Arrêter de fumer sans grossir : Fumer moins sans prise de poids
Comment éviter la prise de poids pendant l’arrêt du tabac ?
Faut-il faire un régime pour arrêter de fumer ?
Ce sujet vous inquiète, c’est tout à fait normal.
Vous avez décidé d’arrêter de fumer mais vous ne voulez pas vous transformer et prendre dix kilos.
Ne plus rentrer dans vos vêtements.
Etre complexé par votre corps.
Moins plaire aux autres.
Etc.
Rassurez-vous, il est tout à fait possible d’arrêter la cigarette sans prendre de poids.
Malheureusement beaucoup de rumeurs circulent sur ce sujet.
Beaucoup de choses complètement fausses.
Nous allons tout mettre à plat pour que votre sevrage tabagique ne vous fasse pas passer à la taille XXL !
Prise de poids et arrêt du tabac
L’arrêt du tabac est déjà une étape importante en soi.
C’est difficile et vous savez déjà par expérience qu’arrêter de fumer implique un certain nombre d’effets secondaires.
Ces derniers peuvent être particulièrement indésirables.
Vous allez devenir irrité, agacé, à fleur de peu, beaucoup plus sensible, etc.
Ce n’est donc surtout pas le moment de devoir gérer en parallèle une transformation de votre corps.
Des kilos qui s’accumulent.
Des regards et de remarques fortes déplaisantes qui pourraient vous rendre fou en une fraction de seconde !
La prise de poids est un sujet particulier pour les fumeurs.
Si vous aussi vous appréhendez la réaction de votre métabolisme suite à l’arrêt de la cigarette, c’est tout à fait normal.
C’est un sujet qui préoccupe plus de 85% des fumeurs qui entament un sevrage de la nicotine.
Et en moyenne ils ont raison.
Car dans les faits, beaucoup sont ceux qui prennent du poids.
Dans le ventre, dans les fesses, sur le haut du corps.
Enfin bref, en général les kilos en trop ne vont jamais là où on voudrait qu’ils aillent…
En tout cas je ne sais pas pour vous mais moi ce n’est pas le cas. 🙂
J’ai donc beaucoup travaillé le sujet quand j’ai arrêté de fumer et j’ai découvert une réalité stupéfiante.
Le mythe du régime pour arrêter de fumer sans grossir
J’imagine que vous vous êtes peut-être déjà renseigné et que vous avez vu différentes choses.
On entend beaucoup de choses sur la prise de poids suite à l’arrêt du tabac.
Cependant il y a beaucoup d’informations contradictoires et parfois même complètement fausses.
De plus certains professionnels de la diététique vous recommandent des solutions qui fonctionnent, mais qui ne sont pas réalistes.
Car elles ne vous correspondent pas.
Vous ne pourrez pas les suivre et tenir sur le long terme.
Oui, car les nutritionnistes et les professionnels de l’alimentation connaissent très bien la physiologie de votre corps, mais ils ne savent pas ce que vous endurez en arrêtant de fumer.
Ils ne peuvent pas se mettre à votre place.
Ils ne peuvent pas vous comprendre.
Si je vous dis tout cela, c’est parce que dans la majorité des cas toutes ces personnes vous proposent de faire un régime en parallèle de votre arrêt du tabac.
Je préfère vous le dire tout de suite.
Il est absolument inutile de faire un régime si vous arrêtez de fumer !
L’idée de faire un régime peut même devenir complètement contre-productive.
Là vous vous dites peut-être que j’y vais un peu fort…
Que tout le monde préconise de faire un régime ?
Je vous assure, laissez-moi le temps de vous expliquer, vous allez comprendre.
Lorsque vous arrêtez de fumer, la première difficulté que vous devez affronter est le manque de nicotine.
Ce manque de nicotine crée en vous des envies de fumer.
Vous voulez absolument vous allumer une cigarette, à plusieurs moments de la journée.
Vous devez tenir bon et résister malgré tout.
Toutes ces envies de cigarettes sont comme autant de vagues qui viennent se fracasser contre votre mental, qui rongent votre détermination et effritent votre motivation.
Vous allez donc être dans un état de résistance, de crispation.
C’est tout à fait normal, et cette étape ne dure que quelques mois.
Mais il faut quand même les encaisser, et surtout ne pas craquer…
Dans ces conditions il est dangereux de suivre un régime alimentaire.
Ce dernier risque de vous frustrer encore plus.
Vous allez, en plus d’être énervé par le manque de tabac, vous sentir dépité à l’idée de ne pas pouvoir manger ce qui vous plaît.
Ce qui vous donne tant envie.
Ce qui justement vous aurait permis de vous remonter le moral en cette période difficile.
Faire un régime en parallèle de son arrêt du tabac c’est prendre le risque de péter un plomb.
De craquer, de tout envoyer balader et d’arrêter brutalement votre régime et votre sevrage du tabac.
C’est déjà arrivé à de nombreuses personnes.
Peut-être que ça vous est déjà arrivé également ?
Je déconseille donc fortement de vouloir suivre un régime pour arrêter de fumer sans grossir.
Sauf si vous êtes absolument sûr de vous et que vous avez une détermination en béton armé, sans aucune faille.
Mais si ce n’est pas le cas et que vous vous connaissez bien.
Que vous assumez vos petites faiblesses.
Qui sont complètement normales, nous avons tous parfois besoin de nous laisser aller un peu…
Je vous conseille d’appréhender le problème de la prise de poids après l’arrêt du tabac autrement.
La méthode pour ne pas prendre de poids en arrêtant de fumer.
La première des choses à comprendre est qu’un régime est utile pour les personnes qui veulent perdent du poids.
C’est-à-dire les personnes qui ont une surcharge pondérale par exemple, et qui veulent absolument devenir plus minces.
Mais vous ce n’est pas votre cas.
A l’heure actuelle votre poids est convenable, mais votre souci c’est que vous devez arrêter de fumer.
Plutôt que d’attendre de prendre des kilos, d’être en surpoids, et de commencer un régime, il est préférable de mettre en place une stratégie pour éviter de prendre du poids.
C’est une idée simple mais très efficace.
Il est important d’anticiper, d’avoir une longueur d’avance pour esquiver l’apparition de nouveaux problèmes dont vous n’avez absolument pas besoin.
Au lieu d’attendre qu’ils arrivent à vous et que vous deviez les régler brutalement, sans option de repli facile.
Le principe du déficit calorique
Pour éviter de prendre du poids en arrêtant de fumer, il faut que vous assuriez l’équilibre de la balance entre les calories absorbées et les caloriques consommées par votre corps.
La prise de poids est la conséquence d’un excès de calories dans votre organisme.
Ces dernières se transforment en tissus adipeux et vous prenez de la graisse.
Pour éviter ce phénomène, il faut toujours brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Pour faire simple, c’est comme remplir une baignoire qui fuit.
S’il y a plus d’eau qui rentre que d’eau qui sort, alors le niveau va monter.
A l’inverse, si l’eau sort plus vite de la baignoire qu’elle ne rentre, le niveau va descendre.
Dans votre cas les calories que vous absorbez pendant les repas représentent l’eau qui rentre.
Les calories brûlées par votre corps sont l’eau qui part de votre baignoire.
Et au final, votre poids c’est le niveau de l’eau.
C’est simple mais c’est exactement ça !
La clé pour réussir à arrêter de fumer sans grossir est donc d’avoir une activité physique.
Pour augmenter la fuite, enfin l’eau qui sort si vous me suivez toujours 🙂 .
Il faut accélérer votre métabolisme afin que vos muscles puisent dans les calories l’énergie nécessaire à leur fonctionnement.
Le sport n’est pas du tout une contrainte dans votre cas, bien au contraire !
Lorsque vous faites du sport, vous faites appel à la partie musculaire de votre organisme.
Or les tissus musculaires sont ceux de votre corps qui sont les plus gourmands en énergie pour travailler.
Faire du sport est donc la meilleure recommandation pour brûler plus de calories que vous n’en consommez pendant vos repas.
Et donc de continuer à manger tout ce que vous voulez, malgré votre arrêt du tabac.
De plus vous allez entrer dans une démarcher positive car le fait de faire du sport va aussi vous aider à relâcher le stress, la pression, et vous allez vous détendre.
Vous allez donc faire d’une pierre deux coups car en pratiquant une activité sportive vous allez pouvoir continuer à vous faire plaisir sur la nourriture tout en restant plus zen pour votre arrêt du tabac.
De plus il est très important de savoir que l’arrêt du tabac apporte un regain naturel d’énergie.
Vous allez être moins fatigué, votre métabolisme va se dynamiser.
Il sera ainsi moins difficile de sauter le pas et de vous remettre au sport.
D’ailleurs pour choisir l’activité que vous pratiquerez, je vous conseille de faire attention aux deux critères suivants :
- Est-ce que je suis heureux dans ce sport
- Est-ce que les horaires sont compatibles avec mon rythme de vie
Il est en effet inutile de vous lancer dans un sport qui vous rebute, ou vous êtes seul par exemple.
Vous n’allez pas tenir longtemps et cela n’aura servi à rien.
Préférez les sports ludiques et en groupe c’est mieux.
De même il faut que les horaires soient bien adaptés à votre emploi du temps car si vous devez rater une séance sur deux chaque semaine ça va être compliqué de s’investir sur le long terme.
Voilà, maintenant c’est à vous de jouer, choisissez votre sport ou votre activité physique, soyez régulier, défoncez-vous, et vous pourrez continuer à manger des pains au chocolat tout en arrêtant de fumer !
Arrêter de fumer sans grossir, sans vous priver, c’est donc possible…
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre...
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Comment dois-je m’y prendre pour arrêter de fumer ?
Votre nouvelle vie sans tabac commence ici…
A votre dernière cigarette,
Axel
