Fumer après le sport : Les conséquences du tabac après le sport
Il vous arrive de fumer après le sport mais vous ne savez pas vraiment quelles sont les conséquences.
Est-ce que fumer après le sport représente un risque égal ou plus élevé que de fumer une cigarette à n’importe quel moment de la journée ?
Combien de temps attendre pour fumer après le sport sans encrasser ses poumons ?
Nous allons répondre à toutes ces questions en en balayant les idées reçues qui circulent sur l’association sport et tabac.
Et il y en a beaucoup…
Fumer et faire du sport
Vous le savez, l’oxygène est le carburant qui permet à votre organisme de fonctionner.
Il permet à vos muscles de se contracter pour effectuer les différents mouvements que vous souhaitez faire.
Quand vous faites du sport, vos muscles sont plus sollicités qu’à leur habitude.
En conséquence ils réclament plus d’oxygène.
Normalement jusque-là, vous me suivez. 🙂
Rappelez-vous maintenant de vos vieux cours de science nat’ à l’école…
Comment l’oxygène est-il transporté des poumons vers les cellules musculaires ?
Heu, dans les globules rouges…
Bravo !
Bonne mémoire, c’est exactement ça.
Les globules rouges contenus dans votre sang assurent le transport des molécules d’oxygène.
C’est comme un bus qui les charge et les dépose dans vos muscles.
Mais pourquoi je parle de bus ?
Oui la comparaison est bizarre mais elle fonctionne bien ! 😉
Quand vous fumez une cigarette, la fumée de tabac que vous respirez contient énormément de monoxyde de carbone.
Or ce dernier est également transporté dans les globules rouges.
En somme, il prend le même bus…
Avec ces nouveaux passagers, vos globules rouges ont donc moins de place pour transporter de l’oxygène à vos muscles.
On appelle ce déficit d’oxygène dans votre organisme l’hypoxie.
Pour résumer, le tabac réduit la capacité de votre corps à alimenter ses muscles en carburant.
Pour contrer ce problème, un mécanisme naturel va se mettre en place.
Votre rythme cardiaque va tout simplement accélérer.
En gros les bus sont moins chargés, mais ils passent plus vite, donc au final c’est pareil ?
Félicitations, vous avez tout compris.
La consommation de tabac a donc pour conséquence l’augmentation de la fréquence cardiaque.
En plus de cette explication sur les globules rouges, il faut savoir que la nicotine contenue dans la fumée de cigarette contribue également à élever le rythme cardiaque.
Je ne rentrerai pas dans les détails pour ne pas vous ennuyer…
Ce qu’il faut retenir : Fumer accélère votre cœur !
Ok, mais le lien entre sport et tabagisme dans tout ça ?
J’y viens tout de suite. 🙂
Fumer avant le sport
Fumer avant de faire du sport implique de commencer son activité physique avec un rythme cardiaque plus élevé qu’en temps normal.
Les conséquences peuvent être très dangereuses, notamment si vous faites un effort physique intense qui va solliciter votre cœur à son maximum.
En conséquence, fumer avant le sport engendre un risque de spasme coronaire, ou plus simplement un rétrécissement des artères, pouvant conduire à un infarctus du myocarde.
L’infarctus est le principal risque lors de la pratique sportive pour les fumeurs.
Fumer après le sport
Fumer juste après le sport est également dangereux mais pour d’autres raisons.
En général vous ne fumez pas dans la minute même qui suit l’arrêt de votre séance.
Je veux dire, vous attendez au moins de ne plus être essoufflé et de pouvoir parler.
Vous êtes donc dans une phase de récupération et votre rythme cardiaque est en train de ralentir naturellement.
Même si fumer accélère les palpitations comme nous l’avons vu, ça pose moins de problèmes ici.
En revanche, comme vous venez de vous dépenser physiquement votre corps va avoir besoin de récupérer.
De lutter contre la fatigue.
Or la cigarette après le sport entraîne une récupération plus difficile.
Oui car après vous être bien donné et avoir transpiré comme un fou, votre corps est en état de « stress », ce qui le rend beaucoup plus vulnérable à toute forme d’agression.
Vous savez, on se couvre après le sport pour ne pas attraper froid…
C’est la même idée.
En limitant votre capacité de récupération, fumer après le sport peut provoquer des douleurs musculaires et des crampes.
Sport et tabac : Les pires idées reçues…
Est-il plus dangereux pour mes poumons de fumer juste après le sport ?
Non !
Cela peut vous paraître bizarre car vous avez toujours entendu le contraire.
Pourtant c’est une fausse rumeur.
Vous vous dites peut-être que vous poumons sont pleinement dégagés et réceptifs après une séance de sport et qu’ils vont être attaqués plus fortement par la cigarette.
Comme nous venons de le voir, le principal risque découlant de l’association sport/tabac est l’augmentation de la fréquence du cœur, et donc les problèmes cardiaques qui peuvent en découler.
En revanche au niveau respiratoire pur, une cigarette juste après le sport est aussi dangereuse qu’une cigarette à tout autre moment de la journée, mais pas plus !
Petit fumeur/gros sportif, ou gros fumeur/petit sportif ?
Une autre fausse idée que les gens ont souvent en tête est qu’il est beaucoup plus dangereux de fumer pour un athlète de haut niveau que pour un sportif du dimanche.
Pour les performances, le classement, la paye et les sponsors, oui c’est plus dangereux pour le champion !
Mais en termes de santé, un sportif pro et un amateur ont globalement les mêmes risques de complications cardiaques en mélangeant sport et tabac.
Combien de temps fumer après le sport ?
Ce n’est pas parce que vous avez repris votre souffle et que vous arrivez à parler normalement que votre corps est complètement revenu dans son état normal.
Il est recommandé d’attendre au moins 50 minutes avant de fumer sa première cigarette après le sport.
Ça vous permet de limiter les risques pour votre santé car votre métabolisme sera complètement revenu en état de repos.
L’astuce est donc de préparer son programme avant d’aller au sport.
Par exemple se dire qu’en rentrant on prend sa douche, on lance une machine à laver puis on prépare des légumes pour le prochain repas.
Vous pouvez faire autre chose évidemment, mais vous voyez l’idée…
De même, on a généralement moins tendance à fumer avant le sport qu’après, mais il faut aussi attendre environ 1 heure après sa dernière cigarette pour commencer sa séance de sport.
Ainsi vous évitez d’entamer votre entraînement avec un cœur qui palpite déjà plus vite qu’à son habitude comme nous l’avons vu plus haut.
Faire du sport élimine des cigarettes donc je peux en fumer de nouvelles ?
C’est absolument faux !
La majorité des personnes pensent qu’il y a une sorte d’équivalence entre la dépense physique, qui est positive, et la consommation de cigarettes, qui est négative.
En gros, plus et moins, match nul balle au centre, le bilan est transparent.
Et bien non, vous allez le voir…
Dans la réalité si vous prenez deux fumeurs, qu’un est sportif et que l’autre ne l’est pas, ils ont (hors problème de santé autre que le tabagisme) la même espérance de vie.
Mais pourquoi, c’est mieux de faire du sport ?
Oui dans l’absolu c’est mieux.
Mais en réalité la pratique sportive donne les plus grands bénéfices santé à court terme, alors que le tabac est néfaste au fil des années.
De plus le tabac est principalement mauvais pour les poumons et le système respiratoire, alors que faire du sport permet d’entretenir le métabolisme et le système cardio-vasculaire.
Les deux sont donc séparés et ce n’est pas parce que vous avez couru trente minutes que vous avez éliminé X cigarettes fumées auparavant.
Oui ça aurait été cool, mais ça ne fonctionne pas, désolé… 🙂
Conclusion : Peut-on fumer après le sport ?
En général quand on s’est bien donné, on voit la cigarette comme une récompense.
Il vaut mieux continuer dans cette idée et fumer après le sport plutôt que d’arrêter complètement le sport en ayant peur des risques.
Tout le monde vous dit le contraire, mais faites-moi confiance.
N’écoutez pas les gens pleins de bons conseils qui n’ont jamais réussi à arrêter la clope…
La raison est toute simple : Le sport et le tabac se repoussent naturellement.
Fumer des cigarettes au quotidien a naturellement tendance à vous éloigner de la pratique sportive.
Parce que c’est plus difficile de s’y remettre.
Parce que vos performances sont moins bonnes.
Parce que vous n’êtes pas motivé.
A l’inverse, pratiquer le sport est une aide précieuse dans votre combat contre le tabac.
Ça vous redonne énergie et vitalité.
Ça augmente votre motivation.
Ça élimine votre stress.
Ça booste votre confiance en vous…
Le sport et le tabac sont comme l’ange et le démon qui sont chacun à un coin de vos oreilles.
Au final, même si vous culpabilisez, il vaut mieux vous accorder une petite clope après l’effort et continuer à faire du sport.
Il n’y a rien de mieux que de se (re)mettre au sport pour arrêter de fumer !
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre...
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Comment dois-je m’y prendre pour arrêter de fumer ?
Votre nouvelle vie sans tabac commence ici…
A votre dernière cigarette,
Axel
