25 Méthodes pour arrêter de fumer – Arrêt du tabac garanti !
Quelle est la meilleure méthode pour arrêter de fumer ?
Peut-on arrêter de fumer sans médicament ?
Quelle est la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer rapidement ?
Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous allez sûrement vous poser ce genre de questions…
De même, si vous avez déjà tenté un arrêt du tabac avec telle ou telle méthode mais que ça n’a pas fonctionné, vous avez peut-être envie d’essayer autre chose.
Pour voir si vous pourriez réussir votre sevrage tabagique avec une autre technique, une autre stratégie anti-tabac.
Peu importe ce qui vous motive à arrêter la cigarette…
L’envie d’être en meilleure santé.
La peur de déclarer une maladie grave ou un cancer.
Le besoin de prouver à vos proches ou à vous-même que vous en êtes capable.
Le dégoût de voir l’argent gaspillé chaque jour dans votre tabagisme.
Ce qui compte, c’est que vous en soyez conscient et que vous souhaitiez maintenant arrêter de fumer au plus vite ! 🙂
Petite précision…
Je ne vais pas vous dévoiler ici de méthode miracle vous permettant d’arrêter de fumer en claquant des doigts.
Sans aucune sensation de manque.
En perdant instantanément l’envie de fumer.
Le tout simplement en allumant quelques bougies parfumées et en récitant des incantations vaudoues.
Si je connaissais un tel remède pour arrêter de fumer, je vous le donnerais avec grand plaisir !
Mais ce n’est pas le cas, je n’ai malheureusement pas ça en stock.
C’est dommage, je sais, mais je ne suis pas marabout !
D’ailleurs je ne peux pas non plus vous faire devenir millionnaire, envoyer un sort maléfique à votre patron ou encore faire revenir votre ex.
Pas la peine de me demander… 😉
En revanche, si vous voulez des conseils, des astuces et des méthodes approuvées pour arrêter de fumer, vous êtes au bon endroit.
Rentrons sans plus attendre dans le vif du sujet :
25 Méthodes pour arrêter de fumer (naturelles, pharmaceutiques, alternatives, etc.)
Avant de découvrir les méthodes anti-tabac qui suivent, il faut bien que vous compreniez une chose.
Chaque personne est différente.
Non, cette petite phrase n’est pas simplement une banalité passe-partout. 🙂
Elle traduit le fait que vous avez vos motivations, vos peurs, vos envies, vos forces, vos faiblesses, vos craintes, vos attentes, etc.
Et que ces dernières vous sont propres.
Elles ne sont pas identiques à celles de votre voisin ou de votre beau-frère.
Ce caractère unique de chacun d’entre nous explique pourquoi telle ou telle solution pour arrêter de fumer va fonctionner chez une personne et pas chez une autre.
Il faut donc essayer, essayer et essayer à nouveau, jusqu’à trouver la méthode d’arrêt du tabac qui vous convienne le mieux.
Le but est de réussir à arrêter de fumer définitivement, peu importe le chemin suivi pour y arriver.
C’est le résultat qui compte, rien d’autre ! 😉
1. Traitements anti-tabac
Champix (Varénicline)
Le Champix est un médicament prescrit dans le cadre du sevrage tabagique depuis les années 2007.
La molécule active qu’il contient est la Varénicline.
Cette dernière permet de réduire le plaisir que vous prenez en fumant une cigarette.
De cette manière, en agissant directement sur les récepteurs de la nicotine, le Champix va permettre de rompre l’association entre bien-être et tabac.
Il sera donc beaucoup plus facile de vous arrêter de fumer étant donné que vous n’aurez plus aucune satisfaction à fumer une clope.
En revanche, et c’est le gros point négatif, le Champix présente de très graves effets secondaires.
Maux de tête- Insomnie avec cauchemars
- Pensées suicidaires
- Dépression
- Pertes de connaissance
- Troubles visuels
- Aggravation du diabète
- Vomissements
- Nausées
Maux de têteIl est généralement prescrit aux fumeurs fortement dépendants.
Zyban (Bupropion)
Le Zyban est également un médicament utilisé pour soigner les gros fumeurs.
Il s’agit d’un psychotrope qui contient du Bupropion.
Cette molécule est la substance active de ce traitement.
Elle permet de créer de la dopamine au moment de l’arrêt du tabac.
Or les premiers jours sans tabac sont les plus difficiles à endurer.
Ainsi, en stimulant la création de dopamine, aussi appelée « molécule du bonheur », le Zyban permet d’atténuer fortement les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac.
On constate généralement une perte de l’envie de fumer et une disparition quasiment totale de la sensation de manque.
Au même titre que le Champix, le Zyban présente un certain nombre d’effets secondaires assez graves :
- Tachycardie
- Troubles nerveux(insomnies, état d’angoisse, maux de tête…)
- Vertiges
- Démangeaisons
- Hypersensibilité (estimée à 3%)
- Problèmes cardio-vasculaires(arythmie et tension artérielle)
- Sueurs
- Troubles digestifs (nausées, sécheresses buccales, vomissements, constipation…)
- Risques de convulsion (estimés à 1 pour 1000)
Problèmes cardio-vasculaires(arythmie et tension artérielle)Remarque : Ces deux médicaments anti-tabac sont extrêmement lourds et peuvent avoir de terribles conséquences.
Il vaut mieux essayer d’autres méthodes moins violentes pour arrêter de fumer, dans un premier temps.
Champix et Zyban sont deux médicaments controversés, il faut se tourner vers eux lorsqu’aucune autre méthode n’a fonctionné, en cas de dernier recours.
⇒ En savoir plus sur le Zyban et le Champix pour arrêter de fumer
Tabex (Cytisine)
Le Tabex est un médicament pour arrêter de fumer utilisé principalement en Europe de l’Est.
Il est connu depuis 1967, date des premiers travaux réalisés à son sujet.
La molécule qu’il contient est la Cytisine.
Elle se fixe sur les récepteurs de nicotine au sein de votre corps et va empêcher la nicotine d’agir.
La Cytisine agit au même endroit que la nicotine, mais avec un effet inverse.
On appelle ça un antagoniste de la nicotine.
Malheureusement le Tabex n’a pas reçu d’autorisation de mise sur le marché (AMM) en France.
Ce n’est pas le cas non plus en Suisse.
Il est donc actuellement impossible de s’en procurer légalement.
Remarque : Zyban et Champix sont les deux poids lourds du sevrage tabagique par voie médicamenteuse.
Le Tabex est beaucoup moins connu mais tout aussi efficace et surtout dépourvu d’effets secondaires graves.
Cependant, étant donné qu’il est interdit en France, je vous déconseille d’essayer de vous en procurer sur internet…
Vous risquez des poursuites légales mais également de recevoir un produit douteux ne respectant pas les normes cliniques en vigueur.
⇒ En savoir plus sur le Tabex pour arrêter de fumer
2. Phytothérapie
La phytothérapie signifie littéralement « soin par les plantes ».
Je n’ai jamais été un grand fan de latin ni de grec, mais pour le coup, difficile d’être plus explicite. 🙂
La phytothérapie est une médecine douce officiellement reconnue en France depuis 1986.
Elle est actuellement de plus en plus utilisée dans la lutte contre le tabagisme.
Le but d’un traitement du tabagisme par phytothérapie est de limiter les effets indésirables de l’arrêt du tabac, notamment dans les premiers jours.
Sous forme de gélules, de comprimés, de teintures, de décoctions ou d’inhalations, certaines plantes permettent de réduire :
- Le stress
- L’irritabilité
- L’angoisse
- La nervosité
En atténuant les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac, les plantes vont vous aider à tenir bon et à ne pas rechuter au début de votre arrêt.
Remarque : La phytothérapie n’est pas la solution anti-tabac la plus efficace de toutes mais peut facilement être utilisée en complément d’une autre. 😉
⇒ En savoir plus sur la phytothérapie pour arrêter de fumer
3. Arrêt brutal
Cesser de fumer du jour au lendemain n’est pas donné à tout le monde…
Si vous avez déjà essayé et que vous étiez un fumeur régulier, vous avez dû vous en rendre compte !
Cependant chaque année certaines personnes réussissent à abandonner la cigarette de cette manière.
Pour se lever un beau matin et se dire :
« Ok, maintenant c’est bon, je ne fume plus »
Il faut avoir un sacré mental.
Des nerfs d’aciers.
Et surtout une volonté à toute épreuve.
En effet, subitement vous allez créer de nombreux bouleversements chimiques et physiologiques dans votre corps.
La sensation de manque va être à son paroxysme et le début de votre arrêt sera absolument horrible.
Certaines personnes arrêtent brutalement suite à un choc émotionnel :
Annonce d’un cancer.
Mort d’un proche fumeur.
Nécessité médicale imminente.
Si vous n’êtes pas dans ce cas de figure et que vous n’avez pas une volonté en béton armé, je vous recommande plutôt d’arrêter de fumer progressivement.
Remarque : Le petit point positif de cette méthode d’arrêt du tabac est que les personnes qui y parviennent ont généralement un taux de rechute plus faible.
Cela a été tellement difficile qu’ils ne veulent surtout pas retomber dans le piège du tabac.
Ça se comprend… 😉
⇒ En savoir plus sur le choix arrêt brutal ou arrêt progressif de la cigarette
4. Cigarette sans nicotine / Cigarette sans tabac
Les cigarettes sans nicotine ou sans tabac constituent un bon moyen d’arrêter de fumer en douceur.
C’est une transition vers un arrêt total du tabagisme.
L’addiction au tabac se matérialise sous trois formes :
- Dépendance physique (manque de nicotine)
- Dépendance psychologique (coupe faim, effet anti-stress, besoin de faire une pause, etc.)
- Dépendance comportementale (allumer sa cigarette, jouer avec la fumée, accompagner le café, avec l’apéro, etc.)
Fumer des cigarettes sans nicotine permet de lutter contre la dépendance physique tout en gardant les aspects psychologiques et comportementaux du tabac.
C’est pourquoi je dis que c’est une transition et pas une fin en soi.
Ça permet à votre corps de réduire petit à petit son besoin en nicotine, puis une fois que vous le sentez, vous arrêtez de fumer complètement.
Elles ne sont plus disponibles en pharmacies, car même si elles ne contiennent pas de nicotine, la fumée dégagée par la combustion est toxique pour la santé.
Il ne faut surtout pas fumer des NTB toute sa vie à la place de ses cigarettes classique en pensant que c’est meilleur pour la santé, attention !
Remarque : Les cigarettes sans nicotine les plus connues sont les cigarettes NTB.⇒ En savoir plus sur les cigarettes sans nicotine pour arrêter de fumer
5. Cure thermale anti-tabac
Il n’y a pas de mal à se faire du bien…
Cette phrase pourrait être le slogan des cures thermales spécialisées dans l’arrêt du tabac. 🙂
Eh oui, sachez que certains centres proposent des programmes sur mesure spécialement conçus pour l’addiction tabagique.
En plus des soins traditionnellement proposés (balnéothérapie, massages, soins esthétiques, jets relaxants, etc.), vous êtes accompagné par un médecin tabacologue.
Le seul petit hic est en général le prix, qui est assez élevé.
Cependant, il faut savoir qu’une telle cure peut être prescrite par un médecin conventionné.
Si une partie du tarif est pris en charge par l’assurance maladie ou bien par votre mutuelle, vous pouvez aboutir à un tarif très abordable.
Remarque : Les cures thermales « sevrage tabagique » sont efficaces pour arrêter de fumer, mais également après l’arrêt pour prévenir la récidive.
⇒ En savoir plus sur les cures thermales pour arrêter de fumer
6. Méthode du Prisonnier
La Méthode du Prisonnier est une méthode anti-tabac unique, spécialement conçue pour éviter la rechute.
Peut-être en avez-vous déjà fait l’expérience :
Vous avez réussi à arrêter un certain temps, une semaine, deux semaines, un mois…
Puis vous avez craqué.
Vous vous êtes remis à fumer.
Finalement vous ne vous êtes pas découragé et avez tenté à nouveau d’arrêter.
Malheureusement même constat, vous avez tenu un peu puis dans un moment de faiblesse vous avez replongé.
Ce cycle arrêt-rechute-arrêt-rechute- arrêt-rechute est un véritable enfer !
La Méthode du Prisonnier vous permet d’arrêter de fumer de manière douce, progressive et surtout ludique.
Ce dernier élément est un point essentiel de ce programme anti-tabac.
Alors que la plupart des autres remèdes pour arrêter de fumer sont lourds, contraignants et ne donnent pas vraiment envie d’être suivis…
La méthode du prisonnier est comme un jeu dans lequel vous essayez de gagner.
Du coup vous êtes complètement moteur et vous avez envie d’aller toujours plus loin…
Une fois que vous êtes arrivé au bout et que vous avez réussi à arrêter la clope définitivement, vous allez mettre en place tout un système anti-rechute.
Le but étant justement de ne plus jamais retoucher une cigarette de toute votre vie !
Remarque : Cette méthode est celle que j’ai utilisée personnellement pour arrêter de fumer, et ça a super bien marché ! 😉
Je l’ai développée après plusieurs années de galères à essayer d’arrêter de fumer par tous les moyens.
Vous ne la trouverez donc nulle part ailleurs…
Elle est issue de mon expérience d’ancien fumeur.
C’est une exclusivité DernièreCigarette.
⇒ En savoir plus sur la Méthode du Prisonnier pour arrêter de fumer
7. Les substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques viennent en général en premier à l’esprit quand on parle de méthode anti-tabac ou de solution pour arrêter de fumer.
Leur fonctionnement est très simple.
Ils diffusent dans votre corps de la nicotine pour remplacer celle contenue dans les cigarettes.
De cette manière, vous pouvez perdre l’habitude de vous griller des clopes…
Pendant les pauses,
Après le travail,
Avec le café,
A l’apéro,
Etc.
Sans pour autant être complètement à cran à cause du manque de nicotine.
Les substituts nicotiniques constituent une solution transitoire pour vous aider à arrêter de fumer plus facilement.
Ils existent en différents conditionnements :
Patch anti-tabac (ou timbre de nicotine)
Le patch de nicotine se colle directement sur le bras et diffuse de la nicotine tout au long de la journée.
Il existe plusieurs dosages, de 5mg à porter 16 heures jusqu’à 21mg pour 24h.
Comme le patch anti-tabac diffuse la nicotine en continu dans votre corps, il ne s’adapte pas à votre envie de fumer.
C’est pourquoi il peut être complété par d’autres substituts nicotiniques ponctuels. 🙂
⇒ En savoir plus sur les patchs anti-tabac
Pastilles à sucer, chewing-gum et comprimés sublinguaux
Discrets et faciles à prendre, les pastilles, gommes et comprimés à la nicotine vont vous fournir un soutien momentané et efficace pour lutter contre les envies de fumer.
Et plus particulièrement les envies de fumer passagères…
Ces substituts conviennent généralement bien aux petits fumeurs.
Si vous êtes en revanche fortement dépendant à la cigarette, que vous fumez beaucoup et depuis plusieurs années, il en existe d’autres plus adaptés…
Inhalateur / Spray
L’inhalateur de nicotine (buccal) ou le spray à nicotine (nasal) répondent parfaitement aux besoins des gros fumeurs.
Ils peuvent s’utiliser en complément d’un patch anti-tabac quand le manque et l’envie de fumer deviennent trop forts.
La cinétique de diffusion de la nicotine rapide, ce qui permet de vous soulager rapidement.
⇒ En savoir plus sur l’inhalateur de nicotine
Remarque : Les substituts nicotiniques sont utiles pour faciliter l’arrêt du tabac, notamment au début.
Ils permettent de réduire efficacement le manque de nicotine et les effets indésirables du sevrage.
Cependant ils ne constituent pas une solution sur le long terme et vous allez inévitablement devoir lutter contre l’envie de fumer une fois que vous les arrêterez…
Attention, peu importe celui que vous utilisez, ne fumez jamais en parallèle de la prise d’un substitut nicotinique.
Vous pourriez avoir un surdosage de nicotine et connaître des effets secondaires.
Alors ne trichez pas, cigarette ou substitut, il faut choisir… 😛
8. Aromathérapie
Si vous recherchez une méthode 100% naturelle pour arrêter de fumer, l’aromathérapie est faite pour vous !
Cette médecine alternative est basée sur l’utilisation des huiles essentielles.
Mais comment les huiles essentielles peuvent-elles m’aider dans mon arrêt de la cigarette ?
Je vais vous expliquer…
Le sevrage du tabac par aromathérapie repose sur le principe de la dissociation, du plaisir de fumer, et de la consommation de cigarette.
Quand vous fumez une clope, vous le faites principalement pour deux raisons :
- Votre corps recherche la nicotine dont il a besoin
- Vous prenez plaisir à fumer (goût, odeur de tabac, allumer votre cigarette, moment détente, etc.)
C’est pour vous aider à lutter contre ce deuxième aspect que les huiles essentielles vont être utiles.
L’idée est de les utiliser à la place de la cigarette.
Tout en gardant un plaisir olfactif et en remplaçant le rituel de la cigarette par un autre.
De plus, certaines huiles essentielles ont des vertus apaisantes et calmantes.
Elles vous aideront à ne pas craquer pendant votre arrêt de la cigarette.
Quelles sont les huiles essentielles conseillées pour arrêter de fumer ?
Très bonne question ! 🙂
C’est vrai que pour tenter l’expérience, c’est plus pratique de connaître la réponse…
Voici celles qui sont généralement recommandées contre le tabac :
- La Lavande Officinale
- La Menthe Poivrée
- Bois de santal
- Eucalyptus mentholé
- Menthe poivrée
- Noyau d’abricot
- Mandarine
- Orange douce
Ok super, mais au fait, comment dois-je les utiliser ?
Non, il ne faut pas ouvrir tous les flacons et faire un grand cul-sec !
Vous pourriez avoir quelques petits problèmes… 🙂
Voici les différents modes d’administration des huiles essentielles :
Inhalation
InhalationSoit de manière traditionnelle, en mettant quelques gouttes dans un bol d’eau chaude pour en respirer les vapeurs (avec une serviette sur la tête).
Ou bien directement en ouvrant le flacon et en prenant trois grandes respirations des effluves dégagées.
Voie orale
Mettre 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans un verre d’eau tiède, ajouter une petite cuillère de miel puis déguster.
Diffusion atmosphérique
Il vous faut acheter un diffuseur que vous allez faire fonctionner par intermittence, au rythme d’un quart d’heure toutes les heures environ.
De cette manière vous allez profiter des bienfaits et des senteurs de vos huiles toute la journée.
Voie cutanée
Mélanger préalablement quelques gouttes de vos essences de plantes à une huile végétale.
L’huile d’olive pour la cuisine fera parfaitement l’affaire…
Massez-vous ensuite sur une large surface de votre corps.
La voie cutanée offre une excellente absorption des principes actifs contenus dans les huiles essentielles.
Remarque : L’efficacité des huiles essentielles n’est plus à démontrer.
On les utilise depuis des centaines d’années dans diverses applications médicales.
L’aromathérapie est une méthode douce qui figure au palmarès des méthodes naturelles pour arrêter de fumer.
⇒ En savoir plus sur l’aromathérapie pour arrêter de fumer
9. Livre Allen Carr
Allan Carr est un auteur à succès américain, auteur du best-seller « The Easy Way to Stop Smoking ».
Ce livre, vendu à plus de 13 millions d’exemplaires à travers le monde, a été traduit en français et se trouve sous le titre « La méthode simple pour en finir avec la cigarette ».
Si vous en avez marre de toutes les solutions classiques pour arrêter de fumer et que vous avez un peu de temps pour bouquiner, ça vaut le coup !
Ce livre a le gros avantage de présenter l’arrêt du tabac sous un angle nouveau.
Et ça fait du bien ! 😉
L’idée fondamentale de l’auteur est que la principale difficulté associée à l’arrêt du tabac n’est pas de sortir de la dépendance physique à la nicotine…
Mais plutôt la «peur» d’arrêter de fumer.
Cette dernière étant alimentée par les multiples démarches médicales qui accompagnent généralement le sevrage tabagique.
Mais aussi l’angoisse de ne pas y arriver.
Et également tout un tas d’autres phénomènes que je vous laisse le plaisir de découvrir…
Oui, je ne vais quand même pas vous gâcher le suspens. 🙂
Remarque : Ce livre peut passer au premier abord pour un ovni parmi les autres méthodes anti-tabac plus conventionnelles.
Des études ont cependant démontré qu’il présente un bon taux de réussite pour les fumeurs l’ayant lu.
⇒ Se procurer le livre sur la méthode Allen Carr pour arrêter de fumer
10. EFT
L’EFT est une méthode encore assez méconnue en France.
Au même titre que la médecine chinoise, l’acupuncture et l’hypnose, elle n’est pas spécifiquement liée au sevrage tabagique.
En revanche son champ d’application est large, c’est pourquoi elle peut être utilisée pour arrêter de fumer.
L’EFT, qui signifie Emotionnal Freedom Technique, est une technique psycho-énergétique de libération émotionnelle.
Quoi, quoi, quoi… ?
Oui, pardon pour cette terminologie un peu barbare ! 😉
Pour résumer, l’EFT est une méthode alternative qui prend en compte à la fois les émotions psychologiques et les douleurs physiques.
Le principal objectif de cette discipline est de réduire les pensées et les sentiments négatifs.
Cette amélioration de la « tête » se traduira positivement sur le « corps ».
Et le tabac dans tout ça ?
L’intérêt de l’EFT dans le cadre du sevrage tabagique est de pouvoir combattre l’anxiété et la peur de l’arrêt en amont.
Mais également d’apaiser la tristesse, la déprime et le stress a posteriori.
L’EFT est une bonne solution pour réussir à se détacher de la cigarette en toute sérénité.
Remarque : Cette méthodologie est encore nouvelle en France et attire des personnes parfois peu recommandables…
Renseignez-vous bien sur la personne que vous irez voir si vous souhaitez essayer cette technique pour arrêter de fumer.
⇒ En savoir plus sur la méthode EFT pour arrêter de fumer
11. Faire partie d’une communauté
C’est souvent à cause d’un effet de groupe et de pression sociale qu’on commence à fumer.
Je ne sais pas s’il en a été de même pour vous, mais moi c’était exactement ça.
L’adolescence, l’envie de se rebeller, de faire comme les grands et surtout les copains qui vous poussent à faire toujours plus de bêtises…
Et voilà, on fume bêtement sa première clope.
10 ans plus tard évidemment on regrette, mais le mal est fait, on est accro…
Ce qui est intéressant en revanche, c’est qu’avec le temps on gagne en sagesse.
En maturité.
On prend plus de recul.
Et on se dit que si la force d’un groupe, d’un contexte social, peut vous pousser à fumer…
Alors pourquoi ne pas se servir de cette puissance dans l’objectif inverse, pour arrêter de fumer !
C’est exactement le principe du concept Weight Watchers pour la perte de poids. 😉
On est entraîné, poussé, stimulé par une communauté.
Pour l’arrêt du tabac c’est exactement pareil.
Vous avez beaucoup plus de chance de réussir à arrêter de fumer définitivement si vous le faites à plusieurs.
Au sein d’un groupe.
Dans une communauté qui vous soutient.
Avec des gens qui vous comprennent et qui partagent vos problèmes.
Il est donc ultra important de ne pas rester seul dans son coin et de rejoindre un groupe d’arrêt du tabac.
Vous pouvez par exemple faire partie d’une communauté en ligne.
Comme DernièreCigarette… La meilleure de toutes ! 😛
Ou bien aller dans une association locale proche de chez vous.
Remarque : En général les associations fonctionnent beaucoup par le bouche-à-oreille.
N’hésitez pas à en parler autour de vous…
12. Acupuncture
Autre grand incontournable de l’arrêt du tabac : l’acupuncture !
L’acupuncture est une branche de la médecine traditionnelle chinoise.
A ce titre, l’acupuncture peut être classée parmi les médecines douces, aussi appelées médecines non conventionnelles.
J’imagine que je ne vais rien vous apprendre en vous disant que pendant une séance d’acupuncture on vous place des aiguilles sur le corps…
Enfin si vous ne saviez pas, maintenant vous êtes au courant ! 😉
L’acupuncture peut vous aider dans votre démarche d’arrêt du tabac de deux manières.
Premièrement elle va réduire le stress causé par le sevrage du tabac.
Deuxièmement elle peut limiter la sensation de manque de nicotine, et donc par la même occasion l’envie de fumer…
Un des gros avantages de l’acupuncture est que c’est une méthode complètement naturelle.
Elle ne nécessite aucune prise de médicament et ne présente aucun risque d’effet secondaire.
Si vous n’avez pas la phobie des aiguilles, vous pouvez essayer sans crainte !
Remarque : A l’heure actuelle, aucune étude scientifique n’a démontré l’efficacité de l’acupuncture dans le traitement du tabagisme.
En revanche, les gens qui croient en cette méthode ressentent un réel plus dans leur combat contre le tabac.
Effet placebo ou efficacité réelle encore ignorée…
Encore une fois c’est le résultat qui compte !Si ça peut vous aider à vous libérer de la clope, foncez ! 😉
⇒ En savoir plus sur l’acupuncture pour arrêter de fumer
13. Auriculothérapie
L’auriculothérapie est une sous branche de l’acupuncture classique.
Elle se concentre uniquement sur l’oreille du patient.
L’idée sous-jacente est que toutes les parties du corps sont en correspondance avec un point précis de notre oreille externe.
L’oreille serait donc une sorte de cartographie de notre corps.
De cette manière, en plaçant une aiguille à un endroit précis de l’oreille, on pourrait soigner directement telle ou telle partie de notre anatomie.
Si vous êtes déjà convaincu par l’acupuncture, pourquoi ne pas essayer cette variante originale pour cesser de fumer ? 🙂
Remarque : Au même titre que l’acupuncture, aucune étude scientifique n’atteste aujourd’hui de l’efficacité de l’auriculothérapie dans le cadre du sevrage tabagique.
Mais comme toujours avec les médecines non conventionnelles, il ne peut y avoir un effet que si vous y croyez au préalable…
14. Méthode en 5 étapes
Il s’agit sûrement de la méthode la plus facile à mettre en œuvre.
Tout simplement car elle est constituée de 5 étapes successives que vous devez appliquer pas à pas.
Vous n’avez pas à commander tel ou tel produit, prendre un rendez-vous chez tel ou tel spécialiste…
Il vous suffit de faire les choses dans l’ordre, étape par étape.
Et justement les étapes, quelles sont-elles ?
Evidemment, je me doute que vous avez envie de savoir !
Les voici, dans l’ordre :
1. Préparer son arrêt du tabac
2. Arrêter de fumer en pratique
3. Résister à l’envie de fumer
4. Garder la motivation
5. Apprendre à vous connaître
Alors, on se lance ?
Oui je sais, avoir simplement le nom des étapes c’est bien sympa, mais ça ne vous aide pas trop. 🙂
Je vous explique tout dans le lien juste en dessous.
Vous allez pouvoir passer à l’action et mettre en œuvre chacune des phases, concrètement et facilement.
Jusqu’à devenir complètement non-fumeur !
Tout est là :
⇒ Méthode pour arrêter de fumer
Remarque : La dernière étape est la plupart du temps négligée par les fumeurs…
C’est pourquoi ils échouent et n’arrivent jamais à arrêter de fumer.
Ne faites pas la même erreur ! 😉
15. Méthode Coué (ou autosuggestion)
Cette méthode est basée sur l’idée qu’en se répétant plusieurs fois une même phrase chaque jour, et sur un certain temps…
La phrase en question aura plus de chances de se réaliser.
Vous pouvez appliquer cette technique pour arrêter de fumer.
Il vous faut au préalable isoler dans votre esprit ce qui vous paraît le plus difficile dans votre arrêt du tabac.
Ensuite il vous suffit de vous répéter plusieurs fois par jour qu’en fait c’est facile.
Vous pouvez le faire à haute voix si vous êtes tout seul, mais je vous recommande plutôt de le faire dans votre tête…
Au risque de passer pour quelqu’un de vraiment étrange. 😛
Par exemple, si vous vous dites la phrase suivante à plusieurs reprises tous les jours :
« Arrêter de fumer c’est facile, je vais y arriver ! »
Alors vous partez avec une longueur d’avance.
Vous allez vous convaincre petit à petit que c’est possible.
Arrêter de fumer sera réellement plus facile car vous aurez levé vos brides inconscientes…
Remarque : Cette méthode fait actuellement l’objet d’un débat dans la communauté scientifique.
Son efficacité est controversée.
A titre personnel, je suis convaincu du pouvoir de l’inconscient dans nos choix, nos actions et nos motivations.
Je pense donc que cette méthode pour arrêter de fumer peut réellement être efficace.
Même si elle peut paraître étrange…Au pire, ça ne vous coûte rien d’essayer. 😉
⇒ En savoir plus sur la méthode Coué pour arrêter de fumer
16. Application pour smartphone
Votre téléphone, c’est une véritable machine à tout faire, vous êtes d’accord ?
Mail, réveil, appel, Facebook, lecture, actualité, recette de cuisine, pense-bête, baladeur, appareil photo, réservation en ligne…
Et pourquoi ne pas lui ajouter la fonctionnalité « Arrêt du tabac » ?
Oui, oui, …
C’est possible !
Il existe tout un tas d’applications smartphone spécialement conçues pour vous aider à arrêter de fumer.
Remarque : Il en existe réellement une flopée, chacune ayant sa spécificité.
Je vous conseille de trouver celle qui vous convient le mieux, en fonction de vos attentes et de vos motivations.
J’ai passé en revue les principales applis qui existent, tout est dans le lien ci-dessous :
⇒ En savoir plus sur les applications pour arrêter de fumer
17. Laser
Vous seriez bien tenté par l’acupuncture, mais les aiguilles vous font horriblement peur !
Pas question de vous en planter ne serait-ce qu’une seule sur le corps…
Et encore moins de payer pour ça ! 😛
Mais vous vous dites que les médecines traditionnelles chinoises pourraient malgré tout vous aider pour arrêter de fumer plus facilement.
Comment faire pour résoudre ce dilemme ?
Arrêtez de réfléchir, la solution existe déjà !
Il s’agit du laser pour arrêter de fumer.
Aussi connu sous le nom de lasérothérapie.
L’idée est d’utiliser la technologie laser pour stimuler des terminaisons nerveuses de votre corps à certains endroits précis.
Et souvent au niveau des oreilles.
J’imagine que vous voyez pourquoi…
(Relire les points 12 et 13 si ce n’est pas les cas.)
Acupuncture, lasérothérapie et auriculothérapie…
La boucle est bouclée. 🙂
Les centres d’arrêt du tabac au laser se développent de plus en plus.
Bien qu’aucune étude scientifique n’ait actuellement démontré l’efficacité de cette approche, vous pouvez tenter l’expérience.
Et si ça marchait pour vous…
Ça serait génial non ?
Remarque : Le laser stimule vos centres nerveux en envoyant de petites impulsions électriques.
Pas de panique, ces dernières sont vraiment de faible intensité.
Le laser est donc complètement indolore.En revanche, comptez entre 100 et 350 euros la séance.
C’est plutôt votre porte-monnaie qui risque de faire la grimace. 😛
⇒ En savoir plus sur le laser pour arrêter de fumer
18. La cigarette électronique
Beaucoup de personnes pensent à tort que la cigarette électronique est parfaite pour remplacer la cigarette classique.
Que c’est complètement sans danger.
Si c’est votre cas, je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas complètement exact.
Bien que la cigarette électronique soit beaucoup moins nocive pour la santé car il n’y a pas de combustion.
Et donc sacrément moins de substances chimiques dégagées…
Nous n’avons pas encore suffisamment de recul pour connaître l’impact de la cigarette électronique sur la santé à long terme.
De plus, la cigarette électronique contient de la nicotine.
Vous allez donc continuer à être prisonnier de votre addiction, même si vous vapotez.
En revanche…
Et c’est en ce point que l’E-cigarette est extrêmement intéressante !
C’est vous qui choisissez la concentration en nicotine.
Oui, car il existe des liquides à différents dosages.
20, 16, 12, 6 et même 0mg/ml de nicotine.
Vous pouvez donc diminuer progressivement la concentration de vos recharges.
De cette manière, vous allez réduire petit à petit votre dépendance physique à la nicotine.
La cigarette électronique n’est pas une fin en soi, mais peut devenir une carte supplémentaire pour vous aider dans votre combat contre le tabagisme !
Remarque : Si vous ne connaissez pas encore et que vous voulez tester, je vous recommande d’aller en boutique pour vous faire conseiller.
Il existe toute une diversité de cigarettes électroniques et le choix est tout aussi vaste pour les recharges de liquide.
Faites-vous aider par un pro pour bien débuter, en fonction de vos habitudes de fumeur et de ce que vous recherchez.
⇒ En savoir plus sur la cigarette électronique pour arrêter de fumer
19. L’homéopathie
Peut-être avez-vous déjà eu recours à l’homéopathie pour vous soigner.
Douleurs.
Allergies.
Rhumes.
Etc.
Sachez que l’homéopathie est également utilisée dans le cadre de l’arrêt du tabac.
Cette méthode alternative est notamment utilisée pour lutter contre les symptômes du manque pendant le début du sevrage tabagique.
Les traitements homéopathiques consistent en la prise, plusieurs fois par jour, de granules.
Ces dernières sont constituées de plantes dans un dosage extrêmement faible.
C’est le principe de l’homéopathie.
Voici les principaux remèdes homéopathiques qui pourront vous aider à cesser de fumer :
- STAPHYSAGRIA 15 CH: Pour limiter l’irritabilité et la frustration du manque de cigarette.
- SEDATIF PC: Vous aide à lutter contre les troubles du sommeil.
- ANACARDIUM ORIENTALE 9H: Redonne de la motivation lors des petits coups de mou pour éviter de replonger.
- GELSEMIUM 9 À 15H: Fait baisser l’angoisse et l’anxiété.
- LABELIA 4 CH: Pour faire passer une envie soudaine de fumer, à tout moment de la journée.
- CALADIUM 5H: Remède qui soigne les troubles à long terme du tabac, notamment la perte de mémoire et l’impuissance sexuelle.
Remarque : L’homéopathie convient généralement aux petits fumeurs.
Si vous êtes fortement accro à la cigarette, l’homéopathie seule risque de ne pas suffire.
En revanche ça peut être un bon complément. 😉
⇒ En savoir plus sur l’homéopathie pour arrêter de fumer
20. Mésothérapie
La mésothérapie est une …
La quoi !?
C’est vrai, la mésothérapie n’est pas très connue.
Pas du tout même !
Pour faire simple, vous prenez les aiguilles de l’acupuncture, les plantes de la phytothérapie, le dosage de l’homéopathie.
Vous secouez bien fort…
Et vous obtenez la mésothérapie !
Non, non, je ne rigole pas, c’est exactement ça. 🙂
L’idée est d’injecter sous la peau, de manière très locale et très superficielle, d’infimes doses de produits à base de plantes.
La mésothérapie est utile pour le sevrage du tabac sur deux aspects particuliers :
- Dégoûter le fumeur du tabac
- Compenser les effets toxiques du tabac grâce à des antioxydants
Remarque : A ce jour, cette méthode d’arrêt du tabac reste très marginale et son efficacité n’a pas été démontrée.
En revanche, les produits injectés sont complètement conformes aux normes en vigueur et les injections sont faites dans les règles de l’art par des professionnels.
Vous ne prenez donc aucun risque à tenter le coup.
Sait-on jamais, cette méthode sera peut-être la bonne pour vous !
⇒ En savoir plus sur la Mésothérapie pour arrêter de fumer
21. Suivi médical – Tabacologue
Etre suivi par un spécialiste de l’arrêt du tabac est un plus non négligeable pour arrêter de fumer.
En plus de ses conseils avisés et de sa longue expérience des traitements anti-tabac, il vous servira de soutien, de point d’appui.
On a parfois beaucoup de mal à se motiver et à faire quelque chose pour soi.
Alors qu’on le fait sans rechigner, quasiment avec plaisir, quand c’est pour quelqu’un d’autre.
Ce mécanisme inconscient réside dans le fait que nous n’aimons pas décevoir.
Nous souhaitons toujours au fond de nous que les personnes qui nous font confiance soient fières de nous.
En ce sens, être accompagné dans son combat contre la cigarette est une très bonne initiative.
N’hésitez pas à en parler aux spécialistes ci-dessous si vous avez déjà l’habitude de les voir.
- Médecin généraliste
- Addictologue
- Tabacologue
- Pneumologue
- Pharmacien
En plus de leurs précieux conseils, ces spécialistes de la santé pourront vous conseiller un confrère en particulier pour répondre à votre problématique spécifique.
Remarque : Le site Tabac Info Service vous propose un numéro dédié : Le 39 89.
Vous pouvez les joindre du lundi au samedi, de 8h à 20h.
Un tabacologue sera au bout du fil pour vous répondre.Je vous mets plus d’infos sur ce numéro dans le lien ci-dessous :
⇒ Contacter un tabacologue pour arrêter de fumer au 39 89
22. Relaxation
La relaxation est malheureusement un concept un peu fourre-tout qui regroupe plusieurs pratiques.
- Yoga
- Médiation
- Exercices de respiration
- Tai-chi
- Sophrologie
- …
YogaL’idée principale est de lutter contre le stress, la nervosité et l’anxiété.
De cette manière, vous serez dans de meilleures dispositions pour réussir votre arrêt du tabac.
Vous aurez moins de risques de rechuter.
Vos nuits seront meilleures malgré le manque de nicotine.
Vous allez réduire la difficulté et la frustration de l’arrêt du tabac.
Et le phénomène de compensation, notamment sur la nourriture…
Car arrêter de fumer c’est bien, mais arrêter de fumer sans grossir c’est quand même mieux ! 😉
Essayez de trouver une activité qui vous convienne et qui vous permette de vous détendre.
De vous relaxer.
D’être ZEN !
Remarque : Beaucoup trop de fumeurs négligent cet aspect.
Selon moi, c’est une des raisons qui expliquent que tant de personnes ne parviennent pas à arrêter de fumer.
L’arrêt du tabac n’est pas simplement une question de médicament ou de volonté.
Il faut avant tout franchir un cap psychologique.
Se rendre compte de tout ce que représente le tabac, en termes de dégâts sur la santé, d’argent, mais aussi et surtout de stress.
Une fois que l’on a compris le problème dans sa globalité…
0n peut décider d’en sortir.
Et tirer une croix sur toutes ces galères.
⇒ Quelques activités qui vont vous relaxer pour arrêter de fumer
23. Hypnose
L’hypnose…
Rien de mieux pour enflammer une discussion autour d’un verre entre amis.
Réellement efficace ?
Pipeau complet ?
Sympa pour un show télé le samedi soir ?
Ce qui est certain, c’est que tout le monde à son avis sur l’hypnose.
Et c’est en ça que cette pratique est extrêmement puissante.
Elle touche à ce que nous avons de plus profond en nous, nos croyances.
Certaines personnes affirment avoir réussi à arrêter de fumer définitivement avec l’hypnose.
Et je pense qu’elles sont de bonne foi en majorité.
En revanche, est-ce que c’est véritablement l’hypnose qui les a aidés.
Ou bien l’effet placebo…
Je ne prendrai pas le risque de vous répondre !
Chacun sa théorie à ce sujet. 😛
Toujours est-il que l’hypnose fait actuellement partie des principales solutions non médicamenteuses pour arrêter de fumer.
Remarque : Si cette pratique suscite votre curiosité et que vous n’avez jamais essayé…
Pourquoi ne pas tenter le coup pour arrêter de fumer ?
Même si vous êtes septique, vous avez tout à y gagner.
Je vous assure…Si ça marche, aussi improbable que ça vous paraisse, vous aurez arrêté de fumer.
Dans le cas contraire, vous pourrez continuer à penser que les hypnotiseurs sont des charlatans, mais au moins vous saurez véritablement de quoi vous parlez.
Alors, on se laisse tenter ?
⇒ En savoir plus sur l’hypnose pour arrêter de fumer
24. TCC
La thérapie cognito-comportemental, ou thérapie comportementale et cognitive, est une thérapie psychologique.
Elle a lieu à l’hôpital dans le cadre d’une consultation pour sevrage tabagique, chez un tabacologue ou bien directement chez un psychologue.
Le principe de cette théorie est de s’intéresser à la relation globale entre le fumeur et son tabagisme.
Car fumer c’est une gestuelle, d’où l’aspect comportemental…
Mais c’est aussi une pulsion, une envie, d’où l’aspect cognitif…
Le but d’une TCC est de trouver, selon ces deux aspects, les critères de déclenchements.
Ce qui vous pousse à en griller une pour parler simplement. 😉
Une fois ce travail effectué, vous allez alors réfléchir à des parades pour savoir comment réagir dans le cas de telle ou telle situation.
Les séances ont lieu à titre individuel, ou bien en petit groupe.
Elles durent généralement entre une et deux heures.
Espacées d’une à deux semaines à chaque fois, il faut plusieurs séances pour réussir à arrêter de fumer complètement.
L’efficacité des TCC pour le sevrage du tabac a été démontrée scientifiquement.
Le taux varie entre 10 et 35% de réussite.
Remarque : Cette méthode n’est pas aussi immédiate que d’autres.
Elle nécessite un certain temps de mise place.
En revanche, elle donne des résultats qui vont tenir durablement.
Même après plusieurs années.Tout simplement car si vous avez bien décortiqué les mécanismes, qui vous sont propres, et qui vous poussent à fumer.
Alors vous saurez comment réagir.
Vous pourrez anticiper.
Et vous aurez au final beaucoup moins de risque de rechuter.Longue à mettre en place mais efficace et robuste dans le temps.
Voici comment résumer la TCC en une phrase… 🙂
⇒ En savoir plus sur la TCC pour arrêter de fumer
25. La Cij’
La Cij’ a été inventée par un tabacologue de région Centre.
Il s’agit d’une cigarette sans tabac, sans nicotine et sans fumée.
Elle ne présente strictement aucun risque pour la santé.
En réalité il n’y a pas de combustion, c’est ce qui explique cet aspect non nocif.
La Cij est composée à 100% d’éléments naturels, elle est complètement comestible !
Remarque : Vous n’avez pas l’obligation de manger la Cij, mais cela peut être utile.
Beaucoup de fumeurs ont besoin de grignoter pendant leur arrêt du tabac.
La Cij est un bon moyen de régler le problème de la prise de poids car elle contient moins de 3 calories.
Vous ne courrez donc pas le risque de grossir en la dégustant ! 😉
⇒ En savoir plus sur la Cij’ pour arrêter de fumer
Voilà, c’est fini !
Oui je sais, c’était un peu long… 😛
Le but est de vous montrer qu’il existe plein de méthodes différentes pour arrêter de fumer.
A vous de les essayer jusqu’à ce que vous trouviez la bonne.
Celle qui soit faite pour vous.
Celle qui vous fasse arrêter la clope une bonne fois pour toutes !
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre...
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Comment dois-je m’y prendre pour arrêter de fumer ?
Votre nouvelle vie sans tabac commence ici…
A votre dernière cigarette,
Axel
