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Voudriez-vous pouvoir arrêter de fumer définitivement ?

Pensez-vous qu’il est possible pour vous, aujourd’hui, de sauter le pas et de choisir de vous libérer de la cigarette ?

Si vous voulez vraiment en finir avec la cigarette, vous êtes tombé au bon endroit.
Parfois il suffit de pas grand-chose pour faire un truc qu’on croyait impossible.
Juste un coup de pouce, ou un peu de chance…

Et en parlant de chance, je crois que c’est votre jour. 😉
Je vais vous donner un plan en 5 étapes pour arrêter de fumer sans jamais rechuter.

Il vous suffit de suivre les étapes dans l’ordre et de bien appliquer les conseils.
Si vous lisez juste pour lire, ça ne va pas marcher…

En revanche si vous vous donnez vraiment les moyens vous allez réussir.
C’est cette méthode qui m’a permis d’arrêter fumer et de vivre maintenant sans la moindre envie de fumer.

Alors pourquoi pas vous ?

Le tabagisme est un véritable problème pour des millions de personnes.
En France on compte quasiment 30% de fumeurs quotidiens.

L’addiction à la nicotine est très forte, très difficile à dépasser.

La dépendance au tabac pose de nombreux problèmes aux fumeurs.
Vous dégradez votre santé et réduisez votre espérance de vie.
Vous vous exposez à de graves maladies (cancers, asthme, …).
Vous mettez en danger votre entourage à cause du tabagisme passif.
Vous dépensez beaucoup d’argent.
…

Peut-être qu’au moment où vous lisez cet article vous souhaitez arrêter de fumer.
Vous libérer de cette contrainte.

Peut-être avez-vous déjà essayé, mais sans réussir à tenir sur le long terme.

Si vous êtes passé par là vous avez sans doute tenté différentes solutions, différents procédés.
Patch à la nicotine,
Acupuncture,
Hypnose,
Traitement anti-tabac lourd…

Malheureusement, même si vous avez réussi à réduire ou à arrêter un certain temps, vous avez fini par rechuter.
Le manque était trop fort.
Vous ne pouviez pas résister.

Cela est tout à fait normal, les campagnes d’études sur le sujet affirment que chaque année plus de 500 000 personnes essayent d’arrêter de fumer.

Cependant celles qui y parviennent complètement sont rares.
De plus les fumeurs qui tentent un sevrage tabagique ont de plus en plus de difficultés à réussir.

Si vous êtes dans ce cas ne vous inquiétez pas, des milliers de personnes ont exactement le même problème que vous.

La nicotine a un pouvoir addictogène extrêmement puissant.

Mais dans ce cas comment faire pour cesser de fumer ?

Comment arrêter de fumer définitivement ?

Le plan que je vais vous présenter va vous permettre de commencer dès aujourd’hui votre sevrage tabagique.
Dans les meilleures conditions.
Pour maximiser vos chances de succès.

Il est important de rappeler que chaque personne est unique, chaque fumeur à une relation au tabac qui lui est propre, une manière personnelle de consommer ses cigarettes.

Il est donc impossible de trouver un moyen infaillible pour arrêter le tabac.
Une solution qui fonctionne à 100% avec toute la population.

Cependant certains concepts généraux permettent de faciliter le début de l’arrêt, de limiter la sensation de manque pendant la période de sevrage, et enfin de prévenir les risques de rechute.

Voici donc le plan général qui va vous permettre de répondre à cette question :
Comment arrêter de fumer ?

Sommaire:

1. Préparer son arrêt
2. Arrêter de fumer en pratique
3. Résister à l’envie de fumer
4. Garder la motivation
5. Apprendre à vous connaître

On commence tout de suite, c’est parti !

1. Préparer son arrêt du tabac (ou comment démarrer sur de bonnes bases)

Ai-je vraiment la volonté d’arrêter de fumer ?

Au-delà de tous les moyens que vous pourrez trouver ici et là pour vous aider tout au long de votre sevrage tabagique (patchs, gommes à mâcher, …), la motivation est le seul moteur qui vous permettra véritablement de résister, de durer, d’arriver au bout de votre combat.

Il est donc absolument impératif de savoir si vous avez réellement la volonté de cesser de fumer.
Si vous en êtes intimement persuadé.

Il ne faut pas arrêter de fumer pour faire plaisir à quelqu’un, suite à un pari lors d’un dîner ou bien pour montrer aux autres que vous avez été capable de le faire.

Il faut que cela parte de vous, qu’il s’agisse d’un choix mûrement réfléchi et que vous soyez véritablement, consciemment, convaincu qu’il est impératif pour vous d’arrêter de fumer maintenant.

En parler à ses proches

Trop de personnes essayent d’arrêter la cigarette  mais ne savent pas quelle attitude adopter vis-à-vis de leurs proches.

Il peut être en effet difficile d’en parler.
Principalement à cause de la peur de l’échec.

Comment ma famille, mes amis et mes proches réagiront-ils si je craque, si je n’arrive pas à arrêter ?
Je risque de les décevoir…

Il est essentiel de ne pas raisonner comme ça et de préparer avec eux votre projet d’arrêt du tabac.
Votre réussite passera par leur accompagnement, leur soutien dans les moments de doute que vous traverserez.

N’ayez crainte, tout le monde sait très bien qu’il est très difficile de se passer de nicotine, d’arrêter de fumer complètement.

Personne ne vous jugera si vous échouez, on ne vous jettera pas la pierre.
Comme le dit le proverbe, il n’y a que ceux qui ne font rien qui ne ratent rien…

2. Comment arrêter de fumer en pratique

Se fixer des objectifs

Comme dans tout projet, de quelque nature qu’il soit, il est important d’avoir une vision, une ligne directrice.

Dans votre cas il va dans un premier temps falloir définir si vous souhaitez arrêter de fumer progressivement, en réduisant petit à petit jusqu’à l’arrêt total.
Ou bien si vous préférez arrêter de fumer d’un seul coup, de manière plus radicale.

Cette question, vous êtes le seul à pouvoir y répondre, cela dépend de votre tempérament.
Il est cependant préconisé, pour les gros fumeurs, d’utiliser une méthode progressive pour arrêter de fumer.

Une fois que vous avez choisi votre angle d’attaque, il va être nécessaire de planifier votre arrêt du tabac.
De vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme.

Ces objectifs peuvent être de nature très diverses.

Si vous arrêtez de fumer petit à petit, vous pouvez vous faire un calendrier semaine par semaine, ou jour par jour, du nombre de cigarettes que vous vous autorisez.
Il s’agit d’un exemple mais vous comprenez l’idée…

A l’inverse si vous préférez arrêter le tabac d’un coup, vous pouvez vous donner d’autres objectifs comme par exemple le sport (se donner comme objectif de s’entraîner jusqu’à pouvoir faire telle course à pied ou tel itinéraire en randonnée).
Vous pouvez également vous fixer des objectifs financiers : J’économise chaque jour l’argent que j’aurais dépensé en tabac jusqu’à obtenir la somme nécessaire pour partir en vacance en Italie…

L’idée est de se fixer constamment des objectifs, puis de les dépasser et d’en fixer de nouveaux, afin de toujours garder en tête une motivation, une ligne de conduite.

Se faire accompagner

Il est possible que vous désiriez vous faire accompagner dans votre sevrage tabagique.

Cela est rassurant et permet d’avoir quelqu’un qui vous suit.
Une personne qui va s’occuper justement d’établir avec vous la méthode et les différents jalons de votre arrêt complet de la cigarette.

Dans ce cas il est recommandé de faire une première consultation chez votre médecin généraliste. Ce dernier pourra par la suite vous réorienter vers un professionnel du sevrage tabagique, addictologue ou tabacologue.

Personnellement j’ai été voir plusieurs fois des médecins ou autres « spécialistes » mais leur aide n’a pas vraiment été efficace.

Je ne sais pas si c’est le cas pour vous, mais j’avais l’impression qu’ils me disaient tous la même chose et surtout qu’ils ne comprenaient pas ce que je ressentais vraiment.

A quel point je souffrais et comme c’était difficile (pour ne pas dire impossible…) pour moi d’arrêter de fumer.

Mais bon ce n’est que mon avis, libre à vous d’essayer si vous pensez que ça peut vous aider. 🙂

3. Savoir résister à l’envie de fumer

Une fois que vous aurez réussi à tenir votre premier jour, votre première semaine, votre premier mois sans tabac, il va falloir continuer votre combat sur le long terme.

Le plus dur n’est pas en réalité d’arrêter de fumer, mais de ne pas craquer.
De ne pas rechuter quand l’envie de fumer une clope vous rend complètement fou tellement elle vous obsède.

La tentation est grande et quotidienne, vous allez devoir apprendre comment tenir bon pour éviter de replonger.

Eviter les situations à risque

Vous le savez toutes les cigarettes ne se valent pas.
En terme de toxicité oui, mais pour un fumeur certaines cigarettes sont plus importantes que d’autres.
Elles vous donnent vraiment envie.

Il est important d’éviter au maximum les situations dans lesquelles vous risquez de craquer.

Ces situations sont les mêmes pour la plupart des fumeurs : Apéritif entre amis, avec le café, après un bon repas, …

Evidemment vous n’allez pas rester enfermé chez vous en faisant une grève de la faim et en ne buvant plus de café pour ne pas vous retrouver dans ces différents contextes… 😉

La meilleure solution pour éviter de rechuter dans ces différentes situations est de prendre conscience que ces moments représentent pour vous un risque.

Il faut que vous les abordiez en sachant à l’avance que cela va être un peu plus difficile que dans les autres moments de votre journée et que vous allez être un peu plus tenté.

De cette manière vous allez préparer votre esprit à être plus attentif, plus vigilant. Vous allez entrer dans un mécanisme de prudence et vous vous poserez davantage de questions au moment où vous allez avoir envie d’en allumer une.

Toute l’idée est de prendre votre responsabilité, de faire le point sur votre motivation et de vous convaincre qu’il serait vraiment stupide de reprendre la cigarette simplement parce que vous vouliez en fumer une pour accompagner votre café par exemple…

Réduire la sensation de manque

Le manque de nicotine est une réponse naturelle de votre corps au début de votre arrêt du tabac.

Le problème est que ce manque de cigarette vous met dans une situation de stress et vous donne envie de fumer.

Mais il faut savoir que le besoin de fumer ne dure que quelques minutes.
Les scientifiques ont démontré que la sensation de manque ne dure pas plus de 8 minutes.

Il vous suffit donc de tenir un peu et de laisser l’orage passer en quelque sorte ! 🙂

Pour vous aider à réduire le manque pendant ces secondes critiques il faut réussir à penser à autre chose.
D’accord mais c’est pas évident, comment faire ?

Le plus simple est de trouver une petite activité rapide qui vous permette d’occuper votre esprit.

Voici quelques exemples de choses à faire dans ces moments-là :

• Ecouter sa musique préférée
• Appeler quelqu’un pour prendre des nouvelles
• Faire un jeu sur son téléphone
• Penser à ce qu’on va acheter avec l’argent qu’on va économiser
• Jouer avec un stylo, un trombone ou un élastique
• Lire les actualités
• Sortir se balader
• Etc…

Evidemment cette liste n’est pas exhaustive, ce ne sont que des idées pour remplacer la cigarette.

A vous de trouver ce qui est le plus efficace pour oublier le manque de tabac.

Apprendre à résister à la cigarette

Je ne vais pas vous apprendre à quel point l’envie de fumer peut devenir intenable quand on essaye d’arrêter de fumer et que le manque se fait ressentir.
Cette sensation atroce, vous l’avez forcément déjà connue malheureusement.
Vous voyez de quoi je parle…

Il est donc impératif que vous appreniez réellement à résister à l’envie de fumer.

Je parle d’apprentissage car cela n’est pas inné.
Oui c’est dommage, mais c’est comme ça !

Vous allez devoir travailler sur vous, vous créer des astuces, des moyens qui vous sont propres pour résister à l’appel de la nicotine.

Je partage avec vous sur ce blog un grand nombre de techniques et de méthodes pour vous aider à lutter contre le manque.
N’hésitez pas à en essayer plusieurs et à les remanier à votre sauce pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Oui, nous ne sommes pas tous identiques et ce qui marche pour votre voisin ne sera peut-être pas efficace dans votre cas.
Je vais y revenir plus en détails dans la dernière étape.

En revanche, et pour le coup ça marche pour tout le monde, vous pouvez déjà commencer à travailler sur vos habitudes.
Je m’explique.

Les habitudes ont un pouvoir extrêmement fort sur nous.
Elles sont ancrées très profondément dans notre inconscient et nous poussent à faire des choses sans même nous en rendre compte.
De manière mécanique.

Par exemple au petit déjeuner vous avez peut-être une séquence rituelle : douche, café, clope.
La pause café-clope de l’après-midi au bureau avec les collègues ?
Ou encore fumer une petite cigarette devant la télé après la journée de boulot…

Essayez au maximum de changer les habitudes que vous avez quand ces dernières contiennent l’étape cigarette.

4. Garder la motivation pendant son arrêt du tabac

Je vous le disais au début de cet article mais je le répète car c’est primordial pour réussir à arrêter de fumer.

Il s’agit du meilleur gage de réussite concernant votre arrêt définitif du tabac.
Votre MOTIVATION.

C’est elle qui vous permettra de traverser les moments difficiles, de doute, de manque, de stress.

Il est important que vous preniez du temps régulièrement pour vous.
Pour faire le point sur sa motivation.
Pour prendre un peu de recul.

Que vous vous rappeliez les enjeux qui sont en balance, vos moteurs, ce qui vous a poussé à dire non au tabac :
Amélioration de votre santé.
Fierté personnelle.
Reconnaissance de vos proches.
Economie d’argent.
Etc.

Faites un petit tour de tous ces éléments.
Parlez à un proche, à votre médecin, à un ami.

Vous allez retrouver le moral et la motivation nécessaire pour aller jusqu’au bout et ne plus jamais retoucher une cigarette de votre vie !

5. Apprendre à vous connaître pour personnaliser votre méthode anti-tabac

Cette dernière étape est sûrement la plus importante de toutes.

Comme je vous le disais plus haut, nous sommes tous différents et par conséquent nous ne fonctionnons pas de la même manière.

Une même technique pour arrêter de fumer ou réduire la sensation de manque ne sera pas aussi efficace pour tout le monde.

Même s’il y a des fondamentaux à respecter pour arrêter de fumer, il est impératif que votre méthode d’arrêt du tabac soit personnalisée.
Qu’elle soit unique et adaptée à vous.

Oui car vous avez vos particularités qui vous sont propres.

Vous avez des goûts, des préférences, des envies, des peurs, des angoisses, etc…
Bref vous n’allez pas réagir de la même manière que quelqu’un d’autre.

C’est pourquoi il est indispensable de savoir quel type de fumeur vous êtes.

Apprendre à vous connaître est le seul moyen de trouver ce qui vous permettra réellement d’arrêter de fumer à tout jamais.

L’idée fondamentale derrière cette notion de type de fumeur est que vous soyez capable d’adapter la méthode que vous allez choisir à votre mode de vie pour qu’elle colle au mieux à vos attentes.
A votre volonté, à vos besoins et à vos habitudes.

D’accord, mais comment savoir quel type de fumeur je suis ?
Très bonne question !

Ne vous inquiétez pas, j’ai tout prévu.

Cet élément est tellement important que je ne pouvais pas passer à côté.
C’est pourquoi je vous ai préparé une petite série de questions pour vous aider à y voir plus clair.

Pour avoir la réponse, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.

Savoir quel type de fumeur je suis

Vous savez, la plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.

Pourtant elles étaient vraiment motivées et décidées à arrêter de fumer…

Mais elles n’ont pas pris en compte le caractère unique de leur situation et ont voulu appliquer les méthodes anti-tabac génériques qui ne fonctionnent pas…

Si vous comprenez que chaque individu est différent (âge, sexe, antécédents avec la cigarette, santé, caractère, personnalité) et qu’il faut en tenir compte dans son arrêt du tabac…

Alors vous aurez beaucoup plus de facilités à arrêter de fumer.
Et vous pourrez oublier toutes les galères que vous avez déjà traversées.

N’oubliez jamais ça, le plus important, c’est VOUS !

A votre dernière cigarette,
Axel

Comment vont-ils me juger ?

Que se passera-t-il si je n’arrive pas à arrêter de fumer ?

Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces quelques lignes vous souhaitez arrêter la cigarette, mais vous n’osez pas en parler à votre entourage.
A votre famille.
A vos amis.

Vous vous posez des questions sur leurs réactions, immédiates et dans le futur.

Vous avez peut-être peur qu’ils vous jugent, vous craignez de ne pas être assez fort pour ce défi immense qu’est le sevrage tabagique.

En fait vous avez peur de les décevoir, car toutes ces personnes comptent pour vous…

Ce problème est récurrent et chaque fumeur qui a pris la décision de cesser de fumer est passé par là.
Par cette angoisse.

Nous allons répondre à cette question et voir comment aborder le début de son arrêt du tabac avec ses proches.

 

Je voudrais arrêter de fumer mais j’ai peur de ne pas y arriver…

La peur de l’échec est la première raison qui pousse à se cacher.
A ne pas annoncer sa décision.

L’échec est difficile personnellement, mais il est encore plus dur lorsqu’il est révélé publiquement.

Peut-être imaginez-vous déjà les phrases, les pensées et les réactions de votre famille apprenant qu’après un mois de résistance vous avez craqué et que vous vous êtes remis à fumer…

« Je te l’avais bien dit que tu n’y arriverais pas »
« tu n’as pas de mental »
« Quel manque de volonté, de caractère »
…

Ces phrases si vous les entendez déjà au fond de votre tête c’est que cette peur est présente en vous, inconsciemment.

Et cela est tout à fait normal, car vous ne voulez pas trahir vos proches, leur confiance et l’espoir que vous avez suscité chez eux.
Personne ne le veut…

Vous souhaitez que votre entourage soit fier de vous, qu’il vous félicite de ce que vous avez accompli.

Cette situation est très classique en amont de votre sevrage.
Nous allons voir comment régler ce problème.

 

Le soutien des proches, une des clés du sevrage tabagique

Votre famille ainsi que votre entourage immédiat sont très importants dans votre combat contre la cigarette.

Vos proches représentent une énorme source d’énergie et de motivation.

Ils sont votre dernier rempart lorsque vous avez un moment de faiblesse et que vous êtes à deux doigts de craquer.
Il est donc indispensable de comprendre comment tirer profit au maximum de cette force.

Cesser de fumer définitivement est très difficile et demande énormément de courage, de mental, de volonté.

Il s’agit d’une lutte quotidienne où il faut savoir garder le cap et être vigilent à tout moment.

Les journées sont pleines de pièges et certaines situations deviennent de véritables supplices qui n’aboutissent qu’à une seule idée : vous donner envie de fumer.

L’arrêt du tabac est donc avant toute chose une question de motivation.

Profitez de vos proches et de leur soutien lorsque vous avez des moments de déprime.
Des petits coups de mou.
Lorsque vous sentez que vous pourriez faillir.

Une simple discussion, un simple appel ou un texto d’un ami, d’un enfant ou d’un conjoint peut vous remotiver pour le reste de la journée.
Ce qui vous évitera de replonger…

N’hésitez donc pas et profitez de ce soutien pour vous aider dans vos difficultés quotidiennes.

 

L’erreur à ne pas commettre

Il y a cependant un élément très important à comprendre.
Une idée qu’il faut bien garder en tête.

La confiance de vos proches, aussi forte et protectrice soit-elle, reste fragile.
Elle n’est pas éternelle.

Votre entourage ne vous accordera pas systématiquement son soutien si vous trichez.

Si vous ne jouez pas le jeu.
Si vous n’êtes pas honnête.

Il ne faut donc surtout pas tomber dans le piège du mensonge.

S’il vous arrive de replonger une journée, une semaine …
Si vous fumez ne serait-ce qu’une cigarette lors d’un moment d’égarement, vous devez en parlez à ceux qui vous ont fait confiance.

Si vous leur cachez, vous vous exposez à deux risques principaux :

• Vivre avec un remords, un sentiment de culpabilité
• Perdre le soutien de ceux qui ont cru en vous

Il est donc impératif de jouer cartes sur table, d’adopter une attitude complètement transparente et honnête avec ceux qui vous épaulent.

 

Ne vous rajoutez pas de pression supplémentaire

Toute la question est donc ici :
Comment informer mes proches de ma volonté d’arrêter de fumer sans me rajouter une pression supplémentaire et sans avoir peur de leur réaction en cas d’échec ?

La meilleure des solutions est comme souvent le dialogue, la compréhension de l’autre et l’écoute mutuelle.

Voici le plan à suivre :

a)    Point de départ

Pour initier une relation seine et de confiance il est important de partir sur de bonnes bases.

Parlez à votre entourage de votre projet contre le tabac.
De vos principaux objectifs (réduction, arrêt, dates…).

Présentez-leur vos motivations et les raisons de votre choix.
Exprimez-leur vos doutes, vos peurs et vos angoisses.

Ce dernier point est très important car en partageant ces éléments avec eux ils pourront plus facilement comprendre vos difficultés et feront preuve d’une plus grande empathie.

b)    Ralliez-les à votre combat

Il est important de leur faire comprendre qu’ils ont une place très importante dans votre cœur, et que par conséquent ils vont jouer un rôle clé dans votre sevrage tabagique.

Expliquez-leur pourquoi il sera plus facile pour vous d’arrêter sereinement avec leur soutien.
En éliminant la peur, l’angoisse qu’ils puissent vous juger.

Enfin essayez de voir avec eux comment ils pourraient vous aider concrètement et au quotidien (par exemple : qu’ils soient plus tolérants lorsque vous allez être à fleur de peau, qu’ils ne vous stressent pas inutilement, qu’ils essayent de prendre soin de vous, qu’ils soient plus patients, etc).

c)    Faites-leur part régulièrement de votre réussite

A partir du moment où vous avez réussi à les faire adhérer à votre projet et que vous savez qu’ils vont vous soutenir, il est important de leur présenter régulièrement votre situation, où vous en êtes ainsi que vos réussites :
– Votre première semaine sans tabac
– L’heure de votre première cigarette du matin si vous l’avez nettement repoussée
– De combien vous avez réduit
…

Toutes ces petites victoires au quotidien vont avoir un effet doublement positif.

Premièrement vos proches vont être fiers de vous et vont continuer à vous soutenir encore plus.
En conséquence de cela votre motivation va se renforcer de jour en jour.

Toute l’idée est d’amorcer une dynamique positive de succès.

Vous savez donc maintenant comment aborder ce sujet avec les personnes qui comptent pour vous.
Ne passez pas à côté de cette opportunité et suivez les étapes que je vous ai présentées.

Il est temps de dire stop au tabac !

Vous êtes motivé, décidé, vous allez arrêter de fumer.

Vous savez que vous vous engagez dans un processus long et difficile. Vous devrez avoir un mental solide.

Cesser de fumer ce n’est pas facile…

Mais il y a un certain nombre d’habitudes qui peuvent vous faciliter la tâche !
Nous allons en évoquer une ici : Faire du sport.

Peut-être qu’à ce stade cela vous semble bizarre.
Car pour vous le sport est aussi une contrainte.
Quelque chose de difficile.

Mais vous allez voir qu’en réalité vous pourriez profiter de l’occasion, de votre sevrage tabagique, pour vous remettre au sport.
Et en tirer profit dans votre combat quotidien contre la cigarette.

 

Le sport, votre partenaire anti-tabac

Vous avez peut-être déjà arrêté de fumer mais cela a été trop difficile et vous avez replongé.

De même, il vous est déjà arrivé de vous remettre au sport, mais après la période de motivation des deux premières semaines, vous avez décroché…

Voici pourquoi vous auriez dû faire les deux en même temps.
Et pourquoi cela fonctionne sur le long terme :

 

1)    Bénéfice santé

Une des principales causes de l’arrêt du tabac est la préoccupation pour sa santé.

Vous souhaitez améliorer votre capital santé.
Retrouver forme et vitalité.
Récupérer votre souffle.
Arrêter de tousser.
Ne plus cracher.
Etc …

Vous souhaitez également réduire votre risque de cancer car cela commence à faire un certain nombre d’années que vous fumez et vous savez que vos risques de développer une maladie grave augmentent chaque jour.

Pour toutes ces raisons vous êtes motivé pour stopper le tabac.

Le sport a exactement les mêmes vertus. Il améliore votre santé et prévient de nombreuses maladies cardio-vasculaires.

Faire du sport en parallèle de son sevrage tabagique permet également de retrouver son souffle plus vite.

Il y a doublement intérêt à se mettre au sport, car en plus des bienfaits sur votre métabolisme, la pratique d’une activité physique élimine le stress et réduit l’état de manque.

En effet l’activité sportive crée dans votre corps des hormones, les endorphines, qui aident à lutter contre la douleur et redonnent le moral.

Vous limiterez ainsi vos risques de rechute nicotinique.

 

2)    Ne pas être focalisé sur son arrêt du tabac

Faire du sport permet également de s’occuper l’esprit.

Lorsque que l’on court, qu’on fait des longueurs à la piscine ou bien lorsque qu’on fait une séance de yoga, on ne pense plus à la cigarette.

Cela est un point très positif car ne plus penser à la cigarette c’est oublier qu’on a envie de fumer.
Cela vous évite de replonger.

Pour aller plus loin, l’idée est de se fixer des objectifs sportifs.
Je vous donne un exemple.

Une personne qui se met à faire du footing pourra si elle court une fois par semaine, se fixer un objectif simple, soit en termes de distance, soit en termes de temps.

Le but étant évidemment de se mettre à chaque fois des objectifs un peu plus élevés pour s’améliorer encore et encore.

Ainsi vous allez remplacer dans votre esprit, sans même vous en apercevoir, votre combat contre la cigarette en combat contre le chronomètre.
Vous ne penserez donc beaucoup moins à fumer qu’avant.

 

3)    Dites stop au tabac, mais aussi aux kilos en trop…

La prise de poids est une problématique pour les personnes qui veulent dire stop au tabac.

Les femmes sont généralement plus préoccupées par ce souci mais les hommes font également de plus en plus attention à eux.

Avoir une activité physique pendant son arrêt de la cigarette permet de réduire le risque de prise de poids.

Ainsi, même si vous mangez plus qu’avant, votre dépense calorique va augmenter et vous limiterez considérablement votre prise de poids.

 

4)    Un mental en acier trempé

Reprenons l’exemple précédent, la personne qui arrête de fumer et se met au footing. Elle court une fois par semaine.

Alors que le premier mois elle n’arrive à courir qu’une quinzaine de minutes, péniblement, en ayant beaucoup de difficultés…
Cette personne réussi au fil des semaines à courir 20, puis 30 et enfin 45 minutes d’affilées, sans plus de difficultés, en récupérant son souffle beaucoup plus rapidement.

Imaginez la satisfaction et la fierté de cette personne.

Et bien c’est exactement la même chose pour vous, en vous remettant au sport, en vous fixant des objectifs, en les rehaussant et en les réussissant les uns après les autres vous allez reprendre confiance en vous.

Vous allez vous sentir fort.
Vous allez être fier.
Vos proches seront admiratifs.

Tous ces éléments, d’énergie et de motivation, de fierté et d’accomplissement personnel, sont essentiels et vous aideront au quotidien pour résister au manque de nicotine.

Le but est de rentrer dans un cercle vertueux, une sorte de compétition personnelle :

• Moins je fume et meilleures sont mes performances
• Meilleures sont mes performances et moins j’ai envie de fumer

 

5)    Voir de nouveaux horizons

Le dernier élément qui doit vous inciter à joindre arrêt du tabac et exercice physique est le contexte extra-sportif, le changement d’environnement, d’habitudes.

L’addiction au tabac se présente principalement sous trois formes :

• La dépendance physique (manque de nicotine)
• La dépendance psychologique (détente, plaisir, élimination du stress)
• La dépendance comportementale

Ce dernier point correspond à votre envie de fumer dans des circonstances précises : fumer avec des amis, après le repas, avec le café, …

Tous ces mécanismes sont le fait d’habitudes que vous avez prises, de gestes que vous avez effectués et répétés des dizaines, des centaines de fois.

En reprenant une activité sportive, et particulièrement si vous le faites en club, vous allez découvrir de nouveaux lieux, de nouvelles activités, de nouvelles personnes, une nouvelle ambiance, etc.

Naturellement certains schémas inconscients de vos habitudes, de votre quotidien, vont être modifiés, chamboulés.

Il sera, dans cette situation, beaucoup plus facile pour vous de vous créer de nouvelles habitudes, une nouvelle routine, en bannissant la cigarette de votre quotidien.

Vous savez désormais les bienfaits qui s’offrent à vous en couplant activité sportive et arrêt du tabac.
Il ne vous reste plus qu’à choisir un sport qui vous plaît !

C’est décidé, vous désirez arrêter de fumer définitivement !

Il ne vous reste plus qu’à planifier votre sevrage tabagique.

Mais voilà, vous vous demandez :

Quand commencer ?
Comment choisir le meilleur timing pour arrêter de fumer ?

Est-ce que j’arrête tout de suite ou est-ce que j’attends tel ou tel événement pour débuter mon sevrage tabagique ?

En lisant les lignes qui suivent vous allez apprendre à trouver le meilleur moment pour cesser de fumer.

 

Débuter son sevrage tabagique dans les meilleures conditions

Arrêter de fumer est tout sauf facile !
Vous le savez déjà sûrement …

Il est donc important de bien se préparer pour commencer à arrêter de fumer et réduire les effets secondaires du sevrage tabagique.

Un certain nombre d’éléments peuvent vous aider dans la préparation de votre sevrage tabagique :

• Faire le point sur sa motivation
• Consulter un médecin
• En parler à ses proches
• Choisir sa méthode d’arrêt
• …

Cependant une fois que vous avez fait le tour du sujet et que vous êtes vraiment déterminé à ne plus fumer, il faut se lancer pour de bon !

Les fausses excuses

Il y a en général très facile de se trouver de bonnes raisons de ne pas commencer tout de suite.
D’attendre un peu…

On peut attendre la nouvelle année et les fameuses bonnes résolutions…
On peut attendre de régler certains problèmes affectifs que l’on a en ce moment.
On peut attendre ses prochaines vacances pour démarrer son sevrage tabagique sans le stress du boulot.

Bref, il est très facile de se cacher derrière des excuses pour ne pas sauter le pas immédiatement.
C’est un des symptômes du sevrage tabagique.

Ce problème est en réalité très simple à résoudre :

Le moment parfait pour cesser de fumer n’existe pas

Vous pouvez envisager chaque jour de votre vie comme une attente perpétuelle d’une situation plus confortable.
La fin de tel ou tel souci.

Vous pouvez faire ce choix et avoir une attitude passive…

Ou bien vous pouvez reprendre votre vie en main et en devenir l’acteur.
En jouer le premier rôle.

Vous pouvez choisir de prendre le risque de vous lancer et d’obtenir enfin ce dont vous avez toujours rêvé.

Il s’agit juste d’un état d’esprit.

Lorsque qu’on examine quelque chose on peut toujours avoir une double interprétation.

Là où certains vont voir une difficulté, d’autres vont observer une opportunité, une chance de pouvoir se dépasser, une étape à franchir qui les rendra encore plus fiers de ce qu’ils vont accomplir.

Toute l’idée est ici :
Il faut transformer ces doutes, ces problèmes et ces angoisses en source de motivation dans votre combat contre le tabac.

N’ayez pas peur de vous lancer.

Il est possible que vous n’arriviez pas à arrêter de fumer complètement du premier coup.
Qui réussit tout du premier coup ?
Qui n’a jamais connu un échec ?
Celui qui n’a jamais rien tenté !

Le sevrage tabagique est très difficile, le caractère addictif de la nicotine est très fort.

Mais il est absolument certain que si vous ne commencez pas un jour à arrêter vous n’arriverez jamais à vous passer du tabac définitivement.

 

Commencer rapidement pour arrêter de fumer longtemps…

Gardez cet état d’esprit et dites-vous que plus vite vous commencerez à arrêter de fumer et plus vite vous pourrez en tirez les bénéfices :

Amélioration de votre santé
Fierté personnelle
Admiration de vos proches
Santé de vos enfants
Argent économisé
…

Plus vite vous pourrez arriver à votre première semaine sans cigarettes, à votre premier mois sans tabac, à votre première année sans fumer, etc.

Maintenant il ne vous reste plus qu’à passer à l’action

 

Et si vous commenciez votre sevrage tabagique aujourd’hui ?

Comme dans toute épreuve, ce qui est le plus difficile est souvent de démarrer.

Rappelez-vous la première fois que vous avez appris à conduire.
Cela n’était pas évident, vous aviez du mal, vous aviez peut-être peur, c’était l’inconnu…

Toujours est-il que vous avez conduit une heure, puis deux heures, jusqu’à conduire tous les jours sans aucune difficulté.

Pour arrêter de fumer c’est exactement pareil.

Une journée sans fumer, vous pensez en être capable ?
Une journée au fond, ce n’est pas grand-chose.

Et bien commençons par là.
Arrêtez de fumer aujourd’hui et concentrez-vous uniquement sur vos premières 24h sans tabac.

Demain à la même heure vous vous direz que vous avez déjà réussi votre premier challenge.
Et que ce n’était pas si difficile…

Vous allez être content de vous, et dans le même temps déjà tourné vers la journée suivante.

De fil en aiguille vous allez tenir une semaine et vous aurez démarré votre sevrage tabagique sans même vous en apercevoir.

Rappelez-vous d’une chose, le plus dur c’est de commencer.
Alors commencez au plus vite et le plus dur sera déjà derrière vous !

Vous est-il déjà arrivé de rêver de fumer une cigarette ?

Etes-vous en train d’arrêter de fumer en ce moment ?

Vous avez rêvé de cigarette récemment mais vous ne savez pas comment l’interpréter : Est-ce normale, dois-je m’inquiéter ?

Vous trouverez dans cet article la réponse à cette question.

Lorsque vous arrêtez de fumer, il est normal de penser beaucoup plus que d’habitude à la cigarette. Vous souhaitez fumer mais comme vous ne le faites pas vous ressentez une frustration, une sensation de manque.

Cette sensation peut devenir très forte, incontournable, et occuper votre esprit jusqu’à vous obséder..

Cela est malheureusement normal.
Toutes les personnes qui arrêtent de fumer connaissent ce problème.

 

Interprétation des rêves de cigarette

La journée vous disposez de différents moyens pour lutter contre cette envie de fumer. Le plus efficace étant évidemment votre occupation et les différentes activités que vous avez au cours de la journée.

Lorsque vous êtes concentré sur quelque chose de précis il est beaucoup plus simple de s’évader psychologiquement et donc d’oublier le manque de cigarette.

Cela est en revanche plus problématique lorsque vous êtes inoccupé, que vous attendez quelque chose ou que vous voulez vous détendre quelques minutes …

Cependant il existe toujours des solutions dans ces cas-là comme les Chewing-gums, les balles anti-stress, la lecture, le sudoku…

Globalement toutes les activités rapides qui peuvent vous faire penser à autre chose qu’à fumer une cigarette…

 

Lorsque vous êtes dans les bras de Morphée le contexte est complètement différent.
Vous êtes complètement seul avec vous-même, uniquement dirigé par votre inconscient.

Votre sommeil est composé de plusieurs phases successives :

• L’endormissement
• Le sommeil léger
• Le sommeil lent profond
• Le sommeil profond
• Le sommeil paradoxal

C’est pendant le sommeil paradoxal, la dernière phase d’un cycle de sommeil, que se forment nos rêves.

Il faut savoir qu’un cycle complet de sommeil dure entre 1h30 et 2h, ce qui signifie que nous sommes plusieurs fois dans une même nuit en état de sommeil paradoxal.
Cela représente autant de chance de faire des rêves…

Rêves et cauchemars sont l’occasion pour notre inconscient de s’exprimer.

Freud parlait de l’interprétation des rêves comme de « la voie royale qui mène à la connaissance de l’inconscient ».
Nos rêves vont donc être créés à partir de tout ce que nous avons vécu : nos émotions, nos sentiments, nos souvenirs, notre mémoire, nos envies, …

Rêver de cigarettes traduit simplement le fait que vous êtes en manque et que celui-ci est assez fort.

Faire un rêve de cigarette est un bon indicateur car cela montre que vous êtes en train de combattre votre addiction et que vous résistez à la tentation du tabac.

 

Rêver de fumer ne doit pas vous inquiéter

J’observe que la plupart des fumeurs qui sont en période de sevrage tabagique ont généralement des rêves de cigarettes au bout de quelques semaines, voire quelques mois, à la suite du début de leur arrêt.

Au bout d’un certain temps ces rêves disparaissent naturellement.

Ce moment est vraiment appréciable car premièrement vous ne vous réveillez pas le matin en pensant à la cigarette et en vous disant mince j’ai encore rêvé que je fumais une clope cette nuit…

Mais surtout car cela montre que votre organisme, à la fois votre corps et votre esprit, est moins dépendant de la cigarette.

En d’autres termes : vous commencez à vous habituer à votre nouvelle vie de non-fumeur !

Faire un rêve de cigarette ne doit donc surtout pas vous alarmer

Il s’agit simplement d’une étape, un pas à franchir.

Cette expérience est révélatrice de votre démarche et des efforts que vous faites dans votre lutte contre le tabagisme.

Soyez donc fort et dites-vous que vous êtes sur la bonne voie !