STOP TABAC : 5 bonnes raisons de se remettre au sport

Il est temps de dire stop au tabac !stop tabac laser

Vous êtes motivé, décidé, vous allez arrêter de fumer.

Vous savez que vous vous engagez dans un processus long et difficile. Vous devrez avoir un mental solide.

Cesser de fumer ce n’est pas facile

Mais il y a un certain nombre d’habitudes qui peuvent vous faciliter la tâche !
Nous allons en évoquer une ici : Faire du sport.

Peut-être qu’à ce stade cela vous semble bizarre.
Car pour vous le sport est aussi une contrainte.
Quelque chose de difficile.

Mais vous allez voir qu’en réalité vous pourriez profiter de l’occasion, de votre sevrage tabagique, pour vous remettre au sport.
Et en tirer profit dans votre combat quotidien contre la cigarette.

 

Le sport, votre partenaire anti-tabac

Vous avez peut-être déjà arrêté de fumer mais cela a été trop difficile et vous avez replongé.

De même, il vous est déjà arrivé de vous remettre au sport, mais après la période de motivation des deux premières semaines, vous avez décroché

Voici pourquoi vous auriez dû faire les deux en même temps.
Et pourquoi cela fonctionne sur le long terme :

 

1)    Bénéfice santé

Une des principales causes de l’arrêt du tabac est la préoccupation pour sa santé.

stop tabac forumVous souhaitez améliorer votre capital santé.
Retrouver forme et vitalité.
Récupérer votre souffle.
Arrêter de tousser.
Ne plus cracher.
Etc …

Vous souhaitez également réduire votre risque de cancer car cela commence à faire un certain nombre d’années que vous fumez et vous savez que vos risques de développer une maladie grave augmentent chaque jour.

Pour toutes ces raisons vous êtes motivé pour stopper le tabac.

Le sport a exactement les mêmes vertus. Il améliore votre santé et prévient de nombreuses maladies cardio-vasculaires.

Faire du sport en parallèle de son sevrage tabagique permet également de retrouver son souffle plus vite.

Il y a doublement intérêt à se mettre au sport, car en plus des bienfaits sur votre métabolisme, la pratique d’une activité physique élimine le stress et réduit l’état de manque.

En effet l’activité sportive crée dans votre corps des hormones, les endorphines, qui aident à lutter contre la douleur et redonnent le moral.

Vous limiterez ainsi vos risques de rechute nicotinique.

 

2)    Ne pas être focalisé sur son arrêt du tabac

Faire du sport permet également de s’occuper l’esprit.

Lorsque que l’on court, qu’on fait des longueurs à la piscine ou bien lorsque qu’on fait une séance de yoga, on ne pense plus à la cigarette.stop tabac prix

Cela est un point très positif car ne plus penser à la cigarette c’est oublier qu’on a envie de fumer.
Cela vous évite de replonger.

Pour aller plus loin, l’idée est de se fixer des objectifs sportifs.
Je vous donne un exemple.

Une personne qui se met à faire du footing pourra si elle court une fois par semaine, se fixer un objectif simple, soit en termes de distance, soit en termes de temps.

Le but étant évidemment de se mettre à chaque fois des objectifs un peu plus élevés pour s’améliorer encore et encore.

Ainsi vous allez remplacer dans votre esprit, sans même vous en apercevoir, votre combat contre la cigarette en combat contre le chronomètre.
Vous ne penserez donc beaucoup moins à fumer qu’avant.

 

3)    Dites stop au tabac, mais aussi aux kilos en trop…

La prise de poids est une problématique pour les personnes qui veulent dire stop au tabac.

Les femmes sont généralement plus préoccupées par ce souci mais les hommes font également de plus en plus attention à eux.

Avoir une activité physique pendant son arrêt de la cigarette permet de réduire le risque de prise de poids.

Ainsi, même si vous mangez plus qu’avant, votre dépense calorique va augmenter et vous limiterez considérablement votre prise de poids.

 

4)    Un mental en acier trempé

Reprenons l’exemple précédent, la personne qui arrête de fumer et se met au footing. Elle court une fois par semaine.

Alors que le premier mois elle n’arrive à courir qu’une quinzaine de minutes, péniblement, en ayant beaucoup de difficultés…
Cette personne réussi au fil des semaines à courir 20, puis 30 et enfin 45 minutes d’affilées, sans plus de difficultés, en récupérant son souffle beaucoup plus rapidement.

Imaginez la satisfaction et la fierté de cette personne.

Et bien c’est exactement la même chose pour vous, en vous remettant au sport, en vous fixant des objectifs, en les rehaussant et en les réussissant les uns après les autres vous allez reprendre confiance en vous.
centre stop tabac
Vous allez vous sentir fort.
Vous allez être fier.
Vos proches seront admiratifs.

Tous ces éléments, d’énergie et de motivation, de fierté et d’accomplissement personnel, sont essentiels et vous aideront au quotidien pour résister au manque de nicotine.

Le but est de rentrer dans un cercle vertueux, une sorte de compétition personnelle :

  • Moins je fume et meilleures sont mes performances
  • Meilleures sont mes performances et moins j’ai envie de fumer

 

5)    Voir de nouveaux horizons

Le dernier élément qui doit vous inciter à joindre arrêt du tabac et exercice physique est le contexte extra-sportif, le changement d’environnement, d’habitudes.

L’addiction au tabac se présente principalement sous trois formes :

  • La dépendance physique (manque de nicotine)
  • La dépendance psychologique (détente, plaisir, élimination du stress)
  • La dépendance comportementale

Ce dernier point correspond à votre envie de fumer dans des circonstances précises : fumer avec des amis, après le repas, avec le café, …

Tous ces mécanismes sont le fait d’habitudes que vous avez prises, de gestes que vous avez effectués et répétés des dizaines, des centaines de fois.

En reprenant une activité sportive, et particulièrement si vous le faites en club, vous allez découvrir de nouveaux lieux, de nouvelles activités, de nouvelles personnes, une nouvelle ambiance, etc.

stop tabac hypnose

Naturellement certains schémas inconscients de vos habitudes, de votre quotidien, vont être modifiés, chamboulés.

Il sera, dans cette situation, beaucoup plus facile pour vous de vous créer de nouvelles habitudes, une nouvelle routine, en bannissant la cigarette de votre quotidien.

Vous savez désormais les bienfaits qui s’offrent à vous en couplant activité sportive et arrêt du tabac.
Il ne vous reste plus qu’à choisir un sport qui vous plaît !

Sevrage tabagique : Comment choisir le meilleur moment ?

Comprendre le sevrage tabagique
C’est décidé, vous désirez arrêter de fumer définitivement !

Il ne vous reste plus qu’à planifier votre sevrage tabagique.

Mais voilà, vous vous demandez :

Quand commencer ?
Comment choisir le meilleur timing pour arrêter de fumer ?

Est-ce que j’arrête tout de suite ou est-ce que j’attends tel ou tel événement pour débuter mon sevrage tabagique ?

En lisant les lignes qui suivent vous allez apprendre à trouver le meilleur moment pour cesser de fumer.

 

Débuter son sevrage tabagique dans les meilleures conditions

Arrêter de fumer est tout sauf facile !
Vous le savez déjà sûrement …

Il est donc important de bien se préparer pour commencer à arrêter de fumer et réduire les effets secondaires du sevrage tabagique.

Un certain nombre d’éléments peuvent vous aider dans la préparation de votre sevrage tabagique :

Cependant une fois que vous avez fait le tour du sujet et que vous êtes vraiment déterminé à ne plus fumer, il faut se lancer pour de bon !

Les fausses excuses

Il y a en général très facile de se trouver de bonnes raisons de ne pas commencer tout de suite.
D’attendre un peu…

On peut attendre la nouvelle année et les fameuses bonnes résolutions…
On peut attendre de régler certains problèmes affectifs que l’on a en ce moment.
On peut attendre ses prochaines vacances pour démarrer son sevrage tabagique sans le stress du boulot.

Bref, il est très facile de se cacher derrière des excuses pour ne pas sauter le pas immédiatement.
C’est un des symptômes du sevrage tabagique.

Ce problème est en réalité très simple à résoudre :

Le moment parfait pour cesser de fumer n’existe pas

Vous pouvez envisager chaque jour de votre vie comme une attente perpétuelle d’une situation plus confortable.
La fin de tel ou tel souci.

Vous pouvez faire ce choix et avoir une attitude passive

Ou bien vous pouvez reprendre votre vie en main et en devenir l’acteur.
En jouer le premier rôle.

Vous pouvez choisir de prendre le risque de vous lancer et d’obtenir enfin ce dont vous avez toujours rêvé.

Il s’agit juste d’un état d’esprit.Les médicaments du sevrage tabagique

Lorsque qu’on examine quelque chose on peut toujours avoir une double interprétation.

Là où certains vont voir une difficulté, d’autres vont observer une opportunité, une chance de pouvoir se dépasser, une étape à franchir qui les rendra encore plus fiers de ce qu’ils vont accomplir.

Toute l’idée est ici :
Il faut transformer ces doutes, ces problèmes et ces angoisses en source de motivation dans votre combat contre le tabac.

N’ayez pas peur de vous lancer.

Il est possible que vous n’arriviez pas à arrêter de fumer complètement du premier coup.
Qui réussit tout du premier coup ?
Qui n’a jamais connu un échec ?
Celui qui n’a jamais rien tenté !

Le sevrage tabagique est très difficile, le caractère addictif de la nicotine est très fort.

Mais il est absolument certain que si vous ne commencez pas un jour à arrêter vous n’arriverez jamais à vous passer du tabac définitivement.

 

Commencer rapidement pour arrêter de fumer longtemps…

Gardez cet état d’esprit et dites-vous que plus vite vous commencerez à arrêter de fumer et plus vite vous pourrez en tirez les bénéfices :

Amélioration de votre santésevrage tabagique combien de temps
Fierté personnelle
Admiration de vos proches
Santé de vos enfants
Argent économisé

Plus vite vous pourrez arriver à votre première semaine sans cigarettes, à votre premier mois sans tabac, à votre première année sans fumer, etc.

Maintenant il ne vous reste plus qu’à passer à l’action

 

Et si vous commenciez votre sevrage tabagique aujourd’hui ?

Comme dans toute épreuve, ce qui est le plus difficile est souvent de démarrer.

Rappelez-vous la première fois que vous avez appris à conduire.
Cela n’était pas évident, vous aviez du mal, vous aviez peut-être peur, c’était l’inconnu…

Toujours est-il que vous avez conduit une heure, puis deux heures, jusqu’à conduire tous les jours sans aucune difficulté.

Pour arrêter de fumer c’est exactement pareil.

Une journée sans fumer, vous pensez en être capable ?
Une journée au fond, ce n’est pas grand-chose.

Et bien commençons par là.
Arrêtez de fumer aujourd’hui et concentrez-vous uniquement sur vos premières 24h sans tabac.

Demain à la même heure vous vous direz que vous avez déjà réussi votre premier challenge.
Et que ce n’était pas si difficile…

Vous allez être content de vous, et dans le même temps déjà tourné vers la journée suivante.

De fil en aiguille vous allez tenir une semaine et vous aurez démarré votre sevrage tabagique sans même vous en apercevoir.

Rappelez-vous d’une chose, le plus dur c’est de commencer.
Alors commencez au plus vite et le plus dur sera déjà derrière vous !

Rêver de fumer une cigarette : Dois-je m’inquiéter ?

Vous est-il déjà arrivé de rêver de fumer une cigarette ?

Etes-vous en train d’arrêter de fumer en ce moment ?

Vous avez rêvé de cigarette récemment mais vous ne savez pas comment l’interpréter : Est-ce normale, dois-je m’inquiéter ?

Vous trouverez dans cet article la réponse à cette question.

Interpretation du rêve de fumer

Lorsque vous arrêtez de fumer, il est normal de penser beaucoup plus que d’habitude à la cigarette. Vous souhaitez fumer mais comme vous ne le faites pas vous ressentez une frustration, une sensation de manque.

Cette sensation peut devenir très forte, incontournable, et occuper votre esprit jusqu’à vous obséder..

Cela est malheureusement normal.
Toutes les personnes qui arrêtent de fumer connaissent ce problème.

 

Interprétation des rêves de cigarette

La journée vous disposez de différents moyens pour lutter contre cette envie de fumer. Le plus efficace étant évidemment votre occupation et les différentes activités que vous avez au cours de la journée.

Lorsque vous êtes concentré sur quelque chose de précis il est beaucoup plus simple de s’évader psychologiquement et donc d’oublier le manque de cigarette.

Cela est en revanche plus problématique lorsque vous êtes inoccupé, que vous attendez quelque chose ou que vous voulez vous détendre quelques minutes …

Cependant il existe toujours des solutions dans ces cas-là comme les Chewing-gums, les balles anti-stress, la lecture, le sudoku…

Globalement toutes les activités rapides qui peuvent vous faire penser à autre chose qu’à fumer une cigarette…

 

Lorsque vous êtes dans les bras de Morphée le contexte est complètement différent.
Vous êtes complètement seul avec vous-même, uniquement dirigé par votre inconscient.

Votre sommeil est composé de plusieurs phases successives :

  • L’endormissement
  • Le sommeil léger
  • Le sommeil lent profond
  • Le sommeil profond
  • Le sommeil paradoxal

C’est pendant le sommeil paradoxal, la dernière phase d’un cycle de sommeil, que se forment nos rêves.

Il faut savoir qu’un cycle complet de sommeil dure entre 1h30 et 2h, ce qui signifie que nous sommes plusieurs fois dans une même nuit en état de sommeil paradoxal.
Cela représente autant de chance de faire des rêves

Rêves et cauchemars sont l’occasion pour notre inconscient de s’exprimer.

Freud parlait de l’interprétation des rêves comme de « la voie royale qui mène à la connaissance de l’inconscient ».
Nos rêves vont donc être créés à partir de tout ce que nous avons vécu : nos émotions, nos sentiments, nos souvenirs, notre mémoire, nos envies, …

Rêver de cigarettes traduit simplement le fait que vous êtes en manque et que celui-ci est assez fort.

Faire un rêve de cigarette est un bon indicateur car cela montre que vous êtes en train de combattre votre addiction et que vous résistez à la tentation du tabac.

 

Rêver de fumer ne doit pas vous inquiéter

J’observe que la plupart des fumeurs qui sont en période de sevrage tabagique ont généralement des rêves de cigarettes au bout de quelques semaines, voire quelques mois, à la suite du début de leur arrêt.

Au bout d’un certain temps ces rêves disparaissent naturellement.Comment interpreter un reve de cigarette

Ce moment est vraiment appréciable car premièrement vous ne vous réveillez pas le matin en pensant à la cigarette et en vous disant mince j’ai encore rêvé que je fumais une clope cette nuit…

Mais surtout car cela montre que votre organisme, à la fois votre corps et votre esprit, est moins dépendant de la cigarette.

En d’autres termes : vous commencez à vous habituer à votre nouvelle vie de non-fumeur !

Faire un rêve de cigarette ne doit donc surtout pas vous alarmer

Il s’agit simplement d’une étape, un pas à franchir.

Cette expérience est révélatrice de votre démarche et des efforts que vous faites dans votre lutte contre le tabagisme.

Soyez donc fort et dites-vous que vous êtes sur la bonne voie !

Réduire sa consommation de cigarettes avec une astuce méconnue

diminuer le tabacVous voulez réduire votre consommation de cigarettes mais vous ne savez pas comment faire ?

Vous trouvez que vous fumez trop de cigarettes chaque jour mais vous avez du mal à fumer moins ?

Diminuer sa consommation de cigarette est difficile.

La plupart des fumeurs ont beaucoup de mal à le faire.

 

En lisant cet article vous allez découvrir une astuce efficace pour réduire votre consommation de tabac.

Vous avez peut-être déjà tenté de diminuer le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
Cependant après plusieurs tentatives vous constatez que cela est trop difficile.
Que vous n’y arrivez pas.

Cela est tout à fait normal.
Je vous explique :

La cigarette contient de nombreux produits qui vous rendent dépendant.
Il y a bien-sûr la nicotine mais également tout un tas d’additifs qui créent une dépendance physique (goudron, acétamine, benzène, crotonaldéhyde, nornicotine, …).

L’industrie du tabac a tout intérêt à vous rendre accro et à rendre difficile la réduction du tabagisme.

Vous imaginez pourquoi…
Si tous les fumeurs divisaient leur consommation de moitié du jour au lendemain, les multinationales du tabac perdraient des milliers, des millions d’euros chaque jour.

Tout est donc fait pour vous rendre la tâche difficile.
Rassurez-vous, si vous avez du mal à réduire, ce n’est pas de votre faute…

Comment réduire sa consommation de cigarettes ?

Lorsque vous avez tenté de limiter votre consommation, vous êtes-vous fixé des objectifs clairs et quantifiables ?

L’erreur que commet la plupart des personnes qui essayent de baisser leur consommation de tabac est de se dire simplement : « bon, c’est décidé, je vais fumer moins… »

Mais cela ne fonctionne pas car ils ne se sont pas fixés d’objectifs, de repères, de ligne directrice à suivre…

L’astuce que je vais vous donner va vous permettre de réduire progressivement votre consommation de cigarettes au quotidien et sur le long terme.

Vous allez pouvoir commencer en réduisant seulement un petit peu.
Vous ne souffrirez pas du manque…

Puis de fil en aiguille vous allez continuer à diminuer petit à petit jusqu’à obtenir une réduction très importante par rapport à votre consommation initiale de cigarettes.

Voici l’idée :

Se fixer un quota journalier de cigarettes

En vous fixant un nombre de cigarettes maximum à fumer chaque jour vous avez un objectif clair, simple et parfaitement défini.

Vous n’avez plus qu’à le suivre et à vous y tenir.

Vous allez ainsi réduire doucement, pas à pas, jusqu’à obtenir un résultat significatif.
Tout l’intérêt est qu’il n’y a pas de changement brutal.
Tout va se faire progressivement et votre corps aura le temps de s’habituer.

L’avantage d’avoir un objectif quotidien plutôt qu’un objectif global est qu’il est beaucoup plus facile à tenir.

Imaginez que vous décidiez aujourd’hui de diminuer votre consommation de tabac de 50%.
Et pendant trois mois.

Cet objectif est difficile à réaliser car il va provoquer une rupture de vos habitudes.
Tous les matins vous allez compter le nombre de jours qu’il vous reste à tenir.

C’est beaucoup plus dur psychologiquement et vous risquez de craquer.

Imaginez que vous deviez courir 10 kilomètres…
Si vous vous dites dès le départ que vous avez 10 km à faire vous allez prendre peur, vous allez vous décourager et au final vous n’arriverez pas au bout de la course.

reduction progressive du tabagisme

A l’inverse si vous partez simplement dans l’idée de faire un petit footing, mais qu’à chaque pas vous vous dites :
Allez encore un pas de plus
Allez je continue encore 100m
Allez je vais jusqu’au bout de la rue
Etc …

Là vous allez réussir à courir 10 kilomètres.

Se fixer des objectifs tenables

Toute l’idée est de transformer un objectif long terme, difficile à accomplir, en plusieurs petits objectifs courts termes, qui sont individuellement bien plus simples à réaliser.

Comment mettre en œuvre cette astuce concrètement et diminuer sa consommation de cigarettes ?

  1. Calculer le nombre moyen de cigarettes que vous fumez chaque jour (Ex 15)
  2. Etablir un objectif journalier à ne pas dépasser (Ex 10)
  3. Tenir cet objectif jusqu’à vous sentir à l’aise avec cette consommation

Une fois que vous avez atteint la troisième étape, vous pouvez recommencer le processus pour réduire encore et encore votre consommation journalière de tabac.

Vous allez être surpris de l’efficacité de cette technique et des résultats que vous allez obtenir.

A vous de jouer maintenant !
Rappelez-vous bien qu’une première diminution de son tabagisme entraine immédiatement des bénéfices importants pour votre santé.

Arrêt du tabac : 6 situations où il ne faut pas replonger

arret du tabacVous souhaitez arrêter de fumer mais il est difficile pour vous de résister à la cigarette.

Vous souhaitez réduire votre consommation de tabac.

L’arrêt du tabac est long.

Le sevrage tabagique passe obligatoirement par des moments difficiles, des instants où vous avez terriblement envie d’allumer une cigarette.

Souhaiteriez-vous pouvoir résister à l’envie de fumer même dans les situations qui vous démangent le plus ?

En lisant cet article, vous allez apprendre comment réduire la sensation de manque dans les situations habituelles de rechute.

Toutes les personnes qui ont arrêté de fumer le savent, certains moments du quotidien donnent particulièrement envie de fumer.

Pour ma part, j’avais essayé plusieurs solutions pour réduire mes envies de cigarettes et cesser de fumer.
L’arrêt du tabac n’est pas facile…

J’ai utilisé les patchs, les comprimés à sucer, les gommes à mâcher…

Mais ces outils n’étaient pas suffisants, notamment dans certaines circonstances où mon envie était très forte, comme en prenant un verre avec des amis ou lorsque je regardais un film à la maison.

Le problème est que la plupart de ces substituts nicotiniques ne s’adaptent pas à votre envie de fumer.
Je m’explique.

Si vous utilisez un patch antitabac, le patch diffuse en continu dans votre corps la même quantité de nicotine.
Votre patch est incapable de connaître votre activité, le contexte autour de vous…
Il est donc incapable de vous aider d’avantage quand le manque se fait le plus ressentir.

Au niveau des gommes à mâcher ou des comprimés le problème est différent :
On ne les a pas toujours sur soi
On n’a pas toujours envie d’avaler un comprimé
Etc …

Rien ne m’aidait VRAIMENT à passer la sensation de manque.
Il m’a donc fallu trouver d’autres solutions et je vais vous les présenter.

 

Arrêt du tabac, contextes et situation de rechute

Voici les différentes situations les plus difficiles pour les fumeurs qui sont en période de sevrage tabagique :

1)     L’apéritif entre amis

Je vous en parlais et vous le savez, prendre un apéro avec des amis donne envie de fumer.
C’est une des situations les plus difficiles lorsque vous arrêtez de fumer.

Voici ce que je vous recommande pour vous faire passer l’envie de fumer.

comment arreter de fumer

Si vous sortez à l’extérieur, essayez de privilégier les lieux non-fumeurs.

Cela est très simple à appliquer.
Par exemple si vous allez dans un bar, installez-vous à l’intérieur et surtout PAS en terrasse.
Ainsi les personnes autour de vous ne seront pas en train de fumer et vous serez moins tenté.

Cependant lorsque vous êtes chez vous, ou chez vos amis, cette technique ne fonctionnera pas et vous serez entouré de personnes qui fument.

La technique que j’utilisais dans ces moments-là était de me concentrer et de discuter avec un non-fumeur.

En effet lorsque vous discutez avec quelqu’un, certains mécanismes inconscients de votre cerveau vous poussent à faire comme avec cette personne.

Il s’agit du phénomène de synchronisation.

Il est donc préférable, quand vous ressentez le plus de manque, de vous concentrer sur une idée et de discuter avec les non-fumeurs.

Votre envie de fumer, qui ne dure quelques minutes, passera plus facilement.

 

2)     Quand on vous propose une cigarette

Malheureusement il arrive que l’on vous propose une cigarette.
Cela peut très vite vous amener à accepter et à replonger.

Cette situation n’est pas évidente à gérer car la personne en face de vous est animée d’une bonne intention et vous devez refuser.
Alors que vous en avez envie…

Le plus dur est que parfois la personne insiste et tente de vous convaincre d’accepter.
Cela m’est arrivé plusieurs fois…

La meilleure des solutions dans ce cas est d’expliquer à la personne que vous avez arrêté de fumer, pourquoi vous l’avez décidé et surtout l’ensemble de votre parcours depuis cette décision.
Toutes les difficultés que cela comporte et tous les efforts que vous avez faits jusque-là.

De cette manière, en étant sincère et pédagogue, vous ferez comprendre à votre interlocuteur que vous proposer une cigarette n’est pas une bonne idée.

Il sera pris de remords et va arrêter de vous proposer.
Il ne voudra pas culpabiliser en portant la responsabilité de votre rechute.

 

3)     Après un gros repas

Vous en avez déjà fait l’expérience, à la fin d’un gros repas vous avez envie de fumer.

Pour éviter cette situation de manque, veillez à ne pas manger des repas trop lourds, trop riches.
Essayer de manger des fibres, de la salade et de manière générale des aliments digestes.

En plus de vous éviter d’avoir envie de fumer en sortant de table ce mode d’alimentation sain sera bénéfique pour votre santé.
Bénéfices d’une bonne nutrition, bénéfices de l’arrêt du tabac
Vous faites d’une pierre deux coups !

 

4)     L’attente…

Attendre son train, son taxi.sevrage tabagique
Attendre un ami à un rendez-vous.
Attendre l’ouverture d’un magasin.

Toutes ces situations représentent des instants où vous avez envie de fumer une cigarette.

Il est important de savoir une chose.
Toutes les études scientifiques l’attestent, l’envie de fumer dure moins de 8 minutes.

Essayez donc de toujours avoir avec vous une activité rapide et distrayante.
Vous pouvez par exemple garder sur vous un livre, des grilles de Sudoku ou télécharger des jeux sur votre téléphone.

L’idée est de vous concentrer sur quelque chose et d’oublier votre manque de nicotine.

 

5)     En regardant un film

Lorsque vous êtes chez vous le soir, après votre journée et les différentes tâches que vous avez accomplies, vous regardez peut-être une émission télé ou un film.

Ce moment est pour vous synonyme de cigarette.
En effet, votre journée vous a fatigué, vous êtes tranquillement installé sur votre canapé et vous voulez vous détendre…

Le problème est qu’il est d’autant plus difficile pour vous de résister que vous aviez l’habitude de fumer en regardant un film.
Vous vous êtes construit une habitude, une routine.

Il est donc normal que vous éprouviez une sensation de manque plus importe car il vous faut changer cette mauvaise habitude.

La solution est de remplacer cette habitude par une autre.

Dans mon cas, lorsque je regardais un film et que l’envie de fumer me démangeait, je me préparais une tasse de thé.

Avec le temps cette nouvelle habitude est restée.
Aujourd’hui je ne ressens plus l’envie de fumer le soir en regardant un film.

Par contre j’apprécie toujours ma petite tasse de thé !

 

6)     Moments de déprime

Comme tout le monde vous avez des hauts et des bas.
Cela est tout à fait normal.
Vous n’êtes pas seul.

Les petits coups de mou sont l’occasion pour de nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer de replonger.

Lorsque vous êtes dans ce cas, la meilleure des choses à faire est d’avoir une activité sociale.

Appelez une amie.
Allez boire un café avec quelqu’un.
Sortez faire un tour en ville, voir les boutiques, …

Ainsi vous ne resterez pas seul chez vous à vous poser des questions et à cogiter.
Et vous résisterez beaucoup plus facilement à la cigarette.

 

Maintenant que vous avez ces différentes astuces, à vous de les mettre en place au quotidien.

Vous pouvez également étendre cette méthode : Identifiez les moments où vous avez le plus envie de fumer et trouvez des techniques pour contourner votre manque.

Une technique simple pour se détacher de la cigarette

se detacher du tabac

Est-ce qu’il vous arrive d’avoir une envie de fumer bien plus importante à certains moments qu’à d’autres ?

Après une activité physique ou intellectuelle,  après un travail difficile ou une journée stressante, ressentez-vous un fort besoin de fumer une cigarette ?

Dans les lignes qui vont suivre, vous allez découvrir une technique vous permettant de diminuer cette envie.
Vous allez même peut-être réussir à la supprimer complètement.

Certaines cigarettes sont vraiment plus difficiles à arrêter que d’autres.
Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, vous avez sûrement constaté que vous avez repris dans un contexte particulier.
Un contexte de stress, d’angoisse, de fatigue.

Et c’est normal, c’est le cas de la majorité des fumeurs…

L’exemple typique est la cigarette que l’on fume chez soi, en rentrant du boulot, après avoir travaillé dur, après s’être embrouillé avec son chef, …

Il existe différentes solutions pour vous faire passer l’envie de fumer dans ce genre de situations. Vous avez par exemple tenté les patchs ou les gommes à mâcher.

Cependant vous le constatez, quand vous voulez vraiment fumer ces outils ne suffisent pas.
Ils ne vous permettent pas de vous calmer, de vous détendre.

Car quand on est vraiment stressé ou énervé, ce qu’on veut c’est griller une cigarette, et pas se coller un patch sur le bras !

La technique dont je vais vous parler est parfaite pour réussir à résister à une envie de fumer dans ces moments difficiles.

Vous allez pouvoir l’utiliser dans plusieurs contextes.
Après un effort (physique ou mental), après le travail, après avoir réalisé une tâche ingrate, après avoir fait les courses, etc…
Après toute activité qui vous a fatigué, qui vous a stressé.

Il s’agit de changer la manière dont vous percevez votre cigarette.

Dans tous les contextes que j’ai évoqués, la cigarette représente en fait une RECOMPENSE.

Parce qu’on a fait les courses pendant deux heures, parce qu’on a travaillé dur toute la journée, parce qu’on a réalisé telle ou telle chose, on mérite bien une petite cigarette….

La cigarette est alors dans votre esprit comme un cadeau que vous vous faites.
Et c’est justement en modifiant cette perception que vous allez pouvoir résister à l’envie de fumer.

Si au lieu de fumer cette cigarette, vous considérez que cette envie que vous avez est un challenge, une opportunité de résister à la cigarette, alors vous ne la fumerez pas !

L’idée est de transformer toute l’envie de fumer que vous avez en une énergie qui vous pousse à résister.

Vous serez alors encore plus fier de vous car vous vous direz aujourd’hui j’ai réalisé ça, ça, ça et ça, et en plus je n’ai même pas fumé !
Vous allez renforcer votre mental et augmenter votre confiance en vous.

Enfin cette technique est doublement efficace car elle vous aide à résister aux cigarettes qui vous tentent le plus, dont vous avez le plus besoin.

Mais si vous réussissez à ne plus fumer ces dernières, vous comprenez qu’il sera encore plus facile de résister à toutes les autres.
De ne plus fumer tout court…

Vous n’avez plus qu’à passer à l’action.
Repensez à cette technique la prochaine fois que vous vous direz « Ah, j’ai bien mérité une clope » et dites-vous que la cigarette n’est pas votre récompense.

Votre récompense sera justement de ne pas la fumer !