de prendre de ses nouvelles 1 mois plus tard et me lancer si son discours n’avait pas changé.
La galère d’obtenir un rendez-vous avec l’hypnotiseur pour arrêter de fumer
1 mois plus tard, Florence était plus déterminée que jamais, et toujours aussi satisfaite de sa séance d’hypnose. J’avais fait un deal avec moi-même que devais honorer… je devais prendre rendez-vous avec l’hypnotiseur. J’appelle et laisse un message. On ne me rappelle pas, ça commence bien ! (est-ce pour tester ma motivation???) Second message, je reçois enfin un coup de fil 48heures plus tard. C’est une femme, elle semble jeune, me donne quelques infos et un rendez-vous pour dans… 1 MOIS ! (soit on sélectionne que les gens motivés, soit cette jeune femme fait vraiment des miracles et est très demandée…). Son conseil en attendant la séance : fumer un maximum, pour ne surtout pas se frustrer. Alors là, tu sais pas à qui tu parles, je vais m’en donner à cœur joie !
J’arrête de fumer avec ma séance d’hypnose du 14 mai 2018
J’ai suivi les conseils de l’hypnothéapeute, ça fait 1 mois que je fume plus que jamais, je pue, j’ai la bouche sèche, j’ai tellement augmenté ma dose quotidienne de nicotine, que j’ai l’impression d’être devenue encore plus accroc à cette fichue cigarette. H-2 avant l’hypnose je suis en panique, à 2 doigts d’annuler. Mais, je me dis que le prochain sera nouveau dans 1 mois… alors je fonce !
Le bilan hypnotique préalable à la séance d’hypnose anti tabac
La séance d’hypnose commence par une série de questions sur mes habitudes de fumeur. Je trouve tout ça un peu tiré par les cheveux, mais je joue le jeu. Je me rends compte que je ne n’avais jamais envisagé le tabagisme sous cet angle. Quand j’ai un trop plein de tabac, quelle est la partie de mon corps qui m’envoie un signal (heu… la bouche pâteuse? )? A quoi me servait le tabac jusqu’à maintenant ? (heu… à rien? ) quand j’ai « envie d’une cigarette », de quoi ai-je vraiment envie? (heu…. j’en sais rien?) à mon avis commet fonctionne l’hypnose? (heu… ben ça serait à toi de me le dire !!!!!!) 45 minutes plus tard, l’hypnothérapeute m’envoie fumer 2 dernières cigarettes. Alors soit elle est vraiment fortiche, soit elle se moque royalement du monde !
La séance d’hypnose qui fait arrêter de fumer
Elle m’installe dans un fauteuil, ça va très vite. Elle parle beaucoup, je ne peux plus en placer une. Elle m’explique que l’hypnose ça n’est pas comme à la télé, que je ne vais pas dormir, que je vais entendre la séance. ça me rassure. Elle me fait le test des doigts qui se collent. On me l’avait déjà fait à un spectacle et ça n’avait pas marché. Et cette fois ça marche… incroyable! Elle me dit que mes yeux deviennent lourds, en effet, je ne peux plus résister, ils se ferment. C’est agréable, je sens mon corps s’enfoncer dans le fauteuil.
Esprit de contradiction : j’essaye d’ouvrir les yeux, impossible… Whouaaaa c’est ça l’hypnose? Mais alors ça marche ! Elle va vraiment me faire arrêter de fumer!!
Ça ne reste pas agréable longtemps, je me mets à pleurer, sans savoir pourquoi. La voix de l’hypnothérapeute est douce, puis plus forte, je la sens bouger autour de moi, elle me touche la tête en me parlant de mes neurones ,de déprogrammation… soit ! D’un coup je sens une odeur de tabac qui me dégoûte et je sens cette sensation de bouche pâteuse qu’on a évoqué ensemble… et en un instant je comprends l’intérêt des toutes ces questions préalables, elle est forte !!!!!
Je me réveille de l’hypnose un peu dans le coton, j’ai du mal à me lever, je parle pas beaucoup. L’hypnothérapeute me dit que c’est normal, que je n’ai plus rien à faire. J’ai même du mal à faire le chèque… (une chèque qui fait mal ! 190€!!!), je rentre chez moi et fais une sieste de 4heures.
1 mois après, mon avis sur l’hypnose pour arrêter de fumer
1 mois après la séance d’hypnose… et bien je ne fume pas…!!!
J’ai eu une seule soirée difficile lors d’une très grosse dispute avec mon conjoint, mais il m’a suffi de me rappeler la séance et c’était très largement gérable.
Aujourd’hui je me vois comme était Florence : radieuse, fière, libérée, plus besoin de partir le dimanche au tabac pour aller chercher des cigarettes, plus de chewing gums, mon teint est plus clair, je respire mieux, j’ai plus d’énergie… et AUCUN SENTIMENT DE MANQUE DE NICOTINE, rien, nada, pourtant j’ai guette, j’ai cherché… Surtout lors de la première semaine. J’étais à l’affut de toutes les pensées, de toutes les idées qui me ramenaient au tabac… et, très honnêtement, ça m’est souvent passé par la tête, mais d’une manière si furtive que c’était d’une simplicité enfantine de ne pas fumer
Je suis passée par Hypnoprocess pour arrêter de fumer par hypnose. Aujourd’hui je suis fière de donner mon avis sur mon expérience j’encourage tout le monde à me suivre, parce que ça change la vie et c’est simple…
As-tu déjà remarqué que tout le monde a une mauvaise image des fumeurs ?
Dans ton entourage, combien de fois as-tu eu des remarques désagréables sur le fait que tu n’arrives pas à arrêter de fumer ?
A la télé, on t’explique que si tu fumes tu es responsable du trou de la sécu et que ton cancer va coûter une somme affolante à la société…
Dans les cafés et les espaces publics, tu es traqué comme le loup dans les alpages…
Au travail, si ton manager ne fume pas, il a souvent tendance à regarder la montre quand tu prends ta pose clope et te fait bien comprendre que tes cigarettes ne sont pas bonnes pour la productivité…
Résultat, tu nages dans un océan de remarques, de reproches…
De mauvaises énergies.
Cela n’est pas bon du tout pour toi.
Car en plus de te mettre le moral dans les chaussettes, ça ne t’incite absolument pas à arrêter de fumer.
Et pire que ça, comme ça t’énerve, tu as encore plus envie de fumer pour te calmer.
Alors ce qu’on va faire, c’est qu’on va prendre du recul sur la société, sur toutes ces personnes qui t’envoient continuellement de mauvais signaux.
Et on va se concentrer sur toi, sur tes sentiments, sur tes émotions.
Le tabac, la liberté à portée de main
J’imagine que comme tout le monde tu as des envies.
Des projets.
Certaines ambitions, à plus ou moins court terme.
Le problème c’est que tout n’est pas réalisable.
Du moins pas facilement, comme ça, en claquant des doigts.
Par exemple, peut-être que tu voudrais devenir propriétaire…
Mais on n’achète pas comme ça sans finance et sans crédit…
Peut-être que tu voudrais une relation amoureuse…
Mais on n’a pas le coup de cœur tous les jours, et il n’est pas forcément réciproque…
Peut-être que tu aimerais avoir un travail plus épanouissant…
Mais dans le contexte actuel, on ne trouve pas un emploi comme ça…
La plupart des grands projets de ta vie sont généralement difficiles à réaliser.
Cela peut te rendre triste, te démotiver, te désespérer.
Mais à côté de ça il y a de GRANDES choses que tu peux accomplir beaucoup plus facilement.
Comme justement arrêter de fumer !
As-tu conscience de l’impact que ça aurait sur ta vie ? Imagine le changement que cela impliquerait, pour ta santé, pour tes finances. Pour toi, pour ta fierté, ton égo, ton estime personnelle.
Tu pourras te regarder fièrement dans le miroir, tu pourras annoncer à tes proches que tu as eu le mental et la force nécessaires pour arrêter.
Alors que de milliers de personnes échouent chaque année.
Ca sera ta victoire !
Et entre nous…
Est-il plus facile d’arrêter de fumer ou d’acheter une maison ?
D’arrêter de fumer ou de trouver le job de tes rêves ?
D’arrêter de fumer ou de rencontrer le grand amour ?
Tu vois que l’arrêt du tabac est un objectif beaucoup plus simple.
Un challenge à portée de main.
Alors n’attends plus et fonce.
Même si tu as déjà essayé et que tu n’as pas réussi par le passé, essaye à nouveau. Encore et encore…
En pensant de cette manière.
Je suis convaincu que tu peux y arriver si tu t’en donnes les moyens.
Peut-on réellement arrêter de fumer avec un livre ?
Les bouquins pour arrêter de fumer sont-ils vraiment efficaces ?
Quel est le meilleur livre pour réussir son arrêt du tabac ?
Si vous êtes à la recherche de votre Bible anti-tabac, vous êtes au bon endroit.
Le tabagisme est un problème pour des millions de personnes.
De nombreux auteurs se sont penchés sur la question et ont publié des livres dans l’optique de vous aider à vaincre l’appel de la cigarette.
Malheureusement, un livre est parfois un moyen comme un autre de se faire un peu d’argent…
C’est pourquoi vous pouvez tomber sur un navet total.
Et être complètement frustré.
Le genre de mésaventure qui vous donnera juste envie de fumer une clope pour vous calmer. 😉
Pour ne pas vivre ça, je vous ai concocté une sélection des meilleurs livres pour arrêter de fumer.
Pourquoi choisir un livre pour arrêter de fumer ?
Avant de vous donner ma liste, je tiens à vous partager mon ressenti.
Trop peu de personnes pensent à la lecture pour les aider dans leur arrêt du tabac.
Et c’est une erreur !
La plupart des personnes se focalisent sur les mêmes méthodes de sevrage tabagique.
Hypnose, acupuncture, patchs, etc.
Mais il est prouvé que ces solutions ne fonctionnement pas dans la majorité des cas.
C’est d’ailleurs pour ça qu’il y a encore autant de fumeurs…
On connaît tous plusieurs personnes qui ont testé les séances d’hypnose, les pastilles Nicorette ou encore les rendez-vous chez un psy. Mais qui sont encore complètement accros au tabac.
C’est malheureusement ultra courant !
A l’inverse, on oublie que depuis des millénaires le savoir a été transmis dans les livres.
Les mathématiques, la cuisine, la littérature, la médecine, …
Alors pourquoi pas l’arrêt du tabac ?
Quand on regarde les choses sous cet angle, ça devient beaucoup plus évident.
Presque logique.
Il y a plusieurs avantages à avoir un livre pour arrêter de fumer :
On peut cumuler avec une autre méthode anti-tabac.
Apprendre des choses qu’on ne vous dit jamais (sur les industriels du tabac par exemple).
La lecture sollicite votre concentration et vous aide à faire passer l’envie de fumer.
Il y a en a pour tous les goûts (roman, enquête, BD, essai, …).
Le dernier point est important, il existe une multitude d’approches différentes.
Les personnes ayant écrit des livres sur l’arrêt du tabac ont des profils complètement hétéroclites.
Médecins, psychologues, journalistes, coachs, anciens comptables, humoristes, avocats…
Oui, ça paraît fou, mais c’est bien le cas.
Toutes ces personnes abordent le problème du tabagisme sous un angle qui leur est propre.
Vous disposez ainsi d’un choix énorme.
C’est comme au marché, il suffit de demander !
Alors c’est parti, je vous présente tous les meilleurs produits qui existent actuellement. 🙂
Sélection des meilleurs livres pour arrêter de fumer
Petite remarque, l’ordre ne signifie rien, il est complètement arbitraire.
(Il m’est impossible de classer ces livres entre eux selon des critères forcément subjectifs… 😉 )
Le rideau de fumée. Les méthodes secrètes de l’industrie du tabac.
Références Dubois Gérard, Le rideau de fumée. Les méthodes secrètes de l’industrie du tabac. Paris : Seuil, coll. L’épreuve des faits.365p. 2003
Résumé du livre :
Chaque année, près de 5 millions de personnes disparaissent à cause du tabagisme. Il s’agit du plus grand désastre sanitaire de l’histoire. Cela ne trouble guère le sommeil de la plupart des responsables de l’hécatombe. Il en est pourtant qui se sont émus et qui ont parlé. Aux USA, un ancien cadre a courageusement décidé de témoigner.
La grossesse et le tabac
Références Delcroix Michel, La grossesse et le tabac. Paris : PUF, coll. Que sais-je ? 127p. 2011
Résumé du livre :
L’usage de la cigarette ne cesse de progresser chez les femmes en âge de procréer en France. Cette augmentation de l’incidence de l’intoxication tabagique en fait un problème de santé publique de premier ordre durant la grossesse. Quels risques, quels moyens de prévention ? Cet ouvrage veut sensibiliser autant les futurs parents que les acteurs des soins périnataux ou de la promotion de la santé et de la communication à ces questions.
La méthode simple pour en finir avec la cigarette. Arrêter de fumer, en fait c’est possible !
Références Carr Allen, La méthode simple pour en finir avec la cigarette. Arrêter de fumer, en fait c’est facile ! Paris : Pocket. 250p. 2011
Résumé du livre :
Best-seller traduit en quinze langues, la fameuse méthode pour arrêter de fumer d’Allen Carr, comptable et ex-très grand fumeur (une centaine de cigarettes par jour !!).
La méthode simple pour arrêter de fumer sans prendre de poids
Références Carr Allen, La méthode simple pour les femmes qui veulent arrêter de fumer. Arrêter de fumer sans prendre du poids, c’est possible ! Paris : Pocket. 288p. 2011
Résumé du livre :
L’emprise de la cigarette est particulièrement profonde et complexe chez les femmes. Renforcer la confiance en soi, respecter les moments de la vie d’une femme, éviter la prise de poids… Allen Carr s’attaque ici aux aspects purement féminins de la dépendance au tabac. Pour se libérer de manière douce, rapide et sans substituts !
Pourquoi la cigarette vous tente ? Et pourquoi c’est bien de ne pas continuer…
Références Osman Monique, Pourquoi la cigarette vous tente ? Et pourquoi c’est bien de ne pas continuer… Paris : Editions de la Martinière, coll. « Hydrogène ». 107p. 2003
Résumé du livre :
Cette collection est destinée aux adolescents dès 11 ans. Des parents aux copains qui fument, tout nous pousse à allumer notre première clope. Ce livre ne prétend pas nous faire une leçon de morale mais nous aider à nous poser les bonnes questions : pourquoi est-ce que je fume ? Qu’est-ce qui m’en donne envie ? Pourquoi je continue ? Pourquoi est-ce bien d’arrêter ?
L’entretien motivationnel. Aider la personne à engager le changement.
Références Miller William R. et Stephen Rollnick, L’entretien motivationnel. Aider la personne à engager le changement. Paris : InterEditions. 448p. 2013
Résumé du livre :
A la philosophie de l’entretien motivationnel (accompagner dans le changement), utilisé notamment dans la relation d’aide concernant les addictions, répondent des techniques bien précises qui sont détaillées dans cet ouvrage.
Mon père a arrêté de fumer
Références Heitz Bruno, Mon père a arrêté de fumer. Paris : Mango Jeunesse. 32p. 2005
Résumé du livre :
Une BD humoristique et revigorante qui montre le point de vue des enfants sur leur père fumeur. « On avait tout essayé. Les têtes de mort glissées dans les boîtes d’allumettes, les paquets de clopes scotchés, les articles sur le cancer dans les cabinets. Même la loi anti-tabac ne l’avait pas dégoûté. Et puis, un jour, sans nous prévenir, presque par hasard…il s’est arrêté ».
La lettre du Collège de France. Hors série sur le tabac.
Références La lettre du Collège de France. Hors série sur le tabac. 131p. Février 2010
Résumé du livre :
Le Collège de France, institution scientifique par excellence, fait le point sur toutes les recherches concernant le domaine du tabagisme de ces dernières années, par le biais d’entretiens avec des personnalités scientifiques reconnues, dans les domaines de la médecine, de la biologie, du droit, de la pharmacie, de la philosophie, de l’anthropologie et de la prévention de la santé.
Salles fumeurs
Références Buckley Christopher, Salles fumeurs. Ca va faire un tabac. Paris : Denoël. 288p. 1996 (pour la trad. française)
Résumé du livre :
Nick Taylor a sûrement le job le plus ingrat de tous les USA. Porte-parole de l’industrie du tabac, il est l’un des hommes les plus impopulaires de Washington. De conférence de presse et talk-show télévisé, son habile et douteuse défense du tabagisme soulève les passions. Drôle, cocasse, un rien provocateur et très peu politically correct, ce roman se moque du néo-puritanisme américain, tout en soulignant l’hypocrisie profonde et choquante de l’industrie du tabac. En anglais Thank you for smoking, ce roman a été adapté avec succès au cinéma en 2006.
La vérité sur la cigarette électronique
Références Etter Jean-François, La vérité sur la cigarette électronique. La Flèche : Fayard. 167p. 2013
Résumé du livre :
Commercialisée à grande échelle depuis moins de dix ans, la cigarette électronique suscite de nombreuses questions : est-elle dangereuse pour la santé ? Permet-elle d’arrêter de fumer ou de faire des économies ? Quelles normes et réglementations lui appliquer ? Le professeur Etter propose par cet ouvrage une vision défendant le rôle majeur des consommateurs dans l’émergence d’une alternative au tabac.
Conduites à risque
Références Le Breton David, Conduites à risque. Essai. Paris : PUF. 292p. 2013
Résumé du livre :
Ecrit par un professeur d’anthropologie, cet essai interroge symboliquement la mort pour savoir si vivre vaut la peine. L’épreuve personnelle du risque est un chemin détourné pour retrouver le jeu de vivre.
Arrêter de fumer ?
Références Lagrue Gilbert, Arrêter de fumer ? Paris : Odile Jacob. 325p. 2006
Résumé du livre :
Pourquoi fume-t-on ? Comment agit la nicotine, ce psychotrope responsable de toutes les sensations agréables produites par l’inhalation de la fumée ? Pourquoi est-ce si difficile de s’arrêter, alors que la santé et parfois même la vie sont en jeu ? Ce livre provocant s’adresse aux fumeurs et à toutes les personnes intéressées par les mystères du comportement humain.
La lutte contre le tabac en entreprise : le guide
Références Dautzenberg Bertrand, La lutte contre le tabac en entreprise : le guide. Paris : éditions Margaux Orange. 194p. 2000
Résumé du livre :
L’exigence de faire de l’entreprise un lieu sain s’amplifie chaque année. Si les fumeurs sont les premières victimes du tabac, l’entreprise paie elle aussi un lourd tribut : incendies, absentéisme, accidents et risques accrus de maladies professionnelles. Ce guide apporte une aide concrète à tous ceux qui luttent contre le tabagisme en entreprise ; médecins du travail, dirigeants, DRH, salariés, etc.
Tabac. Arnaques, dangers et désintoxication.
Références Chadrin Françoise et al., Tabac. Arnaques, dangers et désintoxication. Paris : Librio Santé. 91p.2007
Résumé du livre :
Rédigé par des professionnels de la santé, cet ouvrage expose les enjeux réels du débat et dénonce les manipulations des cigarettiers. Passionnant, clair et complet, il aborde des questions physiques, psychologiques et sociales et propose des remèdes adaptés, des adresses et des références utiles.
S’arrêter de fumer pour les nuls
Références Dautzenberg B., S’arrêter de fumer pour les nuls. Paris : Editions Générales First. 334p. 2009
Résumé du livre :
Une approche sans complexe du sujet traité, le savoir et le savoir-faire des meilleurs spécialistes, un accès rapide à l’information grâce à un système d’icônes, une bonne dose d’humour : voilà la recette de la série « pour les nuls ». Ce guide très dense et complet est là pour vous aider à arrêter de fumer.
Et voila !
Vous avez maintenant de quoi faire…
Le but n’est évidemment pas de tous les lire.
Sauf si vous vous découvrez une véritable passion pour cette littérature bien précise. 😉
L’idée est vraiment de trouver un livre qui va vous permettre de vous aider dans votre combat contre le tabac.
De profiter d’un support différent de ce qu’on connaît habituellement et dans lequel vous pourrez trouver de la force.
Du moral… Et de la motivation !
D’ailleurs, si ce n’est pas pour vous, ça peut toujours aider un ami ou un proche.
Qui sait, c’est peut-être grâce à vous que cette personne aura le déclic…
Dans le cas contraire, je vous souhaite bonne lecture !
J’ai l’honneur de recevoir Cédric Villa du site techniquesdemeditation qui va nous expliquer comment utiliser la méditation pour lutter contre le tabac…
Je lui laisse la parole. 🙂
Vous essayez d’arrêter de fumer sans succès ?
Après les consultations chez votre médecin, les gommes à la nicotine, les patchs et autres moyens comme l’hypnose ou l’acupuncture, vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser des cigarettes
Sachez que la méditation peut être une solution très efficace contre cette mauvaise habitude qui vous tue à petit feu….
La méditation pour arrêter de fumer
D’après une étude menée par la faculté de médecine de Yale aux Etats-Unis, il semblerait que pratiquer la méditation s’avère cinq fois plus efficace pour arrêter les cigarettes que les recours médicaux, thérapeutiques ou encore technologiques.
Alors si vous souhaitez ardemment gagner votre combat contre cette habitude devenue véritable automatisme, pourquoi ne pas essayer la méditation ?
Méditer pour arrêter : processus et fonctionnement
Méditer pour se libérer de l’emprise des cigarettes implique que vous preniez un instant pour arrêter ce que vous faites, pour vous immobiliser. Ce comportement sera à adopter à chaque fois que l’envie de fumer se fait ressentir.
Le but de ce recentrage sur soi consiste à faire une analyse objective de ce que vous ressentez pour comprendre l’origine de l’envie et surtout prendre les bonnes décisions qui s’imposent.
Garder en tête ses motivations
Pour sortir vainqueur de votre combat, il faudra avoir des motivations personnelles qui vous incitent à avancer sur la voie de la réussite.
Par exemple, vous ne souhaitez pas vivre le calvaire d’un de vos proches qui souffre d’un cancer du poumon dû à la cigarette ?
Vous voulez retrouver une bonne condition physique ?
Vous désirez améliorer vos performances sexuelles ?
Les raisons qui motivent l’arrêt du tabac ne manquent pas, gardez bien en tête les vôtres !
Concrètement, quelle est la technique à adopter ?
Dès que l’envie de fumer une cigarette vous tenaille, isolez-vous un moment, concentrez-vous et appliquez-vous à respirer profondément et calmement.
Ecoutez de la musique d’ambiance afin de permettre à votre corps et à votre esprit d’être en harmonie.
Cherchez ensuite la source de votre envie, les raisons qui la motivent : des soucis ? La fatigue ? Le chagrin ? Continuez pendant ce temps à inspirer et expirer lentement.
Lorsque vous aurez compris pourquoi vous voulez fumer, envisagez une alternative pour contourner ce désir : un café, une petite balade, un casse-croûte…
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre…
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Elle est bien loin la nouveauté, la découverte de l’autre et l’excitation des premières nuits…
Aujourd’hui vous connaissez votre partenaire par cœur et vos ébats amoureux se ressemblent de plus en plus.
Malheureusement la routine au lit n’est pas très bonne pour votre couple.
Elle peut également nuire gravement à votre santé.
Si, si, je vous assure…
En particulier lorsque vous avez pris de mauvaises habitudes, comme fumer une cigarette juste après avoir fait l’amour !
Nous y venons…
C’est tout le sujet de cet article.
Je vous rassure, vous n’allez pas avoir besoin d’abandonner le sexe pour pouvoir vous passer de cette cigarette.
Ça serait quand même triste !
Et de toute façon je ne pense pas que vous le feriez vraiment même si je vous disais que c’est la seule et unique solution possible.
Nous sommes faits ainsi, nous avons des besoins à satisfaire : manger, boire, … 😉
En revanche, en lisant les lignes qui suivent vous allez découvrir comment réussir à vous passer du tabac après avoir fait l’amour.
Changer ses habitudes, la clé pour ne plus fumer après l’amour
Le tabagisme post coït amoureux est avant tout une histoire d’habitude.
Au même titre que vous avez un rituel précis au réveil, par exemple douche, café, clope.
Vous avez aussi pris le mauvais réflexe de fumer une cigarette après une relation avec votre partenaire.
Cette cigarette n’est pas la plus difficile à éliminer, mais elle peut être relativement tenace si cette habitude est solidement ancrée en vous.
Car oui si ça fait 10 ans que systématiquement vous grillez une clope, seul ou à deux, juste après avoir fait des galipettes, ça va être difficile de s’en passer du jour au lendemain.
Mais d’abord, pourquoi a-t-on envie de fumer après avoir fait l’amour ?
Les scientifiques expliquent cette pulsion tabagique par le sentiment de relaxation et de détente que vous ressentez après un rapport charnel.
De plus pour certains couples, la cigarette est fumée en même temps, ou directement partagée.
Dans ce cas c’est une manière inconsciente de continuer à prolonger ce moment de plaisir.
De faire durer encore un peu plus cette symbiose.
Ensuite c’est la mécanique des réflexes et des habitudes qui va vous pousser à fumer systématiquement après avoir fait l’amour.
Il s’agit d’une des trois grandes formes de dépendance qui vous poussent à fumer, la dépendance comportementale.
Une situation bien précise déclenche une envie de fumer.
Par exemple, prendre un café, attendre son bus, prendre l’apéro, ou bien dans votre cas vous envoyer en l’air ! 🙂
Comment remplacer la cigarette après le sexe ?
Vous l’avez compris, pour vous passer de cette cigarette après le sexe, il faut s’attaquer à vos habitudes et les changer.
Le plus simple pour y parvenir, c’est de changer votre rituel actuel et de remplacer l’étape cigarette par quelque chose d’autre.
Vous pouvez par exemple allumer des bougies un peu partout avant vos ébats.
Une fois votre affaire terminée, vous devrez aller les éteindre une par une.
Il est aussi possible d’avoir le réflexe d’aller vous chercher (mais aussi pour la personne qui partage vos nuits) un grand verre d’eau fraîche.
Oui car c’est du sport quand même !
Enfin, il a été démontré que les hommes et les femmes ne réagissent pas du tout de la même manière juste après avoir fait l’amour.
Alors que ces dames ont une envie plus forte de tendresse, d’affection et de câlins, ces messieurs sont généralement pris d’une brutale envie de dormir.
Gardez ça en tête pour donner à l’autre ce qu’il aimerait avoir au lieu de fumer une cigarette.
Madame, vous pouvez vous blottir dans ses bras pour vous endormir avec lui.
Monsieur, faites-lui plein de bisous, de caresses et de câlins, elle va adorer !
Ce ne sont que des exemples, et vous pouvez évidemment faire plein d’autres choses, trouver d’autres astuces.
L’important est de retenir qu’il faut casser la routine de la cigarette après l’amour et la remplacer par autre chose.
Attention, si vous choisissez de remettre le couvert juste après avoir terminé, c’est très bien, mais vous ne faites que décaler le problème… 🙂
Essayez donc vraiment de trouver un autre rituel de substitution et vous verrez que naturellement vous allez perdre l’envie de fumer après l’amour.
Vous ne connaissez pas le laser pour arrêter de fumer…
Arrêter de fumer grâce au laser anti-tabac sans prendre de poids.
Vaincre l’addiction à la nicotine en une seule séance de laser.
Arrêt définitif du tabac sans souffrir du stress par lasérothérapie.
Méthode laser anti-tabac : 85% de sevrage tabagique sur les gros fumeurs
Il faut le reconnaître, les centres de traitement du tabagisme au laser ne manquent pas de phrases chocs pour vous donner envie d’essayer.
Et c’est bien normal, quand on sait que la plupart des personnes qui arrêtent de fumer utilisent les mauvaises méthodes.
Et donc ne réussissent jamais à arrêter définitivement…
Alors oui, ça peut être tentant de proposer un truc révolutionnaire pour arrêter de fumer en claquant des doigts. Simplement pour faire du fric…
Si vous êtes ici c’est que vous avez entendu parler de ce laser anti-tabac, mais vous ne savez pas trop quoi en penser.
Quelle est l’efficacité du laser pour arrêter de fumer ? Le laser anti-tabac est-il douloureux ou dangereux pour la santé ?
Vous avez raison de vous poser des questions, car il y a de quoi…
Le traitement du tabagisme au laser s’est beaucoup développé ces dernières années
Entre les années 1980 et 2000, de nombreuses avancées technologiques ont été faites sur les lasers et différentes applications médicales sont devenues possibles.
Une d’entre elles est la stimulation électrique des terminaisons nerveuses.
Des médecins ont développé des lasers anti-tabac afin de les utiliser pour stimuler des zones particulières du corps et faire passer l’envie de fumer.
En fait la laserothérapie est une pratique qui découle de l’acupuncture car elle s’applique aux mêmes points sur le corps.
Pour faire simple, l’arrêt du tabac au laser c’est comme l’acupuncture, sans les aiguilles !
Ce qui est pratique pour les personnes qui ne sont pas trop attirées par ces petites bêtes pointues. 😉
Fonctionnement du laser pour arrêter fumer
Comme je vous l’ai dit, la technique du laser pour arrêter de fumer consiste à venir stimuler certains points particuliers du corps qui sont des centres de terminaisons nerveuses.
Et en particulier autour de l’oreille.
C’est pour cette raison qu’il est coutume de dire que la lasérothérapie est une branche de l’auriculothérapie (qui correspond à la pratique de l’acupuncture au niveau de l’oreille).
Bon j’arrête avec ces noms barbares…
Le laser va venir stimuler, au même titre que le feraient les aiguilles d’un acupuncteur, des zones précises de vos oreilles.
Dans la théorie des médecines non conventionnelles, comme la médecine chinoise, l’oreille contient une cartographie de votre corps.
A l’époque ils n’avaient pas le GPS, mais c’est l’idée… 🙂
L’oreille est reliée par une multitude de terminaisons nerveuses à l’ensemble des éléments de votre corps : organes, muscles, zone du cerveau qui contrôlent les émotions…
De cette manière, la personne qui effectue la séance de laser va s’attacher à stimuler les zones de votre oreille qui correspondent à la création du manque de nicotine et de la sensation de stress.
Du coup en ressortant vous n’avez plus envie de fumer.
Là je présente ce que les experts du traitement du tabac au laser vous expliquent.
Ce n’est pas tout à fait ce que je pense, vous l’aurez compris…
Est-ce que le laser anti-tabac est douloureux ?
Gros avantage du laser anti-tabac, et c’est peut-être ce qui fait que de nombreuses personnes continuent à y aller, c’est qu’il est complètement indolore.
Même si le laser envoie des électrostimulations, les impulsions électriques sont trop faibles pour provoquer une douleur.
La méthode pour arrêter de fumer au laser est donc moins douloureuse et moins effrayante que l’acupuncture.
Il arrive que les aiguilles provoquent une certaine gêne pendant la pose.
Rassurez-vous si vous voulez tenter l’expérience, le laser anti-tabac ne vous fera pas souffrir.
En revanche, est-il vraiment efficace pour réussir à arrêter de fumer ?
Nous allons voir ça dans un instant.
Prix d’une séance de laser anti-tabac
Le tarif d’une séance de laser anti-tabac varie entre 100 et 350 euros.
Il faut compter entre 30 et 50 minutes pour chaque séance.
En temps normal une seule est suffisante, mais certains instituts peu scrupuleux peuvent vous conseiller de revenir régulièrement, attention…
Evidemment les prix fluctuent en fonction de la situation géographique et de la « réputation » du praticien.
Efficacité du laser pour arrêter de fumer
Vous l’aurez compris, je ne suis pas un grand fan du laser pour arrêter de fumer.
Et j’ai de bonnes raisons.
Aucune étude scientifique n’a jamais démontré l’efficacité de cette méthode anti-tabac.
Evidemment, les cabinets spécialisés dans cette pratique font beaucoup de propagande pour justifier le contraire.
Mais ça devient vite obscur…
Peut-être pour contrebalancer le manque de preuves tangibles ?
Allez savoir…
De toute façon, si vous hésitez encore en franchissant la porte d’un centre, le personnel fera tout pour vous démontrer que le laser est la technique ultime pour arrêter de fumer !
Et au final, c’est ça qui est le plus bénéfique.
Oui car certaines personnes se sentent pousser des ailes juste après la séance de laser, vu qu’on les a convaincus de l’efficacité prétendue de cette méthode.
Dans ce cas l’effet placebo peut être suffisamment puissant pour apporter un soutien dans le combat contre la cigarette.
Mais le laser anti-tabac, en lui-même, n’a aucun effet.
C’est le simple fait de commencer un traitement qui vous aide psychologiquement.
Je le dis souvent car que c’est extrêmement important :
La tête est ce qu’il y a de plus important pour arrêter de fumer.
C’est ce qui m’a permis d’arrêter de fumer complètement et de perdre l’envie de fumer.
Si vous appliquez les bonnes méthodes pour entretenir votre motivation.
Pour développer votre résistance à l’envie de fumer.
Pour diminuer votre stress.
Alors vous aurez toutes les cartes en main pour vous aussi vous débarrasser définitivement de votre paquet de clopes….
Comme je l’ai fait il y a maintenant plusieurs années !