Arrêt du tabac sans prise de poids : Les 3 principes fondamentaux
Vous allez sûrement être d’accord avec moi, on n’a pas envie de prendre 10 kilos quand on arrête de fumer…
La prise de poids peut devenir un enfer si elle n’est pas anticipée pendant son arrêt du tabac.
Mais ce n’est pas une fatalité, vous pouvez très bien réussir à arrêter de fumer sans prendre un seul kilo.
Mieux que ça, si vous faites un minimum attention et que vous suivez certains conseils de base, vous pourrez même perdre du poids et maigrir durablement.
Justement, ces conseils de base, je vais vous les donner aujourd’hui.
Ils sont au nombre de 3.
Ces trois principes fondamentaux sont le résultat de ce que j’ai essayé pour limiter ma prise de poids suite à mon arrêt du tabac (sans faire de régime, sans me priver, sans avoir faim).
Par chance je suis d’une nature assez fine et le poids n’a jamais trop été un problème pour moi.
Cependant j’ai connu beaucoup de personnes qui ont pris énormément de poids suite à leur arrêt de la cigarette.
+5, +10, le record a été battu par une amie à moi qui a grossi de 12 kilos, seulement 3 mois après avoir arrêté de fumer…
Je ne vais pas vous dire qui c’est ici, elle m’en voudrait beaucoup trop… 😉
Tout ça pour vous dire que c’est un sujet vraiment important quand on prend la décision d’arrêter de fumer pour de bon.
De mon côté je vous le disais, j’ai la chance de ne pas prendre de poids trop rapidement.
Mais j’ai quand même voulu limiter au maximum ma prise de poids quand j’ai arrêté de fumer pour ne pas devoir refaire toute ma garde-robe.
Oui, ça peut paraître bizarre pour certains, mais je déteste particulièrement faire les magasins et acheter des vêtements.
Malheureusement je savais qu’en prenant ne serait-ce que 4 ou 5 kilos, j’aurais dû tout changer.
Adieux mes tenues préférées…
J’ai donc pas mal creusé ce sujet, lu plusieurs livres sur la nutrition et j’ai échangé régulièrement avec un nutritionniste que je connais bien.
Prise de poids et arrêt du tabac : l’erreur à ne surtout pas commettre.
Si vous cherchez des infos sur l’alimentation, les techniques pour être mince ou les régimes X ou Y, vous allez trouver plein de choses.
Même trop en réalité.
Parfois on entend des propos contradictoires et au final on ne sait plus démêler le vrai du faux.
C’est quelque chose que j’ai constaté, malheureusement il y a trop de gens qui racontent n’importe quoi dans ce milieu.
Mais ça j’ai envie de dire que ce n’est pas le plus gros souci.
Non, ce qui peut réellement vous être dommageable, c’est de ne pas prendre en compte votre situation.
De ne pas mettre dans la balance le contexte qui est le vôtre actuellement, l’arrêt du tabac.
Il est impossible d’appliquer les mêmes méthodes pour maigrir ou pour limiter sa perte de poids que monsieur ou madame tout le monde qui n’est pas en train d’arrêter de fumer.
Vous le savez bien, arrêter de fumer c’est un tournant dans votre vie, ce n’est pas facile et ça provoque de nombreux bouleversements.
Vous êtes plus stressé, énervé, vous êtes angoissé par la peur de craquer et de rechuter, en même temps vous êtes plus fatigué et vous subissez les syndromes du manque de nicotine…
Bref vous êtes dans une étape particulière et transitoire qui ne vous permet pas de mettre en place les méthodes classiques pour maigrir.
Un exemple tout simple :
L’arrêt du tabac est une privation qui est déjà difficile à supporter, psychologiquement et physiquement.
Vous n’allez pas pouvoir tenir en parallèle un régime drastique vous empêchant de manger ce que vous voulez et dans les quantités que vous souhaitez.
Enfin vous pouvez tenter, mais il y a de très grandes chances que vous craquiez et que vous arrêtiez d’un seul coup votre régime et votre arrêt du tabac !
C’est justement pour vous éviter de tomber dans ces pièges que je vais vous donner une synthèse des trois principes fondamentaux qui m’ont permis d’arrêter de fumer sans grossir.
- Sans faire de régime
- Sans me priver
- Sans avoir faim
Les trois piliers d’un arrêt du tabac sans prise de poids
On commence tout de suite :
1. Apprendre à grignoter correctement (oui, c’est possible)
Ce n’est pas un secret, quand on arrête de fumer on a envie de grignoter beaucoup plus souvent.
Tout simplement car la cigarette nous obsède et que manger permet de penser à autre chose.
Grignoter est aussi un moyen de se faire un petit plaisir et de retrouver le moral dans les moments difficiles.
Comme il est très compliqué de résister à cette tentation, il vaut mieux se dire que dans tous les cas on va finir par succomber.
Partant de là, il est important de savoir ce qu’on peut manger quand on a un petit creux sans pour autant prendre du poids.
Voici quelques idées pour assouvir ces fringales passagères sans avoir peur de monter sur la balance…
Manger des fruits
Les fruits sont une très bonne idée.
Vous pouvez les consommer sans modération et vous ne prendrez pas de poids.
Les fruits ont la particularité d’être très peu caloriques, ils ne risquent donc pas de se transformer en graisse.
En revanche ils contiennent beaucoup de vitamines et de fibres.
Ces deux éléments vont vous redonner de l’énergie tout en aidant votre corps à assimiler les autres ingrédients consommés dans vos repas.
Petite astuce : N’hésitez pas à mélanger différents fruits, en salade par exemple, pour vous faire des encas rapides et appétissants !
Boire du thé
Il est important de boire de l’eau pour maigrir.
Des études ont démontré que boire au moins 1,5 litre d’eau par jour aide significativement le corps à éliminer davantage, et donc à perdre du poids.
Comment ça marche ?
Premièrement, absorber du liquide permet de couper la sensation de faim.
L’eau remplit votre ventre comme le ferait n’importe quel aliment solide, mais c’est beaucoup plus sain et ça ne fait pas grossir.
Deuxièmement, l’eau accélère le métabolisme d’environ 3%.
Concrètement votre activité musculaire va augmenter donc vous allez consommer plus rapidement les calories que vous avez déjà accumulées avant qu’elles ne soient stockées.
Je sais d’expérience qu’il n’est pas toujours facile de se forcer à boire de l’eau.
Notamment l’hiver quand il ne fait pas très chaud ou tout simplement que vous n’en avez pas particulièrement envie…
La solution : Boire du thé.
Le thé est un très bon moyen d’augmenter le volume d’eau que vous buvez tout au long de la journée.
C’est plus facile et plus plaisant à boire qu’un grand verre d’eau seul.
De plus le thé contient de la théine dont l’efficacité n’est plus à démontrer pour perdre du poids.
Cette dernière permet en effet de faire fondre les graisses plus rapidement.
A la pause au travail, pour le petit creux de 10h, celui de 16h ou bien le soir après le repas, un petit thé est un très bon moyen pour joindre l’utile à l’agréable !
Attention : Préférez une tisane ou une infusion le soir si le thé vous empêche de dormir, nous allons voir par la suite toute l’importance du sommeil pour éviter de prendre du poids…
Se faire un smoothie
Et si on pouvait allier le concept d’une boisson qui coupe la faim, et la consommation de fruits qui sont bons pour la santé et ne font pas prendre de poids ?
C’est possible, ça s’appelle un smoothie ! 🙂
Le smoothie est un incontournable l’été, mais vous pouvez le consommer tout au long de l’année.
Pour faire un bon smoothie, rien de plus simple.
Mettez les fruits en morceau dans un blender, mixez et c’est tout !
Vous venez de réaliser un délicieux smoothie prêt à être dégusté.
En réalité de nombreux smoothies ne contiennent pas exclusivement des fruits, mais incorporent également des légumes.
Les combinaisons sont donc très nombreuses, vous pouvez obtenir des textures et des saveurs très agréables.
Petit aperçu :
Le smoothie spécial anti-oxidant
- 165 gr d’ananas
- 2 poignées de salade verte
- 250 gr de mangue
- 1 banane
- 20 gr d’amandes
- 1 orange
- eau
Le résultat est aussi beau que bon ! 🙂
Le smoothie framboise-mangue
- 125 ml de lait de coco
- 250 gr de mangue
- 40 gr de dates
- 240 gr de framboises
Un véritable délice qui ne vous fera pas prendre un seul gramme.
Le smoothie poire-épinards
- 1 poire
- ¼ avocat
- 1 cuillère de graines de chia
- 250 ml de lait d’amande
- 60 gr d’épinards
Très parfumé, ce smoothie vous permet même de consommer des épinards sans que vous vous en rendiez compte !
Un subterfuge parfait pour les enfants… 😉
Ces quelques recettes font partie de mes préférées, mais vous pouvez en trouver plein.
Il y en a des dizaines, plus savoureuses les unes que les autres !
Pour conclure sur ce point, rappelez-vous qu’en cas de petite faim, mieux vaut se faire plaisir et manger quelque chose de sain, plutôt que de résister à tout prix puis de craquer sur une énorme part de gâteau à la crème.
2. Faire du sport (en commençant doucement…)
Le sport est un moyen ultra efficace pour éviter de prendre du poids pendant son arrêt du tabac.
Premièrement l’activité physique permet d’augmenter votre déficit calorique.
Pour faire simple, en pratiquant une activité physique vous allez forcer votre organisme à consommer de l’énergie.
Or votre métabolisme va puiser cette dernière dans les ressources que vous avez déjà.
Vous allez donc assimiler ce que vous mangez plutôt que de le transformer en graisse.
De cette manière, vous culpabiliserez moins à continuer à manger de bonnes assiettes pendant vos repas.
C’est vraiment le meilleur moyen pour éviter de se priver niveau nourriture quand on est en train d’arrêter de fumer.
Mais ce n’est pas le seul avantage…
Faire du sport, notamment si ça fait longtemps que vous n’en avez pas eu l’occasion, permet de vous faire penser à autre chose qu’à la cigarette.
La pratique sportive permet de faire le vide, de s’évader, d’oublier ce qui vous préoccupe tout au long de la journée.
Se remettre au sport est donc une super idée pour arrêter de fumer plus facilement tout en gardant un poids stable.
Voici trois sports que je vous recommande, il y en a pour tous les goûts :
La course à pied
Si vous aimez vous retrouver seul face à vous-même.
Parce que vous préférez l’endurance et l’effort dans la durée plutôt que la force et l’explosivité.
Ou bien par compétition, pour toujours avoir un coup d’avance sur votre chronomètre.
Dans tous les cas le footing est fait pour vous !
La danse
Beaucoup plus ludique, conviviale et moins pénible pour le corps (tendons, ligaments, articulations), la danse est un très bon moyen de faire du sport tout en s’amusant.
En plus l’ambiance est chaleureuse et vous pourrez sûrement rencontrer de nouvelles personnes qui vous apprendront des pas que vous ne connaissez pas encore. 😉
Le foot
Un incontournable des sports collectifs, le foot est très bon pour l’activité musculaire et le cardio.
En effet vous alternez sprints et petites courses.
Ces changements d’intensité dans l’effort permettent de brûler rapidement un nombre de calories très élevé.
Si vous aimez les sports d’équipe, pensez à vous faire un petit foot avec vos amis dans la semaine ou bien le week-end.
Evidemment cette liste n’est pas exhaustive et tout autre sport est le bienvenu si vous arrêtez de fumer.
Ce qu’il faut retenir c’est que le sport est idéal pour vous aider à arrêter de fumer tout en gardant la ligne.
Ne passez pas à côté de cette occasion de faire d’une pierre deux coups !
3. Avoir un bon sommeil malgré l’arrêt du tabac
Nous avons vu comment grignoter sans prendre de poids, pourquoi il fallait absolument se mettre au sport, mais ce dernier point est essentiel.
Et malheureusement trop de personnes l’oublient…
Il y a un lien direct entre la qualité du sommeil et la prise de poids.
Pourquoi ?
Tout simplement car un mauvais sommeil entraîne de la fatigue.
Et quand le corps est fatigué, il est plus faible.
Inconsciemment, pour contrer cette faiblesse, vous allez chercher de l’énergie.
Et le réflexe c’est de trouver cette énergie dans une alimentation plus importante et plus calorique.
Pour faire simple, être fatigué donne faim !
Il est donc primordial de faire attention à ses nuits et de préserver un volume de sommeil important si vous voulez éviter de grossir pendant votre arrêt du tabac.
Oui je veux bien, mais j’ai du mal à dormir justement parce que j’arrête de fumer…
Très bonne remarque.
Je suis aussi passé par là, c’est très difficile de s’endormir parfois pendant son arrêt du tabac.
C’est pour ça que vous devez tout mettre en œuvre pour vous endormir plus facilement :
- Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher
- Ne mangez pas trop copieusement le soir
- Écoutez de la musique relaxante quand vous vous couchez
- Faites du sport la journée (encore un point positif pour le sport 😉 )
- …
Si malgré tout ça vous n’arrivez pas à trouver le sommeil car vous avez vraiment trop envie de fumer, il y a une dernière solution.
Concentrez-vous sur la prise de poids et dites-vous qu’il est essentiel de dormir.
Si vous pensez à ça, cela vous fera oublier plus facilement la cigarette.
Se focaliser sur son poids, et sur la peur de grossir est efficace pour se détacher de l’envie de fumer.
Toute l’idée est de réussir à détourner son attention de cette cigarette qui vous donne envie.
Maintenant, c’est à vous de jouer…
En appliquant ces 3 principes fondamentaux vous pourrez arrêter de fumer sans prendre un seul kilo.
Si vous êtes vraiment sérieux et motivé pour appliquer ces conseils, vous pourrez même perdre du poids pendant votre arrêt du tabac.
Avouez que vous n’osiez pas y penser, pourtant ça serait quand même génial non ?
Mais bon le poids n’est pas au final le problème principal, ça vient dans un second temps.
Pour vous ce qui est le plus important c’est votre arrêt du tabac.
Et pour vous aider à le réussir, il y a encore une chose dont je voudrais vous parler.
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre...
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Comment dois-je m’y prendre pour arrêter de fumer ?
Votre nouvelle vie sans tabac commence ici…
A votre dernière cigarette,
Axel
