Je vais tout de suite vous apprendre ma nouvelle ruse pour vaincre votre addiction au tabac.

Mais revenons tout d’abord à l’origine du problème.
Et donnons quelques explications quant à cette photo qui vous intrigue sûrement !

Non, je ne fais pas de pub pour les derniers sandwiches de chez Daunat…

Je vous écris cet article depuis ce petit coin magnifique dans lequel je me suis arrêté pour casser la croûte.

Soleil, verdure, température parfaite, et musique de l’eau qui ruisselle.
Tout est réuni pour passer un super moment et se décontracter au maximum.

Et vous allez comprendre pourquoi c’est si important.

Il y a quelques années, j’aurais été incapable de prendre le temps de me ressourcer naturellement sans avoir le mauvais réflexe.
J’aurais eu le besoin de fumer une cigarette.
Cette envie aurait été si grande que je n’aurais pu résister…

Comme à chaque fois, la pause sandwich lors d’un long trajet en voiture était surtout l’occasion de la pause clope !

Vous aussi vous fumez quand vous vous arrêtez en voiture ?

Pour moi c’était vraiment obligatoire.
Et quasiment toujours de la même manière.

Je m’arrête et à peine sorti de voiture que j’en allume une.
Puis une deuxième juste après le déjeuner histoire de digérer…

Enfin si j’avais le malheur de croiser une machine à café j’étais bon pour une troisième !
Et voilà que j’avais déjà fumé 3 cigarettes en 20 minutes…

Après on remonte en voiture et on cogite en culpabilisant.
En se disant qu’on n’a pas de volonté, qu’on est faible, qu’on n’arrivera jamais à arrêter…

J’imagine que vous connaissez ce phénomène. 🙂

Alors j’en ai eu marre et j’ai trouvé une toute nouvelle technique efficace contre l’addiction au tabac.

Pour que vous compreniez pourquoi elle est redoutable, voyons rapidement comment fonctionne la dépendance au tabac qui provoque cette envie de fumer.

Addiction au tabac : Les trois types de dépendance

Oui, contrairement aux idées reçues, l’addiction au tabac se décline sous différentes formes.
Voici les trois principales :

La dépendance physique

La dépendance physique correspond au manque de nicotine dans votre organisme. Votre corps traduit ce besoin de molécules de nicotine en envies de fumer.

La dépendance psychologique

De son côté, la dépendance psychologique reflète la recherche des effets du tabac : coupe-faim, anti-stress, lutte contre l’anxiété…

Lorsque vous avez un rendez-vous important avec votre chef ou que vous êtes stressé dans l’attente de telle ou telle nouvelle, c’est la dépendance psychologique qui amène l’envie de fumer.

La dépendance comportementale

Enfin, la dépendance comportementale crée une addiction au tabac suite aux différentes habitudes que vous prises en tant que fumeur.

Par exemple, si vous avez pris le réflexe de fumer une cigarette avec le café, en rentrant du boulot ou en buvant un verre avec des amis…

Alors à chaque fois que vous serez dans une de ces situations vous aurez de plus en plus envie de fumer.

Comment vaincre l’addiction au tabac ?

Les méthodes actuelles qui sont utilisées pour stopper l’envie de fumer ne fonctionnent pas car elles se focalisent uniquement sur les deux premières dépendances, physiques et psychologiques.

Quand vous voulez arrêter de fumer, on vous donne par exemple des calmants, des médicaments anti-stress, des anxiolytiques.
Vous l’avez compris tout ça c’est pour la partie addiction psychologique…

Puis en parallèle vous avez le droit aux patchs à la nicotine à vous coller sur l’épaule.
Ou bien à un autre substitut nicotinique comme un inhalateur ou des pastilles Nicorette.
Oui car il faut bien vous donner de la nicotine pour lutter contre la partie physique de votre addiction au tabac.

Jusque-là ok, mais l’addiction comportementale dans tout ça ?

Et oui, très bonne question, c’est là que le bât blesse…

Les techniques actuelles pour arrêter de fumer, que vous connaissez et que vous avez déjà essayées, ne fonctionnent tout simplement pas car elles ne prennent pas en compte cette troisième dépendance !

C’est donc à vous de trouver les moments et les situations habituelles qui vous donnent le plus envie de fumer pour trouver des moyens de résister.

Revenons à mon sandwich…

Depuis toujours, lors de grands trajets en voiture j’ai pris l’habitude de me faire un bon jambon/fromage pour la pause déjeuné.

Mais j’avais pris le mauvais réflexe de fumer pendant cette pause.

C’était complètement inconscient mais il y avait un lien extrêmement puissant entre mon casse-croûte et mon envie de fumer à ce moment précis.

J’ai alors décidé de remplacer cette habitude de la cigarette, mauvaise, par une autre.

Depuis ce jour, je me force systématiquement à trouver un petit coin calme avec de l’eau.

Regarder l’eau s’écouler m’a toujours apaisé profondément, je trouve que c’est hyper relaxant.

Je vous conseille d’ailleurs de prendre le temps d’aller vous ressourcer une heure par semaine devant une rivière, un lac ou un étang selon ce qu’il y a proche de chez vous…
Ça permet de faire le vide et c’est ultra efficace pour vous détendre si vous êtes stressé pendant votre arrêt du tabac.

Toujours est-il que depuis que j’utilise cette technique, que je recherche toujours un point d’eau agréable pour manger mon casse-croûte, et je n’ai plus l’envie de fumer.
Je suis même beaucoup plus calme et détendu que quand je fumais.

J’ai réussi à remplacer mon habitude par une autre.

Le seul petit inconvénient c’est que parfois je perds un peu de temps et que je dois me battre avec le GPS pour trouver mon paradis perdu… 🙂

Mais au final je n’ai plus envie de fumer et c’est bien ça le plus important !

Pensez-vous qu’on peut augmenter sa motivation pour arrêter de fumer ?

Est-il possible de garder la motivation pour arrêter de fumer sans souffrir du manque ?

Le problème quand on arrête de fumer, c’est que sur le coup, on est super motivé.
On est déterminé à arrêter définitivement.
A ne plus jamais retoucher une cigarette de toute sa vie !

Mais dans les faits, après les premières heures ou les premiers jours, le manque de nicotine commence à se faire ressentir.

Ca devient de plus en plus dur de résister à l’envie de fumer…

C’est à ce moment-là que notre motivation entre en jeu.

Notre motivation pour arrêter de fumer va nous pousser à tenir bon, à ne pas craquer.
Elle va nous empêcher de retourner acheter un nouveau paquet de tabac et de recommencer à fumer.

Le petit souci c’est que notre motivation fluctue.
Elle n’est pas toujours à son maximum.

Parfois on se lève du bon pied, on est super motivé, on a envie de croquer le monde et de déplacer des montagnes.

Mais parfois on se lève le matin et on sait d’emblée qu’on s’embarque dans une journée plus morose, moins dynamique.
En deux mots on n’a pas la pêche !

Dans ces journées, c’est beaucoup plus difficile de résister à l’attraction de la cigarette.

Surtout si vous êtes dans une situation difficile, comme en train de boire un café en terrasse ou bien chez des amis autour d’un petit verre de rosé… 🙂

J’imagine que vous connaissez par cœur ces situations, et que vous savez à quel point la cigarette vous fait envie dans ces moments.

Elle vous démange littéralement.
Vous ne pensez plus qu’à elle…

Malheureusement ça vous est peut-être déjà arrivé, et au final après quelques jours sans tabac vous avez refumé.

Vous n’avez pas réussi à arrêter de fumer pour de bon.

Vous êtes reparti pour un tour…

Je vais vous expliquer comment éviter de reproduire cette situation.
Et donc comment en finir définitivement avec la cigarette.

Mais avant de vous expliquer cela, il est important que je vous dise une chose.

Il ne faut pas que vous pensiez que si vous avez craqué c’est de votre faute.
Que vous êtes nul.
Ou que vous n’avez pas de détermination.
Ou pas de volonté.

Non, non, non, surtout pas !

Si vous avez refumé, c’est parce que vous avez été pris dans un ensemble de circonstances défavorables.

Journée difficile, petite faiblesse de moral, situation extérieure qui vous donnait envie de fumer, …
Du coup vous en avez réallumé une…

Mais si vous saviez le nombre de fois où ça m’est arrivé…
Vous n’oseriez même pas imaginer.

Alors je me suis beaucoup posé de questions.
Je me suis interrogé, sur moi-même et sur ma volonté à arrêter de fumer

J’ai fait le point sur ma motivation et j’ai compris que le problème venait de là…

Je n’arrivais tout simplement pas à garder la motivation pour arrêter de fumer.

Je n’arrivais pas à être au top tous les jours pour poursuivre le combat contre la cigarette.

Ce qui est horrible quand on arrête de fumer, c’est qu’on n’a pas un seul jour de répit.
Chaque jour de la semaine il faut tenir bon, résister au manque et à l’envie de fumer.

Il n’y a pas de défaillance possible, car on sait très bien que si on en refume une seule, on va s’y remettre complètement…

J’ai donc essayé de trouver des techniques pour réussir à maintenir ma motivation à arrêter de fumer au fil du temps.

Bien sûr au début, je ne savais pas comment faire.

J’ai décidé d’aller voir un psychologue.
Malheureusement ça ne s’est pas avéré être efficace.

Ensuite j’ai testé l’hypnose…
Mais clairement ma motivation pour arrêter de fumer ne s’est pas améliorée autant que l’argent que j’ai dépensé…

Enfin je suis allé chez mon pharmacien pour qu’il me donne des médicaments qui puissent me booster.
Au final j’avais l’impression de remplacer une drogue par une autre et j’ai décidé d’arrêter.

Bref, vous voyez un peu le parcours chaotique que j’ai connu…

Peut-être que vous aussi vous avez testé des solutions similaires.
Et du coup vous comprenez parfaitement ce que je ressentais à l’époque.

J’étais au fond du trou, j’avais vraiment les boules de ne pas réussir à m’en sortir…
J’ai décidé de prendre le taureau par les cornes et de m’intéresser à la motivation par moi-même.

Mais en réalité, la motivation, comment ça marche ?

Et bien figurez-vous que c’est la première question que je me suis posée, donc j’ai potassé…

Je me suis renseigné sur les différentes théories, ainsi que les sciences qui étudient la motivation.

Au fil de me recherches, je suis tombé sur un livre super intéressant, Outliers: The Story of Success, de Malcolm Gladwell.

Malcolm Gladwell est un auteur américain qui a beaucoup travaillé sur le thème de la réussite, du succès et de l’automotivation.

J’ai absolument dévoré ce livre et j’ai pu faire beaucoup de liens avec mon arrêt du tabac.

Je vous le recommande si vous voulez creuser le sujet.
Il est en anglais mais si ça ne vous pose pas de problème vous apprendrez des choses formidables.

L’idée qui m’a le plus marqué dans ce bouquin est la capacité que l’on a de modifier notre propre état de motivation.

On pense à tort que la motivation est quelque chose d’extérieur, au même titre que la météo.

Parfois il fait beau, parfois il pleut…
Parfois on est motivé, parfois on ne l’est pas…

Mais c’est complètement faux !

Nous avons la capacité extraordinaire d’influencer notre propre motivation.

Tout dépend de notre état d’esprit et de notre façon de voir les choses.
De notre manière d’envisager les évènements qui nous arrivent  au quotidien.
De nos envies, de nos sentiments.

Il est par exemple ultra important d’être positif pour réussir à garder la motivation.

Dans votre cas, il faut absolument rester positif si vous voulez avoir la motivation pour arrêter de fumer.

Et pour ce faire je vais vous donner ma recette !

Il s’agit d’une technique que j’ai pratiquée pour maintenir mon moral au top pendant mon arrêt du tabac.

Cette technique, c’est de toujours garder en tête que la sensation de manque est décroissante.
Elle diminue au fil du temps.

Il s’agit d’une courbe descendante.

Le manque de nicotine diminue un peu plus chaque jour, au fur et à mesure que vous ne fumez plus.

Mais pourquoi c’est si important ?

Et bien tout simplement car ça veut dire que le lendemain sera toujours plus facile à vivre.
Sera moins dur que la journée actuelle.

Dites-vous que si aujourd’hui vous avez du mal à résister à l’envie de fumer parce que le manque est terriblement fort, il faut résister quand même.

Et si vous y arrivez aujourd’hui, alors vous y arriverez demain.
Car demain ça sera plus facile.

Justement parce que vous avez résisté aujourd’hui.
Parce que vous vous êtes encore un peu plus désintoxiqué et libéré de la nicotine que votre corps contenait.

L’arrêt du tabac c’est exactement ça.

C’est se libérer progressivement de la nicotine que son corps contient.

C’est tenir bon jusqu’à ce que l’envie de fumer diminue, puis diminue, puis diminue encore jusqu’à devenir inexistante !

Gardez bien en tête que l’envie de fumer diminue un peu plus chaque jour.
Que c’est une courbe décroissante.

Et que demain sera plus facile qu’aujourd’hui.

Donc même si c’est dur aujourd’hui, résistez, tenez bon, soyez fort, et vous verrez que demain ça sera plus facile.
Et après-demain encore plus facile.
Etc, etc, …

Le plus dur dans l’histoire, c’est de commencer !
C’est de se décider une bonne fois pour toutes et passer la première journée.

Rappelez-vous de cette technique pour booster votre motivation à arrêter de fumer.

La motivation pour arrêter de fumer est votre porte de sortie.

C’est grâce à elle que vous pourrez enfin vous libérer complètement du tabac !

Faut-il arrêter de fumer progressivement ou brutalement ?
Qu’est-ce qui a le plus de chance de fonctionner ?

Est-ce que si j’arrête de fumer progressivement j’aurais plus de chances de ne pas rechuter ?

Toutes ces questions vous vous les posez.
Et c’est bien normal.

Vous souhaitez en finir avec la cigarette mais vous ne savez pas trop comment faire.

Peut-être qu’au moment où vous lisez ces quelques lignes, vous avez déjà testé différentes solutions pour arrêter de fumer.

Les patchs anti-tabac, les pastilles Nicorette, l’acupuncture ou bien l’hypnose…

Dans tous les cas l’issue a été la même, vous avez arrêté de fumer un certain temps et malheureusement vous avez repris.

Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas de votre faute.
Plus de 90% des fumeurs échouent dans leur tentative d’arrêt du tabac.

Pourquoi un tel chiffre ?

Très bonne question, vous avez raison de vous la poser.
Après tout c’est curieux que si peu de fumeurs réussissent leur sevrage tabagique…

Et bien en réalité c’est absolument logique, car ça arrange tout le monde.
Vous allez comprendre.

La plupart des méthodes classiques pour arrêter de fumer ne fonctionnent tout simplement pas !

C’est pour ça que les personnes ne réussissent pas à arrêter de fumer.

Tous ces patchs, ces gommes à mâcher, ces traitements anti-tabac, etc, ne prennent pas en compte l’aspect le plus important de l’arrêt du tabac : VOUS.

C’est uniquement vous, votre esprit, votre force, votre courage et votre motivation qui pourront vous faire arrêter de fumer.

Le problème c’est qu’en général tous ces éléments vous les avez en vous.
Vous avez au fond de vous une envie immense d’arrêter de fumer.
Vous êtes motivé comme jamais.

Mais en vous lançant dans une méthode d’arrêt du tabac qui ne fonctionne pas, vous faites mauvaise route.

Oui car inconsciemment vous croyez que c’est le patch ou bien la séance d’hypnose qui va vous permettre de vous libérer de vos cigarettes.

Et donc d’une certaine manière vous oubliez complètement la rage et la volonté qui sont en vous.
Votre détermination est comme anesthésiée…

Et bien sûr comme en réalité le patch que vous vous êtes collé sur l’épaule ne fonctionne pas réellement sur le long terme, au bout d’un moment, le manque devient trop fort et vous vous remettez à fumer.

C’est vraiment le schéma classique…

Mais pourquoi nous prescrit-on des solutions qui ne fonctionnent pas ?

Après ce que je viens de vous dire, c’est légitime de se poser la question.

Malheureusement la réponse est toute simple.
Mais aussi extrêmement triste.

Les lobbies pharmaceutiques ont tout intérêt à vous proposer des solutions qui ne fonctionnent pas pour que vous retourniez dans votre pharmacie acheter un nouveau traitement tous les trois mois.

Vous avez entendu parler de l’obsolescence programmée ?

C’est le principe des ampoules qui pètent prématurément ou des machines à laver qui tombent en panne juste après la fin de la garantie.

J’imagine que ça vous est déjà arrivé…

Et bien ce phénomène a été prévu pour que vous consommiez.
Pour que vous alliez à nouveau au magasin racheter votre matériel qui vous a claqué dans les pattes…

C’est la même chose avec les traitements anti-tabac qui ne fonctionnent pas…

On vous les donne, on sait que dans 2 mois vous allez rechuter et vous remettre à fumer, puis que dans 3 mois vous irez en chercher un autre pour essayer à nouveau d’arrêter de fumer en vous disant que ce coup-là c’est le bon !

Vous voyez donc que l’industrie pharmaceutique a tout intérêt à ce que vous n’arrêtiez pas de fumer.

Je pourrais même aller encore plus loin en vous disant que si vous fumez vous allez développer des maladies graves dans quelques années.

Maladies qui nécessitent des traitements lourds et très onéreux, et que ça sera donc doublement jackpot pour ceux qui fabriquent et vendent les médicaments.

Mais je ne vais pas développer plus cette idée car je vais encore me mettre beaucoup de monde à dos…

Et les fabricants de tabac dans tout ça ?

Pour savoir où sont leurs intérêts, pas besoin d’avoir fait Saint-Cyr…

Leurs clients, ceux qui les font vivre, sont les fumeurs.

Ils n’ont donc aucun intérêt à vous faciliter la tâche dans votre arrêt du tabac.
Tout le but pour eux est de continuer à vous enfermer toujours plus dans cette addiction afin que vous continuiez à acheter leurs sales clopes…

Ca explique qu’ils continuent à mettre dans leurs cigarettes des produits chimiques et des additifs qui n’ont pour unique objectif que de continuer à vous rendre toujours plus accro.
Toujours plus dépendant…

Vous voyez au final tout le monde est contre vous.

Ces lobbies extrêmement puissants, du tabac et des industries pharmaceutiques, ne veulent pas que vous arrêtiez de fumer.

Mais nous allons voir comment vous aider à lâcher progressivement la cigarette.

Pourquoi arrêter de fumer progressivement est-il plus efficace ?

Dans toutes ces explications, nous n’avons pas encore réellement parlé de l’aspect progressif de l’arrêt du tabac.

Oui c’était bien ça le sujet pourtant ?

Vous avez tout à fait raison, mais rassurez-vous, je n’ai pas perdu le fil ! 🙂

Si je vous ai expliqué tout ça c’est avant tout pour vous dire à quel point l’arrêt du tabac est difficile.

Mais surtout à quel point on peut se tromper et croire qu’un simple traitement anti-tabac conventionnel va pouvoir nous faire arrêter de fumer.

Il faut prendre conscience de cette escroquerie pour pouvoir s’en détacher.
Et agir réellement et efficacement pour enfin réussir à arrêter de fumer définitivement.

Comme je vous l’explique sans cesse, la clé pour arrêter de fumer vous la possédez déjà.
Elle est en vous.

Cette clé c’est votre envie, votre moral, votre volonté et votre détermination à arrêter de fumer.

Le problème c’est que malgré tout votre désir d’arrêter de fumer, vous souffrez du manque.

Et parfois certaines journées sont plus difficiles que d’autres.
Parce que vous vous êtes levé du mauvais pied.
Parce que vous avez des problèmes de cœur.
Parce que vous vous préoccupez de vos finances.

Il y a plein de raisons qui font que vous pouvez avoir des baisses de moral.
Dans ces conditions, il est d’autant plus difficile de résister à la sensation de manque.

Il va donc falloir apprendre à développer votre résistance.
Apprendre à dire non à vos pulsions.
Apprendre à contenir vos envies de fumer.

Et tout cet apprentissage, qui n’est pas difficile en soi mais qui demande du temps, n’est pas possible si vous arrêtez de fumer brutalement.

C’est pourquoi il ne faut surtout pas arrêter de fumer du jour au lendemain.

En arrêtant de fumer progressivement vous allez petit à petit découvrir la sensation de manque de nicotine monter en vous.

Et vous allez avoir envie de fumer.

Mais cette sensation de manque sera progressive.
Au même titre que la diminution de votre consommation de tabac.

Les deux se feront en parallèle.

La sensation de manque va donc apparaître doucement et vous pourrez la combattre plus facilement.

A l’inverse, si vous arrêtez de fumer d’un seul coup, vous allez avoir instantanément un énorme besoin de nicotine.
Et donc une énorme envie de fumer.

Vous allez peut-être réussir à résister quelques jours, quelques semaines au mieux…
Mais inévitablement un jour la sensation de manque sera trop forte et vous allez craquer.

Car vous ne serez pas entraîné à résister à l’envie de fumer.

Imaginez quelqu’un qui n’a plus fait de sport depuis 20 ans et qui se fixe comme objectif de courir un marathon.
Soit plus de 40km quand même…

Pensez-vous que cette personne ne devrait rien faire, puis se lancer le jour J pour courir ses 40 bornes d’un coup ?

Ou bien ferait-elle mieux de s’entraîner un petit peu chaque jour ?
En courant d’abord 4km, puis 8, puis 10, etc…

Jusqu’à être entraîné et préparé pour le jour de la course ?

Evidemment vous vous doutez bien que la deuxième solution est la bonne…
C’est logique !

Et bien pour arrêter de fumer c’est pareil.

Vous avez tout intérêt à arrêter de fumer progressivement pour résister un petit peu chaque jour à la sensation de manque.

Pour entraîner votre corps et votre esprit à résister à l’attraction de la cigarette.

Pour mettre toutes les chances de votre côté et être fin prêt pour le grand jour.
Celui de votre arrêt total et définitif du tabac !

Le dernier avantage de l’arrêt progressif du tabac

Lorsque vous arrêtez de fumer brutalement, sur un coup de tête, vous n’avez plus aucune soupape de décompression.

Vous allez entrer dans un état de stress énorme et en plus vous ne pourrez plus fumer une seule cigarette pour vous calmer.

Cette privation totale a également un effet psychologique énorme.

Oui car avant même d’arrêter vous redoutez le moment où vous allez arrêter, et où vous aurez envie de fumer.

Car vous savez que ça arrivera très vite…
Et malheureusement plus de cigarette possible.

Vous êtes donc déjà stressé avant même de commencer votre sevrage tabagique.

Arrêter de fumer progressivement est la meilleure façon de contourner ce problème.

Vous n’êtes pas stressé à l’idée d’arrêter car vous savez que vous pouvez continuer à fumer quelques cigarettes.
En diminuant le nombre un peu chaque jour bien sûr.

Vous êtes donc plus serein car vous savez que si vraiment vous avez un coup de mou ou une grosse baisse de moral, vous pouvez fumer une clope.

Cette idée vous rassure et vous êtes beaucoup moins tendu à l’idée de commencer votre arrêt du tabac.

Vous partez ainsi dans de meilleures conditions et avez beaucoup plus de chances d’aboutir à ce que vous souhaitez depuis si longtemps.

Arrêter de fumer définitivement !

Je vous recommande donc fortement de ne surtout pas arrêter de fumer du jour au lendemain.

Il vaut mieux arrêter de fumer doucement si vous voulez vraiment vous détacher de la cigarette.

Mais en réalité je n’invente rien, tout ce que je viens de vous expliquer vous le saviez déjà.
Et depuis votre tendre enfance.

Vous vous souvenez de cette fameuse fable :

Le lièvre et la tortue…

Maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire. 🙂

Pensez-vous qu’il est possible d’arrêter de fumer facilement, sans souffrir du manque, sans stress, sans en chier ?

Je pense que non, car sinon tout le monde aurait déjà arrêté…

Et bien en fait non, vous vous trompez.

Oui je sais, ça vous paraît étrange.
Vous vous dites que j’ai peut-être complètement craqué…

Non rassurez-vous, je suis complètement sérieux et je vais vous dire comment arrêter de fumer facilement.

Cependant pour y arriver vous allez devoir utiliser une technique qui fait débat.

Cette méthode suscite de nombreuses interrogations car beaucoup de personnes l’utilisent sans vraiment y croire.

Sans lui laisser la chance de faire ses preuves.

Un peu comme lorsque vous faites quelque chose pour faire plaisir à quelqu’un mais que ça ne vous plaît pas réellement.

J’imagine que vous avez déjà été dans ce cas…

Dans ce cas oui la méthode que je vais vous donner perd tout son sens.

Je vais donc vous expliquer en détail comment la mettre en pratique pour que vous puissiez arrêter de fumer facilement.

Et que vous ne fassiez pas comme 90% des fumeurs qui testent des méthodes pour arrêter de fumer sans rien y connaître.
Sans savoir comment faire réellement.
En se tirant une balle dans le pied avant même de commencer….

Comment arrêter de fumer facilement : Le principal blocage

Pour arrêter de fumer il ne suffit pas seulement de se dire bon allez j’arrête de fumer.

Et voilà du jour au lendemain je ne retouche plus jamais à une seule clope.

Oui ça serait cool, je vous l’accorde ! 🙂

Non pour arrêter de fumer il faut que cela parte du plus profond de vous-même, que vous ayez une volonté et une envie énorme de commencer un sevrage tabagique.

Que vous soyez conscient dès le départ que cela va être un peu difficile mais que malgré tout, ce que vous voulez par-dessus tout c’est vous libérer de ce tabac, de ces cigarettes qui vous tuent chaque jour à petit feu.

Le problème est que la plupart des personnes ont réellement cette volonté, mais elles restent concentrées sur la première partie de la phrase :

« Que vous soyez conscient dès le départ que cela va être un peu difficile … »

Avant même de commencer quoi que ce soit, ils se disent que ça sera trop dur.
Que c’est perdu d’avance.
Qu’ils n’y arriveront pas.

Et en général ils sont confortés dans cette idée car par le passé ils ont déjà essayé d’arrêter de fumer mais ils n’ont pas réussi.

Et en plus ils en ont bavé comme pas possible…

D’ailleurs je dis ça mais peut-être que c’est aussi votre cas.

Que vous avez tenté un arrêt du tabac par le passé mais que vous n’avez pas réussi à vous libérer de la cigarette.

Et bien si c’est votre cas, vous êtes au bon endroit !

Je vais vous expliquer comment envisager différemment votre arrêt du tabac à l’avenir.

Pour que vous le voyiez sous un autre angle et qu’il soit plus facile.

Savez-vous que tous les ans, plus de 95% des fumeurs qui tentent un arrêt du tabac échouent…

Il n’y a donc pas de problème à connaître cette difficulté.

Il ne faut surtout pas culpabiliser, avoir honte ou vous dire que c’est de votre faute.

Vous n’avez simplement pas mis en place une méthode réellement efficace pour arrêter de fumer.

Mais ne vous inquiétez pas, j’ai tellement galéré avec cette foutue cigarette par le passé moi aussi.
J’ai essayé tellement de choses,
Tellement de fois,
J’ai vu tellement de personnes…

Enfin bref ça a été une vraie galère !

Un labyrinthe dont j’ai cru ne jamais réussir à me libérer, comme si j’étais enfermé dans une pyramide.

Bon je ne suis pas un pro des métaphores mais vous voyez l’idée.

Tout ça pour vous dire qu’aujourd’hui j’ai pris du recul et je sais, d’expérience, ce qui marche et ce qui ne marche pas !

Alors ne perdons pas de temps, je vous dis tout !

Méthode Coué pour arrêter de fumer facilement

Je vous le disais plus haut, la majorité des personnes qui arrêtent de fumer partent du principe qu’arrêter de fumer c’est trop dur, qu’elles n’y arriveront jamais.

Alors c’est sûr dans ces conditions il y a très peu de chance de réussir à se libérer du manque de nicotine.

Connaissez-vous un seul sportif, un seul joueur de foot ou de rugby qui commence un match en se disant qu’il va perdre ?

Non !

Si on y va c’est pour gagner, et pas juste pour faire le déplacement !

C’est en gros la philosophie de la méthode Coué.

Vous devez vous répéter chaque jour que l’arrêt du tabac c’est facile.

Que c’est une banalité, une simple formalité.

Il faut vous répéter au fond de vous, à longueur de journée, que le sevrage tabagique n’est pas si difficile.

De cette manière vous allez lever le blocage inconscient que vous avez sur l’arrêt du tabac.

Vous vous dites que ce n’est pas efficace, que c’est du pipeau ?

Cette méthode Coué a été développée par le psychologue du même nom il y a bientôt un siècle.

Elle a été largement étudiée et reprise aujourd’hui.

Un très grand nombre de personnes l’utilisent dans le milieu du coaching professionnel.
Pour les grands cadres, les PDG, les banquiers, …

Bien sûr vous personne ne vient vous voir pour vous expliquer tout ça.

Comme toujours, les recettes qui fonctionnent restent dans les mains d’une élite, d’un tout petit groupe qui ne veut surtout pas diffuser leurs secrets.

Mais si ces techniques permettent à toutes ces personnes de réussir dans un environnement difficile et ultra concurrentiel, il n’y a pas de raison de qu’elles ne fonctionnent pas pour vous.

Et j’ai même envie de vous dire que la méthode Coué est parfaite pour vous étant donné que vous avez déjà la volonté d’arrêter de fumer.

Il ne vous manque que la mise en pratique.

Alors écoutez-moi et suivez ce conseil.

Répétez-vous chaque jour, et plusieurs fois, qu’arrêter de fumer c’est facile.

Que ça ne représente pas de grandes difficultés.

Que c’est à votre portée.

La méthode Coué est parfois appelée méthode d’auto-suggestion.

Et ce n’est pas pour rien !

A force de répétition vous allez graver ce message dans votre cerveau.

En martelant de manière incessante votre inconscient, en lui disant qu’arrêter de fumer c’est facile, vous allez le faire plier et il va vous écouter.

Alors vous savez ce qu’il vous reste à faire.

A vous de reprendre le contrôle !

Et rappelez-vous bien : Vaincre son addiction au tabac, c’est FACILE !

Comment éviter la prise de poids pendant l’arrêt du tabac ?

Faut-il faire un régime pour arrêter de fumer ?

Ce sujet vous inquiète, c’est tout à fait normal.

Vous avez décidé d’arrêter de fumer mais vous ne voulez pas vous transformer et prendre dix kilos.
Ne plus rentrer dans vos vêtements.
Etre complexé par votre corps.
Moins plaire aux autres.
Etc.

Rassurez-vous, il est tout à fait possible d’arrêter la cigarette sans prendre de poids.

Malheureusement beaucoup de rumeurs circulent sur ce sujet.
Beaucoup de choses complètement fausses.

Nous allons tout mettre à plat pour que votre sevrage tabagique ne vous fasse pas passer à la taille XXL !

Prise de poids et arrêt du tabac

L’arrêt du tabac est déjà une étape importante en soi.

C’est difficile et vous savez déjà par expérience qu’arrêter de fumer implique un certain nombre d’effets secondaires.

Ces derniers peuvent être particulièrement indésirables.

Vous allez devenir irrité, agacé, à fleur de peu, beaucoup plus sensible, etc.

Ce n’est donc surtout pas le moment de devoir gérer en parallèle une transformation de votre corps.

Des kilos qui s’accumulent.

Des regards et de remarques fortes déplaisantes qui pourraient vous rendre fou en une fraction de seconde !

La prise de poids est un sujet particulier pour les fumeurs.

Si vous aussi vous appréhendez la réaction de votre métabolisme suite à l’arrêt de la cigarette, c’est tout à fait normal.

C’est un sujet qui préoccupe plus de 85% des fumeurs qui entament un sevrage de la nicotine.

Et en moyenne ils ont raison.

Car dans les faits, beaucoup sont ceux qui prennent du poids.

Dans le ventre, dans les fesses, sur le haut du corps.

Enfin bref, en général les kilos en trop ne vont jamais là où on voudrait qu’ils aillent…

En tout cas je ne sais pas pour vous mais moi ce n’est pas le cas. 🙂

J’ai donc beaucoup travaillé le sujet quand j’ai arrêté de fumer et j’ai découvert une réalité stupéfiante.

Le mythe du régime pour arrêter de fumer sans grossir

J’imagine que vous vous êtes peut-être déjà renseigné et que vous avez vu différentes choses.

On entend beaucoup de choses sur la prise de poids suite à l’arrêt du tabac.

Cependant il y a beaucoup d’informations contradictoires et parfois même complètement fausses.

De plus certains professionnels de la diététique vous recommandent des solutions qui fonctionnent, mais qui ne sont pas réalistes.

Car elles ne vous correspondent pas.

Vous ne pourrez pas les suivre et tenir sur le long terme.

Oui, car les nutritionnistes et les professionnels de l’alimentation connaissent très bien la physiologie de votre corps, mais ils ne savent pas ce que vous endurez en arrêtant de fumer.

Ils ne peuvent pas se mettre à votre place.

Ils ne peuvent pas vous comprendre.

Si je vous dis tout cela, c’est parce que dans la majorité des cas toutes ces personnes vous proposent de faire un régime en parallèle de votre arrêt du tabac.

Je préfère vous le dire tout de suite.

Il est absolument inutile de faire un régime si vous arrêtez de fumer !

L’idée de faire un régime peut même devenir complètement contre-productive.

Là vous vous dites peut-être que j’y vais un peu fort…
Que tout le monde préconise de faire un régime ?

Je vous assure, laissez-moi le temps de vous expliquer, vous allez comprendre.

Lorsque vous arrêtez de fumer, la première difficulté que vous devez affronter est le manque de nicotine.

Ce manque de nicotine crée en vous des envies de fumer.

Vous voulez absolument vous allumer une cigarette, à plusieurs moments de la journée.

Vous devez tenir bon et résister malgré tout.

Toutes ces envies de cigarettes sont comme autant de vagues qui viennent se fracasser contre votre mental, qui rongent votre détermination et effritent votre motivation.

Vous allez donc être dans un état de résistance, de crispation.

C’est tout à fait normal, et cette étape ne dure que quelques mois.

Mais il faut quand même les encaisser, et surtout ne pas craquer…

Dans ces conditions il est dangereux de suivre un régime alimentaire.

Ce dernier risque de vous frustrer encore plus.

Vous allez, en plus d’être énervé par le manque de tabac, vous sentir dépité à l’idée de ne pas pouvoir manger ce qui vous plaît.

Ce qui vous donne tant envie.

Ce qui justement vous aurait permis de vous remonter le moral en cette période difficile.

Faire un régime en parallèle de son arrêt du tabac c’est prendre le risque de péter un plomb.

De craquer, de tout envoyer balader et d’arrêter brutalement votre régime et votre sevrage du tabac.

C’est déjà arrivé à de nombreuses personnes.
Peut-être que ça vous est déjà arrivé également ?

Je déconseille donc fortement de vouloir suivre un régime pour arrêter de fumer sans grossir.

Sauf si vous êtes absolument sûr de vous et que vous avez une détermination en béton armé, sans aucune faille.

Mais si ce n’est pas le cas et que vous vous connaissez bien.

Que vous assumez vos petites faiblesses.

Qui sont complètement normales, nous avons tous parfois besoin de nous laisser aller un peu…

Je vous conseille d’appréhender le problème de la prise de poids après l’arrêt du tabac autrement.

La méthode pour ne pas prendre de poids en arrêtant de fumer.

La première des choses à comprendre est qu’un régime est utile pour les personnes qui veulent perdent du poids.

C’est-à-dire les personnes qui ont une surcharge pondérale par exemple, et qui veulent absolument devenir plus minces.

Mais vous ce n’est pas votre cas.

A l’heure actuelle votre poids est convenable, mais votre souci c’est que vous devez arrêter de fumer.

Plutôt que d’attendre de prendre des kilos, d’être en surpoids, et de commencer un régime, il est préférable de mettre en place une stratégie pour éviter de prendre du poids.

C’est une idée simple mais très efficace.

Il est important d’anticiper, d’avoir une longueur d’avance pour esquiver l’apparition de nouveaux problèmes dont vous n’avez absolument pas besoin.

Au lieu d’attendre qu’ils arrivent à vous et que vous deviez les régler brutalement, sans option de repli facile.

Le principe du déficit calorique

Pour éviter de prendre du poids en arrêtant de fumer, il faut que vous assuriez l’équilibre de la balance entre les calories absorbées et les caloriques consommées par votre corps.

La prise de poids est la conséquence d’un excès de calories dans votre organisme.

Ces dernières se transforment en tissus adipeux et vous prenez de la graisse.

Pour éviter ce phénomène, il faut toujours brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Pour faire simple, c’est comme remplir une baignoire qui fuit.

S’il y a plus d’eau qui rentre que d’eau qui sort, alors le niveau va monter.

A l’inverse, si l’eau sort plus vite de la baignoire qu’elle ne rentre, le niveau va descendre.

Dans votre cas les calories que vous absorbez pendant les repas représentent l’eau qui rentre.

Les calories brûlées par votre corps sont l’eau qui part de votre baignoire.

Et au final, votre poids c’est le niveau de l’eau.

C’est simple mais c’est exactement ça !

La clé pour réussir à arrêter de fumer sans grossir est donc d’avoir une activité physique.
Pour augmenter la fuite, enfin l’eau qui sort si vous me suivez toujours 🙂 .

Il faut accélérer votre métabolisme afin que vos muscles puisent dans les calories l’énergie nécessaire à leur fonctionnement.

Le sport n’est pas du tout une contrainte dans votre cas, bien au contraire !

Lorsque vous faites du sport, vous faites appel à la partie musculaire de votre organisme.

Or les tissus musculaires sont ceux de votre corps qui sont les plus gourmands en énergie pour travailler.

Faire du sport est donc la meilleure recommandation pour brûler plus de calories que vous n’en consommez pendant vos repas.

Et donc de continuer à manger tout ce que vous voulez, malgré votre arrêt du tabac.

De plus vous allez entrer dans une démarcher positive car le fait de faire du sport va aussi vous aider à relâcher le stress, la pression, et vous allez vous détendre.

Vous allez donc faire d’une pierre deux coups car en pratiquant une activité sportive vous allez pouvoir continuer à vous faire plaisir sur la nourriture tout en restant plus zen pour votre arrêt du tabac.

De plus il est très important de savoir que l’arrêt du tabac apporte un regain naturel d’énergie.

Vous allez être moins fatigué, votre métabolisme va se dynamiser.

Il sera ainsi moins difficile de sauter le pas et de vous remettre au sport.

D’ailleurs pour choisir l’activité que vous pratiquerez, je vous conseille de faire attention aux deux critères suivants :

• Est-ce que je suis heureux dans ce sport
• Est-ce que les horaires sont compatibles avec mon rythme de vie

Il est en effet inutile de vous lancer dans un sport qui vous rebute, ou vous êtes seul par exemple.

Vous n’allez pas tenir longtemps et cela n’aura servi à rien.

Préférez les sports ludiques et en groupe c’est mieux.

De même il faut que les horaires soient bien adaptés à votre emploi du temps car si vous devez rater une séance sur deux chaque semaine ça va être compliqué de s’investir sur le long terme.

Voilà, maintenant c’est à vous de jouer, choisissez votre sport ou votre activité physique, soyez régulier, défoncez-vous, et vous pourrez continuer à manger des pains au chocolat tout en arrêtant de fumer !

Arrêter de fumer sans grossir, sans vous priver, c’est donc possible…

Pourquoi fumer ?

Cette question très courte est la base de toute démarche pour arrêter de fumer.

Pensez-vous que vous fumez par obligation ?
Sous la contrainte ?

Non…

Vous êtes d’accord avec moi, personne ne vous met de couteau sous la gorge pour que vous fumiez.

Et pourtant vous fumez tous les jours, et depuis plusieurs années.

Il y a donc des raisons qui vous poussent à fumer.

C’est pourquoi il est intéressant de se poser la question :

Mais après tout, pourquoi est-ce que je fume ?

Pourquoi fumer tous les jours est indispensable pour moi ?

Indispensable au point que si je ne fume pas je m’énerve, je suis stressé, je n’arrive pas à penser à autre chose ?

Bref, pourquoi est-ce que je suis accro ?

Vous avez complètement raison de vous poser la question.

Vous êtes dans la bonne démarche.

Je vais répondre à votre interrogation pour que vous puissiez comprendre d’où vient votre envie de fumer.

Comme ça, vous aurez plus de facilités à réduire vos envies et à arrêter de fumer.

C’est toujours plus simple de combattre quelque chose qu’on connaît, qui est visible, plutôt qu’un ennemi fantôme qui est invisible…

Vous comprenez l’idée.

Pourquoi fumer alors que je pourrais m’en passer ?

Ce titre est volontairement orienté vers une idée simple.

Parfois il arrive que vous ayez vraiment envie de vous arrêter de fumer mais vous n’y arrivez pas.

Vous avez testé tout ce qui était possible pour sortir de l’enfer de la clope, de la prison dans laquelle votre paquet de cigarettes vous enferme, mais sans succès.

Rien n’a fonctionné, absolument rien.

Après avoir gobé des cachetons, vous être collé des timbres anti-tabac sur l’épaule, avoir transformé votre corps en passoire suite à votre visite chez l’acupuncteur, ou avoir lâché des sommes folles chez un hypnotiseur…
Vous fumez toujours autant.

Cette situation est beaucoup plus fréquente que ce que vous imaginez.

Un nombre incalculable de personnes essayent ces méthodes chaque année.
Mais autour de vous, parmi tous vos amis qui essayent d’arrêter de fumer, combien y parviennent ?

Très peu non ?

Nous sommes donc d’accord…

Le problème est que l’arrêt du tabac est quelque chose de très difficile et très subtil.

Très subtile car le tabagisme est le résultat d’un nombre extraordinaire de facteurs, psychologiques, médicaux, sociaux, chimiques, conscients, inconscients, etc.

C’est cette alchimie qui provoque en vous le besoin de fumer.

Malheureusement aujourd’hui la science n’a pas encore percé le fonctionnement de cette recette ultra complexe.

C’est pourquoi les méthodes traditionnelles ne fonctionnent pas, car elles traitent en général qu’un ou deux éléments, mais pas la totalité.

Pourquoi fumer une cigarette est une volonté inconsciente ?

La plupart du temps lorsque vous avez envie de fumer une clope ce n’était pas un désir prémédité.

Je veux dire, vous ne planifiez pas de fumer vos cigarettes plusieurs heures à l’avance ?

Non, nous sommes d’accord, d’un coup vous avez envie de fumer donc vous en grillez une, si votre environnement vous le permet…

Ce phénomène vient du fait que l’envie de fumer était déjà présente en vous inconsciemment, et qu’elle se révèle spontanément à la partie consciente de votre cerveau.

L’origine du manque est donc plus profonde que vous ne l’imaginez, elle est dans votre inconscient…

Nous allons tout de suite voir pourquoi votre inconscient vous pousse tant que ça à fumer.

Pourquoi il a intégré la cigarette comme une habitude et un réflexe.

Je vais également vous montrer qu’en fait la quasi-totalité de ces raisons ne tiennent pas la route et qu’elles sont fausses.

Qu’elles ne sont que des mythes !

Et vous allez prendre conscience que vous vous imposez de fausses barrières qui vous empêchent d’arrêter de fumer…

Les principaux mythes qui répondent à la question : pourquoi fumer ?

Je vous préviens tout de suite, en prenant du recul vous allez comprendre que tout ce qu’on vous fait croire sur vos motivations à fumer n’est pas complètement exact !

Et même loin de là.

Mais je vous laisse juger par vous-même…

La cigarette me déstresse

Ce qui vous stresse est en général un problème, relativement grave ou important pour vous.

Par exemple un problème financier, des relations tendues avec votre entourage, une vie professionnelle qui stagne…

Pensez-vous vraiment que fumer une clope permet de régler ces problèmes ?

Non, cela ne fait que les repousser, car vous les oubliez le temps d’un instant, mais dans les faits ils sont toujours là et vont toujours vous stresser après avoir fumé…

J’aime fumer

Est-ce que vous aimez réellement fumer comme vous aimez le chocolat par exemple ?

Bon ok cette comparaison n’est pas forcément la meilleure.

Mais je veux dire une plaquette de chocolat qui vous plaît, que vous aimez vraiment, vous pouvez la dévorer d’une seule traite si vous vous écoutez.

Etes-vous capable de faire pareil avec un paquet de 20 cigarettes ?

Non, vous êtes bien d’accord ?

Cette simple métaphore (aussi bête soit-elle 🙂 ) vous fait comprendre qu’en réalité vous n’aimez pas la cigarette, vous avez juste un manque de nicotine dans le sang qui vous fait croire que vous prenez plaisir à inhaler la fumer.

D’ailleurs ça vous est peut-être déjà arrivé de ne plus avoir envie de fumer avant la fin de votre clope, et donc de la jeter…

Je fume car je n’ai pas la volonté pour arrêter

C’est peut-être la pire des idées que vous pourriez avoir en tête !

Si vous êtes ici, ce n’est pas par hasard, et en plus vous avez déjà tenté d’arrêter plusieurs fois.

Vous avez donc beaucoup de volonté, énormément de volonté !

Seulement vous n’arrivez pas à la canaliser.
A la transformer en énergie et en motivation durable pour cesser de fumer définitivement.

Sûrement car vous n’avez pas essayé la bonne méthode, celle qui vous correspondait parfaitement, personnellement, en fonctions de vos singularités, de votre personnalité et de votre caractère…

Pourquoi arrêter de fumer, le mal est déjà fait…

Absolument pas !

Les premiers bénéfices et améliorations physiques suite à l’arrêt du tabac surviennent dans les 12 heures.

Votre santé s’améliore considérablement au bout de plusieurs jours, mais aussi de plusieurs mois et au final après plusieurs années sans tabac vous pouvez abaisser les risques de certains cancers à ceux d’une personne n’ayant jamais fumé !

Je fume très peu, ce n’est donc pas très grave

C’est complètement faux !

Les études sur l’impact des cigarettes sur votre organisme montrent que même les petits fumeurs, ceux qui fument moins de 7 cigarettes par jour, courent un risque de contracter un cancer du poumon jusqu’à 10 fois supérieur aux non-fumeurs.

De plus les petits fumeurs ont en général beaucoup de difficultés à arrêter.

Ils ont premièrement moins conscience de la dangerosité de leur tabagisme et sont « plus attachés » à chacune des cigarettes qu’ils fument !

J’ai peur de ne pas réussir à arrêter et d’être ridicule

Pensez-vous une seule seconde que les personnes autour de vous se disent que vous êtes nul et qu’arrêter de fumer c’est facile.

Que ne plus toucher à une cigarette se fait comme ça, du jour au lendemain.

Croyez-moi, personne ne se dit ça.

S’il y a des gens autour de vous qui vous disent ça, c’est qu’ils n’ont jamais fumé de leur vie !

Ils ne peuvent donc pas comprendre ce que vous vivez, n’accordez pas d’importance à ce qu’ils disent.

Concentrez-vous uniquement sur votre arrêt du tabac et sur vos motivations.

Vous faites ça pour vous, et uniquement pour vous.

Enfin n’ayez pas peur de rater, pour la simple et bonne raison qu’échouer c’est aussi apprendre.

Si vous ne réussissez pas du premier coup ce n’est pas grave, ce n’était sans doute pas le bon moment, mais peut-être que la prochaine tentative sera la bonne.

Il faut toujours garder espoir, c’est crucial pour arrêter de fumer !

J’ai peur de la sensation de manque en arrêtant de fumer

C’est normal, vous savez pertinemment que le sevrage de la nicotine provoque des effets secondaires indésirables.

Seulement la plupart de ces symptômes disparaissent à peine 2 ou trois mois après avoir quitté définitivement la cigarette.

Pensez plutôt autrement : qu’est-ce qui vous fait vraiment peur ?

De continuer à gaspiller votre argent, de ruiner la santé de vos proches, de prendre le risque d’avoir un cancer et de quitter prématurément ceux que vous aimez.
Ou bien d’être un peu plus stressé et à fleur de peau pendant 2 mois ?

Nous sommes bien d’accord, le jeu en vaut la chandelle.

Alors vous voyez, la perspective des quelques mois de manque est bien moins effrayante que ce qui vous attend si vous continuez à fumer.

Pourquoi fumer ? Pourquoi ne pas arrêter ?

Nous venons de le voir, de nombreuses idées reçues circulent sur les motivations qui vous poussent à fumer.

Il est essentiel de comprendre que ces dernières ne tiennent pas la route !

C’est vraiment très important car sinon votre inconscient peut se bloquer sur une de ces raisons.

Et il mettra en échec, sans que vous vous en rendiez compte, toutes vos tentatives d’arrêt du tabac…

Cet article nous est proposé par Tom, responsable d’un site de pharmacie en ligne, qui va nous donner quelques pistes pour arrêter de fumer. Il va vous recommander différentes solutions mais évidemment chaque personne est unique, à vous de voir celle qui serait la plus adaptée dans votre cas… 

Arrêter de fumer, vous n’y êtes jamais parvenu, ni en une seule fois, ni progressivement. Mais, vous ne lâchez pas l’affaire, car vous voulez venir à bout de la cigarette et rien n’est perdu. Et, si pour stopper la cigarette sûrement, on passait aux bonnes méthodes ? Découvrez quelques pistes à suivre pour dire adieu au tabac à votre rythme.

 

Le tabacologue vous guide vers un traitement plus approprié contre le tabac

Vous n’avez pas encore arrêté de fumer, car malgré la motivation, vous n’avez pas encore trouvé la méthode la plus appropriée pour atteindre cet objectif. Dans tous les cas, il faut savoir que tous les fumeurs sont différents et ne réagissent pas de la même manière aux traitements disponibles.

Première solution indiquée alors pour stopper la cigarette progressivement et sûrement : définir le meilleur moyen d’y arriver ! Pour ce faire, que diriez-vous de faire appel à un professionnel en la matière ? Un tabacologue plus précisément. Son rôle ? Après vous avoir fait passer un diagnostic, il est à même de vous guider vers la solution la plus appropriée à votre cas. Et au besoin, il pourra vous accompagner autant que vous le souhaitez jusqu’à votre sevrage tabagique, et même pendant.

Pourquoi faire appel aux compétences d’un tabacologue est-il recommandé pour arrêter de fumer ? Parce que, grâce à son accompagnement, vous répondez mieux aux questions que vous vous posez vous-même sur ce qui vous empêche de vous débarrasser de la cigarette. En effet, ce spécialiste, professionnel de la santé, vous éclaire notamment sur votre degré de dépendance, les obstacles au sevrage qui s’imposent dans votre cas et les pièges qui vous poussent à fumer. En même temps, il peut vous orienter vers un produit de substitution (ou substitut nicotinique) qui vous aidera à tenir bon face au manque, vous donnant ainsi la possibilité de vous défaire petit à petit de votre addiction au tabac. Dans le même ordre d’idée, le traitement Champix est accessible à bon prix et propose de sérieux résultats. Attention, substituts et Champix ne peuvent en aucun cas se cumuler !

 

Les thérapies comportementales et cognitives ou TCC pour arrêter de fumer

Puisque votre objectif est de dire adieu à la cigarette et de vous débarrasser définitivement du joug du tabagisme, autant suivre les meilleures pistes pour l’atteindre.

La deuxième alternative envisageable pour vous défaire de votre péché pas très mignon serait de faire appel à un autre spécialiste, à savoir un psychologue, qui vous guidera vers l’arrêt du tabac à travers une démarche appelée thérapie comportementale et cognitive ou TTC. Si plus d’un doutent et remettent par exemple en cause l’efficacité de l’hypnose dans la marche vers l’arrêt du tabac, pour leur part, les TTC constituent une solution approuvée par les experts.

Le but de ce type de thérapie est donc d’aider le candidat à résister définitivement à la tentation de fumer, mieux même, à ne plus considérer le tabac comme un objet de tentation pour l’oublier définitivement. Le tout, en modifiant sa pensée et ses réactions notamment face à la cigarette.

Le psychothérapeute en charge de votre suivi commencera votre programme par des séances d’échange, visant à vous aider à mieux connaître votre propre vision de la cigarette et à travers des exercices et dialogues, à mieux gérer vos émotions, habitudes et réflexes liés au tabac.

En définitive, le thérapeute cognitivo-comportementaliste vient fortifier le soutien d’un tabacologue, à partir du moment où le fumeur concerné présente une forte dépendance à la nicotine.

 

L’auto motivation, une marche importante vers l’arrêt du tabac

Cela est certain et valable dans n’importe quelle autre situation, sans motivation, on parvient difficilement à son but. Si vous vous informez sur les solutions pour arrêter de fumer facilement, c’est que vous êtes motivé à venir à bout de la cigarette.

Alors, pratiquez davantage l’automotivation, en vous donnant plus de bonnes raisons d’arrêter de fumer : faire des économies, être en meilleure santé et dans de meilleures conditions physiques, avoir une meilleure haleine, avoir une meilleure allure, arrêter de pousser votre entourage à grogner à cause de la fumée…

Entourez-vous aussi de personnes qui croient en vous et augmentent cette motivation. Pour leur part, un tabacologue et un psychothérapeute viendront ainsi consolider le soutien que vous recherchez. Et éventuellement, une fois que le tabacologue aura même défini la date prévue de votre sevrage, cette motivation ne fera que croître. Mieux encore, en y mettant un peu plus du vôtre personnellement, votre sevrage peut commencer plus tôt que vous ne le pensez.