Arrêt du tabac : 6 situations où il ne faut pas replonger
Vous souhaitez arrêter de fumer mais il est difficile pour vous de résister à la cigarette.
Vous souhaitez réduire votre consommation de tabac.
L’arrêt du tabac est long.
Le sevrage tabagique passe obligatoirement par des moments difficiles, des instants où vous avez terriblement envie d’allumer une cigarette.
Souhaiteriez-vous pouvoir résister à l’envie de fumer même dans les situations qui vous démangent le plus ?
En lisant cet article, vous allez apprendre comment réduire la sensation de manque dans les situations habituelles de rechute.
Toutes les personnes qui ont arrêté de fumer le savent, certains moments du quotidien donnent particulièrement envie de fumer.
Pour ma part, j’avais essayé plusieurs solutions pour réduire mes envies de cigarettes et cesser de fumer.
L’arrêt du tabac n’est pas facile…
J’ai utilisé les patchs, les comprimés à sucer, les gommes à mâcher…
Mais ces outils n’étaient pas suffisants, notamment dans certaines circonstances où mon envie était très forte, comme en prenant un verre avec des amis ou lorsque je regardais un film à la maison.
Le problème est que la plupart de ces substituts nicotiniques ne s’adaptent pas à votre envie de fumer.
Je m’explique.
Si vous utilisez un patch antitabac, le patch diffuse en continu dans votre corps la même quantité de nicotine.
Votre patch est incapable de connaître votre activité, le contexte autour de vous…
Il est donc incapable de vous aider d’avantage quand le manque se fait le plus ressentir.
Au niveau des gommes à mâcher ou des comprimés le problème est différent :
On ne les a pas toujours sur soi
On n’a pas toujours envie d’avaler un comprimé
Etc …
Rien ne m’aidait VRAIMENT à passer la sensation de manque.
Il m’a donc fallu trouver d’autres solutions et je vais vous les présenter.
Arrêt du tabac, contextes et situation de rechute
Voici les différentes situations les plus difficiles pour les fumeurs qui sont en période de sevrage tabagique :
1) L’apéritif entre amis
Je vous en parlais et vous le savez, prendre un apéro avec des amis donne envie de fumer.
C’est une des situations les plus difficiles lorsque vous arrêtez de fumer.
Voici ce que je vous recommande pour vous faire passer l’envie de fumer.
Si vous sortez à l’extérieur, essayez de privilégier les lieux non-fumeurs.
Cela est très simple à appliquer.
Par exemple si vous allez dans un bar, installez-vous à l’intérieur et surtout PAS en terrasse.
Ainsi les personnes autour de vous ne seront pas en train de fumer et vous serez moins tenté.
Cependant lorsque vous êtes chez vous, ou chez vos amis, cette technique ne fonctionnera pas et vous serez entouré de personnes qui fument.
La technique que j’utilisais dans ces moments-là était de me concentrer et de discuter avec un non-fumeur.
En effet lorsque vous discutez avec quelqu’un, certains mécanismes inconscients de votre cerveau vous poussent à faire comme avec cette personne.
Il s’agit du phénomène de synchronisation.
Il est donc préférable, quand vous ressentez le plus de manque, de vous concentrer sur une idée et de discuter avec les non-fumeurs.
Votre envie de fumer, qui ne dure quelques minutes, passera plus facilement.
2) Quand on vous propose une cigarette
Malheureusement il arrive que l’on vous propose une cigarette.
Cela peut très vite vous amener à accepter et à replonger.
Cette situation n’est pas évidente à gérer car la personne en face de vous est animée d’une bonne intention et vous devez refuser.
Alors que vous en avez envie…
Le plus dur est que parfois la personne insiste et tente de vous convaincre d’accepter.
Cela m’est arrivé plusieurs fois…
La meilleure des solutions dans ce cas est d’expliquer à la personne que vous avez arrêté de fumer, pourquoi vous l’avez décidé et surtout l’ensemble de votre parcours depuis cette décision.
Toutes les difficultés que cela comporte et tous les efforts que vous avez faits jusque-là.
De cette manière, en étant sincère et pédagogue, vous ferez comprendre à votre interlocuteur que vous proposer une cigarette n’est pas une bonne idée.
Il sera pris de remords et va arrêter de vous proposer.
Il ne voudra pas culpabiliser en portant la responsabilité de votre rechute.
3) Après un gros repas
Vous en avez déjà fait l’expérience, à la fin d’un gros repas vous avez envie de fumer.
Pour éviter cette situation de manque, veillez à ne pas manger des repas trop lourds, trop riches.
Essayer de manger des fibres, de la salade et de manière générale des aliments digestes.
En plus de vous éviter d’avoir envie de fumer en sortant de table ce mode d’alimentation sain sera bénéfique pour votre santé.
Bénéfices d’une bonne nutrition, bénéfices de l’arrêt du tabac…
Vous faites d’une pierre deux coups !
4) L’attente…
Attendre son train, son taxi.
Attendre un ami à un rendez-vous.
Attendre l’ouverture d’un magasin.
Toutes ces situations représentent des instants où vous avez envie de fumer une cigarette.
Il est important de savoir une chose.
Toutes les études scientifiques l’attestent, l’envie de fumer dure moins de 8 minutes.
Essayez donc de toujours avoir avec vous une activité rapide et distrayante.
Vous pouvez par exemple garder sur vous un livre, des grilles de Sudoku ou télécharger des jeux sur votre téléphone.
L’idée est de vous concentrer sur quelque chose et d’oublier votre manque de nicotine.
5) En regardant un film
Lorsque vous êtes chez vous le soir, après votre journée et les différentes tâches que vous avez accomplies, vous regardez peut-être une émission télé ou un film.
Ce moment est pour vous synonyme de cigarette.
En effet, votre journée vous a fatigué, vous êtes tranquillement installé sur votre canapé et vous voulez vous détendre…
Le problème est qu’il est d’autant plus difficile pour vous de résister que vous aviez l’habitude de fumer en regardant un film.
Vous vous êtes construit une habitude, une routine.
Il est donc normal que vous éprouviez une sensation de manque plus importe car il vous faut changer cette mauvaise habitude.
La solution est de remplacer cette habitude par une autre.
Dans mon cas, lorsque je regardais un film et que l’envie de fumer me démangeait, je me préparais une tasse de thé.
Avec le temps cette nouvelle habitude est restée.
Aujourd’hui je ne ressens plus l’envie de fumer le soir en regardant un film.
Par contre j’apprécie toujours ma petite tasse de thé !
6) Moments de déprime
Comme tout le monde vous avez des hauts et des bas.
Cela est tout à fait normal.
Vous n’êtes pas seul.
Les petits coups de mou sont l’occasion pour de nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer de replonger.
Lorsque vous êtes dans ce cas, la meilleure des choses à faire est d’avoir une activité sociale.
Appelez une amie.
Allez boire un café avec quelqu’un.
Sortez faire un tour en ville, voir les boutiques, …
Ainsi vous ne resterez pas seul chez vous à vous poser des questions et à cogiter.
Et vous résisterez beaucoup plus facilement à la cigarette.
Maintenant que vous avez ces différentes astuces, à vous de les mettre en place au quotidien.
Vous pouvez également étendre cette méthode : Identifiez les moments où vous avez le plus envie de fumer et trouvez des techniques pour contourner votre manque.
Si vous voulez en finir avec le tabac et arrêter de fumer définitivement, il y a une dernière chose à comprendre...
Il est impératif de savoir quel type de fumeur vous êtes.
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer.
Pourtant toutes ces personnes étaient vraiment décidées à arrêter, mais alors que s’est-il passé ?
La réponse est toujours la même : Elles n’ont pas choisi la bonne méthode pour arrêter de fumer. Elles n’ont pas suivi une méthode qui leur correspondait personnellement en fonction de leur âge, de leur volonté, de leurs habitudes, de leurs angoisses…
Elles n’ont pas réussi à trouver un moyen simple pour arrêter de fumer, une solution qui leur permette d’arrêter rapidement et sans être rongé par l’envie de fumer au quotidien.
Ne faites pas la même erreur et trouvez la méthode qui sera la plus efficace pour vous :
Pour tout savoir, rien de plus simple : Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus.
Comment dois-je m’y prendre pour arrêter de fumer ?
Votre nouvelle vie sans tabac commence ici…
A votre dernière cigarette,
Axel
