Catégorie : Conseils pour arrêter de fumer

Vous avez essayé d’arrêter de fumer récemment mais ça n’a pas fonctionné…

Vous avez tenu bon quelque temps mais finalement la tentation de la cigarette a été trop forte.
Vous n’avez pas pu y résister.

Le problème c’est bien cette envie de fumer, ce besoin de griller une clope.

On a l’impression qu’il sera toujours en nous, qu’on ne peut rien faire contre lui.

Quand on essaye d’arrêter de fumer, c’est tellement difficile que parfois on se dit :

« Mais merde c’est pas possible je n’y arriverai jamais »

« La cigarette est ancrée en moi, je dois m’y faire… »

« Je pense que toute la vie j’aurai envie de fumer, je ne pourrai jamais m’en débarrasser »

Si vous vous êtes déjà fait ce genre de réflexions, soyez attentif à ce qui va suivre…

Des milliers de personnes font une erreur quand ils arrêtent de fumer.

Et c’est à cause de cette dernière qu’ils n’arrivent pas à se défaire complètement de la cigarette.
De son attraction…

Alors qu’en fait il suffit d’y penser dès le départ.

Si on y fait attention avant d’arrêter de fumer, alors ça sera beaucoup plus facile de ne pas tomber dans le piège.

Et de réellement réussir son arrêt du tabac…

Arrêter de fumer VS Devenir non-fumeur

Eh oui, c’est là toute la question !

Imaginez que vous réussissiez à arrêter de fumer un certain temps.

Une semaine, un mois, un an…

Allez, soyons optimistes, vous tenez 5 années complètes sans fumer une seule cigarette.

Félicitations, c’est déjà très bien, beaucoup de personnes voudraient pouvoir en faire autant.

Mais attention, il y a quand même une ombre au tableau…

Vous avez réussi à arrêter de fumer, mais vous restez un fumeur au fond de vous-même.

Ce qui signifie qu’à certains moments vous avez encore l’envie de fumer.

Même si c’est rare, ce sentiment surgit parfois et il vous faut encore continuer à résister.
A tenir bon pour ne pas céder.
A lutter psychologiquement contre une envie profonde en vous.

Ce combat interne contre vous-même ne s’arrêtera jamais si vous restez un fumeur, inconsciemment…

A l’occasion d’une soirée arrosée avec des amis, lors d’une rupture amoureuse, ou bien dans un moment difficile de votre vie, vous aurez toujours la tentation de la cigarette.

Ok je vois ce que tu veux dire, mais comment dois-je faire pour supprimer cette envie de fumer ?

Très bonne question !

La clé c’est justement de ne pas chercher à arrêter de fumer, mais de devenir non-fumeur.

Euh, d’accord, mais ça marche comment ?

Oui je sais, vous n’avez pas un bouton derrière la tête pour passer du mode fumeur au mode non-fumeur, simplement en claquant des doigts.

C’est dommage car ça serait beaucoup plus simple. 😉

Malheureusement ça va vous demander un peu plus de travail.

Mais si vous appliquez cette méthode et que vous suivez ce conseil au quotidien, alors vous serez certain de ne plus jamais vous remettre à fumer.

Pensez-vous qu’un non-fumeur a envie de fumer ?

Pensez-vous que dans les moments difficiles qu’il traverse, ou quand il fait la fête avec ses amis, ou quand il attend quelque chose et qu’il est stressé…
Pensez-vous qu’il a envie de fumer une cigarette ?

La réponse est simple : NON.
Le non-fumeur n’a pas ce besoin de la cigarette car justement il apprécie le fait de ne pas fumer.

La démarche est donc complètement différente à celle d’un fumeur qui arrête de fumer.

Par exemple dans votre cas, un arrêt de la cigarette correspond à un combat quotidien et interminable pour réussir à garder le contrôle.
Pour réussir à confiner votre pulsion, votre envie de fumer.

Plutôt que de rester dans ce schéma de rapport de force, qui un jour malheureusement, même après plusieurs années, peut vous être défavorable…

Il vaut mieux envisager le problème sous un autre angle et essayer de supprimer à la source ces envies de fumer.

Et pour ne plus du tout avoir envie de fumer la solution est simple, devenir non-fumeur.

Oui, dit comme ça, c’est simple dans la théorie, mais dans la pratique comment fait-on ?

Il fait essayer au maximum de se mettre dans la peau d’un non-fumeur.

Il faut passer beaucoup de temps avec des personnes qui ne fument pas et leur poser des questions.
Que pensent-ils de la cigarette, du tabagisme, leur rapport à la santé, pourquoi ne fument-ils pas, etc.

Ainsi vous allez vous imprégner inconsciemment de leur logique et de leur façon de penser qui peut sur certains points être radicalement différente de la vôtre.

Ensuite il faut mettre en pratique.

Il faut se forcer à réfléchir comme un non-fumeur.

A se rendre compte que la fumée est désagréable et que ça vous dérange quand on fume à côté de vous…

Qu’en fait vous ne l’aviez jamais remarqué, mais l’odeur de la fumée vous dégoûte…

D’apprécier le fait de prendre soin de vous, d’être en bonne santé, d’avoir confiance en vos capacités physiques…

Que vous n’avez surtout pas envie d’empoisonner votre corps et de lui infliger le tabagisme…

Vous pouvez également vous rendre compte que depuis que vous ne fumez plus vous retrouvez le goût véritable des aliments, comme à l’époque de votre jeunesse et que vous étiez pour le coup, non-fumeur…

Vous comprenez la logique.

Il faut au quotidien se forcer à réfléchir comme un non-fumeur pour petit à petit, en douceur, glisser vers un état d’ancien fumeur qui essaye de brimer ses pulsions tabagiques, à nouveau non-fumeur qui n’a plus aucune envie de fumer.

Cette transition est complètement possible, c’est le secret des personnes qui réussissent réellement à arrêter de fumer.
Et qui ne rechutent jamais !

Vous savez ce qu’il vous reste à faire maintenant.

Soyez dans la bonne démarche.
Observation, application, transformation.

Vous en êtes capable, il suffit juste de vous y mettre, de commencer, ensuite vous allez prendre l’habitude et vous le ferez sans même vous en rendre compte !

Vous êtes passé à la cigarette électronique et vous ne fumez plus de cigarettes classiques…

Ce qui suit va vous intéresser.

Il y a énormément de personnes qui s’expriment au sujet du vapotage.

Est-ce mieux que la cigarette traditionnelle ?
Est-ce moins nocif ?
Est-ce complètement sans danger ?

On entend tout et son contraire malheureusement, et c’est très difficile de savoir qui détient la vérité…

Les lobbies sont extrêmement puissants alors il faut être vigilant et savoir s’informer aux bons endroits.

Pour ma part je crois bien plus en la science et en la recherche qu’en les déclarations de tel ou tel ponte de machin, ou représentant du groupe bidule…

Je suis tombé sur une étude que je voulais partager avec vous. 🙂

Elle parle de la composition de la fumée des e-cigarettes.

À Hong Kong, le conseil spécial pour la santé et le tabagisme demande une interdiction complète des cigarettes électroniques

En effet ils ont découvert suite à une étude que leur vapeur contenait quasiment un million de substances chimiques cancérigènes de PLUS que l’air pollué de la ville.

Ce qui fait quand même froid dans le dos quand on sait qu’avec plus de 7 millions d’habitants et une densité écrasante, Hong Kong figure parmi les endroits les plus pollués de la planète !

Les chercheurs de l’université Baptiste qui ont mené ce travail ont également retrouvé des traces d’un produit toxique connu pour ses propriétés ignifuge et qui peut affecter les organes sexuels…

Pour arriver à ces résultats les scientifiques ont sélectionné de manière aléatoire une dizaine de cigarettes électroniques actuellement disponible sur le marché.

Le verdict est accablant !

Toutes présentaient un niveau très élevé (jusqu’à 500 ng/ml) d’hydrocarbures aromatiques polycycliques.

Il s’agit de dérivés du pétrole qui sont extrêmement nocifs pour la santé…

Ce type de produit est également présent en bordure des routes polluées à Hong Kong, mais absolument pas dans de telles proportions.

Je cite d’ailleurs le professeur en biologie Chung Shan-shan qui a participé à l’étude : « Cette concentration est au moins un million de fois plus importante que l’air au bord de la route à Hong Kong ».

Oui je sais, c’est pas très rassurant comme comparaison…

L’autre substance retrouvée en abondance qui inquiète les autorités est le polybromodiphényléthers (PBDE).

Oui je sais c’est vraiment barbare comme nom… 🙂

Ce produit peut provoquer des lésions de l’appareil génital.

Il est normalement utilisé pour ses propriétés coupe-feu dans l’industrie manufacturière et la fabrication de produits électroniques.

Alors que la concentration de cette substance au nom imprononçable (et ô combien effrayante…) est d’environ 5ng/ml dans une cigarette classique, elle a été mesurée à plus de 1485ng/ml pour certaines vapoteuses…

Le docteur Chung Shan-shan explique la présence de ce PBDE de la manière suivante.

Il est utilisé par les fabricants de cigarettes électroniques pour limiter les risques de combustion des différents composants plastiques pendant l’utilisation de l’appareil.

Le professeur rappelle que ce PBDE est responsable de la diminution de la fertilité des hormones thyroïdiennes, ce qui peut avoir des conséquences directes comme des cancers ainsi que des problèmes de développement du fœtus en cas de grossesse.

Il poursuit en disant :

« Bien que nous ne connaissions pas la quantité exacte de vapeur qu’il faudrait inhaler, et sans prendre en compte que ces effets cancérigènes se cumulent, je pense qu’il n’y a aucune marge de sécurité ».

Actuellement au moins 16 pays dont la Thailande, Singapour, le Japon, la Colombie et le Brésil ont complètement interdit la cigarette électronique.

De son côté l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) admet qu’il y a un déficit cruel d’informations sur les conséquences de la cigarette électronique sur la santé…

Armando Peruga, directeur d’un programme d’étude sur le tabac à l’OMS déclarait justement en 2014 :

« Des programmes de recherches sont en cours, mais les e-cigarettes ont été largement popularisées ces 5 dernières années alors que les études en sont à leur tout début. Ça prendra entre 5 et 10 ans pour avoir des résultats suffisants et inverser la tendance ».

Bon, résultat des courses, la cigarette électronique est un phénomène trop jeune et on n’a pas encore assez de recul pour connaître réellement son impact sur la santé.

Pour ma part, je pense qu’elle reste moins nocive que la cigarette électronique car il n’y a pas de combustion.

Mais je doute que vapoter à longueur de journée soit complètement sans risque.

Le mieux est à mon sens d’appliquer le principe de précaution et de se dire que la e-cig c’est comme la bonne vieille clope…

Il faut réussir à s’en débarrasser !

Arrêter de fumer pour de bon et ne plus jamais avoir besoin de fumer tel ou tel truc.

C’est ça la vraie réussite, la vraie porte de sortie.

C’est uniquement de cette manière que vous allez protéger votre santé à 100%.
Et également votre argent.

Je suis convaincu que vous en êtes capable.

Alors si actuellement vous vapotez, ne vous contentez pas de ça et repensez à l’air pollué de Hong Kong.

Et dites-vous bien que la cigarette électronique c’est un million de fois pire !

Je vais vous expliquer quelque chose qui est essentiel si vous voulez vraiment réussir à arrêter de fumer.

Un truc qu’il faut absolument avoir en tête avant et pendant son arrêt du tabac.

Si vous souhaitez arrêter de fumer bientôt, ou que vous êtes en train d’essayer, il est obligatoire de comprendre ça :

Arrêter de fumer n’est pas quelque chose d’extraordinaire.

L’arrêt du tabac n’est pas aussi difficile que ce qu’on veut bien vous faire croire.

Il ne s’agit pas d’un travail surhumain, d’un des 12 travaux d’Hercule…

Attention, je ne suis pas en train de vous dire qu’il est facile d’arrêter de fumer, que ça peut se faire du jour au lendemain, juste en claquant des doigts.

Ce n’est pas du tout ça.

Le message que j’essaye de vous faire passer c’est qu’il ne faut pas se faire toute une montagne de son arrêt du tabac.

Il ne faut pas dramatiser la situation.

Pourquoi ?

Tout simplement, car c’est le meilleur moyen de prendre peur.

De ne pas oser se lancer, d’y aller à reculons, de partir perdant.

Notre cerveau est ainsi fait, nous avons toujours plus de mal à faire quelque chose qui nous paraît difficile.

Alors que pour d’autres personnes c’est beaucoup plus simple, car elles n’ont pas d’appréhension.

C’est comme apprendre à faire du ski.
Il est beaucoup plus facile d’apprendre à skier quand on est enfant, car on n’a pas peur.

À 6 ans on ne se dit pas que la pente est raide, qu’on va peut-être tomber, et se faire mal.

Qu’en plus on n’a pas pris l’assurance et que si on se casse une jambe ça va nous coûter un bras (joli ! 😉 )…

Vous voyez ce que je veux dire, le résultat est là…

C’est bien moins dur de se lancer et de réussir à skier pour la première fois quand on a 6 ans que quand on en a 40.

L’aspect psychologique de n’importe quelle action, défi ou challenge est ultra important.

Cette idée il faut l’appliquer à l’arrêt du tabac, car c’est exactement pareil !

Si vous vous dites qu’arrêter de fumer c’est super difficile, que vous avez déjà tenté plusieurs fois sans réussite, que vous êtes condamné, que vous n’y arriverez jamais…

Alors oui, là pour le coup arrêter de fumer sera quasiment mission impossible.

Mais si en revanche vous vous dites que des centaines de personnes parviennent à arrêter de fumer chaque année…

Qu’il est normal de ne pas réussir son sevrage tabagique du premier coup, car en moyenne c’est la 5e tentative qui est la bonne.

Qu’en réalité si chaque jour vous essayez simplement de fumer une cigarette de moins que la veille alors vous aurez complètement arrêté de fumer dans moins d’un mois…

Alors tout de suite les perspectives sont plus intéressantes.

L’horizon se dégage et tout paraît beaucoup plus simple.

Il est ultra important de garder cette philosophie.

De penser de manière positive, de dédramatiser et de partir gagnant.

En levant ces verrous psychologiques qui vous freinent dans votre lutte contre la cigarette, vous allez partir avec une longueur d’avance.

Vous allez reprendre confiance en vous.
Vous allez vous apercevoir qu’en réalité rien ne sert de douter, parce qu’arrêter de fumer vous en êtes complètement capable.

Il faut également se rappeler de vos objectifs premiers.

On a parfois tendance à se faire une montagne d’un travail qu’on doit accomplir.

Au boulot lorsqu’il faut bosser comme un malade alors que ça ne nous plaît pas forcément.

Quand on a des problèmes de cœur et qu’il faut annoncer à une personne que nos chemins vont se séparer.

Parfois on a des soucis de logement, de voiture ou de papiers et on sait qu’il va falloir se battre avec l’administration pendant des mois.

Ce genre de galères qui parsèment votre vie et qui sont inévitables malheureusement…

Alors là oui, dans tous ces cas je comprends qu’on ait tendance à dramatiser la situation.
Car ce sont des évènements négatifs et dont l’issue est souvent incertaine.

Mais pour le tabac…

Arrêter de fumer c’est avant tout reprendre le contrôle de votre vie.
Vous prouver à vous-même que vous êtes capable de le faire.

C’est être fier de vous !

C’est économiser votre argent !

C’est retrouver votre santé et vivre mieux !

C’est faire plaisir à vos proches qui veulent tant que vous arrêtiez !

Si on regarde bien ce ne sont que des points positifs et qui devraient vous donner envie de les atteindre au plus vite.

Arrêter de fumer ne doit donc surtout pas vous faire peur…

Bien au contraire, ça devrait voir faire trépigner d’impatience !

J’espère que vous garderez tout ça en tête et que vous allez sauter le pas au plus vite.

Rappelez-vous bien ça, arrêter de fumer n’est pas si difficile, vous en êtes ABSOLUMENT capable !

Quand on regarde sur internet ou dans les magazines, on trouve souvent de petits conseils pour faciliter son arrêt du tabac.

Je vous donne par exemple dans ce blog de nombreuses astuces pour vous permettre d’arrêter de fumer.
Pour ne plus souffrir du manque.
Pour évacuer le stress et la pression du sevrage tabagique…

Mais parfois on se concentre trop sur ces détails et petites solutions.

A tel point qu’on en oublie l’essentiel.

On perd de vue les principes fondamentaux qui permettent réellement d’arrêter de fumer sur le long terme.

On est comme aveuglé, on a un filtre devant les yeux.
Quelque chose qui nous coupe de la réalité et nous empêche de prendre du recul.

Cette situation est tout à fait normale.

Elle se produit généralement lorsque vous voulez vraiment quelque chose.
Au plus profond de vous.

Vous le voulez tellement que vous y pensez toute la journée, vous y réfléchissez tout le temps, vous le retournez et l’analysez sous tous les angles.

Mais au final vous tournez en rond.

C’est peut-être ce qui se passe pour vous aujourd’hui.
Et qui vous empêche de réussir à arrêter de fumer.

Pour remédier à ce problème nous allons envisager les choses à l’envers.

Vous allez voir que de cette manière il est beaucoup plus simple de ne pas tomber dans le piège des micros solutions.
Et de réellement se concentrer sur l’essentiel.

Voyons donc comment être sûr et certain de rater son arrêt du tabac.

(Et surtout de le réussir, si vous ne faites pas ces trois erreurs… 😉 )

Penser qu’on arrêtera la semaine prochaine

C’est trop souvent le premier faux pas…

Des milliers de personnes se disent ça chaque année.

Et vous savez quoi…
Ils se le redisent également l’année suivante !

En général au premier janvier, pour les bonnes résolutions.

Oui car entre temps, ils n’ont pas réussi à arrêter de fumer.
Par faute de ne pas avoir commencé….

L’arrêt du tabac est en effet difficile.

Et notamment au début.
Les premiers jours et les premières semaines sont les plus durs.

C’est pourquoi on a tendance à vouloir les esquiver, les repousser.

Mais au final on procrastine et on repousse de jour en jour la date butoir.

Bon c’est décidé, j’arrête à la fin de la semaine…
Ah oui mais j’ai oublié que ce week-end j’ai l’anniversaire de ma copine, du coup je vais fumer.
Bon c’est pas grave j’arrête la semaine prochaine.
Ah mais cette nouvelle semaine est ultra chargée au boulot car mon collègue est en congé.
Bon allez c’est promis j’arrête le mois prochain.
Etc, etc, etc…

Vous connaissez la suite, au final on ne le fait jamais…
La solution à ce problème est pourtant simple :

La date parfaite pour arrêter de fumer n’existe pas.

Si vous attendez que toutes les conditions soient réunies, que toutes les planètes soient alignées et en plus un 29 février, alors c’est sûr vous allez rater votre arrêt du tabac.
Car il n’aura jamais débuté !

Ce qu’il faut retenir c’est que le meilleur moment pour arrêter de fumer c’est aujourd’hui.
C’est maintenant.
C’est le plus rapidement possible !

Se dire qu’il suffit de se coller un patch à la nicotine sur le bras

Eh oui, ça serait cool si ça marchait comme ça. 🙂

Si se mettre une rondelle de plastique imbibée de nicotine sur l’épaule permettait de se libérer complètement de la cigarette.

Comme par magie.
En claquant des doigts.

Mais dans les faits ce n’est pas le cas.

Vous le savez si vous avez déjà tenté cette méthode.

Les patchs à la nicotine ne font pas tout.
Et je dirais même, loin de là… 😉

Certes les substituts nicotiniques sont un soutien et une aide dans l’arrêt du tabac.

Ils permettent de diminuer le manque physique et donc d’atténuer les effets indésirables de l’arrêt du tabac (stress, anxiété, irritabilité, …).

Mais ils ne permettent pas de faire le travail de fond qui est nécessaire pour véritablement ne plus avoir envie de fumer.

Pour vous faire passer d’un fumeur à un non-fumeur.

Avec tous les changements que cela entraîne.
A la fois conscients, inconscients, comportementaux, vos goûts, etc…

Pour réussir à arrêter de fumer vraiment, et sans replonger, il n’existe pas de méthode miracle.

Il faut toujours un peu de volonté et de motivation de votre part.

Oui je sais mais la motivation parfois je ne l’ai pas, voire pas du tout….

Je sais, je comprends tout à fait.

Moi aussi quand j’ai arrêté de fumer j’ai eu des hauts et des bas.
Parfois ce n’était vraiment pas facile et j’ai été plusieurs fois à deux doigts de craquer.
Et d’en griller une à nouveau.

Mais il faut tenir.

Et pour ça il y a quand même quelque chose que vous pouvez faire.

Vous avez la chance de connaître dans votre entourage des personnes qui ont déjà réussi à arrêter de fumer et qui peuvent vous donner des conseils.

Il faut les écouter.

Car si vous vous y prenez bien, si vous utilisez les bonnes méthodes et les bonnes techniques, il est possible de booster complètement sa motivation.

De décupler sa volonté, même les jours où tout va mal.

Il faut juste être sérieux, appliqué, et mettre en œuvre les recettes qui fonctionnent !

Vouloir arrêter de fumer dans son coin, sans en parler à personne

La transition est toute faite car nous venons de parler des personnes que vous connaissez et qui ont déjà réussi à arrêter de fumer.

La troisième erreur fatale à ne pas commettre si vous voulez véritablement arrêter de fumer est de croire que vous pouvez le faire seul, dans votre coin, sans en parler à personne.

En cachette !

Cette idée vous mènera inévitablement à un échec…

Quand vous arrêtez de fumer, vous traversez des moments difficiles, à cause de la sensation de manque, de l’envie de fumer, mais également des moments de doutes, de remises en question.

Dans ces situations il est indispensable d’avoir un soutien, une oreille attentive, une épaule sur laquelle se reposer.

Cette personne, ça peut être n’importe qui.

Votre conjoint, un ami, votre jardinier, la nounou de vos enfants, votre coiffeuse, …

L’important est de trouver une personne qui vous comprenne, qui partage ce que vous ressentez et qui s’évertue à vous aider, à vous soutenir, à vous encourager et à vous dire que vous allez y arriver.

Parfois il ne suffit de pas grand-chose pour retomber dans la cigarette, ou bien pour résister et s’en détacher complètement.

Un simple mot, une pensée amicale, un soutien extérieur.

L’idéal si vous le pouvez, c’est de trouver un partenaire qui soit lui-même un ancien fumeur.
Oui car vous pourrez échanger beaucoup plus facilement.

Il connaîtra les étapes importantes et difficiles que vous traversez.

Il aura beaucoup plus de facilités à se mettre à votre place et donc à vous dire la bonne chose, la bonne idée, le bon conseil au bon moment !

Retenez absolument ça : Vous ne devez pas être seul pour arrêter de fumer.

C’est ultra important !

Vous savez maintenant tout ce qu’il y a à faire pour rater son arrêt du tabac.

Je vous souhaite donc, pour une fois, de ne surtout pas suivre ces 3 points ! 🙂

Aujourd’hui je vais vous dévoiler une solution redoutable pour arrêter de fumer.
Pour réussir à en finir avec la cigarette.

Et surtout pour tenir votre arrêt du tabac au quotidien et ne pas replonger…

Je vous envoie ce conseil depuis Majorque où je suis actuellement en vacances.

C’est une île espagnole magnifique parsemée de nombreuses criques.
Soleil, eau turquoise et sable fin, le bonheur !

Si jamais vous ne connaissez pas encore, je vous encourage à bien lire ceci jusqu’au bout car il se pourrait bien que vous partiez en vacances bientôt…

Ce que je vais vous expliquer tout de suite, c’est une technique ultra efficace pour arrêter de fumer pour de bon.

Sans replonger.

Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer par le passé mais ça n’a pas fonctionné.

Vous avez tenu quelques jours, quelques semaines, puis vous avez craqué et vous vous êtes remis à fumer.

Sachez tout d’abord que ce phénomène est normal pour la majorité des fumeurs.

Très peu sont ceux qui parviennent réellement à arrêter de fumer du premier coup.
Voire du deuxième ou du troisième…

Ce qui arrive la plupart du temps c’est que malgré toute votre volonté, votre énergie, votre détermination et le mal que vous vous donnez chaque jour, la cigarette est plus forte.

Elle vous fait retomber dans le cercle vicieux du tabagisme.

Peut-être que vous avez testé différentes solutions pour éviter ce piège.

Par exemple les patchs à la nicotine pour atténuer le manque.
Ou bien l’hypnose, ou l’acupuncture pour vous donner un petit coup de pouce, une aide extérieure supplémentaire.

Mais dans les faits ça n’a servi à rien et aujourd’hui vous fumez encore !

Comme je vous l’ai déjà expliqué dans de nombreux articles, l’addiction au tabac et à la nicotine est extrêmement puissante.

Ce n’est donc pas de votre faute si votre tentative d’arrêt du tabac s’est soldée par un échec.

Vous n’avez simplement pas utilisé la bonne technique.
Vous n’avez pas emprunté le chemin qui mène véritablement à l’arrêt définitif de la cigarette.

Les différentes solutions que vous avez pu tester pour arrêter de fumer ont un point commun.

Aucune ne suscitait en vous de plaisir, d’envie, de réel engouement.

Que ce soient les patchs, les chewing-gums, l’acupuncture, l’hypnose, etc.
Toutes ces méthodes ne sont pas très attrayantes, pas très fun, et encore moins ludiques…

Tous ces moyens « classiques » pour arrêter de fumer ne suscitent pas en vous une curiosité, un intérêt et une volonté farouche de les suivre jusqu’au bout.

Car dans le fond vous savez que le but est d’arrêter de fumer.

Mais cet objectif paraît loin, semble déconnecté de votre réalité et de la difficulté quotidienne que vous avez à résister à la tentation de fumer…

Dans ces circonstances, il n’est pas étonnant que vous n’ayez pas réussi à arrêter de fumer.

Pourtant il existe bien une solution pour arrêter de fumer de manière ludique et plaisante.

Une méthode qui vous motive intrinsèquement et qui vous donne envie de la suivre jusqu’au bout.

Cette solution je vous l’explique tout de suite.

Vous allez calculer combien d’argent vous coûtent vos cigarettes, par jour, semaine et mois.

Ensuite vous allez regarder sur internet un endroit où vous voudriez passer vos prochaines vacances.
Attention, on ne parle pas de budget, faites-vous PLAISIR… !

Vous allez vous imaginer dans les moindres détails comment se passera votre séjour.
Combien de temps ?
Quels sont les endroits à visiter ?
Où allez-vous dormir ?
Ce que vous allez manger ?
Les choses incroyables que vous allez découvrir…

Une fois que tout est en place et que vous avez une idée précise de ces futures vacances qui vous feraient tant de bien, vous allez estimer le budget qu’il vous faudrait.

Prenez tout en compte.
Avion, vie sur place, logement …

Maintenant que vous avez le budget global de vos prochaines vacances de rêve.
Et que vous connaissez aussi combien vous coûte votre tabagisme…

Vous regardez au bout de combien de temps sans cigarettes vous aurez économisé suffisamment d’argent pour vous offrir ce voyage.
Pour aller vous dorer la pilule sous les cocotiers.
Pour aller faire du traîneau dans les plaines enneigées du Canada.
Pour aller voir les pyramides de vos propres yeux !

Cette technique est redoutable pour réussir réellement à arrêter de fumer car elle a l’intérêt de vous maintenir en haleine.

Chaque jour, dans les moments difficiles, quand c’est dur de résister à la cigarette, vous allez pouvoir vous imaginer en train de profiter de ces vacances paradisiaques à l’autre bout du monde…

Vous aurez instantanément la force et la motivation pour ne pas craquer.

Tout simplement car votre objectif sera lié à un cadeau que vous voulez vraiment.
Cette idée de récompense est très puissante, de manière consciente car elle suscite un désir, mais aussi inconsciemment.

Avec cette méthode vous allez pouvoir visualiser beaucoup plus concrètement l’intérêt direct de ne pas fumer au quotidien.

Si vous suivez ce conseil et que vous le mettez en application dès aujourd’hui, alors dans quelques mois vous atteindrez votre objectif.
Vous aurez assez d’argent pour cette aventure magnifique que vous avez déjà imaginée mille fois.
Et en même temps vous vous serez libéré véritablement de la cigarette.

Pour vous montrer que c’est possible et que vous pouvez le faire rapidement, je vous donne l’exemple ultra concret.

Celui de mes propres vacances.

Mon budget pour 10 jours est de 800€, tout compris et surtout sans se priver… 😉

Cette somme je l’aurais fumée en 3 mois à l’époque où j’étais encore fumeur.
Vous voyez qu’au final ce n’est pas très long.

C’est exactement la même chose pour vous !

Avez-vous envie d’arrêter de fumer ?
Voulez-vous partir en vacances dans un coin somptueux ?

Alors c’est à vous de jouer.

Il ne vous reste plus qu’à imaginer le voyage parfait.
Arrêter de fumer.
Et être patient !

Voici de quoi vous donner quelques idées…

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« Le site 100% indépendant qui va vous aider à arrêter de fumer »

C’est ce slogan qui vous accueille quand vous arrivez sur le site ledeclicanticlope.com.

Aujourd’hui j’ai le plaisir de recevoir son créateur, ou plutôt sa créatrice, Alice.

Son histoire, sa relation avec la cigarette, son arrêt, son site, ses motivations…
Vous allez tout connaître de cette ancienne fumeuse qui a eu le déclic !

Alice c’est à toi, je te laisse la parole.

Bonjour Alice, peux-tu te présenter, nous faire découvrir ton parcours et ton histoire ?

Bonjour Axel. Merci pour ton invitation à parler de mon projet !

J’ai 34 ans et dans mon ancienne vie, j’étais une fumeuse qui travaillait dans de grandes agences de communication sur un sujet bien particulier : la cigarette ! Le design de paquets de grandes marques et l’élaboration des stratégies de communication à travers le monde ont été mes sujets quotidiens pendant de longues années … Au début j’étais séduite par ce monde de paillettes : l’industrie du tabac a beaucoup d’argent, surtout pour la communication. Alors pour nous, c’était le paradis ! Mais j’ai vite déchanté. Ils savent très bien qu’ils nous tuent et ils mettent de la poudre aux yeux à tout le monde, même ceux qui travaillent pour eux … Il m’a fallu du temps pour prendre la décision de changer de direction. 8 ans exactement. Et je l’ai fait en 2015 en créant le Déclic Anti Clope.

Parle-nous de ton site, LeDéclicAntiClope. Pourquoi ce nom ? Quel est l’objectif ?

J’ai appelé ce site le Déclic Anti Clope parce qu’en tant qu’ancienne grosse fumeuse, je savais très bien que fumer n’était pas bon pour la santé, je savais que ça me coûtait cher, je savais que je sentais mauvais, bref, je connaissais toutes les bonnes raisons d’arrêter de fumer ! Ce qu’il m’a fallu c’était une goutte d’eau de trop : un déclic. C’est ce que j’essaie de provoquer chez mes lecteurs en postant des articles « choc » sur différentes thématiques : santé bien entendu mais aussi beauté, argent, industrie du tabac, actualité, etc. Je me suis aussi fixée deux autres missions : épauler les fumeurs dans le choix de leur méthode – à travers des articles d’information, des témoignages, des interviews de praticiens – et pendant les premiers temps de l’arrêt. Le Déclic est aussi sur Pinterest. J’y ai créé 7 tableaux pour inspirer et motiver mes amis fumeurs. Je dis « mes amis » parce que je prône la bienveillance. Je sais ce que c’est d’arrêter de fumer et je sais ce que c’est de fumer. Je ne jugerai jamais personne.

Et toi, quel a été ton déclic ?

Ma grand-mère qui est morte d’un cancer du poumon. Elle avait 80 ans et elle n’a pas eu de radiothérapie ni de chimiothérapie. C’est vrai que les effets secondaires de ces traitements sont affreux et ils auraient été sans doute incroyablement difficiles à supporter à son âge. Donc j’ai vu le cancer du poumon se propager chez elle, naturellement. J’ai vu ce que la cigarette faisait et je vous épargnerai les détails. Ce que je peux vous dire c’est que j’ai réalisé qu’il était hors de question que je meure comme ça. C’est bien trop affreux, pour soi et pour ses proches. Deux ans plus tard, j’ai démissionné de mon agence qui ne voulait pas me changer de compte.

Quelle était ta relation à la cigarette ?

Dans ma famille les femmes fument beaucoup. Ma grand-mère, ma mère … j’ai reproduit. Pour moi fumer c’était être grande mais aussi sexy. J’ai donc commencé tôt. J’ai fumé ma 1^e cigarette à 11 ans pour faire la maline avec les copines. Mais ma consommation restait limitée. Même si ma mère (qui vient d’arrêter) fumait énormément, il n’était pas question qu’elle me prenne avec une cigarette à la main ! Je me suis vraiment mise à fumer plus tard pendant mes études secondaires. Et là je suis devenue super accro. D’autant plus que comme j’étais officiellement grande, ça fumait sec à la maison. Je prenais ma 1^e cigarette au réveil avec mon café et ensuite je fumais allègrement 20 à 30 cigarettes par jour. La cigarette faisait partie de ma vie, c’était ma copine. Celle que j’allumais quand j’étais stressée, quand j’étais heureuse, quand je m’ennuyais. Tout le temps quoi !

Avec le recul, qu’est-ce qui a été le plus dur pendant ton arrêt du tabac ?

J’ai arrêté de fumer avec des patchs parce que je savais que le manque de nicotine pouvait affecter l’humeur et je savais très bien que le vrai combat serait les habitudes. Le plus dur ça a été ça. Me rendre compte à quel point la cigarette faisait partie de ma vie et à quel point j’étais dépendante. Au début j’avais des clopes « pop-up » tout le temps : je faisais quelque chose et je me disais « tiens, une petite clope ! ». J’étais effarée par le nombre de ces mauvais réflexes. Mais plus les jours passaient, plus ces envies s’espaçaient et plus je me sentais forte. Un jour à une soirée arrosée, j’ai fumé 3 cigarettes. J’ai été malade comme un chien. Ca a fini de me dégoûter et depuis je n’ai plus jamais touché une cigarette. C’était il y a 7 ans. Aujourd’hui encore je suis très fière de moi.

Si tu ne devais en garder qu’un, quel conseil donnerais-tu aux lecteurs de DernièreCigarette pour réussir à arrêter de fumer définitivement ?

Question difficile ! Je dirais d’arrêter avec un substitut nicotinique (patchs, pastilles, spray, etc ou cigarette électronique). Arrêter de fumer c’est un changement de vie pendant lequel il faut reprendre ses marques avec de nouveaux repères. Alors si en plus de ça, on a les fringales, les crises de nerfs et les phases de craving (état de manque physique), je pense que l’épreuve sera inutilement trop dure à vivre. Surtout que rappelons-le : la nicotine ne tue pas. Ce sont les produits chimiques créés par la combustion et ceux rajoutés par l’industrie du tabac qui tuent.

Note: Merci à Alice pour ce témoignage ainsi que sa lutte contre le tabac. N’hésitez pas à aller jeter un petit coup d’œil sur son site si vous voulez en savoir plus ! 😉 

Avez-vous déjà pensé à installer sur votre smartphone une application pour arrêter de fumer ?

J’imagine que oui, sinon vous ne seriez pas ici… 😉

Le problème des applications c’est qu’il en a pour tout et n’importe quoi.

Et même quand on a une idée bien précise de ce qu’on veut faire avec, comme par exemple pour les applications anti-tabac, on ne sait jamais vraiment laquelle choisir car il y en a beaucoup trop.

Rien que pour l’arrêt du tabac, vous pouvez trouver plus d’une quarantaine d’applications.

Pour vous aider à y voir plus clair, j’ai testé les principales qui existent sur le marché.

Les applications pour arrêter de fumer que je vais vous présenter sont toutes disponibles sous Android et la plupart existent aussi sous iOS (pour iPhone).

Il est impossible de faire un classement objectif de la meilleure application pour arrêter de fumer simplement en les essayant toutes.

Non pas parce que c’est trop long (bien que faire tous ces tests m’ait pris un bon bout de temps…).

Mais tout simplement car nous n’avons pas tous les mêmes goûts.
Comme on dit, les goûts et les couleurs…

Afin d’être le plus arbitraire possible, j’ai classé ces applications d’aide à l’arrêt du tabac en fonction des notes attribuées par les utilisateurs.

Puis pour chacune je vous ai mis un petit descriptif rapide pour que vous puissiez en savoir plus, et pourquoi pas vous donner envie de la télécharger.

Encore une chose.

A la fin de ce classement je vous livrerai mon opinion sur l’intérêt de ce genre d’applications.

En d’autres mots : Est-ce que ça marche vraiment pour arrêter la cigarette ?
Réponse juste après…

Classement des meilleures applications pour arrêter de fumer

Je vous laisse le meilleur pour la fin !

Petite précision, toutes ces applications pour arrêter de fumer sont en français.
Pas de problèmes pour ceux qui comme moi sont fâchés avec l’anglais. 😉

15. Tabac info service

C’est l’application officielle du service gouvernemental tabac info service. Elle vient en complément du site internet et de la ligne téléphonique 39 89. Malheureusement elle comporte de nombreux beugs c’est pourquoi elle arrive en dernière position de ce classement.

14. Mon coach pour arrêter de fumer

Il s’agit de l’application réalisée par le coach qui a écrit le livre « J´aime fumer….et je vais arrêter ! » publié chez Hachette.

Si vous l’avez déjà lu il va y avoir une certaine redondance mais si ce n’est pas le cas vous recevrez plein de petits conseils originaux pour arrêter de fumer.

13. J’arrête de fumer

Cette application est parmi les plus simples de la liste.

Concrètement elle vous permet de consulter rapidement 3 choses depuis votre arrêt du tabac :

• Votre argent économisé
• Le nombre de cigarettes auxquelles vous avez résisté
• L’espérance de vie gagnée depuis votre dernière cigarette

12. Resistabac

Il s’agit de l’application de la MNH, la Mutuelle Nationale des Hospitaliers.

Elle vous donnera diverses informations relatives au tabagisme et à l’arrêt du tabac.

Cette appli vous permet aussi de suivre vos amis qui sont en train d’arrêter de fumer via Facebook.

11. Qwit

Application ludique qui vous permet de débloquer des médailles au fur et à mesure que vous avancez dans votre sevrage tabagique.

L’appli vous donne différentes infos sur votre progression, vos bénéfices santé et votre argent économisé.

10. Zenfie

Zenfie est une application différente de toutes les autres présentées ici car elle n’est pas uniquement destinée à l’arrêt de la cigarette.

Il s’agit d’un petit guide de méditation pour apprendre à vous relaxer, vous déstresser et améliorer votre concentration.

Elle peut donc être très utile dans les moments difficiles de votre arrêt du tabac.

9. Respire Maintenant

Application anti-tabac assez classique, elle vous fournit des infos sur votre progression et tout ce que vous gagnez à arrêter de fumer.

En revanche cette appli se distingue par les différents graphiques interactifs qu’elle vous propose.

8. Stop Cigarettes

En plus des conseils qu’elle vous donne pour vous encourager et vous éviter de rechuter, cette application vous permet de tester votre dépendance à travers de nombreux tests (Richmond et Fageström notamment).

7. Smoke Watchers

Le nom doit sûrement vous rappeler quelque chose…

Oui, c’est bien ça !
Cette appli est dans la lignée du concept de perte de poids Weight Watchers mais appliqué au tabac.

L’idée principale est de fédérer une large communauté de personnes ayant la volonté d’arrêter de fumer pour créer une synergie et aider chacun à y arriver.

Smoke Watchers vient d’être lancée récemment et ne compte pour l’instant que très peu de téléchargements.

6. Kwit

Cette application 100% Made in France a pour but de transformer votre arrêt du tabac en véritable jeu ! Le challenge est de résister le plus longtemps possible à la cigarette pour débloquer des niveaux et atteindre le stade de Kwitter Ultime.

Petite astuce : Quand l’envie de fumer vous prend, il vous suffit de secouer votre téléphone pour faire apparaître un message d’encouragement qui vous aidera à tenir.

5. QuitNow!

Une des applications les plus connues pour arrêter de fumer. Elle indique tout un tas d’informations et de statistiques diverses : Vos progrès, les bienfaits pour votre organisme, le nombre de jours sans cigarettes, l’argent économisé, …

Elle dispose également de la plus grande communauté si vous souhaitez échanger avec d’autres fumeurs qui veulent arrêter.

Enfin l’application possède toute une banque d’images assez hard sur le tabac afin de vous dégoûter de la cigarette.

4. Ma dernière cigarette

Non !
Je vous vois venir alors je réponds tout de suite à votre question…

Il ne s’agit pas d’une application que j’ai lancée, il n’y a absolument aucun lien avec le site DernièreCigarette.

Pour autant vous pouvez le constater, cette appellation doit être un gage de qualité car l’application se place en 4^e position du classement. 🙂

Même si le design est un peu vieillissant, l’appli vous fournira tout un tas d’infos et d’images qui vous motiveront dans les moments de faiblesse.

3. Smoke FREE

Nous arrivons maintenant dans le TOP3 avec Smoke Free.

Cette application simple et efficace vous donne plein d’infos utiles qui sont mises à jour en temps réel.

Entre autres, et ce n’est pas le cas dans les autres applications, vous pouvez consulter votre taux de dépendance, la régénération de votre circulation sanguine ainsi qu’une estimation de la quantité de monoxyde de carbone dans votre sang.

2. J’arrête de fumer

Seule application payante, il vous faudra débourser 1€ pour télécharger l’appli.

Cette différence de prix apporte cependant un confort qui n’est pas négligeable, il n’y a pas de pub sur cette application.

J’arrête de fumer est une application française qui vous livre un panorama complet et détaillé de toutes les informations qui pourront vous être utiles pour vous accompagner le temps de votre arrêt du tabac.

L’interface est simple et efficace, c’est à mon avis grâce à ça qu’elle a réussi à recueillir tant d’avis positifs.

1. Get Rich or Die Smoking

Littéralement « Devenir riche ou mourir en fumant ».

Cette application est clairement orientée vers le gain financier réalisé en arrêtant de fumer. Elle est ultra simple d’utilisation, c’est sûrement ce qui a fait son succès.

Vous avez juste à entrer vos habitudes de fumeur (nombre de cigarettes par jour, prix du paquet, …) ainsi que le cadeau que vous souhaitez vous faire. L’application lance alors un compte à rebours qui se terminera quand votre arrêt du tabac aura été suffisamment long pour avoir économisé le montant du cadeau !

Vous pouvez retrouver des informations détaillées sur chacune de ces applications d’aide au sevrage tabagique juste ici.

Application smartphone anti-tabac : utile ou gadget ?

Peut-être que vous vous posez la question.
Et c’est bien normal, quand on voit toutes les applis complètement absurdes qui existent…

A vrai dire, une première partie de la réponse dépend de vous.

Si vous êtes par nature complètement réfractaire à la technologie et qu’utiliser votre téléphone relève de l’obligation ou de la corvée, vous pouvez laisser tomber tout de suite.

En revanche si vous n’avez pas d’allergies particulières à ces petites bêtes, je pense que vous avez tout à gagner à tenter l’expérience. 🙂

Je vous explique pourquoi.

Lorsque vous arrêtez de fumer, ce sont principalement les trois premières semaines qui sont les plus difficiles.

Elles correspondent au moment où votre corps va se purger de la nicotine qu’il contient.

Mais ce nettoyage va se faire au prix d’énormes envies de fumer.
La sensation de manque va être à son paroxysme.

C’est dans ces moments qu’il faut réussir à tenir bon et ne surtout pas craquer !

Parfois justement, on est complètement tiraillé.

D’un côté on veut à tout prix résister, mais de l’autre le manque est tellement puissant, on a tant envie d’une cigarette…

C’est justement quand vous êtes sur le fil, prêt à basculer, qu’il faut saisir toutes les opportunités qui se présentent à vous pour résister.

Ce que je veux dire, c’est que dans ces moments-là, si lancer votre appli peut vous remonter le moral, booster votre motivation, vous faire penser à autre chose et vous empêcher de craquer, il faut le faire !

Ces petites applications pour arrêter de fumer fonctionnent quasiment toutes sur le même principe :
Elles essayent de vous encourager et de vous redonner du peps dans les moments délicats.

Il serait donc dommage de passer à côté de ça si ça peut vous permettre de tenir 10 minutes de plus.

Car en dix minutes l’envie de fumer aura complètement disparu et vous penserez à autre chose…
(On estime que l’envie de fumer ne dure pas plus de 7 minutes).

Même si vous allez devoir y mettre du vôtre et qu’il est impossible d’arrêter de fumer uniquement en claquant des doigts et en installant un petit logiciel sur votre téléphone.
Ben oui plus personne ne fumerait sinon… 😉

Je pense que ça peut être vraiment utile dans certains moments.

De toute façon ces applis sont gratuites, vous ne perdez donc rien à essayer.

Et en plus vous pourrez vous faire votre propre opinion sur la question.

En tout cas, n’oubliez jamais qu’il faut toujours être attentif à ce qui peut vous aider et vous épauler dans votre démarche d’arrêt du tabac.

L’emprise de la nicotine est beaucoup trop puissante pour vous permettre de dire non à quelque chose ou quelqu’un quand il peut vous filer un coup de main pour vous libérer de la cigarette !