Fumer le matin ou l’art de se tirer une balle dans le pied
Fumer le matin est-il indispensable pour démarrer votre journée ?
La première cigarette au réveil fait-elle partie de votre rituel matinal ?
Si c’est le cas, vous allez découvrir en lisant les lignes qui suivent pourquoi vous devriez retarder au maximum cette fameuse cigarette.
Et surtout comment y parvenir…
La cigarette du matin, un besoin vital !
La cigarette est souvent un réflexe le matin pour les gros fumeurs.
Chacun a sa manière et son moment pour la fumer, mais en général elle s’inscrit dans un rituel immuable qui se répète de jour en jour, de semaine en semaine, d’année en année …
Peut-être faites-vous partie des personnes qui affectionnent le traditionnel « café-clope » pour démarrer la journée.
Peut-être attendez-vous d’avoir pris votre petit déjeuné, votre douche pour vous en allumer une petite.
Peut-être que la cigarette est votre tout premier réflexe dès que vous êtes sorti du lit pour vous aider à ouvrir les yeux et à émerger.
Dans tous les cas la première cigarette du matin est un vrai problème car elle est incontournable :
Pas envie de se lever.
Réveil difficile.
Pas de motivation pour aller au travail.
Vous en avez besoin pour bien démarrer votre journée…
Je vais vous donner une solution pour lutter contre ce besoin.
Mais pourquoi donc se poser tant de questions ?
Après tout ce n’est qu’une cigarette…
Et bien malheureusement non.
Toutes les cigarettes ne se valent pas
Une étude réalisée en 2013 par Steven A. Branstetter et Joshua E. Muscat a démontré que plus la première cigarette était fumée tôt après le réveil, plus elle était dangereuse pour l’organisme.
Les fumeurs qui fument entre 1 et 30 minutes après être sorti du lit ont un taux de NNAL bien plus élevé dans leur organisme.
Le NNAL est un dérivé d’une substance cancérogène, le NNK.
Cette même étude à démontrer que la précocité de la première cigarette de la journée influençait directement le risque de cancer du poumon et de la gorge…
En d’autres termes, moins vous attendez avant de griller votre première cigarette le matin, plus celle-ci est dangereuse pour votre organisme.
Ce résultat provient du fait que la première cigarette est en générale fumée de manière plus intense, avec de plus grandes inhalations.
En l’occurrence, si vous attendez au moins une heure avant de fumer votre première cigarette, vous divisez par deux votre taux de NNAL et réduisez ainsi votre risque de cancer.
Nous allons voir comment y arriver…
Un mauvais départ pour la journée
Au-delà de l’impact plus important sur votre santé, il y a un autre problème à fumer tôt le matin.
En fumant le matin vous envoyez un message à votre corps, à votre organisme.
La phase de réveil est très importante car les premiers instants vont influencer de manière inconsciente le reste de votre journée.
Vous connaissez l’expression se lever du bon pied…
Oui parfois, sans que vous ne sachiez pourquoi, vous vous levez et vous ressentez plus d’énergie, plus de force et plus de motivation que les autres jours.
Imaginez que vous puissiez avoir de tels réveils bien plus souvent.
En retardant au maximum votre première cigarette, vous entrez dans une logique gagnante.
Vous habituez votre corps à résister à votre besoin de nicotine.
Vous lui apprenez à dire non.
En plus d’éduquer votre corps et de vous entrainer à combattre votre manque, vous allez ressentir une énergie plus importante car vous serez fier d’avoir tenu bon le matin, de démarrer votre journée sainement sans avoir fumé.
La nicotine ne sera pas la première substance à entrer dans votre organisme.
Votre corps vous en sera reconnaissant !
Comment résister à l’envie de fumer le matin ?
Comme je vous l’ai dit en introduction, la cigarette du matin est généralement un maillon d’une routine quotidienne.
Par exemple : réveil, lancer le café, fumer, boire son café, etc
Pour éviter de fumer le matin, la meilleure des solutions consiste à casser ce rituel.
A vous sortir de cette routine.
Vous pouvez par exemple inverser l’ordre de votre petit déjeuné et de votre douche, prendre un petit déjeuné si vous n’en prenez pas d’habitue, changer votre boisson du matin, …
Vous comprenez l’idée.
Pour ma part quand j’ai commencé à arrêter de fumer j’ai remplacé ma cigarette du matin par un grand verre de jus d’orange.
Cela était parfait car tout en changeant mes habitudes je remplaçais un produit cancérigène par un apport de vitamines et d’énergie.
Cette technique est très efficace.
Au départ vous perdez un peu vos repères mais au fil des jours vous allez vous habituer à votre nouveau rituel et vous aurez éliminé la cigarette de votre réveil.
C’est la magie des habitudes.
Elles sont encrées très profondément en nous et ont un impact considérable sur notre inconscient.
Vous savez ce qu’il vous reste à faire:
Changez votre rituel matinal et remplacez votre cigarette par quelque chose d’autre (fruit, boisson, brossage de dents, autre activité, …).
Et observez les résultats :
Profitez d’un réveil plein de motivation.
Apprenez à votre corps à résister à l’envie de tabac.
Retrouvez le goût des aliments.
Arrêtez de tousser et crachez le matin.
Soyez fiers de vous !
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre...
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Comment dois-je m’y prendre pour arrêter de fumer ?
Votre nouvelle vie sans tabac commence ici…
A votre dernière cigarette,
Axel
