Catégorie : Conseils pour arrêter de fumer

Aimeriez-vous pouvoir arrêter de fumer aujourd’hui ?

Est-ce que vous voudriez vous réveiller demain matin en vous disant ça y est, j’ai déjà passé mon premier jour sans tabac ?

En lisant cet article vous allez comprendre pourquoi le meilleur moment pour arrêter de fumer c’est aujourd’hui.
Et pourquoi vous allez regretter de ne pas avoir arrêté plus tôt.

J’imagine que vous en avez marre de ne pas réussir à cesser de fumer.
De vous sentir piégé dans cette dépendance, comme enchainé par le pouvoir addictif de la nicotine…

Et bien sûr plus vous y pensez et plus cela vous stresse.
Et plus vous avez envie de fumer…

Oui, c’est exactement ce que l’on appelle un cercle vicieux, vous êtes en plein dedans.

Peut-être avez-vous déjà tenté de vous détacher de la cigarette, mais vous n’avez pas réussi.
Vous avez tenté d’arrêter de fumer mais le manque était trop dur.
Vous n’aviez pas suffisamment de motivation.

Mais surtout, vous ne voyiez pas le bout du tunnel et la tentation était tellement forte que vous avez craqué et vous avez recommencé à fumer.

Ce cycle est ultra classique…
Tous les fumeurs l’ont déjà vécu.
Il n’y pas que vous, loin de là !

 

Aujourd’hui j’arrête de fumer, et surtout pas demain…

Ce que je vais vous expliquer va vous permettre de comprendre pourquoi il est important de commencer votre sevrage tabagique au plus vite, dès aujourd’hui !

Non je ne vais pas lister tous les effets néfastes du tabac, que vous connaissez en plus déjà sûrement.
Non je ne vais pas tenter de vous culpabiliser.

Je vais simplement vous démontrer qu’en toute objectivité, si on prend un peu de recul et que l’on analyse la situation de manière rigoureuse et méthodique, commencer à arrêter de fumer aujourd’hui est le meilleur moyen d’enfin réussir à arrêter définitivement…

Je vais illustrer mon raisonnement par un exemple qui vous est forcément déjà arrivé :

Vous avez deux tâches à faire dans la journée. La première est un plaisir et vous avez hâte de vous y atteler. En revanche pour la seconde c’est tout l’inverse.
La simple idée de vous pencher dessus vous fait peur, tant par la difficulté de réalisation que par votre degré de motivation tristement bas…

Cette situation je suis certain que vous l’avez vécue, au travail ou même chez vous un jour de repos le weekend par exemple.

La veille vous commencez déjà à vous poser la question…
Cela vous angoisse pendant la nuit et vous hésitez encore :

Dans quel ordre vais-je organiser ma journée pour faire ces deux trucs-là ?

Evidemment deux choix s’offrent à vous :

• Commencer par ce qui vous plaît et repousser au maximum la tâche qui vous rebute
• En finir au plus vite avec celle qui vous déplait et terminer la journée en faisant ce qui vous fait réellement envie

En fonction de votre personnalité vous aurez plutôt tendance à choisir la première ou la deuxième solution.

Mais dans les faits vous savez très bien que la deuxième est la meilleure (même si toutes les tentations du monde vous poussent à faire ce qui vous déplaît le plus tard possible).

En effet vous vous rappelez de la dernière fois où ce cas de figure s’était présenté à vous.
Et où vous aviez commencé par la pire des tâches.

Vous vous rappelez également du sentiment de satisfaction que vous avez eu en finissant cette mission ingrate et en vous disant que vous aviez fait le job !

Que votre journée (sous-entendu de boulot…) était finie, car tout ce qui vous restait à faire c’était uniquement du plaisir.
Et que vous vous étiez libéré d’un poids qui vous angoissait tant…

 

Pour arrêter de fumer c’est exactement pareil !

Le mécanisme psychologique qui s’applique au sevrage tabagique est exactement le même.

Vous savez très bien qu’arrêter de fumer est difficile.
Que ce ne sera pas une partie de plaisir.
Et même loin de là…

Du coup vous ne vous lancez pas.

Vous vous trouvez toujours une bonne raison de repousser le début de votre arrêt de la cigarette.

Parce qu’aujourd’hui c’est ma dernière journée de fumeur et que j’arrêterai demain.
Parce que les vacances sont dans une semaine donc je commencerai à ce moment-là.
Parce que dans un mois c’est la nouvelle année et que ce sera ma prochaine bonne résolution.

Bref vous vous trouvez une bonne excuse !

Mais quand même vous voudriez arrêter de fumer au plus vite

Car vous savez tous ce que vous allez obtenir en arrêtant de fumer.
Car vous voulez arrêter de gaspiller votre argent.
Car vous avez peur pour votre santé.
Car vous voudriez voir de la fierté dans les yeux de vos proches…

Vous voyez bien que le schéma est parfaitement le même, une étape plaisante en parallèle d’une période plus difficile à passer.

Et vous le savez au fond de vous, de la même manière que dans une journée où vous avez deux choses à faire, il faut toujours commencer par le plus dur et profiter après.

Certes arrêter de fumer est difficile et vous allez connaitre des moments difficiles.
De découragement, de doute.

Mais plus vite vous commencerez et plus vite vous vous libérerez de l’addiction aux cigarettes.
Et plus vite vous goûterez aux joies de votre nouvelle vie sans tabac !

Il faut bien comprendre que chaque jour que vous passez à fumer est un jour de plus qui vous éloigne du moment où vous pourrez dire haut et fort, crier sur tous les toits :
Oui j’ai arrêté de fumer, et cela fait déjà 1 an !
UN AN !!!

Alors n’hésitez plus et foncez, arrêtez de fumer aujourd’hui.

Aujourd’hui je voudrais pousser mon coup de gueule contre toutes ces personnes qui racontent n’importe quoi et se mentent à elle-même !

Je vous explique tout cela immédiatement :

Hier j’étais invité chez des amis pour une petite soirée, un samedi soir somme toute assez classique…

L’ambiance est à la fête, tout se passe bien, les convives sont heureux d’être là, de rigoler et de s’amuser ensemble. La nouvelle année démarre de la meilleure des manières.

Au fil du temps, des différentes musiques de fond qui se succèdent et des débats plus ou moins enflammés qui ont lieu un peu partout dans ce grand appartement, je me retrouve à discuter avec une femme de différents sujets qui nous concernent tous les deux, puis nous en arrivons à parler de l’arrêt du tabac.

Cela n’a pas été difficile étant donné qu’elle était justement en train de s’en allumer une…

Déformation professionnelle, je commence à l’interroger sur son tabagisme, ses motivations, son ressenti sur sa situation de fumeuse.

J’essaye de la comprendre, de voir comment elle réagit, comment est construit son raisonnement afin de poursuivre mon plaidoyer contre le tabac.

J’étais bien décidé à la convaincre et à la motiver à arrêter de fumer.

Mais alors que la plupart des personnes sont en général convaincues que le tabac représente une addiction, une prison qui les enferme et dont ils voudraient se libérer.
Alors que nous sommes en début d’année et que la plupart des personnes n’ont qu’un seul mot à la bouche, « les bonnes résolutions ».
Alors que partout et à longueur de journée je côtoie des personnes qui veulent arrêter de fumer.

Là je me retrouve en fasse d’un spécimen rare : la personne qui tente de vous démontrer qu’elle n’a aucun intérêt à arrêter de fumer.

Il s’agit d’une espèce rare mais persistante, tenace, et qui croit dur comme fer dans son combat à contre-courant.
Un croisement original qu’aurait pu engendrer la rencontre d’une mère climatosceptique et d’un père lobbyiste pour un fabricant de tabac.

Et oui, ce soir-là, je l’avais juste en face de moi.

 

Arrêter de nier l’évidence…

L’histoire commence ici, alors que nous nous écoutons réciproquement et que je me lance en lui disant qu’arrêter de fumer était certainement…

Pas le temps de finir ma phrase que je me prends un retour fracassant :

« Mais pourquoi est-ce que j’arrêterais de fumer ? Dis-moi ce que j’ai à y gagner, rien ! »

Forcément un peu surpris, je reste calme et pédagogue en lui répondant directement qu’elle économiserait son argent et arrêterait de se détruire la santé, en plus de la reconnaissance de ses proches, etc.

Bon elle a quand même reconnu que oui, si elle ne donnait plus 8€ chaque jour à son buraliste, elle serait contente.

Mais ne pouvant en rester là, sur un point positif et un début de raisonnement logique l’amenant peut-être à envisager le sevrage tabagique, elle me dit :

« Tu sais Axel, pour ce qui est de la santé, je ne vois pas pourquoi je me préoccuperais du cancer que je vais peut-être avoir dans 50 ans alors que tous les jours je peux tomber dans un escalier et me tuer sur le coup ! »
Comme si cela était logique.
Comme si la comparaison était fondée.
Comme s’il s’agissait d’un raisonnement évident !

J’ai préféré répondre de manière légère et avec le sourire, en lui disant qu’elle oubliait quand même une petite chose dans sa démonstration.

Théoriquement, elle peut en effet chaque jour de sa vie trébucher, rater une marche et par le plus grand des malheurs y rester… Mais cela est quand même extrêmement improbable, à combien d’entre nous est-ce vraiment arrivé ?

A l’inverse, je lui rappelle que si elle continue à ce rythme pendant 10, 20 ou 30 ans, à l’arrivée elle est quasiment sûre et certaine d’avoir des problèmes de santé graves, dans 100% des cas…

Elle a au final concédé que j’avais raison, puis nous avons enchainé sur d’autres sujets…

 

Affronter ses problèmes plutôt que de les esquiver

J’ai trouvé cet échange vraiment instructif et enrichissant.

Alors que les gens ont la vérité inscrite en gros et en rouge sous les yeux, ils feignent de ne pas la voir.

Ils réussissent à s’inventer des raisons improbables (dont ils sont conscients qu’elles sont bidons) afin de s’auto-convaincre qu’ils sont sur la bonne voie.

Je pense qu’il s’agit du meilleur moyen de fuir ses problèmes, d’esquiver la réalité, et faire comme l’autruche pour au final ne jamais prendre ses soucis à bras le corps et les affronter une bonne fois pour toutes.

Il faut prendre conscience que cela existe et ne pas tomber dans ce piège.
Il faut éviter cette attitude et comprendre que vous êtes véritablement acteur de votre vie.

Vous êtes libre de vos choix, il n’y a pas de fatalité dans le tabagisme….

 

Mettre autant d’énergie à arrêter de fumer qu’à se convaincre que cela est impossible

En éliminant de votre esprit toutes ces théories douteuses, ces raisonnements de comptoir, vous allez vous libérer de cette énergie négative qui vous empêche d’avancer.

Pour finir sur cette rencontre que j’ai faite, j’ai trouvé que la personne avait une forte énergie en elle et une réelle force dans la défense de son point de vue.

J’étais donc ravi de l’avoir faite plier à la fin du débat car je me suis dit que si elle changeait d’état d’esprit et qu’elle mettait toute la force et l’énergie qu’elle avait pour arrêter de fumer, plutôt que de se convaincre que cela ne servait à rien, elle y arriverait sans aucun doute.

Cette histoire vous montre à quel point l’état d’esprit est important.
A quel point le mental est puissant et peut prendre l’ascendant.

Alors si jamais vous vous dites parfois que vous n’y arriverez jamais et que c’est un combat perdu d’avance, n’abandonnez pas, accrochez-vous et faites-vous confiance !

Si vous êtes vraiment décidé et préparé mentalement, rien ne pourra vous arrêter.

Stress, troubles du sommeil, prise de poids…

Les effets secondaires de l’arrêt du tabac sont malheureusement nombreux.

Ces troubles peuvent vous gâcher la vie, et pire, vous faire craquer.
Vous faire replonger en fumant une nouvelle cigarette.

Nous allons aujourd’hui faire un point sur ces différents effets indésirables.
Je vais également vous expliquer comment il est possible de les réduire.

 

Quels sont les principaux effets secondaires de l’arrêt du tabac

Lorsque vous réduisez votre consommation de cigarettes ou bien que vous arrêtez de fumer complètement, vous avez remarqué que certains effets secondaires se manifestent.

On peut regrouper les différents effets secondaires du sevrage tabagique en trois grandes catégories :

Les troubles de l’humeur

• Agressivité
• Stress
• Irritabilité
• Dépression

Les dérèglements physiologiques

• Manque d’énergie
• Fatigue
• Troubles du sommeil

Les problèmes intestinaux

• Prise de poids
• Troubles digestifs
• Constipation
• Douleurs au ventre

Peut-être qu’au moment où vous lisez cet article, vous souffrez justement d’un de ces effets secondaires indésirables suite à votre arrêt du tabac.
Pas de panique !

Nous allons tout de suite voir comment les combattre.

Les effets secondaires du sevrage tabagique ne sont pas une fatalité

Les effets secondaires liés à un sevrage tabagique ne se manifestent pas de la même manière chez toutes les personnes.

De même, il est en général très rare que vous ayez tous les problèmes que j’ai listés plus haut.

Dans la plupart des cas, vous constatez l’apparition de certains troubles, dont un ou deux qui sont les plus pénibles.

Il faut savoir qu’il y a différents paramètres qui vont jouer sur l’apparition et l’intensité de ces problèmes : L’âge, le sexe, la quantité de cigarettes journalière, le nombre d’années pendant lesquelles vous avez fumé.

Il y a évidemment beaucoup d’autres critères et chaque personne est unique mais ce sont les principaux.

Nous n’allons pas ici détailler point par point, problème par problème, la marche à suivre pour l’éliminer en claquant des doigts.

Nous allons cependant voir les principales actions que vous pouvez mettre en application pour réduire simplement et facilement l’ensemble des troubles qui apparaissent quand vous arrêtez de fumer.

Je tiens à vous préciser que si vous souffrez terriblement d’un symptôme en particulier, il est recommandé d’en parler à votre médecin ou à votre pharmacien. Ils pourront vous prendre en charge de manière plus précise pour résoudre plus rapidement votre mal-être.

 

Arrêter de fumer en limitant les effets secondaires

Nous y sommes, je vais vous expliquer la marche à suivre pour limiter au maximum les troubles qui vont apparaître parallèlement à votre combat contre le tabac.

Mieux vaut prévenir que guérir

Il est très important de planifier et de programmer son arrêt du tabac.

En effet, vous avez tout intérêt à vous mettre dans les meilleures dispositions au moment où vous entamerez votre sevrage tabagique.

Pour cela vous allez être vigilant à régler au maximum vos différents problèmes personnels (amoureux, familiaux, au travail, …).
Le but est de vous libérer l’esprit et d’atteindre un état de sérénité le plus important possible.

Par ailleurs, je vous conseille de vous trouver une activité (sport, club de danse, association, etc).
Essayez si possible de trouver une occupation qui vous motive et surtout qui vous permet de vous dépenser.

En effet, une fois que vous aurez éliminé vos principaux tracas personnels, rien de tel que de remettre votre corps en marche pour retrouver un équilibre physique.
Un esprit sain dans un corps sain, voilà l’idée.

De cette manière, vous allez évacuer le stress avant qu’il ne s’accumule. Il en sera de même pour les calories, vous allez donc diminuer le risque de prise de poids.

Ecoutez-vous

Il est important de vous demander quel est le trouble qui a la plus grande probabilité de vous toucher.

En effet, personne ne vous connait mieux que vous-même.
Je m’explique.

Si vous savez par avance que vous êtes de nature anxieuse et stressée, la probabilité que ces deux effets s’accentuent lors de votre arrêt du tabac est élevée.

De même si vous avez naturellement tendance à prendre quelques kilos…
Vous risquez d’en prendre encore plus en arrêtant de fumer.

Tout cela pour vous faire comprendre qu’il est important d’anticiper les problèmes afin de pouvoir réfléchir par avance aux actions à mener pour limiter les effets secondaires.

Soigner son alimentation

Ce conseil simple, applicable à toute personne souhaitant prendre soin de sa santé, est particulièrement important à rappeler si vous désirez arrêter de fumer définitivement.

Comme nous l’avons vu plus haut, un grand nombre de problèmes liés à l’arrêt du tabac seront réduits si vous faites attention à votre alimentation.
Je pense notamment aux troubles digestifs, à la prise de poids mais également au mal de ventre ainsi qu’à la constipation.

Je vous recommande donc de remplacer vos apports en sucre et en corps gras par des fibres et des vitamines.

Privilégiez donc les fruits, les légumes, la cuisine à la vapeur, les plats équilibrés et les yaourts pour la flore intestinale.
Petit conseil : Un grand verre de jus d’orange le matin est idéal et en plus il brise votre rituel café/clope.

Les substituts nicotiniques

J’ai voulu mettre ce point-là en dernier car premièrement il est le moins naturel de tous, mais également car son action n’est efficace que de manière ponctuelle.

Vous ne pouvez pas envisager la prise de substituts à la nicotine sur le long terme.
Malgré tout, ils peuvent vous aider au départ pour limiter les effets secondaires de l’arrêt du tabac.

Qu’ils soient sous forme de patchs, de gommes, de pastilles ou de comprimés, leur but est d’apporter à votre corps la nicotine qui lui manque.

Lorsque vous arrêtez de fumer, le substitut doit remplacer chaque cigarette que vous auriez fumée.
Vous prendrez donc votre substitut de manière régulière.

Par la suite, toute l’idée est d’espacer les prises et de réduire les quantités pour supprimer complètement le besoin de ces substituts.

Le but n’est pas de remplacer une drogue par une autre.
Vous comprenez…

Les substituts nicotiniques vont être efficaces pour réduire en particulier les troubles de l’humeur et du sommeil.
N’hésitez donc pas si vous êtes trop stressé, que vous vous sentez plus agressif ou que vous avez du mal à dormir depuis que vous ne fumez plus, allez à la pharmacie.

 

Vous savez maintenant comment lutter au mieux contre les différents effets secondaires liés à l’arrêt du tabac.

Gardez bien en tête que ces troubles apparaissent de manière temporaire, ils sont proportionnels à votre état de manque.

Si vous êtes sujet à ces troubles c’est donc que vous êtes dans la bonne direction, vous êtes en train de vous rapprocher d’une vie sans tabac.

Poursuivez dans ce sens et servez-vous de ces problèmes comme d’une motivation supplémentaire en vous disant que d’ici peu de temps vous ne fumerez plus, que vous n’aurez plus de sensation de manque et que vous vous serez définitivement libéré de votre paquet de clopes !

Une astuce pour arrêter de fumer est toujours bonne à prendre.

Vous savez à quel point il est difficile de résister à la cigarette.
A quel point cela est compliqué.

Peut-être qu’en ce moment vous êtes en train d’arrêter de fumer.
Vous réduisez petit à petit en attendant d’arrêter complètement.

Malheureusement, alors même que vous n’êtes qu’au début du votre sevrage tabagique, vous constatez chaque jour à quel point il est dur pour vous de lutter contre le manque de nicotine.
De vous libérer de la cigarette.

La technique que je vais vous donner est applicable quotidiennement.
Il s’agit d’une méthode naturelle pour lutter contre l’envie de fumer.

Une astuce pour arrêter de fumer que j’ai expérimentée moi-même quand j’ai dit stop au tabac.

A l’époque j’ai bien tenté d’utiliser tous les petits trucs que je pouvais pour me faciliter la tâche.
Pour réduire ma sensation de manque.

J’ai testé les patchs à la nicotine, l’homéopathie, je suis allé voir un magnétiseur.

Tous ces moyens réussissaient à diminuer mes envies, mais uniquement sur le court terme…
Au bout d’un moment, le manque de nicotine devenait tellement fort que je ne pensais qu’à une seule chose : Fumer une cigarette.

Peut-être que vous-même connaissez actuellement ce phénomène.
Et donc comprenez ce que je ressentais à l’époque.

La seule chose qui me permettait véritablement de résister au tabac était ma volonté.

Ma détermination à ne pas reprendre.

Malheureusement comme tout le monde je n’étais pas infaillible.
Certaines journées étaient plus difficiles que d’autres.
Moins de courage.
Moins de motivation.

Cela est normal, nous ne sommes pas tous les jours dans les meilleures conditions.
Nous avons tous nos petits soucis, nos petits tracas…

Si vous vous reconnaissez dans ce discours ce n’est pas une coïncidence, c’est la même chose pour tout le monde.
Vous n’êtes pas seul dans ce cas.

Dans ces moments, quand j’étais dans le creux de la vague, je me demandais comment retrouver la motivation.
Comment retrouver la force, la volonté et la ténacité nécessaires pour mener à bien mon combat contre la cigarette ?

La solution que j’ai trouvée était de toujours garder avec moi les raisons pour lesquelles j’avais décidé de cesser de fumer.

Voici comment vous allez pouvoir la mettre en œuvre dès à présent.

Vous allez prendre un stylo et noter sur une feuille de papier toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter la cigarette.

Une fois que vous les aurez toutes notées, vous allez les hiérarchiser, de la plus importante à la moins importante pour vous.

Enfin vous allez prendre un petit papier puis réécrire ces dernières sous forme d’une liste et dans l’ordre.

Vous allez obtenir quelque chose qui va ressembler à ça :

• Respecter la promesse que j’ai faite à mon conjoint
• Améliorer ma santé
• Retrouver du dynamisme, de la jeunesse, de la vitalité
• Economiser mon argent

Evidemment cette liste est un exemple. La vôtre sera différente et c’est justement tout le but.
Il faut qu’elle soit unique, qu’elle vous corresponde exactement.

Faites en sorte que votre petite fiche soit la plus belle possible.
Pas de ratures, de répétitions, de fautes, …

Réécrivez-la si nécessaire jusqu’à obtenir le résultat que vous souhaitez.

N’hésitez surtout pas à mettre de la couleur, à la personnaliser, à mettre un titre qui vous motive (« Ma fiche motivation », « Adieu cigarette ! », « Mes motivations, mon combat, ma victoire », …).

Vous avez désormais créé un symbole, un emblème qui représente toutes vos attentes et qui synthétise toutes les raisons de votre sevrage tabagique.

Maintenant il ne vous reste plus qu’à garder systématiquement cette petite fiche avec vous, dans votre porte-monnaie par exemple pour être certain de ne jamais l’oublier.

Dès que vous aurez un petit coup de mou, un moment de relâchement, relisez votre fiche et vous retrouverez toute la motivation dont vous avez besoin.

Vous allez pouvoir puiser à tout moment de la journée une énorme source d’énergie rien qu’en lisant votre petit papier.

Lorsque j’ai utilisé cette technique, j’ai réussi à me passer d’un grand nombre de cigarettes que je voulais absolument fumer.

A la fin, le simple fait de penser à ma fiche, de savoir qu’elle était dans ma poche, me donnait la force et le courage pour ne pas craquer.

Je vous souhaite le même succès.

Rappelez-vous bien d’une chose, la motivation est le seul vrai remède contre la dépendance au tabac.

La législation sur le tabac interdit de fumer dans les lieux publics.

Les panneaux Défense de fumer sont toujours plus nombreux.

Il en est de même pour la cigarette électronique qui tend à être interdite dans la majorité des espaces publics.

Ces lois anti-tabac ont été prises pour protéger les non-fumeurs du tabagisme passif. Elles sont généralement bien acceptées par les fumeurs.

Cependant même si vous trouvez cela normal, vous avez parfois terriblement envie de fumer une cigarette.
Et là d’un seul coup vous vous dites que quand même on ne peut plus fumer nulle part…

En lisant cet article vous allez découvrir 9 petites activités qui vous permettront de faire passer votre envie de fumer.

Cela vous est sûrement déjà arrivé.
Train, salle d’attente, au restaurant, en réunion, dans un covoiturage,…

Vous auriez tout donné pour pouvoir fumer une petite cigarette car vous en aviez besoin.
Mais vous ne pouviez pas…

Défense de fumer !

Il est important de rester positif dans ces moments-là.
Vous pouvez considérer cette restriction comme une entrave à votre liberté, certes.
Mais il est beaucoup plus malin de regarder cette situation sous un autre angle.

Cette interdiction de fumer dans les lieux publics est en fait pour vous une opportunité de ne pas fumer.

Le contexte qui est autour de vous fait déjà la moitié du travail : il vous donne une bonne raison de ne pas fumer !
Mais il reste l’autre moitié.
Il faut maintenant pouvoir résister à l’envie de fumer.

Pour vous aider sur cette deuxième partie je vais vous livrer 9 activités qui peuvent remplacer cette cigarette que vous ne fumerez pas.

Vous ne les ferez pas toutes, mais si déjà vous en appliquez ne serait-ce que deux ou trois vous pourrez résister plus facilement à la sensation de manque dans votre quotidien.

Car évidemment il ne faut pas se limiter aux moments où vous avez interdiction de fumer.
Vous pouvez garder en tête ces différentes solutions pour faire passer votre envie de tabac dès qu’elle se présente, à tout moment de la journée.

En effet, il est important de rappeler que l’envie de fumer ne dure pas plus de 8 minutes.
Cela a été démontré scientifiquement.
Il faut donc trouver une activité qui vous occupe, qui vous change les idées, qui vous fait penser à autre chose.

Le principe est d’oublier son envie de fumer seulement quelques minutes pour ensuite la faire disparaître complètement.

Voici comment faire :

1)     Lire quelques pages

Que vous soyez article de journal sur votre smartphone, ou bien plus traditionnel en ayant votre petit livre de poche avec vous, la lecture est un très bon moyen d’arrêter de penser à la cigarette.

Si vous n’avez encore jamais essayé, sachez que de plus en plus de personnes utilisent des liseuses. Ces petites bêtes ont l’avantage d’avoir un écran qui est conçu pour la lecture, beaucoup plus agréable pour la vision et qui ne fatigue pas vos yeux comme les écrans numériques des tablettes.

 

2)     Avoir une boite de chewing-gum dans la poche

Cela fonctionne également si vous avez un cure-dent à portée de main. Le fait de mâcher quelque chose permet de lutter contre le stress. Petit conseil, choisissez des chewing-gums à la menthe. J’ai toujours choisi ces derniers car lorsque que j’ai le goût du menthol en bouche je n’ai pas envie de fumer de cigarettes (je déteste la sensation de froid produite quand j’aspire de l’air).

 

3)     Faire une micro-sieste

Et si vous profitiez du moment d’attente qui s’offre à vous pour fermer les yeux 5 minutes et vous ressourcer. Tous les spécialistes le disent, la micro-sieste, parfois nommée sieste flash, permet de se relâcher, de se détendre et de se ressourcer.

 

4)     Utiliser son gri-gri anti-stress

Il existe tout un tas de petits objets anti-stress. Que le but soit de les malaxer, de les nouer, de les tordre, … Le principe est simple, vous vous occupez les mains et l’esprit pour oublier rapidement les choses auxquelles vous pensez. Sachez qu’il en existe des miniatures que vous pouvez fixer sur votre porte clé, pratique !

 

5)     Manger un fruit

Comment joindre l’utile à l’agréable ! Qu’il s’agisse de raisins, de pommes ou de bananes, manger un fruit est un geste santé pour votre corps. Cela vous permettra également de vous occuper quelques minutes et ainsi de résister au manque de nicotine plus facilement.

 

6)     Ecouter de la musique

La musique a des vertus anti-stress avérées. Ecouter de la musique permet tout un tas d’émotions. Vous pouvez voyager, vous relaxer, évacuer votre colère, tout dépend de ce que vous écoutez. Pensez donc à prendre vos écouteurs et votre musique avec vous quand vous sortez !

 

7)     Parler à quelqu’un

Admettons que vous soyez dans le train et que vous ayez envie de fumer. Parler à la personne à côté de vous est un très bon moyen de penser à autre chose. En plus cela vous permettra de découvrir une nouvelle personne et le temps de trajet vous semblera beaucoup moins long. Profitez de cette envie de fumer comme d’un prétexte pour vous forcer à faire le premier pas et à engager la conversation.
Cette situation est un exemple, mais de manière générale vous pouvez aussi passer un coup de téléphone à quelqu’un que vous connaissez. L’idée est de discuter avec une personne afin d’oublier quelques minutes l’envie de fumer et de la faire passer définitivement.

 

8)     Faire un jeu, chercher une énigme

Aujourd’hui sur votre téléphone vous pouvez trouver tout un tas de petits jeux très ludiques qui vous permettront de vous concentrer sur autre chose que sur la sensation de manque. A titre personnel j’adore les jeux d’énigme, je suis très curieux et me plonger dans une énigme me fait directement oublier toutes les autres pensées que j’ai en tête.

9)     N’oubliez pas votre stylo

Certaines personnes aiment écrire quand elles ressentent quelque chose. D’autres ont la faculté de pouvoir dessiner ou gribouiller pendant des heures. Toujours est-il qu’avec une feuille et un stylo vous pouvez vous occuper un petit moment et vous évader psychologiquement. Alors prenez-les toujours avec vous.

 

Je l’ai annoncé dès le départ, vous l’avez remarqué dans le titre, il est question d’un bonus. Je vais vous donner cette dernière technique avec beaucoup de plaisir car je l’ai utilisée un très grand nombre de fois pour faire passer l’envie de fumer quand j’étais encore fumeur.

Aujourd’hui je l’utilise toujours, alors que je ne fume plus, dans bien d’autres situations. Parfois pour me calmer, parfois lorsque je me blesse et que j’ai mal. Il s’agit d’une technique qui vous apaise, votre corps comme votre esprit.

10)  BONUS : La respiration Yogi

La respiration est un élément fondamental de votre organisme. Elle a des influences importantes sur votre métabolisme, votre rythme cardiaque, votre santé, et votre psychisme.

Lors d’un cours de yoga on m’a enseigné une technique de respiration particulière qui vous permet de vous relaxer, de vous calmer, et plus généralement d’avoir un meilleur contrôle sur vous-même.

Cette respiration s’effectue en 4 temps :

• Inspiration profonde
• Apnée poumons pleins (5s)
• Expiration profonde
• Apnée poumons vides (5s)

L’inspiration doit être complète (poumons et ventre). De même l’expiration doit se faire en continu jusqu’à vider l’intégralité de l’air que vous avez en vous. Puis à chaque fois entre les deux vous faites une apnée de 5 secondes.

Répétez ce cycle pendant 1 à 3 minutes.

Concentrez-vous bien sur votre respiration, sur les différentes étapes du cycle, et constatez par vous-même la tranquillité, le calme et la sérénité que vous allez retrouver.

Je vous recommande vivement cette technique de respiration lorsque vous avez envie de fumer.

Vous savez désormais comment vous occuper et oublier le temps d’un instant votre envie de fumer. Les interdictions de fumer ne vous poseront j’en suis sûr plus aucun problème.

Voudriez-vous pouvoir arrêter de fumer définitivement ?

Pensez-vous qu’il est possible pour vous, aujourd’hui, de sauter le pas et de choisir de vous libérer de la cigarette ?

Si vous voulez vraiment en finir avec la cigarette, vous êtes tombé au bon endroit.
Parfois il suffit de pas grand-chose pour faire un truc qu’on croyait impossible.
Juste un coup de pouce, ou un peu de chance…

Et en parlant de chance, je crois que c’est votre jour. 😉
Je vais vous donner un plan en 5 étapes pour arrêter de fumer sans jamais rechuter.

Il vous suffit de suivre les étapes dans l’ordre et de bien appliquer les conseils.
Si vous lisez juste pour lire, ça ne va pas marcher…

En revanche si vous vous donnez vraiment les moyens vous allez réussir.
C’est cette méthode qui m’a permis d’arrêter fumer et de vivre maintenant sans la moindre envie de fumer.

Alors pourquoi pas vous ?

Le tabagisme est un véritable problème pour des millions de personnes.
En France on compte quasiment 30% de fumeurs quotidiens.

L’addiction à la nicotine est très forte, très difficile à dépasser.

La dépendance au tabac pose de nombreux problèmes aux fumeurs.
Vous dégradez votre santé et réduisez votre espérance de vie.
Vous vous exposez à de graves maladies (cancers, asthme, …).
Vous mettez en danger votre entourage à cause du tabagisme passif.
Vous dépensez beaucoup d’argent.
…

Peut-être qu’au moment où vous lisez cet article vous souhaitez arrêter de fumer.
Vous libérer de cette contrainte.

Peut-être avez-vous déjà essayé, mais sans réussir à tenir sur le long terme.

Si vous êtes passé par là vous avez sans doute tenté différentes solutions, différents procédés.
Patch à la nicotine,
Acupuncture,
Hypnose,
Traitement anti-tabac lourd…

Malheureusement, même si vous avez réussi à réduire ou à arrêter un certain temps, vous avez fini par rechuter.
Le manque était trop fort.
Vous ne pouviez pas résister.

Cela est tout à fait normal, les campagnes d’études sur le sujet affirment que chaque année plus de 500 000 personnes essayent d’arrêter de fumer.

Cependant celles qui y parviennent complètement sont rares.
De plus les fumeurs qui tentent un sevrage tabagique ont de plus en plus de difficultés à réussir.

Si vous êtes dans ce cas ne vous inquiétez pas, des milliers de personnes ont exactement le même problème que vous.

La nicotine a un pouvoir addictogène extrêmement puissant.

Mais dans ce cas comment faire pour cesser de fumer ?

Comment arrêter de fumer définitivement ?

Le plan que je vais vous présenter va vous permettre de commencer dès aujourd’hui votre sevrage tabagique.
Dans les meilleures conditions.
Pour maximiser vos chances de succès.

Il est important de rappeler que chaque personne est unique, chaque fumeur à une relation au tabac qui lui est propre, une manière personnelle de consommer ses cigarettes.

Il est donc impossible de trouver un moyen infaillible pour arrêter le tabac.
Une solution qui fonctionne à 100% avec toute la population.

Cependant certains concepts généraux permettent de faciliter le début de l’arrêt, de limiter la sensation de manque pendant la période de sevrage, et enfin de prévenir les risques de rechute.

Voici donc le plan général qui va vous permettre de répondre à cette question :
Comment arrêter de fumer ?

Sommaire:

1. Préparer son arrêt
2. Arrêter de fumer en pratique
3. Résister à l’envie de fumer
4. Garder la motivation
5. Apprendre à vous connaître

On commence tout de suite, c’est parti !

1. Préparer son arrêt du tabac (ou comment démarrer sur de bonnes bases)

Ai-je vraiment la volonté d’arrêter de fumer ?

Au-delà de tous les moyens que vous pourrez trouver ici et là pour vous aider tout au long de votre sevrage tabagique (patchs, gommes à mâcher, …), la motivation est le seul moteur qui vous permettra véritablement de résister, de durer, d’arriver au bout de votre combat.

Il est donc absolument impératif de savoir si vous avez réellement la volonté de cesser de fumer.
Si vous en êtes intimement persuadé.

Il ne faut pas arrêter de fumer pour faire plaisir à quelqu’un, suite à un pari lors d’un dîner ou bien pour montrer aux autres que vous avez été capable de le faire.

Il faut que cela parte de vous, qu’il s’agisse d’un choix mûrement réfléchi et que vous soyez véritablement, consciemment, convaincu qu’il est impératif pour vous d’arrêter de fumer maintenant.

En parler à ses proches

Trop de personnes essayent d’arrêter la cigarette  mais ne savent pas quelle attitude adopter vis-à-vis de leurs proches.

Il peut être en effet difficile d’en parler.
Principalement à cause de la peur de l’échec.

Comment ma famille, mes amis et mes proches réagiront-ils si je craque, si je n’arrive pas à arrêter ?
Je risque de les décevoir…

Il est essentiel de ne pas raisonner comme ça et de préparer avec eux votre projet d’arrêt du tabac.
Votre réussite passera par leur accompagnement, leur soutien dans les moments de doute que vous traverserez.

N’ayez crainte, tout le monde sait très bien qu’il est très difficile de se passer de nicotine, d’arrêter de fumer complètement.

Personne ne vous jugera si vous échouez, on ne vous jettera pas la pierre.
Comme le dit le proverbe, il n’y a que ceux qui ne font rien qui ne ratent rien…

2. Comment arrêter de fumer en pratique

Se fixer des objectifs

Comme dans tout projet, de quelque nature qu’il soit, il est important d’avoir une vision, une ligne directrice.

Dans votre cas il va dans un premier temps falloir définir si vous souhaitez arrêter de fumer progressivement, en réduisant petit à petit jusqu’à l’arrêt total.
Ou bien si vous préférez arrêter de fumer d’un seul coup, de manière plus radicale.

Cette question, vous êtes le seul à pouvoir y répondre, cela dépend de votre tempérament.
Il est cependant préconisé, pour les gros fumeurs, d’utiliser une méthode progressive pour arrêter de fumer.

Une fois que vous avez choisi votre angle d’attaque, il va être nécessaire de planifier votre arrêt du tabac.
De vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme.

Ces objectifs peuvent être de nature très diverses.

Si vous arrêtez de fumer petit à petit, vous pouvez vous faire un calendrier semaine par semaine, ou jour par jour, du nombre de cigarettes que vous vous autorisez.
Il s’agit d’un exemple mais vous comprenez l’idée…

A l’inverse si vous préférez arrêter le tabac d’un coup, vous pouvez vous donner d’autres objectifs comme par exemple le sport (se donner comme objectif de s’entraîner jusqu’à pouvoir faire telle course à pied ou tel itinéraire en randonnée).
Vous pouvez également vous fixer des objectifs financiers : J’économise chaque jour l’argent que j’aurais dépensé en tabac jusqu’à obtenir la somme nécessaire pour partir en vacance en Italie…

L’idée est de se fixer constamment des objectifs, puis de les dépasser et d’en fixer de nouveaux, afin de toujours garder en tête une motivation, une ligne de conduite.

Se faire accompagner

Il est possible que vous désiriez vous faire accompagner dans votre sevrage tabagique.

Cela est rassurant et permet d’avoir quelqu’un qui vous suit.
Une personne qui va s’occuper justement d’établir avec vous la méthode et les différents jalons de votre arrêt complet de la cigarette.

Dans ce cas il est recommandé de faire une première consultation chez votre médecin généraliste. Ce dernier pourra par la suite vous réorienter vers un professionnel du sevrage tabagique, addictologue ou tabacologue.

Personnellement j’ai été voir plusieurs fois des médecins ou autres « spécialistes » mais leur aide n’a pas vraiment été efficace.

Je ne sais pas si c’est le cas pour vous, mais j’avais l’impression qu’ils me disaient tous la même chose et surtout qu’ils ne comprenaient pas ce que je ressentais vraiment.

A quel point je souffrais et comme c’était difficile (pour ne pas dire impossible…) pour moi d’arrêter de fumer.

Mais bon ce n’est que mon avis, libre à vous d’essayer si vous pensez que ça peut vous aider. 🙂

3. Savoir résister à l’envie de fumer

Une fois que vous aurez réussi à tenir votre premier jour, votre première semaine, votre premier mois sans tabac, il va falloir continuer votre combat sur le long terme.

Le plus dur n’est pas en réalité d’arrêter de fumer, mais de ne pas craquer.
De ne pas rechuter quand l’envie de fumer une clope vous rend complètement fou tellement elle vous obsède.

La tentation est grande et quotidienne, vous allez devoir apprendre comment tenir bon pour éviter de replonger.

Eviter les situations à risque

Vous le savez toutes les cigarettes ne se valent pas.
En terme de toxicité oui, mais pour un fumeur certaines cigarettes sont plus importantes que d’autres.
Elles vous donnent vraiment envie.

Il est important d’éviter au maximum les situations dans lesquelles vous risquez de craquer.

Ces situations sont les mêmes pour la plupart des fumeurs : Apéritif entre amis, avec le café, après un bon repas, …

Evidemment vous n’allez pas rester enfermé chez vous en faisant une grève de la faim et en ne buvant plus de café pour ne pas vous retrouver dans ces différents contextes… 😉

La meilleure solution pour éviter de rechuter dans ces différentes situations est de prendre conscience que ces moments représentent pour vous un risque.

Il faut que vous les abordiez en sachant à l’avance que cela va être un peu plus difficile que dans les autres moments de votre journée et que vous allez être un peu plus tenté.

De cette manière vous allez préparer votre esprit à être plus attentif, plus vigilant. Vous allez entrer dans un mécanisme de prudence et vous vous poserez davantage de questions au moment où vous allez avoir envie d’en allumer une.

Toute l’idée est de prendre votre responsabilité, de faire le point sur votre motivation et de vous convaincre qu’il serait vraiment stupide de reprendre la cigarette simplement parce que vous vouliez en fumer une pour accompagner votre café par exemple…

Réduire la sensation de manque

Le manque de nicotine est une réponse naturelle de votre corps au début de votre arrêt du tabac.

Le problème est que ce manque de cigarette vous met dans une situation de stress et vous donne envie de fumer.

Mais il faut savoir que le besoin de fumer ne dure que quelques minutes.
Les scientifiques ont démontré que la sensation de manque ne dure pas plus de 8 minutes.

Il vous suffit donc de tenir un peu et de laisser l’orage passer en quelque sorte ! 🙂

Pour vous aider à réduire le manque pendant ces secondes critiques il faut réussir à penser à autre chose.
D’accord mais c’est pas évident, comment faire ?

Le plus simple est de trouver une petite activité rapide qui vous permette d’occuper votre esprit.

Voici quelques exemples de choses à faire dans ces moments-là :

• Ecouter sa musique préférée
• Appeler quelqu’un pour prendre des nouvelles
• Faire un jeu sur son téléphone
• Penser à ce qu’on va acheter avec l’argent qu’on va économiser
• Jouer avec un stylo, un trombone ou un élastique
• Lire les actualités
• Sortir se balader
• Etc…

Evidemment cette liste n’est pas exhaustive, ce ne sont que des idées pour remplacer la cigarette.

A vous de trouver ce qui est le plus efficace pour oublier le manque de tabac.

Apprendre à résister à la cigarette

Je ne vais pas vous apprendre à quel point l’envie de fumer peut devenir intenable quand on essaye d’arrêter de fumer et que le manque se fait ressentir.
Cette sensation atroce, vous l’avez forcément déjà connue malheureusement.
Vous voyez de quoi je parle…

Il est donc impératif que vous appreniez réellement à résister à l’envie de fumer.

Je parle d’apprentissage car cela n’est pas inné.
Oui c’est dommage, mais c’est comme ça !

Vous allez devoir travailler sur vous, vous créer des astuces, des moyens qui vous sont propres pour résister à l’appel de la nicotine.

Je partage avec vous sur ce blog un grand nombre de techniques et de méthodes pour vous aider à lutter contre le manque.
N’hésitez pas à en essayer plusieurs et à les remanier à votre sauce pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Oui, nous ne sommes pas tous identiques et ce qui marche pour votre voisin ne sera peut-être pas efficace dans votre cas.
Je vais y revenir plus en détails dans la dernière étape.

En revanche, et pour le coup ça marche pour tout le monde, vous pouvez déjà commencer à travailler sur vos habitudes.
Je m’explique.

Les habitudes ont un pouvoir extrêmement fort sur nous.
Elles sont ancrées très profondément dans notre inconscient et nous poussent à faire des choses sans même nous en rendre compte.
De manière mécanique.

Par exemple au petit déjeuner vous avez peut-être une séquence rituelle : douche, café, clope.
La pause café-clope de l’après-midi au bureau avec les collègues ?
Ou encore fumer une petite cigarette devant la télé après la journée de boulot…

Essayez au maximum de changer les habitudes que vous avez quand ces dernières contiennent l’étape cigarette.

4. Garder la motivation pendant son arrêt du tabac

Je vous le disais au début de cet article mais je le répète car c’est primordial pour réussir à arrêter de fumer.

Il s’agit du meilleur gage de réussite concernant votre arrêt définitif du tabac.
Votre MOTIVATION.

C’est elle qui vous permettra de traverser les moments difficiles, de doute, de manque, de stress.

Il est important que vous preniez du temps régulièrement pour vous.
Pour faire le point sur sa motivation.
Pour prendre un peu de recul.

Que vous vous rappeliez les enjeux qui sont en balance, vos moteurs, ce qui vous a poussé à dire non au tabac :
Amélioration de votre santé.
Fierté personnelle.
Reconnaissance de vos proches.
Economie d’argent.
Etc.

Faites un petit tour de tous ces éléments.
Parlez à un proche, à votre médecin, à un ami.

Vous allez retrouver le moral et la motivation nécessaire pour aller jusqu’au bout et ne plus jamais retoucher une cigarette de votre vie !

5. Apprendre à vous connaître pour personnaliser votre méthode anti-tabac

Cette dernière étape est sûrement la plus importante de toutes.

Comme je vous le disais plus haut, nous sommes tous différents et par conséquent nous ne fonctionnons pas de la même manière.

Une même technique pour arrêter de fumer ou réduire la sensation de manque ne sera pas aussi efficace pour tout le monde.

Même s’il y a des fondamentaux à respecter pour arrêter de fumer, il est impératif que votre méthode d’arrêt du tabac soit personnalisée.
Qu’elle soit unique et adaptée à vous.

Oui car vous avez vos particularités qui vous sont propres.

Vous avez des goûts, des préférences, des envies, des peurs, des angoisses, etc…
Bref vous n’allez pas réagir de la même manière que quelqu’un d’autre.

C’est pourquoi il est indispensable de savoir quel type de fumeur vous êtes.

Apprendre à vous connaître est le seul moyen de trouver ce qui vous permettra réellement d’arrêter de fumer à tout jamais.

L’idée fondamentale derrière cette notion de type de fumeur est que vous soyez capable d’adapter la méthode que vous allez choisir à votre mode de vie pour qu’elle colle au mieux à vos attentes.
A votre volonté, à vos besoins et à vos habitudes.

D’accord, mais comment savoir quel type de fumeur je suis ?
Très bonne question !

Ne vous inquiétez pas, j’ai tout prévu.

Cet élément est tellement important que je ne pouvais pas passer à côté.
C’est pourquoi je vous ai préparé une petite série de questions pour vous aider à y voir plus clair.

Pour avoir la réponse, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.

Savoir quel type de fumeur je suis

Vous savez, la plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.

Pourtant elles étaient vraiment motivées et décidées à arrêter de fumer…

Mais elles n’ont pas pris en compte le caractère unique de leur situation et ont voulu appliquer les méthodes anti-tabac génériques qui ne fonctionnent pas…

Si vous comprenez que chaque individu est différent (âge, sexe, antécédents avec la cigarette, santé, caractère, personnalité) et qu’il faut en tenir compte dans son arrêt du tabac…

Alors vous aurez beaucoup plus de facilités à arrêter de fumer.
Et vous pourrez oublier toutes les galères que vous avez déjà traversées.

N’oubliez jamais ça, le plus important, c’est VOUS !

A votre dernière cigarette,
Axel

Comment vont-ils me juger ?

Que se passera-t-il si je n’arrive pas à arrêter de fumer ?

Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces quelques lignes vous souhaitez arrêter la cigarette, mais vous n’osez pas en parler à votre entourage.
A votre famille.
A vos amis.

Vous vous posez des questions sur leurs réactions, immédiates et dans le futur.

Vous avez peut-être peur qu’ils vous jugent, vous craignez de ne pas être assez fort pour ce défi immense qu’est le sevrage tabagique.

En fait vous avez peur de les décevoir, car toutes ces personnes comptent pour vous…

Ce problème est récurrent et chaque fumeur qui a pris la décision de cesser de fumer est passé par là.
Par cette angoisse.

Nous allons répondre à cette question et voir comment aborder le début de son arrêt du tabac avec ses proches.

 

Je voudrais arrêter de fumer mais j’ai peur de ne pas y arriver…

La peur de l’échec est la première raison qui pousse à se cacher.
A ne pas annoncer sa décision.

L’échec est difficile personnellement, mais il est encore plus dur lorsqu’il est révélé publiquement.

Peut-être imaginez-vous déjà les phrases, les pensées et les réactions de votre famille apprenant qu’après un mois de résistance vous avez craqué et que vous vous êtes remis à fumer…

« Je te l’avais bien dit que tu n’y arriverais pas »
« tu n’as pas de mental »
« Quel manque de volonté, de caractère »
…

Ces phrases si vous les entendez déjà au fond de votre tête c’est que cette peur est présente en vous, inconsciemment.

Et cela est tout à fait normal, car vous ne voulez pas trahir vos proches, leur confiance et l’espoir que vous avez suscité chez eux.
Personne ne le veut…

Vous souhaitez que votre entourage soit fier de vous, qu’il vous félicite de ce que vous avez accompli.

Cette situation est très classique en amont de votre sevrage.
Nous allons voir comment régler ce problème.

 

Le soutien des proches, une des clés du sevrage tabagique

Votre famille ainsi que votre entourage immédiat sont très importants dans votre combat contre la cigarette.

Vos proches représentent une énorme source d’énergie et de motivation.

Ils sont votre dernier rempart lorsque vous avez un moment de faiblesse et que vous êtes à deux doigts de craquer.
Il est donc indispensable de comprendre comment tirer profit au maximum de cette force.

Cesser de fumer définitivement est très difficile et demande énormément de courage, de mental, de volonté.

Il s’agit d’une lutte quotidienne où il faut savoir garder le cap et être vigilent à tout moment.

Les journées sont pleines de pièges et certaines situations deviennent de véritables supplices qui n’aboutissent qu’à une seule idée : vous donner envie de fumer.

L’arrêt du tabac est donc avant toute chose une question de motivation.

Profitez de vos proches et de leur soutien lorsque vous avez des moments de déprime.
Des petits coups de mou.
Lorsque vous sentez que vous pourriez faillir.

Une simple discussion, un simple appel ou un texto d’un ami, d’un enfant ou d’un conjoint peut vous remotiver pour le reste de la journée.
Ce qui vous évitera de replonger…

N’hésitez donc pas et profitez de ce soutien pour vous aider dans vos difficultés quotidiennes.

 

L’erreur à ne pas commettre

Il y a cependant un élément très important à comprendre.
Une idée qu’il faut bien garder en tête.

La confiance de vos proches, aussi forte et protectrice soit-elle, reste fragile.
Elle n’est pas éternelle.

Votre entourage ne vous accordera pas systématiquement son soutien si vous trichez.

Si vous ne jouez pas le jeu.
Si vous n’êtes pas honnête.

Il ne faut donc surtout pas tomber dans le piège du mensonge.

S’il vous arrive de replonger une journée, une semaine …
Si vous fumez ne serait-ce qu’une cigarette lors d’un moment d’égarement, vous devez en parlez à ceux qui vous ont fait confiance.

Si vous leur cachez, vous vous exposez à deux risques principaux :

• Vivre avec un remords, un sentiment de culpabilité
• Perdre le soutien de ceux qui ont cru en vous

Il est donc impératif de jouer cartes sur table, d’adopter une attitude complètement transparente et honnête avec ceux qui vous épaulent.

 

Ne vous rajoutez pas de pression supplémentaire

Toute la question est donc ici :
Comment informer mes proches de ma volonté d’arrêter de fumer sans me rajouter une pression supplémentaire et sans avoir peur de leur réaction en cas d’échec ?

La meilleure des solutions est comme souvent le dialogue, la compréhension de l’autre et l’écoute mutuelle.

Voici le plan à suivre :

a)    Point de départ

Pour initier une relation seine et de confiance il est important de partir sur de bonnes bases.

Parlez à votre entourage de votre projet contre le tabac.
De vos principaux objectifs (réduction, arrêt, dates…).

Présentez-leur vos motivations et les raisons de votre choix.
Exprimez-leur vos doutes, vos peurs et vos angoisses.

Ce dernier point est très important car en partageant ces éléments avec eux ils pourront plus facilement comprendre vos difficultés et feront preuve d’une plus grande empathie.

b)    Ralliez-les à votre combat

Il est important de leur faire comprendre qu’ils ont une place très importante dans votre cœur, et que par conséquent ils vont jouer un rôle clé dans votre sevrage tabagique.

Expliquez-leur pourquoi il sera plus facile pour vous d’arrêter sereinement avec leur soutien.
En éliminant la peur, l’angoisse qu’ils puissent vous juger.

Enfin essayez de voir avec eux comment ils pourraient vous aider concrètement et au quotidien (par exemple : qu’ils soient plus tolérants lorsque vous allez être à fleur de peau, qu’ils ne vous stressent pas inutilement, qu’ils essayent de prendre soin de vous, qu’ils soient plus patients, etc).

c)    Faites-leur part régulièrement de votre réussite

A partir du moment où vous avez réussi à les faire adhérer à votre projet et que vous savez qu’ils vont vous soutenir, il est important de leur présenter régulièrement votre situation, où vous en êtes ainsi que vos réussites :
– Votre première semaine sans tabac
– L’heure de votre première cigarette du matin si vous l’avez nettement repoussée
– De combien vous avez réduit
…

Toutes ces petites victoires au quotidien vont avoir un effet doublement positif.

Premièrement vos proches vont être fiers de vous et vont continuer à vous soutenir encore plus.
En conséquence de cela votre motivation va se renforcer de jour en jour.

Toute l’idée est d’amorcer une dynamique positive de succès.

Vous savez donc maintenant comment aborder ce sujet avec les personnes qui comptent pour vous.
Ne passez pas à côté de cette opportunité et suivez les étapes que je vous ai présentées.