Vous voulez réduire votre consommation de roulées car entre le tabac, les filtres à rouler et les feuilles ça vous coûte cher…
Et puis c’est mauvais pour la santé.
Je vais vous donner une technique, spécialement conçue pour les fumeurs de tabac à rouler comme vous, qui est ultra simple pour fumer moins.
C’est un truc que j’ai trouvé à l’époque où je fumais des roulées.
En vérité d’un point de vue santé et addiction au tabac, il n’y a pas vraiment de différences entre les cigarettes roulées et les cigarettes tubées (les industrielles ou indus pour les intimes 🙂 ).
En revanche en termes de quotidien, d’habitudes et de routine, ça peut être complètement différent.
Par exemple, un fumeur de cigarettes industrielles se contente de choisir la marque de son paquet.
A l’inverse le fumeur de roulées doit en plus choisir ses feuilles et ses filtres à tabac. En plus de cette plus grande diversité au moment de l’achat, il doit veiller à tout avoir sur lui.
Si vous fumez régulièrement des roulées vous savez quelle organisation ça demande.
En général à la fin on prend une petite pochette et on met tout dedans parce qu’on en a marre d’oublier ceci ou cela et de devoir taxer à droite à gauche les collègues et les copains…
Cependant, c’est grâce à cette toute petite différence avec les cigarettes tubées que j’avais trouvé mon astuce pour justement réussir à limiter ma consommation de tabac.
Cette astuce est insolente de simplicité et pourtant elle est incroyablement efficace.
Je vous la dévoile tout de suite.
Il faut choisir des filtres à tabac qui sont vendus en tube
Vous savez qu’il existe deux conditionnements possibles pour les filtres à rouler. Les filtres à tabac en sachet
Les filtres à tabac en tube (ou stick)
Il faut impérativement que vous achetiez vos filtres en tube.
Mais pourquoi, je ne vois pas bien la différence ?
Je vous explique…
Certes pour rouler votre cigarette il n’y a aucune différence.
Mais pour réduire votre consommation de tabac ça change absolument tout.
Lorsqu’un fumeur de cigarettes industrielles décide de fumer moins, que fait-il ?
Et bien c’est facile, il regarde dans son paquet combien de cigarettes il lui reste à la fin de la journée et il sait combien de cigarettes il fume par jour.
De cette manière il a un référentiel.
Puis chaque jour il peut suivre sa quantité de cigarettes fumées en comptant les espaces vides dans son paquet.
Ce suivi lui permet de respecter un nombre maximum de cigarettes journalières puis de baisser ce chiffre petit à petit.
A l’inverse pour un fumeur de cigarettes roulées c’est beaucoup plus dur de suivre sa consommation.
En général le paquet de tabac à rouler est fumé en quelques jours, et il est impossible de compter les feuilles ou les filtres.
Notamment si vous achetez des filtres par sachet de 100…
Vous comprenez maintenant toute l’astuce.
Il faut que vous achetiez des filtres conditionnés en tube pour pouvoir suivre votre consommation.
En achetant des filtres en tube, c’est ultra simple.
Vous savez qu’un tube contient 6 filtres (c’est la valeur classique, après vous faites en fonction…).
Donc si à la fin de la journée vous avez utilisé trois tubes et un filtre, ça donne…
Un tout petit peu de calcul 😉
Oui, 19 cigarettes roulées dans votre journée.
Ensuite vous n’avez plus qu’à vous mettre des objectifs et à les convertir en tube.
Par exemple, aujourd’hui j’essaye de ne pas dépasser trois tubes de filtres, ou bien deux tubes, etc…
Je vous invite vraiment à essayer cette technique toute bête car elle est vraiment facile à mettre en œuvre et peut vous apporter une aide précieuse.
Calculer sa consommation est la première des choses à faire pour réussir vraiment à fumer moins !
Il vous arrive de fumer après le sport mais vous ne savez pas vraiment quelles sont les conséquences.
Est-ce que fumer après le sport représente un risque égal ou plus élevé que de fumer une cigarette à n’importe quel moment de la journée ?
Combien de temps attendre pour fumer après le sport sans encrasser ses poumons ?
Nous allons répondre à toutes ces questions en en balayant les idées reçues qui circulent sur l’association sport et tabac.
Et il y en a beaucoup…
Fumer et faire du sport
Vous le savez, l’oxygène est le carburant qui permet à votre organisme de fonctionner.
Il permet à vos muscles de se contracter pour effectuer les différents mouvements que vous souhaitez faire.
Quand vous faites du sport, vos muscles sont plus sollicités qu’à leur habitude.
En conséquence ils réclament plus d’oxygène.
Normalement jusque-là, vous me suivez. 🙂
Rappelez-vous maintenant de vos vieux cours de science nat’ à l’école…
Comment l’oxygène est-il transporté des poumons vers les cellules musculaires ? Heu, dans les globules rouges…
Bravo !
Bonne mémoire, c’est exactement ça.
Les globules rouges contenus dans votre sang assurent le transport des molécules d’oxygène.
C’est comme un bus qui les charge et les dépose dans vos muscles.
Mais pourquoi je parle de bus ?
Oui la comparaison est bizarre mais elle fonctionne bien ! 😉
Quand vous fumez une cigarette, la fumée de tabac que vous respirez contient énormément de monoxyde de carbone.
Or ce dernier est également transporté dans les globules rouges.
En somme, il prend le même bus…
Avec ces nouveaux passagers, vos globules rouges ont donc moins de place pour transporter de l’oxygène à vos muscles.
On appelle ce déficit d’oxygène dans votre organisme l’hypoxie.
Pour résumer, le tabac réduit la capacité de votre corps à alimenter ses muscles en carburant.
Pour contrer ce problème, un mécanisme naturel va se mettre en place. Votre rythme cardiaque va tout simplement accélérer.
En gros les bus sont moins chargés, mais ils passent plus vite, donc au final c’est pareil ? Félicitations, vous avez tout compris.
La consommation de tabac a donc pour conséquence l’augmentation de la fréquence cardiaque.
En plus de cette explication sur les globules rouges, il faut savoir que la nicotine contenue dans la fumée de cigarette contribue également à élever le rythme cardiaque.
Je ne rentrerai pas dans les détails pour ne pas vous ennuyer…
Ce qu’il faut retenir : Fumer accélère votre cœur !
Ok, mais le lien entre sport et tabagisme dans tout ça ? J’y viens tout de suite. 🙂
Fumer avant le sport
Fumer avant de faire du sport implique de commencer son activité physique avec un rythme cardiaque plus élevé qu’en temps normal.
Les conséquences peuvent être très dangereuses, notamment si vous faites un effort physique intense qui va solliciter votre cœur à son maximum.
En conséquence, fumer avant le sport engendre un risque de spasme coronaire, ou plus simplement un rétrécissement des artères, pouvant conduire à un infarctus du myocarde.
L’infarctus est le principal risque lors de la pratique sportive pour les fumeurs.
Fumer après le sport
Fumer juste après le sport est également dangereux mais pour d’autres raisons.
En général vous ne fumez pas dans la minute même qui suit l’arrêt de votre séance.
Je veux dire, vous attendez au moins de ne plus être essoufflé et de pouvoir parler.
Vous êtes donc dans une phase de récupération et votre rythme cardiaque est en train de ralentir naturellement.
Même si fumer accélère les palpitations comme nous l’avons vu, ça pose moins de problèmes ici.
En revanche, comme vous venez de vous dépenser physiquement votre corps va avoir besoin de récupérer.
De lutter contre la fatigue.
Or la cigarette après le sport entraîne une récupération plus difficile.
Oui car après vous être bien donné et avoir transpiré comme un fou, votre corps est en état de « stress », ce qui le rend beaucoup plus vulnérable à toute forme d’agression.
Vous savez, on se couvre après le sport pour ne pas attraper froid…
C’est la même idée.
En limitant votre capacité de récupération, fumer après le sport peut provoquer des douleurs musculaires et des crampes.
Sport et tabac : Les pires idées reçues…
Est-il plus dangereux pour mes poumons de fumer juste après le sport ?
Non !
Cela peut vous paraître bizarre car vous avez toujours entendu le contraire.
Pourtant c’est une fausse rumeur.
Vous vous dites peut-être que vous poumons sont pleinement dégagés et réceptifs après une séance de sport et qu’ils vont être attaqués plus fortement par la cigarette.
Comme nous venons de le voir, le principal risque découlant de l’association sport/tabac est l’augmentation de la fréquence du cœur, et donc les problèmes cardiaques qui peuvent en découler.
En revanche au niveau respiratoire pur, une cigarette juste après le sport est aussi dangereuse qu’une cigarette à tout autre moment de la journée, mais pas plus !
Petit fumeur/gros sportif, ou gros fumeur/petit sportif ?
Une autre fausse idée que les gens ont souvent en tête est qu’il est beaucoup plus dangereux de fumer pour un athlète de haut niveau que pour un sportif du dimanche.
Pour les performances, le classement, la paye et les sponsors, oui c’est plus dangereux pour le champion !
Mais en termes de santé, un sportif pro et un amateur ont globalement les mêmes risques de complications cardiaques en mélangeant sport et tabac.
Combien de temps fumer après le sport ?
Ce n’est pas parce que vous avez repris votre souffle et que vous arrivez à parler normalement que votre corps est complètement revenu dans son état normal.
Il est recommandé d’attendre au moins 50 minutes avant de fumer sa première cigarette après le sport.
Ça vous permet de limiter les risques pour votre santé car votre métabolisme sera complètement revenu en état de repos.
L’astuce est donc de préparer son programme avant d’aller au sport.
Par exemple se dire qu’en rentrant on prend sa douche, on lance une machine à laver puis on prépare des légumes pour le prochain repas.
Vous pouvez faire autre chose évidemment, mais vous voyez l’idée…
De même, on a généralement moins tendance à fumer avant le sport qu’après, mais il faut aussi attendre environ 1 heure après sa dernière cigarette pour commencer sa séance de sport.
Ainsi vous évitez d’entamer votre entraînement avec un cœur qui palpite déjà plus vite qu’à son habitude comme nous l’avons vu plus haut.
Faire du sport élimine des cigarettes donc je peux en fumer de nouvelles ?
C’est absolument faux !
La majorité des personnes pensent qu’il y a une sorte d’équivalence entre la dépense physique, qui est positive, et la consommation de cigarettes, qui est négative.
En gros, plus et moins, match nul balle au centre, le bilan est transparent.
Et bien non, vous allez le voir…
Dans la réalité si vous prenez deux fumeurs, qu’un est sportif et que l’autre ne l’est pas, ils ont (hors problème de santé autre que le tabagisme) la même espérance de vie.
Mais pourquoi, c’est mieux de faire du sport ?
Oui dans l’absolu c’est mieux.
Mais en réalité la pratique sportive donne les plus grands bénéfices santé à court terme, alors que le tabac est néfaste au fil des années.
De plus le tabac est principalement mauvais pour les poumons et le système respiratoire, alors que faire du sport permet d’entretenir le métabolisme et le système cardio-vasculaire.
Les deux sont donc séparés et ce n’est pas parce que vous avez couru trente minutes que vous avez éliminé X cigarettes fumées auparavant.
Oui ça aurait été cool, mais ça ne fonctionne pas, désolé… 🙂
Conclusion : Peut-on fumer après le sport ?
En général quand on s’est bien donné, on voit la cigarette comme une récompense.
Il vaut mieux continuer dans cette idée et fumer après le sport plutôt que d’arrêter complètement le sport en ayant peur des risques.
Tout le monde vous dit le contraire, mais faites-moi confiance. N’écoutez pas les gens pleins de bons conseils qui n’ont jamais réussi à arrêter la clope…
La raison est toute simple : Le sport et le tabac se repoussent naturellement.
Fumer des cigarettes au quotidien a naturellement tendance à vous éloigner de la pratique sportive.
Parce que c’est plus difficile de s’y remettre.
Parce que vos performances sont moins bonnes.
Parce que vous n’êtes pas motivé.
A l’inverse, pratiquer le sport est une aide précieuse dans votre combat contre le tabac.
Ça vous redonne énergie et vitalité.
Ça augmente votre motivation.
Ça élimine votre stress.
Ça booste votre confiance en vous…
Le sport et le tabac sont comme l’ange et le démon qui sont chacun à un coin de vos oreilles.
Au final, même si vous culpabilisez, il vaut mieux vous accorder une petite clope après l’effort et continuer à faire du sport. Il n’y a rien de mieux que de se (re)mettre au sport pour arrêter de fumer !
Parfois une envie de fumer devient si forte qu’il est extrêmement difficile d’y résister.
On est incapable de se détacher de cette envie de cigarette, c’est une véritable torture psychologique.
Alors on cherche indéfiniment des idées et des occupations pour réussir enfin à penser à autre chose.
Mais dans les faits ce n’est pas évident.
Notamment quand on est déjà à bout de nerfs à cause du manque de nicotine. Quand on est rongé de l’intérieur par un stress insoutenable.
Ce n’est pas à ce moment-là qu’on est le meilleur pour avoir des idées originales qui nous aideraient vraiment…
Peut-être que vous avez déjà connu cette situation, ces pulsions tabagiques horribles et que vous comprenez de quoi je parle.
En général, on vous dit d’utiliser des substituts nicotiniques comme les gommes à sucer ou le patch.
C’est bien gentil comme solution, mais ce n’est pas très naturel et surtout ce n’est pas viable sur le long terme.
Vous n’allez pas vivre 20 ans avec ce patch qui se décolle tout le temps sur votre épaule…
Enfin je dis ça, vous pouvez tenter ! 😉
Non, ce qu’il faut c’est véritablement trouver un moyen de se débarrasser de l’envie de fumer quand elle est là.
De réussir à la chasser littéralement de votre esprit.
Pour ce faire, je vous ai concocté une super liste d’idées pour que vous puissiez trouver un truc à faire quand l’envie de fumer est tellement forte que vous pourriez vous taper la tête dans le mur.
En général, c’est le mur qui gagne, donc autant éviter !
Evidemment tout le monde n’a pas les mêmes goûts, les mêmes envies, les mêmes budgets, les mêmes aspirations, etc.
Ces 123 astuces pour remplacer la cigarette quand vous avez envie de fumer ne sont donc pas une liste exhaustive de choses à faire.
Non, toute l’idée est de vous proposer une multitude d’activités pour que vous piochiez celles qui vous tentent.
Pour vous faire votre liste plus restreinte et plus personnelle de solutions pour faire passer les envies de fumer.
C’est comme au marché, tout est là, vous n’avez plus qu’à vous servir ! 🙂
Se changer les idées
Faire de l’improvisation
Aller au cinéma
Lire un bon bouquin
Chanter
Ecouter de la musique
Aller se balader
Méditer
Promener son animal
Appeler un ami
Passer voir quelqu’un de sa famille
Sortir au théâtre
Aller pêcher
Revoir ses photos de vacances
Faire un karaoké
Visiter des monuments
Préparer une surprise à quelqu’un
Faire un petit feu de bois
Occuper ses mains
S’amuser avec un élastique
Dessiner
Résoudre un casse-tête
Jouer avec son stylo
Malaxer une balle anti-stress
Bricoler
Faire des photos
Jouer d’un instrument de musique
Frapper dans un punching-ball
Jardiner
Caresser son animal de compagnie
Faire tournoyer un Rubik’s cube
Coudre
Faire de la poterie
Aiguiser ses couteaux
Planter un arbre
Faire un câlin à quelqu’un
Prendre soin de vous
Aller au sauna
Faire un bilan chez le chiropraticien
S’offrir un soin relaxant
Essayer le tai-chi
Essayer le Hammam
Faire du yoga
Se faire masser
Développer sa souplesse
Essayer le Spajet
Se peser
Aller chez le coiffeur
S’étirer
Prendre un bain chaud
S’épiler
Faire un masque
Entretenir vos ongles : Manucure/pédicure
Faire une séance de médecine chinoise
Allumer de l’encens
Occuper sa bouche
Jouer avec un cure-dent
Manger des bâtonnets de légumes
Boire de l’eau
Mâcher un chewing-gum
Se laver les dents
Manger des fruits
Déguster un smoothie
S’entraîner à siffler
Grignoter des fruits secs
Faire un bain de bouche
Faire du sport
Ping-Pong
Marche rapide
Badminton
Equitation
Musculation
Foot
Rugby
Karaté
Fitness
Boxe
Tennis
Jogging
Danse
Escalade
Volley
Natation
Vélo
Judo
Tir
Se récompenser avec l’argent économisé
Se faire un petit cadeau
Faire du shopping
Partir en voyage
Baptême de planeur
Faire une dégustation de vin
Acheter une piscine
Refaire la déco de son habitation
Acheter une voiture/moto
Changer de vélo
Initiation à la plongée
Partir en week-end
Aller au ski
Se faire un restaurant
Partir en croisière
Faire un trek
Tour en montgolfière
Saut en parachute
Faire un billard
Paintball
Tour de karting
En profiter pour faire un truc utile
Faire du tri dans sa garde-robe
Supprimer les contacts inutiles de son Facebook
Regarder un documentaire
Apprendre une langue étrangère
Créer des choses (Do It Yourself)
Faire ses papiers
Aller chiner en brocante
Tâches ménagères
Tester de nouvelles recettes
Vérifier votre auto (niveaux, pression des pneus, vérification des phares)
Faire du bénévolat
Apprendre l’origami
Se lancer dans une collection
Ecrire une lettre à un ami
Découvrir l’astronomie
Faire son arbre généalogique
Lancer un blog
Se faire une liste d’objectifs
Numériser de vieilles photos
Laver la voiture
Faire un don du sang
Aller au cirque en famille
Normalement avec tout ça vous devriez avoir trouvé votre bonheur.
Ou alors vous avez des goûts très, originaux disons. 😉
L’important est de voir l’envie de fumer comme une occasion de faire quelque chose d’utile ou d’agréable, plutôt que comme une source de stress et de frustration.
En changeant cette vision des choses, vous aurez beaucoup plus de facilités à résister à la cigarette car vous allez prendre plaisir à le faire !
La liste est classée comme vous l’avez remarqué en plusieurs catégories, qui correspondent en fait à plusieurs réalités…
Lorsque vous êtes en manque de nicotine et que l’envie de fumer survient, elle se matérialise de manière différente chez chaque personne.
Elle peut très bien occuper votre esprit au point de vous rendre complètement fou si vous n’arrivez pas à penser à autre chose, mais elle peut également être très intense tant vous ne vous occupez pas les mains.
De même pour d’autres c’est le fait de ne pas avoir quelque chose en bouche qui est difficile à supporter.
Ces différentes sources d’angoisse proviennent de la dépendance comportementale.
Cette dernière, différente de la dépendance physique qui traduit un manque de nicotine, est une accoutumance aux différents gestes répétitifs et habituels que vous faisiez en fumant.
Essayez donc de voir ce qui est le plus efficace pour calmer votre besoin de fumer et prenez différentes idées dans la liste en fonction de la rubrique qui vous convient le mieux.
Apprendre à résister à l’envie de fumer c’est 95% du chemin pour réussir à arrêter de fumer complètement.
Depuis que j’ai réussi à lutter de l’intérieur et à supprimer les envies de fumer que j’avais, je suis complètement serein.
Je me sens tellement libéré et apaisé que maintenant je n’ai quasiment plus envie de fumer.
Avouez que c’est le comble !
Je vous souhaite exactement la même chose.
Accrochez-vous, avec les bonnes méthodes, ce n’est pas si difficile de venir à bout du tabac.
Comment soigner la toux du fumeur et quels sont les meilleurs remèdes ?
Toutes les questions que vous vous posez trouveront réponse dans ce dossier spécial consacré à la toux du fumeur.
Je vous rassure tout de suite, si vous vous attendez à une description type grimoire centenaire ou page Wikipédia interminable sur l’étymologie du mot toux, vous allez être déçu.
Je vais aller à l’essentiel pour que vous compreniez tout sur la toux…
Oui il fallait bien que je la fasse 😉
Caractéristiques de la toux du fumeur
Vous êtes un fumeur régulier, voir gros fumeur, depuis plusieurs années.
Vous toussez, vous crachez, vous avez des glaires.
Vos poumons sont encrassés…
Le pire c’est le matin, c’est une étape obligatoire après le réveil.
Mais il y a aussi le sentiment de fatigue et la toux après les efforts physiques.
Bienvenue dans le quotidien d’une personne qui présente les principales caractéristiques de la toux du fumeur.
Fonctionnement de la toux du fumeur
Tout au long de la journée, mais aussi la nuit, vos bronches sécrètent des glaires formées par les impuretés que vous respirez.
Quand vous fumez vous inhalez beaucoup plus de saletés donc vos alvéoles pulmonaires vont générer plus de mucus.
En plus la fumée de tabac attaque les cils implantés dans vos bronches. Or ces derniers sont normalement en charge du balayage des glaires.
Lorsque ce système de nettoyage ne fonctionne plus, le seul moyen qui vous reste est de tousser et parfois cracher pour évacuer toutes les impuretés.
Ce n’est pas une action volontaire, mais vous le faites inconsciemment car c’est dicté par votre corps.
Principaux symptômes de la toux du fumeur
Pour différencier la toux du fumeur d’une toux passagère causée par une maladie l’hiver par exemple, il faut regarder les symptômes.
Au-delà de la toux excessive le matin et du besoin de cracher, la toux du fumeur a pour particularité d’être une toux chronique.
Cela signifie qu’elle a lieu au moins 3 mois de l’année, et depuis plus de deux années consécutives.
Bon dans les faits si vous toussez tous les matins depuis 5 ans, vous savez que vous en êtes.
Mais rassurez-vous, nous allons voir comment la soigner…
Pour résumer et avec d’autres symptômes secondaires, voici comment détecter la toux du fumeur :
Toux du fumeur : Quelles sont les évolutions possibles ?
Avant de continuer, il faut que vous gardiez quelque chose en tête.
C’est primordial.
Cette toux du fumeur ne représente pas un danger immédiat énorme.
Par contre il faut évaluer son évolution.
Il est important de surveiller votre toux, en particulier l’aggravation des symptômes cités plus haut.
La toux du fumeur peut se transformer en différentes maladies beaucoup plus graves :
Asthme
BPCO (Broncho Pneumopathie Chronique Obstructive)
Cancer du poumon
Cancer bronchique
Le piège est donc de croire que cette petite toux de fumeur est simplement une conséquence du tabagisme.
Qu’au final vous vous y accommodez très bien.
Que c’est le jeu quand on est fumeur.
Non, c’est une grave erreur !
La toux du fumeur n’est pas difficile à stopper et il serait vraiment dommage de ne pas tout mettre en œuvre pour…
Et d’attendre qu’une maladie bien plus sérieuse vous tombe dessus.
Comment soigner la toux du fumeur
Voici dans l’ordre trois actions à mettre en place pour guérir la toux du fumeur au plus vite.
1. Consulter un pneumologue
En tant que spécialiste des poumons et du système respiratoire, il vous fera passer un examen complet de votre souffle.
Il cherchera à dépister une obstruction des bronches.
Puis il pourra procéder à une épreuve fonctionnelle respiratoire (EFR) pour confirmer son diagnostic.
Et vous indiquera le traitement spécifique à mettre en place.
2. Nettoyer ses poumons
Pas besoin d’attendre que vos poumons soient complètement encrassés pour agir.
C’est le moyen le plus rapide pour commencer à dégager vos voies respiratoires et diminuer votre toux.
Pour atténuer les symptômes dont vous souffrez.
3. Arrêter de fumer
Ultime étape pour supprimer complètement la toux du fumeur : Arrêter de fumer.
C’est vraiment le moyen le plus radical de s’attaquer à la vraie cause du problème.
Si vous arrêtez de fumer aujourd’hui, vous avez 77% de chances de faire disparaître la toux.
Et avec le temps on obtient un taux quasiment total de guérison.
Vous ne devez donc plus seulement voir l’arrêt du tabac comme un moyen de faire des économies ou d’éviter un cancer du poumon dans 20 ans.
Arrêter de fumer c’est aussi améliorer drastiquement votre santé à très court terme. C’est retrouver son souffle.
Etre moins fatigué.
Se sentir mieux.
Si vous pensez vraiment à ça et que vous arrivez à vous convaincre de cette idée, vous développerez une motivation incroyable.
Et vous pourrez enfin jeter votre paquet de clopes pour de bon !
Je vais tout de suite vous apprendre ma nouvelle ruse pour vaincre votre addiction au tabac.
Mais revenons tout d’abord à l’origine du problème.
Et donnons quelques explications quant à cette photo qui vous intrigue sûrement !
Non, je ne fais pas de pub pour les derniers sandwiches de chez Daunat…
Je vous écris cet article depuis ce petit coin magnifique dans lequel je me suis arrêté pour casser la croûte.
Soleil, verdure, température parfaite, et musique de l’eau qui ruisselle.
Tout est réuni pour passer un super moment et se décontracter au maximum.
Et vous allez comprendre pourquoi c’est si important.
Il y a quelques années, j’aurais été incapable de prendre le temps de me ressourcer naturellement sans avoir le mauvais réflexe. J’aurais eu le besoin de fumer une cigarette.
Cette envie aurait été si grande que je n’aurais pu résister…
Comme à chaque fois, la pause sandwich lors d’un long trajet en voiture était surtout l’occasion de la pause clope !
Vous aussi vous fumez quand vous vous arrêtez en voiture ?
Pour moi c’était vraiment obligatoire.
Et quasiment toujours de la même manière.
Je m’arrête et à peine sorti de voiture que j’en allume une.
Puis une deuxième juste après le déjeuner histoire de digérer…
Enfin si j’avais le malheur de croiser une machine à café j’étais bon pour une troisième ! Et voilà que j’avais déjà fumé 3 cigarettes en 20 minutes…
Après on remonte en voiture et on cogite en culpabilisant. En se disant qu’on n’a pas de volonté, qu’on est faible, qu’on n’arrivera jamais à arrêter…
J’imagine que vous connaissez ce phénomène. 🙂
Alors j’en ai eu marre et j’ai trouvé une toute nouvelle technique efficace contre l’addiction au tabac.
Pour que vous compreniez pourquoi elle est redoutable, voyons rapidement comment fonctionne la dépendance au tabac qui provoque cette envie de fumer.
Addiction au tabac : Les trois types de dépendance
Oui, contrairement aux idées reçues, l’addiction au tabac se décline sous différentes formes.
Voici les trois principales :
La dépendance physique
La dépendance physique correspond au manque de nicotine dans votre organisme. Votre corps traduit ce besoin de molécules de nicotine en envies de fumer.
La dépendance psychologique
De son côté, la dépendance psychologique reflète la recherche des effets du tabac : coupe-faim, anti-stress, lutte contre l’anxiété…
Lorsque vous avez un rendez-vous important avec votre chef ou que vous êtes stressé dans l’attente de telle ou telle nouvelle, c’est la dépendance psychologique qui amène l’envie de fumer.
La dépendance comportementale
Enfin, la dépendance comportementale crée une addiction au tabac suite aux différentes habitudes que vous prises en tant que fumeur.
Par exemple, si vous avez pris le réflexe de fumer une cigarette avec le café, en rentrant du boulot ou en buvant un verre avec des amis…
Alors à chaque fois que vous serez dans une de ces situations vous aurez de plus en plus envie de fumer.
Comment vaincre l’addiction au tabac ?
Les méthodes actuelles qui sont utilisées pour stopper l’envie de fumer ne fonctionnent pas car elles se focalisent uniquement sur les deux premières dépendances, physiques et psychologiques.
Quand vous voulez arrêter de fumer, on vous donne par exemple des calmants, des médicaments anti-stress, des anxiolytiques. Vous l’avez compris tout ça c’est pour la partie addiction psychologique…
Puis en parallèle vous avez le droit aux patchs à la nicotine à vous coller sur l’épaule. Ou bien à un autre substitut nicotinique comme un inhalateur ou des pastilles Nicorette. Oui car il faut bien vous donner de la nicotine pour lutter contre la partie physique de votre addiction au tabac.
Jusque-là ok, mais l’addiction comportementale dans tout ça ?
Et oui, très bonne question, c’est là que le bât blesse…
Les techniques actuelles pour arrêter de fumer, que vous connaissez et que vous avez déjà essayées, ne fonctionnent tout simplement pas car elles ne prennent pas en compte cette troisième dépendance !
C’est donc à vous de trouver les moments et les situations habituelles qui vous donnent le plus envie de fumer pour trouver des moyens de résister.
Revenons à mon sandwich…
Depuis toujours, lors de grands trajets en voiture j’ai pris l’habitude de me faire un bon jambon/fromage pour la pause déjeuné.
Mais j’avais pris le mauvais réflexe de fumer pendant cette pause.
C’était complètement inconscient mais il y avait un lien extrêmement puissant entre mon casse-croûte et mon envie de fumer à ce moment précis.
J’ai alors décidé de remplacer cette habitude de la cigarette, mauvaise, par une autre.
Depuis ce jour, je me force systématiquement à trouver un petit coin calme avec de l’eau.
Regarder l’eau s’écouler m’a toujours apaisé profondément, je trouve que c’est hyper relaxant.
Je vous conseille d’ailleurs de prendre le temps d’aller vous ressourcer une heure par semaine devant une rivière, un lac ou un étang selon ce qu’il y a proche de chez vous… Ça permet de faire le vide et c’est ultra efficace pour vous détendre si vous êtes stressé pendant votre arrêt du tabac.
Toujours est-il que depuis que j’utilise cette technique, que je recherche toujours un point d’eau agréable pour manger mon casse-croûte, et je n’ai plus l’envie de fumer.
Je suis même beaucoup plus calme et détendu que quand je fumais.
J’ai réussi à remplacer mon habitude par une autre.
Le seul petit inconvénient c’est que parfois je perds un peu de temps et que je dois me battre avec le GPS pour trouver mon paradis perdu… 🙂
Mais au final je n’ai plus envie de fumer et c’est bien ça le plus important !
Vous cherchez désespérément un moyen d’acheter vos médicaments anti tabac moins cher mais vous ne trouvez pas.
Patchs anti tabac, gommes à mâcher, pastilles à la nicotine…
Tous ces substituts nicotiniques commencent à vous coûter un bras mais vous en avez besoin.
Je vais sans plus attendre vous donner quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer sans vous ruiner…
Pharmacies en ligne : Les prix avant tout
Encore peu ancrées dans les mœurs, les pharmacies en ligne constituent la meilleure solution pour diminuer la facture et payer vos médicaments anti tabac moins cher.
En effet, les pharmacies en ligne n’ont pas à payer un loyer comme les officines classiques.
De plus elles ont besoin de moins d’employés pour fonctionner.
Elles ont donc moins de frais fixes et peuvent vendre leurs médicaments moins chers en rognant sur leurs marges.
Un autre avantage des pharmacies en ligne est que vous pouvez en général faire des recherches par catégorie, ce qui vous permet de trouver plus rapidement l’ensemble des médicaments pour le sevrage tabagique.
Vous avez ainsi sous les yeux toutes les marques disponibles et vous pouvez comparer les prix.
Dans mon dernier article je vous parlais des inhalateurs de nicotine, vous constaterez par exemple qu’ils peuvent être jusqu’à 35% moins cher si vous l’achetez en ligne.
Vous pouvez également utiliser des coupons de réduction et des promos pour baisser encore les prix. Par exemple sur certains sites spécialisés, comme NosPromos, il y a parfois des remises intéressantes sur certaines pharmacies en ligne.
Veillez simplement à être vigilant et à ne pas vous retrouver sur des sites pourris qui vendent des produits plus que douteux….
Petit conseil : les sites sérieux qui vendent des médicaments anti tabac sur internet ont généralement une adresse qui commence par « https », ce qui signifie qu’ils sont sécurisés.
Faire jouer la concurrence pour payer ses médicaments anti tabac moins cher
Au même titre que vous faites plusieurs devis avant d’installer une chaudière ou de prendre un contrat d’assurance voiture, il n’est pas interdit de faire jouer la concurrence pour trouver les médicaments anti tabac les moins chers.
Dans un rayon de 10km autour de chez vous, il y a sûrement plusieurs pharmacies et toutes ne vendent pas leurs médicaments aux mêmes prix.
Il faut savoir que les officines ont la liberté de modifier le prix de tel ou tel médicament pour être plus agressif que les concurrents et attirer les clients.
N’hésitez donc pas à jeter un coup d’œil ci et là pour débusquer la pharmacie la moins chère !
Astuce : Si vous cherchez un médicament en particulier, il existe des comparateurs de pharmacies en ligne pour trouver votre médicament proche de chez vous et au meilleur prix sans bouger de votre canapé. 🙂
Pharmacies low-cost : Les mêmes médicaments, pas les mêmes prix…
Ce business model basé sur des prix défiants toute concurrence n’est plus réservé qu’aux billets d’avion ou aux forfaits téléphoniques !
Pour l’instant principalement implantés dans les grandes villes, il existe des groupes comme Lafayette dont les officines cassent les prix sur l’ensemble des médicaments.
Ces pharmacies low-cost sont le compromis parfait si vous n’avez pas encore franchi le pas des achats sur internet mais que vous voulez payer vos médicaments anti tabac moins cher !
L’arrêt du tabac est déjà suffisamment difficile pour que vous ayez en plus des problèmes d’argent à gérer…
D’ailleurs en parlant d’argent, vous avez déjà calculé combien vous dépensiez pour vos cigarettes chaque mois ?
Je vous assure qu’il faut faire le calcul.
Quand j’ai vu le chiffre j’ai halluciné ! Ça a directement boosté ma motivation pour arrêter de fumer.
Et arrêter de gaspiller mon fric bêtement…
Suite à votre rendez-vous chez votre médecin, ou après discussions avec une amie, vous souhaitez acheter un inhalateur de nicotine.
Mais d’abord, qu’est-ce que c’est un inhalateur de nicotine ?
Oui parce que quand même ce truc au nom un peu bizarre ça coûte un peu de sous…
Comment fonctionne un inhalateur de nicotine ?
Est-ce qu’un inhalateur de nicotine est efficace pour arrêter de fumer ?
Utiliser un inhalateur de nicotine peut-il provoquer des effets secondaires ?
Je sais que toutes ces questions vous vous les posez.
On se les pose tous quand on entend parler de ce fameux inhalateur à nicotine.
D’ailleurs comment faut-il l’appeler ?
Inhalateur de nicotine, inhalateur à nicotine, inhalateur nicotine, inhaleur de nicotine, nicorette inhaleur, inhaleur à nicotine…
Il existe plusieurs manières, mais je préfère inhalateur de nicotine, qui me semble la forme la plus simple et qui sonne le mieux. 🙂
Mais sans plus attendre, rentrons dans le vif du sujet.
Qu’est-ce qu’un inhalateur de nicotine
Un inhalateur de nicotine est un dispositif médical qui ressemble à une sorte de grosse cigarette en plastique et que vous pouvez fumer quand vous êtes en sensation de manque.
Contrairement à une cigarette classique, vous n’avez pas le goudron ni tous les produits nocifs contenus dans la fumée et qui vont de pair avec la nicotine.
C’est donc une manière « propre » d’accéder à la nicotine pour calmer vos envies de fumer.
Mais je ne comprends pas, quelle différence avec la cigarette électronique ?
Très bonne question, après tout c’est vrai que c’est très ressemblant…
Pour tout vous avouer, la nuance est assez faible.
En fait, il s’agit surtout d’une différence d’usage.
Alors que la cigarette électronique a surtout été créée dans un but commercial pour offrir une autre manière d’accéder au tabagisme (oui à la base c’est bien ça l’idée…), l’inhalateur de nicotine à lui pour vocation de vous faire arrêter de fumer.
L’idée derrière les deux produits est donc quand même relativement opposée.
Les inhalateurs de nicotine sont également beaucoup plus vieux.
Enfin, comme les inhalateurs de nicotine sont des produits médicaux ils diffusent une nicotine qui est plus « pure », dans le sens où vous avez beaucoup moins de composés chimiques dans la vapeur de l’inhalateur que quand vous vapotez.
L’inhalateur de nicotine entre tout simplement dans la grande famille des substituts nicotiniques.
Au même titre que le patch anti tabac , les gommes à mâcher ou les pastilles Nicorette, les inhalateurs de nicotine permettent de réduire les effets secondaires du sevrage tabagique.
Bon dans les faits ils restent d’une faible efficacité si vous voulez vraiment arrêter de fumer, mais nous allons voir ça après…
Voyons d’abord comment utiliser ces petites bêtes !
Comment utiliser un inhalateur de nicotine ?
Comme je vous l’ai dit, le but de l’inhalateur de nicotine est de vous apporter la nicotine réclamée pour votre corps afin de vous calmer, de diminuer la sensation de manque.
Il peut donc vous aider à diminuer votre consommation de cigarette en vue d’un arrêt du tabac prévu dans un futur proche.
Ou bien vous pouvez directement tenter l’étape d’après et arrêter de fumer directement avec un inhalateur de nicotine. Mais je vous souhaite bien du courage, car ce n’est vraiment pas la meilleure technique !
Bref, continuons à voir ensemble tout ce que vous devez savoir sur l’inhalateur de nicotine avant que vous soyez complètement découragé à l’idée de l’acheter…
Pour utiliser un inhalateur de nicotine il suffit de l’ouvrir et d’y insérer la cartouche de nicotine.
Ensuite vous fumez comme si c’était une cigarette normale.
Chaque cartouche contient 10mg de nicotine et peut se fumer jusqu’à 20 minutes.
En réalité il n’y a pas vraiment de règle pour fumer sur un inhalateur.
Vous pouvez tirer dessus à fond et fumer comme un pompier.
Ou bien à l’inverse enchaîner les petites taffes.
Toujours est-il qu’il ne faut pas fumer la même cartouche pendant plus de 20 minutes.
Attention, cette valeur est un seuil maximum, je veux dire vous n’avez aucune obligation de fumer pendant 20 minutes d’affilée…
Vous pouvez simplement prendre 2 ou 3 grandes taffes et reposer votre inhalateur dans un coin.
L’important est de s’y habituer et de trouver son rythme.
Inhalateur de nicotine : Quelle posologie ?
La posologie de l’inhalateur à nicotine dépend de ce que vous voulez faire avec.
S’il s’agit de simplement réduire votre consommation de tabac, il n’y a pas de posologie particulière.
Il faut utiliser l’inhalateur pendant les périodes entre deux cigarettes afin de les allonger.
De cette manière vous fumerez moins de cigarettes sur une même journée.
La seule contrainte à respecter est de ne pas dépasser 12 cartouches par jour.
En revanche si vous tentez un arrêt total du tabac avec votre inhalateur, il y a une posologie plus précise à respecter :
Les 4 premiers mois: Prendre entre 6 et 12 cartouches par jour afin de remplacer complètement les cigarettes par l’inhalateur de nicotine.
Les 4 mois suivants: Diminuer progressivement le nombre chaque jour jusqu’à une cartouche par jour. Continuer quelques jours à 1 cartouche puis arrêter complètement.
Pour votre information, on estime qu’une cartouche d’inhalateur de nicotine est environ équivalente à 4 cigarettes.
Il faut garder ce chiffre en tête, ça peut vous aider à calibrer la consommation de vos cartouches quand vous commencez à utiliser votre inhalateur.
Comme je vous l’ai dit plus haut, une cartouche ne doit pas obligatoirement être utilisée d’un seul coup en 20 minutes, vous pouvez la mettre en pause et la réutiliser plus tard.
Attention tout de même, une cartouche entamée doit être utilisée dans les 12 heures.
Au-delà il faut la jeter et en prendre une nouvelle.
Inhalateur à nicotine : Avantages et inconvénients
Permet de se passer de cigarette dans certaines situations (transport, lieux clos, …)
Réduit les symptômes de l’arrêt du tabac (stress, faim, anxiété, …)
Disponible sans ordonnance
Inconvénients
Gestuelle identique à la cigarette (entretient l’habitude)
Prix élevé
Goût qui peut être déplaisant
Effets secondaires possibles
Gestion rigoureuse (cartouches usagées et neuves difficilement reconnaissables)
Effets secondaires possibles avec un inhalateur de nicotine
Chez certaines personnes, notamment les plus gros fumeurs qui vont donc consommer le plus grand nombre de cartouches, l’inhalateur de nicotine peut provoquer des gênes au niveau de la bouche et de la gorge.
Toux, irritation de la bouche, irritation de la gorge, rhinite sont les plus fréquentes.
Il existe également un faible risque d’apparition d’autres symptômes, en voici la liste :
Douleur dans la poitrine
Nausée
Maux d’estomac
Indigestion
Maux de tête
Diarrhée
Bouche sèche
Hoquet
Rougeur ou gonflement des gencives
Nez encombré
Vomissement
Inhalateur de nicotine : Contre-indications et précautions d’emploi
Un inhalateur de nicotine est un médicament, il ne faut donc pas le prendre n’importe comment et surtout il faut être vigilant au contexte dans lequel il s’inscrit.
Par exemple, si vous suivez un traitement spécifique ou une cure pour une autre maladie, n’hésitez pas à en parler à votre pharmacien ou à votre médecin pour savoir si c’est compatible.
Voici les principaux problèmes médicaux dont le traitement doit être suivi plus particulièrement en cas d’utilisation d’un inhalateur à nicotine :
Ulcères d’estomac
Asthme
Maladie des vaisseaux sanguins
Thyroïde
Maladies du cœur
Diabète
Personnes à risques
Certaines populations présentent des risques plus élevés, il leur faut donc éviter d’utiliser un inhalateur à nicotine.
Femmes enceintes : La nicotine influence la circulation sanguine de la maman comme du fœtus, il est donc préférable de ne pas choisir un traitement par inhalateur de nicotine pendant la grossesse.
Allaitement de l’enfant : La nicotine passe dans le lait maternel, il est donc déconseillé d’avoir recours à un inhalateur de nicotine pendant l’allaitement.
Enfants de moins de 18 ans : La majorité des tests médicaux effectués sur les inhalateurs de nicotine ont été réalisés sur des adultes. Il est donc recommandé de garder les inhalateurs à l’écart des jeunes.
Problèmes cardiaques : Comme la nicotine peut accélérer le rythme cardiaque et la pression artérielle, les personnes ayant des problèmes cardiaques ou ayant eu des infarctus doivent être vigilantes et consulter leur médecin avant d’entamer ce traitement à base de nicotine.
Interactions avec d’autres médicaments
Certains médicaments peuvent avoir des interactions s’ils sont pris en parallèle d’un traitement par inhalateur de nicotine.
Il faut donc être prudent avant de commencer.
Si jamais vous prenez actuellement un des médicaments suivants, signalez-le avant de vous procurer un inhalateur de nicotine.
Ce sont principalement des psychotropes et des antidépresseurs :
Fluvoxamine
Clozapine
Imipramine
Tacrine
Theophylline
Olanzapine
Clomipramine
Prix d’un inhalateur de nicotine et des cartouches
Les inhalateurs et les cartouches sont disponibles en pharmacie.
Vous pouvez également les acheter sur internet mais je vous recommande d’aller voir votre pharmacien habituel pour vos achats médicaux.
On ne trouve pas toujours que du bon sur le net malheureusement !
Et puis vous l’avez vu, avoir l’avis de votre pharmacien peut s’avérer très utile si vous suivez déjà d’autres traitements par exemple…
Tout comme pour les machines à café Nespresso, Senseo ou autres, ce n’est pas la machine qui coûte cher, mais les capsules !
Ben oui, c’est ça que vous achetez le plus au final donc autant mettre le maximum de marge !
Je parle au nom des fabricants là… 😉
Pour l’inhalateur de nicotine c’est pareil…
Le prix d’un inhalateur Nicorette avec une quarantaine de cartouches est d’environ 30€.
En revanche après les cartouches coûtent plus cher.
Comptez 12€ la boîte de 6 et 25€ la boîte de 18, en moyenne.
Mon avis sur les inhalateurs de nicotine
A défaut de vous aider à arrêter de fumer, utiliser un inhalateur de nicotine vous fera surtout gaspiller votre argent !
Oui, car un inhalateur de nicotine, c’est un substitut nicotinique comme un autre…
Il va vous aider momentanément à diminuer vos envies de fumer, mais il ne résoudra pas le problème sur le long terme.
Vous ne pouvez pas utiliser un inhalateur de nicotine à vie, il faudra bien arrêter un jour. Et à ce moment-là les envies de fumer reviendront, et forcément vous serez tenté de vous remettre à fumer.
Vous ne pourrez plus compter que sur votre volonté et votre motivation pour résister. Pour ne pas craquer.
Mais pour ça l’inhalateur de nicotine ne pourra pas vous aider…
A aucun moment il ne pourra vous aider à tenir bon et à garder la motivation.
Si vous avez déjà essayé les patchs anti tabac, vous savez ce que ça donne.
Sur le coup c’est un soutien mais au final après on craque et on se remet à fumer.
C’est absolument pareil avec l’inhalateur de nicotine.
Si vous n’avez pas réussi à arrêter de fumer avec les patchs, pourquoi est-ce que vous auriez plus de succès avec un inhalateur de nicotine ?
Pour vraiment arrêter de fumer sur le long terme il faut utiliser des méthodes efficaces. Des méthodes éprouvées, qui fonctionnent réellement.
Ce qu’on ne vous dit jamais, c’est qu’arrêter de fumer n’est pas si difficile…
Mais il faut savoir s’y prendre de la bonne façon.
Je ne suis pas en train de dire qu’on peut arrêter de fumer en 4h, juste en claquant des doigts… Evidemment ça serait complètement faux.
Seuls les charlatans sont capables de ce genre de promesses. 🙂
Arrêter de fumer ce n’est pas utiliser un inhalateur de nicotine ou se coller un patch sur l’épaule.
C’est un ensemble de techniques et d’astuces que vous mettez en place au quotidien pour résister aux envies de fumer. Pour ne plus souffrir du manque de cigarette.
Comme toujours il n’y a qu’une minorité de personnes qui réussissent leurs projets.
Mais ces personnes utilisent les bonnes méthodes.
Il faut donc envisager l’arrêt du tabac comme une somme de comportements, d’habitudes et de solutions pour apprendre à se détacher de l’addiction au tabac.
Apprendre à se dégoûter de la cigarette et ne plus du tout avoir envie de fumer.
Le bon point pour vous, c’est que toutes ces actions sont simples à mettre en place.
Comme le dit le problème, ce sont les petites rivières qui font les grands fleuves…
Alors rien ne sert de fonder trop d’espoirs sur un inhalateur à la nicotine pour réduire le désir de fumer toute votre vie.
Il faut appliquer chaque jour des techniques qui sont faites pour vous, qui vous conviennent et qui marchent !
Il vous arrive de fumer après le sport mais vous ne savez pas vraiment quelles sont les conséquences.
Ça vous permet de limiter les risques pour votre santé car votre métabolisme sera complètement revenu en état de repos.
On est incapable de se détacher de cette envie de cigarette, c’est une véritable 
Non, ce qu’il faut c’est véritablement trouver un moyen de se débarrasser de l’envie de fumer quand elle est là.
Occuper ses mains
Qu’est-ce que la toux du fumeur ?
Je vais tout de suite vous apprendre ma nouvelle ruse pour vaincre votre addiction au tabac.
J’ai alors décidé de remplacer cette habitude de la cigarette, mauvaise, par une autre.
Vos 
Suite à votre rendez-vous chez votre médecin, ou après discussions avec une amie, vous souhaitez acheter un inhalateur de nicotine.
L’inhalateur de nicotine entre tout simplement dans la grande famille des substituts nicotiniques.
Femmes enceintes : La nicotine influence la circulation sanguine de la maman comme du fœtus, il est donc préférable de ne pas choisir un traitement par inhalateur de nicotine pendant la grossesse.
Je ne suis pas en train de dire qu’on peut arrêter de fumer en 4h, juste en claquant des doigts…